解压课程表

⑴ 有什么方法减压（最有效的）

【什么方法减压最有效】 减压最有效的简单方法； 1、运用言语和想象放松； 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、支解法； 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3、想哭就哭； 医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁； 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 5、拥抱大树； 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 6、运动消气； 法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。 7、看恐怖片； 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 8、嗅嗅香油； 在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。 9、吃零食； 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。 10、穿上称心的旧衣服； 穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。 11、养宠物益身心； 一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

⑵ 步步高家教机打开的课程出现解压失败怎么回事

步步高家教机打开的课程出现解压失败，可能是你解压的文件存在的问题，还有可能是你下载的步步高家教机课程，没有下载完整，是一个破损的课程包。

⑶ 哪位大侠来个真正能用的水晶排课破解版版

我有一个水晶排课9.03版的，安装后就显示注册了，可以随便调课，随意导出课程表。

有需要的发来邮箱。

这个软件不需要安装，只要解压到一个适当的位置，打开水晶排课的快捷图标，打开软件后，再运行里面的升级补丁，即可完成软件注册。然后一步一步的操作就可，数据较多时可以导出模板，填好后，再导入软件。最后可以根据需要再进行微调，导出课程表。

以前留言的都已经发给大家了，可以根据说明安装使用。

⑷ 静心的静心课程

北京慧明禅修心理工作室慧明静心班——脱胎换骨般的喜悦重生！
1、提升幸福感：静心可以帮助我们学会正确的自我调节身心的方法，能举重若轻地应对各种生活压力，平衡好生活所赋予的各种关系角色，拥有智慧幸福的生活。
2、根治失眠：静心可以帮助我们调整情绪，根治由于婚姻情感困惑或工作人际压力等原因引起的焦虑、抑郁、恐惧、强迫等情绪问题，成为情绪的主人。
3、养生健体：静心可以治疗各种心脑血管疾病，各种慢性疾病，心因性疾病，使气血畅通，身心通透，精满气足，美容养颜。
4、养心怡情：静心可以帮我们达到气定神闲的生命气质，心灵如莲花般出污泥而不染，回归孩童般纯净快乐的内心世界，拥有圆满幸福的人生。
【生于道家，长于禅宗，成于整合，运于治疗，深于修炼】
我们的身体与我们的内心是深深连接的，但是由于种种原因，我们忘却了自己的身体，执着于自己的头脑。你的身体的某个部位在说话，请仔细听听它在说什么。
通过观察身体、觉知，将意识带到灵魂深处，从而了解、体察自己的心理需求和灵魂的律动，全然地接纳自己，达到身心灵和谐统一，不再矛盾，不再冲突，而是拥有爱、成功和幸福。
作为一名咨询师，也在心灵修行之外获得了集禅、道理念于一身的本土化内观整合疗法之传授，助人自助，发现与生俱来的智慧和爱。
【道法自然,阴阳合一】
