减少焦虑的催眠脚本

1. 催眠是如何消除一个人的紧张和焦虑的

在我们的日常生活、学习中经常会遇到各种各样的问题使我们紧张、焦虑和恐惧，比如：考试焦虑、社交恐怖、不自信等等。催眠就是解决这个问题的很好方法。
你的身体里面有一个神通广大的伴侣，它能够帮助你管理压力，解决问题，创建美满的生活。这个内心的伴侣就是你的潜意识，或称无意识。你的潜意识不是用语言来思考的，这就是为什么你命令自己改变行为却往往收效甚微的原因。潜意识用意象思考，把自己的目标演示出来，要比讲出来更能被自己接受。催眠正是沟通潜意识的桥梁。

2. 如何缓解焦虑不安的心情

克服焦虑症的6个方法

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

(2)减少焦虑的催眠脚本扩展阅读：

焦虑症的饮食宜忌：

焦虑症患者的家人不要太过于担心，除了药物的治疗之外，平常注意饮食也可以缓解焦虑症患者的病情。今天，小编就给大家提供一些焦虑症的食疗。

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

2、枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。

焦虑症饮食宜忌

宜

1、饮食宜清淡、食易消化的食物为主。

2、多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。

忌

1、避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

2、忌烟酒。

3. 解除焦虑十种有效方法

什么是焦虑？

未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道, “我需要了解什么？”“我该如何准备？” 或 "如果我不提前计划将会怎样？

但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的特点是对未来、情绪和身体紧张以及逃避倾向——逃避人、责任或无害情况的过度和不切实际的关注。

如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。

降低焦虑

认知行为疗法 (CBT) 关注焦虑的认知、行为和躯体症状方面。控制焦虑的努力应具体针对 a) 恐惧的信念, b) 逃避行为, 和 c) 身体的紧张。具体情况如下：

恐惧的信念

恐惧的信念包括对某种情况灾难化思考, 想象未来是不可预知的和无法控制的, 并相信自己没有能力应对紧张的情况。当焦虑情绪强烈时，这些信念是很难识别的, 但随着不断练习, 就可以发现和改变它们。

逃避行为

逃避导致焦虑的情况, 我们可能会感觉好些, 至少暂时是这样。但下一次我们遇到引发焦虑的人或情境怎么办？很有可能, 我们会再次逃避。

这就解释了逃避模式是如何深化的, 以及为什么如此难以打破。应对挑战的行为应逐渐取代逃避行为。注意不要急功求成, 因为挫折会降低信心, 而低信心则会引发焦虑。

身体的紧张

当焦虑袭来时, 肌肉会变得紧张, 呼吸变得短促, 心率上升。这些反应与我们面临一些身体威胁时的反应类似, 比如要从房顶上掉下来或者被一只疯狗追赶。这是正常的恐惧反应。如果我们需要防御或逃避危险, 这是一种适应性反应。

但是当我们把心理状况解释为威胁时, 就会产生严重的焦虑。如果这种情况长期反复发生, 慢性紧张会取代放松成为身体的基本状态。这就是为什么身体放松训练是焦虑管理重要组成部分的原因。

降低焦虑的10个最佳方法

下面的建议可以用来解决恐惧的信念, 回避行为, 和身体紧张。每一项的有效性取决于你所经历的焦虑类型和当前问题的严重性。

• 如果你的担忧包括 "如果......" 问题, 那么书面回答如何做，或如何想，可以使情况更容易管理。

• 写下担忧, 供以后参考，不要在脑海中重复这些担忧。例如, 如果你的担心太多而无法入睡, 那就在床边的记事本上记下你的顾虑。当你准备好要解决它们的时候, 你可以随时重温它们。

• 你可能意想不到，尝试不要担心或告诉自己一切都会好的, 会使你更加焦虑。当忧虑变得过度, 或者如果某项担忧难以控制时, 问自己一系列问题, 评估你的预测成为现实的可能性, 以及如果成为现实，你将如何应对。例如， “这 (坏事) 发生的可能性有多大？”“如果发生了, 最坏的结果是什么？最好的结果？最有可能的结果？”“我能做些什么来防止 (坏事) 发生？”"我能做什么来应对（坏事）？

• 学会容忍不确定性是管理焦虑的一个重要部分。无论你为未来做了多少准备, 都会有不可预知和无法控制的事件出现。你越能接受这个必然性, 就越容易应对不确定的事。

• 反复把自己暴露到恐惧的情景中是减少逃避行为的最好方法之一。例如, 如果你被陌生人包围感到社交焦虑, 那么给自己更多的机会去结识陌生人, 并逐步适应新环境。向你不认识的人打招呼, 在杂货店结帐时和别人聊天, 参加聚会, 上课, 或者加入一个俱乐部。这种暴露过程一开始会不舒服, 但只要坚持, 焦虑将会下降。

• 跟踪你的进度。坚持记录可以更容易地监测你的降低焦虑策略的有效性。如果你监测焦虑触发因素, 信念, 行为, 焦虑降低策略, 和症状改变,你会知道什么有效, 什么无效。使用电子表格、笔记本或健心家园App。

• 渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时，渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。

• 腹式呼吸是另一种身体策略, 帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时，让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

