为高三缓解压力

❶ 高三复习阶段，如何有效缓解自己的心理压力

在考前的一个多月里营养的供给，心理和生理上的。爸爸、妈妈和你站在一起应对。把你需求，渴望更好的表达出来。良好的作息时间。保证大脑清醒的状态，不要逆节奏而做。比如到了晚上特别清醒，到了白天特别迷糊。把你的的状态调整为符合高考节律。

❷ 如何缓解高三压力

不要给你自己太多的压力，只要你还知道要努力并在坚持着，说明你自己也不差的，你现在之所以感到恐惧，是因为你觉得自己考不上，你的内心一直不断地说服自己肯定考不好，其实你越是害怕，你肯定就是不行，因为你的心态已经崩溃了，你这还没有高考，如果这个时候都放弃了，那你高考肯定更不行，越是到后面临近高考的时候，你的心态一定要放稳，不要给自己找压力，不要去想高考的事情，就是安静下来做题。你现在离高考还有几个月的时间，你更不能慌，你可以尝试和家长或老师交流一下，你给自己的压力太大了，并且你不要去跟别人比，觉得别人考的多么多么的好，而自己却考的很差。就算你在接下来的考试模拟中考的不怎么样，也不要气馁，你只要按部就班的来，说不定高考还能超常发挥呢！给自己点信心！

❸ 高三学生压力大怎么办如何缓解压力

高三是万千学子最紧张的阶段，面临着被看作是决定命运的高考，老师和父母的期待，学子们感到压力特别大，那么接下来为大家介绍一些高三的减压的方法。1、运动。高三的学生每天早晨起来就要到班级读书，没有时间晨跑，那么我们可以在大课间或者晚自习下课的时候去操场跑跑步，运动运动，呼吸着新鲜空气，活动就坐僵硬的身体，放松混沌的脑袋，运动是有效的解压样式。2、调整心态。好的心态也许对好考来说是很重要的了，有的同学因为没有调整好心态，压力太大，成绩一直下滑，所以我们要及时调整自己的心态。3、和别人交流有时候我们感觉压力太大，内心积压太多事情的时候，不妨去和老师、同学、父母交流，把自己内心的想法告诉他们，把自己的烦恼告诉他们，真的会让我们积压许久的心情轻松很多。4、自我激励。自我激励法是心理学上很重要的一种释放压力的方法。每天醒来默默的告诉自己“新的一天开始了，我可以的”“我是最棒的”等等，不断勉励自己，提高学习的动力。

❹ 高三学生如何缓解心理压力

现在已经临近高考了，其实很多孩子都会感觉到特别的焦虑或者是特别的恐慌，而作为家长为了让孩子能够更好的学习，我觉得一定要给孩子营造一个愉快的学习环境和愉快的学习氛围。不能因为临近高考了就给孩子去施压，而作为孩子自己来说，也千万不要给自己过多的压力，把高考当成一个正常的考试来看待就行了，我们需要做的就是正常发挥，这样自己就不会产生太大的压力。

总之我觉得在考试之前一定要放松一下，越是临近考试越是不能有压力。很多孩子平时的学习成绩特别的好，但是考试成绩却特别的差，这就是因为压力太大，临场发挥不佳造成的。

❺ 如何安慰高三压力大的学生

1、为什么高三学生压力大
高三学生过着如此快节奏的生活，承受着如此大的心理负荷，其状况堪忧。即使是机器也会有磨损的时候，更何况高中学生是人而不是机器，可想而知，高三学生的日子是怎样地难熬!受到心理压力的驱使，虽然每个人的表现形态不尽相同，但还是有许多相似的或共同的特征。如察觉到自己有这样的表现时，也许说明高三学生最近的心理压力有些“超载”，是需要调整一下了，否则，将直接影响到你的身体与心理健康。
2、家长如何安慰压力大的高三学生
高考前几次重大考试的分数，对于高三学生的心理状态肯定是会产生影响的。如果考后成绩不理想，高三学生不能合理地面对这种情况，就容易在压力下一蹶不振，这时家长要给予孩子合适的帮助。
家长遇到此类问题，可以这样对高三学生说：“妈妈知道你这次没考好很难过……(这里可以有一些肢体语言，如抱抱孩子、拉着孩子的手等)，你一直都很努力，妈妈都看到了。不过妈妈觉得这次没考好也是一件好事，那些错的题不正好提醒你哪些知识还有盲点、还需要巩固吗?这样可以让你在高考前把知识复习得更扎实。考试已经过去了，现在好好地分析一下试卷，看看具体是哪些原因失掉的分数。爸爸妈妈永远是你坚强的后盾，相信我们的女儿能调整好自己的状态，把这次考试变为成功的垫脚石。”
3、高三学生如何自我减压
消除压力源
高三学生缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
合理宣泄
高三学生有压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