心理问题的产生大都来自因违背自然规律而产生的真实自我与外部文化的冲突，如何摆脱文化制约，接纳真实自我，从而摆脱心理问题的困扰？北京会明心理咨询中心肖慧明老师经过多年东方心理学探索和心理咨询与治疗及身心灵整合的实践，独创本土化哲学心理治疗方法——内观整合治疗，该方法以道家文化为基础以禅宗内观为手段进行内心结构的整合，帮助来访者解决心理矛盾和痛苦，实现内心的圆满与和谐，做真实自我，达到道家意义的生命自由创造状态，从而获得成功与幸福的人生。
【慧明老师认为】
人可以解脱痛苦和压力轻松自在地学习、工作与生活，只要我们找到自己，每个人都可以自由地成为他自己。让一条鱼在水里游有什么压力和困难呢？让一只鸟在天上飞有什么压力和困难呢？重要的是我们知道自己是鱼还是鸟吗？所以她创立的内观整合治疗方法不立文字，不需要繁琐的理论钻研，学习者自己就是教材，学习者自己就是自己的老师，内观整合的过程就是学习者发现自己成为自己并忘记自己从而获得成功、爱与幸福的过程。肖老师以自己无师自通的经验陪伴学习者探索发现自己的潜能，并成长达到属于自己的生命真理，从而发出自己独一无二的光！
【内观整合治疗特点】
通过静心内观冥想，快速到达症状根源，化解自我执着心，比较心与妄想心，从而整合内心分裂与矛盾，解脱心理痛苦。时程短，见效快。学习内观整合治疗方法最大的不同就是：你不仅学会一项心理治疗技术，更重要的是你自己人格成长，并成为拥有爱与成功和幸福的人,学习过程就是学员的心灵修行过程。
【报名对象】 希望探索生命整合身心灵修身解压的社会各界人士，正在执业的心理咨询师或准备成为心理治疗师助人自助的专业人士。
【内观静心活动内容与形式】
通过将意识向内观照，学会自我觉察，了解我们真实的自己，从而整合身心灵达到内心自我的成长，进而发现被我们失落的与生俱来的智慧与爱。
每次活动时间为3小时，第一部分为内观静心体验训练，约1—2小时；第二部分分享体验，完善觉察，由老师针对个别案例进行现场治疗，并讲解正确的内观治愈方法。全程以禅坐方式进行，要求来访者穿宽松衣裤以盘腿方式端坐蒲团上，由于盘腿时间较长，可能会出现身体各部位酸麻胀痛等感觉，但不要回避，这正是心灵成长剔除身心烦恼的必然过程。
【培训目的】
使关注自身人格完善，让身心灵整合解脱身心烦恼的社会各界人士学会一种科学的自我调节方法；使有志于做心理咨询师的学员能运用内观整合技术进行自我成长或为来访者解决心理问题，包括：婚姻情感咨询、亲子关系咨询、情绪管理咨询、人际职场问题咨询、神经症治疗等
【课程安排概要】
1、（理论）：道法自然与心灵成长的关系，涉及无为、有无相生、阴阳合一等概念的理解，——认识内心完整的自然规律，什么是真正的完美？“追求完美”的心理内涵与意义。
2、（技能）：禅修与心灵成长的关系。学习自我觉察，认识了解自己的内在世界。涉及如何正确“观”？什么不是“观”？练习“观”——明心见性。
3、（实践）：解脱比较心，修炼接受真实自然，云在青天水在瓶。了解负面情绪，超越内心矛盾冲突的根源——二元对立（上善若水，善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道）。
4、（实践）：解脱执着心，修炼管理欲望，不能被欲望奴役但也不能压制欲望，达到放下——平常心（五色令人目盲，五音令人耳聋，无味令人口爽）。
5、（实践）：解脱妄想心，修炼“空性”即本体价值，体验到梦是无法被满足的，负性空是空虚，正性“空”就是一切——不再外求，达到顺其自然（归根曰静，静约复命，复命曰常，知常曰明）
【内观整合治疗课程进阶与咨询师成长境界】
初级阶段
认知理解禅、道与心理治疗或心灵成长的关系，上士闻道勤而行之，与禅道结缘（成长阶段“有”）
提高阶段
身体开悟，进入身心灵整合的静修练习，打开心眼，明心见性，觉知自我，觉知来访者，能较熟练运用理论技术解决自己和来访者的心理困惑。（成长阶段“觉”）
高级阶段
抛弃理论技术，达到“无为”。咨询师人性丰满自然，伟大与渺小的完美整合使他（她）真实如你我，圣凡两忘，与这样的咨询师结伴，来访者将不治而愈。（成长阶段“无”）。