• 持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。但患者可能需要几个月才能看到明显的效果。

• 阅读一本优秀的有科学依据的自助指南书，像《焦虑和应对工作手册》或咨询一位认知行为疗法 (CBT)的心理咨询师。CBT对于治疗焦虑特别有效。

4. 如何消除焦虑心理

如果担心能解决问题，那我们就什么都不用干了，每天都窝在家里担心好了。

想要缓解焦虑的情绪，首先你得告诉自己，担心解决不了任何问题。把你所担心的事情找出来，坦然面对，想方设法去解决，这才是正确打开方式。

”杞人忧天“的故事，我想不用我再重复了。把自己生活中所遇到的困难都列举出来，把能产生焦虑的问题，挨个去解决。

在路口看看来来往往的行人，每一个人都在为生活而努力，每一个人都在为未来而奋斗。匆匆忙忙绝对不是我们生命的主题，只是生活已经这么累，哪还有时间焦虑呢？

踏踏实实做好自己的工作，让自己有一个稳步的提升。不要总是担心还未发生的事情，该放过自己的时候放过自己，不然发际线可能保不住了。

生活太闲，焦虑太烦，有时间想三想四, 不如努力多赚点钱！

5. 如何缓解焦虑！让别人对我催眠

焦虑的情绪往往使病人心神不宁、急躁、心烦意乱、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了焦虑的情绪，除了就诊、治疗，可以在医生的指导下自我放松，采用一些锻炼身体的方式、放松的方式缓解焦虑情绪。比如可以去旅游，到环境优美的地方放松，把一切烦恼的事情丢在一边，不去想它，自己去游山玩水放松自己。也可以做一些放松的活动，比如打太极拳、练瑜伽或者是画画、听音乐，或者是唱歌，或者是和几个好朋友在一起聊天，聊一些高兴的、让人赏心悦目、心旷神怡的事情，不聊一些引起焦虑、带刺激性的事情。还可以自己画画、练书法或者是做一些自己能够转移自己的注意力，使自己情绪放松，使自己高兴的活动。或者去空气好、安安静静的环境里散散步，也可以使自己放松，也可以让自己在比较不受干扰的环境里使机体得到调节，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放松。还可以练一些放松的功法，让自己的大脑和肢体得到放松，让自己的循环呼吸系统进入正常的状态，避免一些恶性刺激，使自己得到调节、得到放松、使自己的大脑神经细胞活动均衡发展，而不是只发展思维的细胞，而文体的细胞、美术的细胞、音乐的细胞总是处于休闲状态，如果把这些细胞的功能都调动起来，使思维细胞得到充分的休息，才能真正的放松、不焦虑，才能得到平衡的、均衡的调节，使身心放松，再配合医师的治疗，达到良好的效果。

6. 跪求催眠大师的录音！-通过催眠缓解焦虑

廖阅鹏的催眠cd
不过我不建议你听
因为我们做专业催眠师的 给别人做催眠cd一般都是有针对性的 根据其情况做
如果是这种公开售卖的cd 针对性是不强的 所以无法满足所有人都情况
而且也有不少人出现听了这类cd以后诱发精神病的情况
催眠是不错的调节身心的方法 但是需要掌握好 否则就如双刃剑伤人伤己

7. 急！催眠师进~帮忙设计个治疗学生焦虑症的催眠方案

多看基本催眠书技巧你就能学会了

8. 怎么自我催眠克服焦虑与恐慌

适度的焦虑可以激发人的潜能，过度的焦虑甚至惊恐发作才是有害的，你先要考虑一下到底是什么造成你现在焦虑的状态，如果是最近有什么生活上的压力，还是先解决压力再想治疗的问题吧，催眠只是一种暗示疗法，不是每个人都管用的。而且现实生活中的实际情况解决不了，焦虑还是会存在的。不要掩耳盗铃！

9. 缓解焦虑情绪怎么做

关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

睡着生活、工作压力的增大，焦虑症已经成为很多年轻白领中常见的一种心理疾病。焦虑症的症状主要表现在偶有胸闷，气短，情绪不定，不知别人哪句话说错就能大发雷霆。

首先不要落单，尽量多抽时间和朋友在一起，不管是和朋友说话、散步、吃东西都可以。另外要保持好心态，少看一些芒果台的低速节目，多看一些积极向上的节目，尽量给自己找些爱好和事情来做。

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。切忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“应该”、“必须”、“万一”、“可能”的词汇，都多多少少的在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快，而自己能够掌控的东西越来越少，这个“焦虑”的种子悄悄发芽，生长。

由于生活、环境等因素的变化，自以为对一切成竹成胸、总能保持平和心境的人，也会时不时顿生焦虑之感。其实人无远虑必有近忧，适度的焦虑能激励我们发挥才能，当出现过分的焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对，做到波澜不惊。

出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应

10. 消除焦虑的方法有哪些呢

以下这些方法，能够比较有效的缓解焦虑症的一些表现，让自己的心情更加的放松一些。但是如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。1、良好的心态2、自我疏导3、自我放松4、自我刺激

在现如今的生活中，无处不在的压力，往往会导致很多人在平时的生活中产生焦虑的情况。而焦虑到了一定的程度时，就会衍生出焦虑症这类疾病，会让患者突然出现反复的恐慌和焦虑感。而焦虑症可分为广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。RSHWHO专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素。RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。（焦虑不安是怎么回事,缓解焦虑症的方法!福音入侵）~~~

焦虑不安是怎么回事,缓解焦虑症的方法!

焦虑的心情我们都会有，但是如果长时间的焦虑没有得到缓解，就容易导致很多疾病的出现，甚至会危及生命。其实焦虑症的危害性是非常大的，患者不要觉得这种疾病会自愈，如果发现疾病就要及早的进行治疗，不能忽视疾病的危害性。（焦虑不安是怎么回事,缓解焦虑症的方法!福音入侵）