❻ 如何减轻高三考生的心理压力

一、多暗示自己能行

早起时对自己说：美好的一天又开始了，美好的前途离我更近了!我要成功也一定会成功!

二、早读时大声读书

有的同学喜欢默默看书，这不好。大声读书有助于活跃思维和其它人体器官，还能排除自身压力和郁闷。

三、自信和良好的心态

上课时积极主动地回答问题，大声回答问题，很可能获得老师的表扬和同学们的赞许，从而获得自信和良好的心态。

四、尽量多做一些锻炼

时间虽然紧，但每天还是要尽量做些锻炼，如早上跑步到教室，饭后和同学一起散散步或疾走，健康的体魄是成功的前提，有助于提高信心和减轻压力。

五、找老师或同学们或朋友或家人倾诉

把自己的压力和困惑说给他人听，既能排忧解难，又能获得友谊，很有好处。相反，闭关自守只会适得其反，让自己苦不堪负。

六、畅想美好的未来

老年人才爱回顾过去，好汉常提当年勇。年轻人要多展望未来：高考是人生成功的跳板，高考会帮助我走向美好的未来。再过几个月，我就会走在武大的樱花大道上，(漫步在黄浦江头，徜徉在未名湖畔……美好的未来会让人精神一振，信心百倍!

七、全身心投入到学习当中

实力是最好的缓解压力的灵丹妙药。全身心投入到学习中，“两耳不闻窗外事”，不想与高考无关的事，不想让人丧气的事。失败者才会常常盯着负面的东西，成功者只想我怎样做才会成功。
还有，运动减压法

科学安排生活、多运动，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行体育运动以减少紧张。

从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。因为早上虽然空气好，但是考生考前大都很累，所以如果早上锻炼，很有可能导致考生整个上午都没有精神。
饮食减压法

饮食减压包括两个方面。一方面是科学合理的饮食可以保证考生身体健康，为考生的脑力劳动提供足够的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，有的食物可以减轻人的压力，有的食物还可以使我们的思维更加敏捷，精力集中。所以考生应多食用这类食品。

另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。因为精神紧张会影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，同时会加剧考生的精神紧张。
环境减压法

在学校的学习氛围是很压抑和紧张，所以在家长应营造一个良好而宽松的家庭氛围。

家长不应总是对考生灌输考名牌大学，家长可以为孩子以物质与心理上的支持。

家长在考前可以适当与孩子进行沟通，多鼓励孩子而不能打击或施压，要积极引导孩子进行自我宣泄。
转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。

但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。

所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。

所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

❼ 高三学生怎样缓解压力

1、体育锻炼，

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安3.饮食调节


很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

❽ 高三学生怎么缓解学习压力

高三学生面对高考，难免会感到巨大的压力。那么，高三学生怎么缓解学习压力呢？下面和小编一起来看看吧！

1怎么缓解学习压力

1、深呼吸

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢地流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作你就可以焕然一新。

2、对自己说话

这可不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

3、不要过度恐慌

如果你常说一些“天啊！多么惨啊！"之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出大痘痘，其实不是件大不了的事。

4、浸泡热水

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

5、散步

尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

2高三减轻学习压力的方法

一、自我赏识释放法

学习是一个枯燥的过程，就和机器一样，久了也得休息并得加入润滑剂，怎样使学生的斗志得以长久保持，覆盖住他们那紧绷的弦，不至于断裂。学会赏识自己，找到自己的优点和进步是一种比较好的方法。班主任教他们从做对一道题、写出一句修饰性好的句子、课堂上勇敢的一个提问和回答中找到自豪感。