⑸ 当代大学生如何解压

⑹ 能用VB做可自动生成课程表不，我有数据，我要VBP这些

@126.COM
A
ACE：Ace压缩档案格式
ACT：Microsoft office助手文件
AIF，AIFF：音频互交换文件，Silicon Graphic and Macintosh应用程序的声音格式
ANI：Windows系统中的动画光标
ARC：LH ARC的压缩档案文件
ARJ：Robert Jung ARJ压缩包文件
ASD：Microsoft Word的自动保存文件；Microsoft高级流媒体格式（microsoft advanced streaming
format，ASF）的描述文件；可用NSREX打开 Velvet Studio例子文件
ASF：Microsoft高级流媒体格式文件
ASM：汇编语言源文件，Pro/E装配文件
ASP：动态网页文件；ProComm Plus安装与连接脚本文件；Astound介绍文件
AST：Astound多媒体文件；ClarisWorks“助手”文件
Axx：ARJ压缩文件的分包序号文件，用于将一个大文件压至几个小的压缩包中（xx取01-99的数字）
A3L：Authorware 3.x库文件
A4L：Authorware 4.x库文件
A5L：Authorware 5.x库文件
A3M，A4M：Authorware Macintosh未打包文件
A3W，A4W，A5W：未打包的Authorware Windows文件
B
BAK：备份文件
BAS：BASIC源文件
BAT：批处理文件
BIN：二进制文件
BINHex：苹果的一种编码格式
BMP：Windows或OS/2位图文件
BOOK：Adobe FrameMaker Book文件
BOX：Lotus Notes的邮箱文件
BPL：Borlard Delph 4打包库
BSP：Quake图形文件
BUN：CakeWalk 声音捆绑文件(一种MIDI程序)
C
C0l：台风波形文件
CAB：Microsoft压缩档案文件
CAD：Softdek的Drafix CAD文件
CAM：Casio照相机格式
CAP：压缩音乐文件格式
CAS：逗号分开的ASCⅡ文件
CCB：Visual Basic动态按钮配置文件
CCH：Corel图表文件
CCO：CyberChat数据文件
CCT：Macromedia Director Shockwave投影
CDA：CD音频轨道
CDF：Microsoft频道定义格式文件
CDI：Philip的高密盘交互格式
CDM：Visual dBASE自定义数据模块文件
CDR：CorelDRAW绘图文件；原始音频CD数据文件
CDT：CorelDRAW模板
CDX：CorelDRAW压缩绘图文件；Microsoft Visual FoxPro索引文件
CFG：配置文件
CGI：公共网关接口脚本文件
CGM：计算机图形元文件
CH：OS/2配置文件
CHK：由Windows磁盘碎片整理器或磁盘扫描保存的文件碎片
CHM：编译过的HTML文件
CHP：Ventura Publisher章节文件
CHR：字符集（字体文件）
CHT：ChartViem文件；Harvard Graphics矢量文件
CIF：Adaptec CD 创建器 CD映像文件
CIL：Clip Gallery下载包
CIM：SimCity 2000文件
CIN：OS/2改变控制文件用于跟踪INI文件中的变化
CLASS：java类文件
CLP：Windows 剪贴板文件
CLL：Crick Software Clicker文件
CLS：Visual Basic类文件
CMD：Windows NT，OS/2的命令文件；DOS CD/M命令文件；dBASEⅡ程序文件
CPI：Microsoft MS-DOS代码页信息文件
CPL：控制面板扩展名，Corel颜色板
CPP：C++代码文件
CPR：Corel提供说明书文件
CPT：Corel 照片-绘画图像
CST：Macromedia Director Cast文件
CUR：Windows光标文件
D
DBF：dBASE文件，一种由Ashton-Tate创建的格式，可以被ACT！、Lipper、FoxPro、Arago、Wordtech、Xbase

和类似数据库或与数据库有关产品识别；可用数据文件（能被Excel
97打开）；Oracle 8.1.x表格空间文件
DBX：DataBearn图像；Microsoft Visual FoxPro表格文件
DCT：Microsoft Visual FoxPro数据库容器
DCU：Delphi编译单元文件
DCX：Microsoft Visual FoxPro数据库容器；基于PCX的传真图像；宏
DIR：MacromediaDirector文件
DLL：动态链接库
DOC：FrameMaker或FrameBuilder文档；Word Star文档、Word
Perfect文档、Microsoft：Word文档；DisplayWrite文档
DOT：Microsoft Word文档模板
DPL：Borland Delph 3压缩库
DRV：驱动程序
DRW：Micrografx Designer/Draw；Pro/E绘画文件
DSF：Micrografx Designer VFX文件
DSG：DOOM保存的文件
DSM：Dynamic Studio音乐模块（MOD）文件
DSP：Microsoft Developer Studio工程文件
DSQ：Corel QUERY（查询）文件
DST：刺绣机图形文件
DSW：Microsoft Developer Studio工作区文件
DTA：World Bank（世界银行）的STARS数据文件
DTD：SGML文档类型定义（DTD）文件
DTED：地面高度数字数据（图形的数据格式）文件
DTF：Symantec Q&A相关的数据库数据文件
DTM：DigiTrakker模块文件
DUN：Microsoft拔号网络导出文件
DV：数字视频文件（MIME）
DWG：AutoCAD工程图文件；AutoCAD或Generic CADD老版本的绘图格式
DXR：Macromedia Director受保护（不可编辑）电影文件
E
EDA：Ensoniq ASR磁盘映像
EDD：元素定义文档（FrameMaker+SGML文档）
EDE：Ensoniq EPS磁盘映像
EDK：Ensoniq KT磁盘映像
EDQ：Ensoniq SQ1/SQ2/Ks32磁盘映像
EDS：Ensoniq SQ80磁盘映像
EDV：Ensoniq VFX-SD磁盘映像
EFA：Ensoniq ASR文件
EFE：Ensoniq EPS文件
EFK：Ensoniq KT文件
EFQ：Ensoniq SQ1/SQ2/Ks32文件
EFS：Ensoniq SQ80文件
EFV：Ensoniq VFX-SD文件
EMD：ABT扩展模块
EMF：Windows增强元文件
EML：Microsoft Outlook Express邮件消息（MIME RTC822）文件
EXE：可执行文件（程序）
F
FAV：Microsoft Outlook导航条
FAX：传真类型图像
FCD：虚拟CD-ROM
FDF：Adobe Acrobat表单文档文件
FLA：Macromedia Flash电影
FND：Microsoft Explorer保存的搜索文件（Find applet）
FON：系统字体
FRT：Microsoft FoxPro报表文件
FRX：Visual Basic表单文本；Microsoft FoxPro报表文件
FXP：经Microsoft FoxPro编译的源文件
G
GDM：铃声、口哨声和声音板模块格式
GetRight：GetRight未完成的下载文件
GHO：Norton 克隆磁盘映像
GID：Windows 95全局索引文件（包括帮助状态）
GIF：CompuServe位图文件
GL：动画格式
GRP：程序管理组
H
HEX：Macintosh BinHex2.0文件
HLP：帮助文件；Date CAD Windows帮助文件
HPP：C++程序头文件
HQX：Macintosh BinHex 4.0文件
HT：HyperTerminal（超级终端）
HTM，HTML：超文本文档
HTT：Microsoft超文本模板
HTX：扩展HTML模板
I
ICO：Windows图标
IDX：Microsoft FoxPro相关数据库索引文件；Symantec Q&A相关数据库索引文件；Microsoft Outlook
Express文件
IMG：GEM映像
INF：信息文件
INI：初始化文件；Mwave DSP Synth的“nwsynth.ini” GMS安装；Cravis Ultrasound bank安装
INP：Oracle 3.0版或早期版本的表单源代码
INRS：INRS远程通信声频
INS：InstallShield安装脚本；X-Internet签字文件；Ensoniq EPS字簇设备；Cell/ⅡMAC/PC抽样设备