高三阶段，基本上第个学校都组织有月考，班主任一定要带领着学生把每一次考试看成是进步的阶梯，让他们有成就感，发现自己的成功之处，感到成功离自己越来越近，进而喜欢考试，越考越兴奋。这样他们的精神负担也就自然消失。

二、简单动作释放法

当学生感觉压力大时，用简单的动作，分散一下压力，使注意力得到收回，大脑得到休息、享受。如：在考试前10分钟越是重要的考试人的精神会越紧张，这个时间可以歪着头数一下旁边的窗户有多少根窗条，可以无聊的计算一下监考老师有多少个小动作??来缓解一下心情，调整考试气氛。考试过程中，可以伸出手掌，逐渐一个个弹出，然后又逐个收回，这样既可以松驰酸胀的手又增加解题时的思维条理性；在教室做了较久的作业，听一下轻音乐，缓解一下绷紧的弦；在睡觉失眠时，放松呼吸，让“心”充分安静下来。

三、倾诉身边朋友亲戚长辈

所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找身边的人倾诉下，细细交谈下会有帮助。

❾ 高考冲刺前，高三学生应该如何缓解压力

高考冲刺前，高三学生缓解压力，可以从三个方面来缓解考前压力：

一、睡眠问题

考生如果在考试之前睡不好觉的话，会产生各种各样的情绪反应，更有严重者会每天失眠。这样会严重影响考生的备考效果。建议同学们可以通过下面几个方法调整自己的睡眠：

1.积极调整心态。调整心态可以减轻失眠带来的心理压力。同学们在睡觉的时候就没有必要再去想学习的事情，学习的时候就好好学习，休息的时候就好好休息。

2.不要有攀比心理。有些高三的同学很喜欢和别人攀比，别人学到几点，自己就要比他更晚，仿佛只有这样才不会输给别人，这种想法往往会导致盲目的“开夜车”，很不利于正常的复习备考。所以同学们应该系统的安排自己学习，不要受其他人的影响，更不要和其他同学比学习时间的长短。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。

3.通过午睡调节。高三学生应学会调节自己的睡眠，如果晚上睡的太少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。但是午睡的时间不宜过长，一般十分钟到半个小时就好。

二、正确备考

距离高考只剩下的时间不多了，想要大幅度的提分已经是不可能了，比较好的状态就是保持现状，并有稍微的上升趋势。那么在这20多天的时间里，该如何复习呢？

1.正确对待模考的成绩。三模的成绩也出来了，之前大家也已经经历了大大小小无数次的模拟考试了，每个同学也应该总结出了哪些知识是自己已经掌握的，哪些是掌握的比较差的。而且据说一般情况下高考成绩要比模拟考试成绩高约30—50分。所以大家不要因为几次模拟考试成绩不够理想就失去信心。

2.试题需要多练。在自己现在还不熟悉的题型上，一定要多加练习，不要嫌烦，题做多了，自然就顺手了。在考试难点上，也要学会举一反三，多方面对比，全方位练习。

三、考前该做的事

这个时候，有很多家长比学生更紧张，但其实，家长的紧张更容易给孩子带来压力。家长与其每天提心吊胆还不如提前帮孩子了解一些填报志愿的事情，这样既给自己找了事情做，也可以为提前报考做好准备。四、考前禁忌事项

1.考前切忌食谱大变。家长不要在高考前随便改变考生的饮食。考生也不要在考前增加自己的饮食量，尤其在考试期间更不要做太大的变动。

2.每天宜吃两个水果。水果富含丰富的营养素及各种维生素和矿物质，甚至还有缓解厌食以及便秘的作用。所以，考生在备考期间每天应该吃两个水果。但是平时如果没有吃水果习惯的同学，也不要突然增加。

3.厌食宜用“羊吃草”法。很多考生因为考前的压力比较大，会产生厌食症这种时候，家长可以把每日三餐改成每日四餐、五餐，增加进餐的次数，在控制总量的前提下，多餐分吃，也同样可以摄取到考生一天所需要的营养量。

总之，距离高考越来越近了，同学们更不能放松警惕，在稳扎稳打的同时，也要调整好自己的心态和作息。良好的身体素质也是高考成功的一个必要条件。

❿ 高三怎样缓解压力

经常走出屋外,就晒晒太阳,散散步,再听听音乐.