INT：中间代码，当一个源程序经过语法检查后编译产生一个可执行代码
IOF：Findit文档
IQY：Microsoft Internet查询文件
ISO：根据ISD 9660有关CD-ROM文件系统标准列出CD-ROM上的文件
ISP：X-Internet签字文件
IST：数字跟踪设备文件
ISU：InstallShield卸装脚本
IT：脉冲跟踪系统音乐模块(MOD)文件
ITI：脉冲跟踪系统设备
ITS：脉冲跟踪系统抽样，Internet文档位置
IV：Open Inventor中使用的文件格式
IVD：超过20/20微观数据维数或变量等级文件
IVP：超过20/20的用户子集配置文件
IVT：超过20/20表或集合数据文件
IVX：超过20/20微数据目录文件
IW：Idlewild屏幕保护程序
IWC：Install Watch文档
J
J62：Ricoh照相机格式
JAR：Java档案文件（一种用于applet和相关文件的压缩文件）
JAVA：Java源文件
JAR：Java档案文件（一种用于applet和相关文件的压缩文件）
JAVA：Java源文件
JFF，JFIF，JIF：JPEG文件
JPE，JPEG，JPG：JPEG图形文件
JS：javascript源文件
JSP：HTML网页，其中包含有对一个Java servlet的参考
K
KAR：卡拉OK MIDI文件（文本+MIDI）
L
LAB：Visual dBASE标签文件
LBT，LBX：Microsoft FoxPro标签文件
LDB：Microsoft Access加锁文件
LHA：LZH更换文件后缀
LOG：日志文件
LZH：LH ARC压缩档案
M
M1V：MPEG相关文件(MIME"mpeg"类型)
M3D：Corel Motion 3D动画文件
M3U：MPEG URL（MIME声音文件）
MAM：Microsoft Access宏
MAQ：Microsoft Access查询文件
MAR：Microsoft Access报表文件
MBX：Microsoft Outlook保存email格式；Eudora邮箱
MCW：Microsoft Word的Macintosh文档
MDB：Microsoft Access数据库
MDN：Microsoft Access空数据库模板
MDW：Microsoft Access工作组文件
MID：MIDI音乐
MMM：Microsoft多媒体电影
MOV：QuickTime for Windows电影
MP2：第二层MPEG音频文件
MP3：第三层MPEG音频文件
MPA：MPEG相关文件，MIME“mpeg类型”
MPE，MPEG，MPG：MPEG动画文件
MPP：Microsoft工程文件；CAD绘图文件格式
MPR：Microsoft FoxPro菜单（已编译）
MSI：Windows 安装器包
MSN：Microsoft 网络文档；Descent Mission文件
O
OBD：Microsoft Office活页夹
OBJ：对象文件
OBZ：Microsoft Office活页夹向导
OCX：Microsoft对象链接与嵌入定制控件
ODS：Microsoft Outlook Express邮箱文件
OFT：Microsoft Outlook模板
OPX：OPL扩展DLL（动态链接库）
OSS：Microsoft Office查找文件
OST：Microsoft Exchange / Outlook 离线文件
P
PAL：压缩文件
PART：Go！Zilla部分下载文件
PAS：Pascal源代码
PCS：PICS动画文件
PDF：Adobe Acrobat
可导出文档格式文件（可用Web浏览器显示）；Microsoft系统管理服务器包定义文件；NetWare打印机定义文件
PHP，PHP3：包含有PHP脚本的HTML网页
PHTML：包含有PHP脚本的HTML网页；由Perl分析解释的HTML
PM5：Pagemaker 5.0文件
PM6：Pagemaker 6.0文件
PPS：Microsoft Powerpoint幻灯片放映
PPT：Microsoft Powerpoint演示文稿
PRF：Windows系统文件，Macromedia导演设置文件
PSD：Adobe photoshop位图文件
PSM：Protracker Studio模型格式；Epic游戏的源数据文件
PST：Microsoft Outlook个人文件夹文件
PWL：Windows 95口令列表文件
Q
QIF：QuickTime相关图像（MIME）；Quicken导入文件
QT，QTM：QuickTime电影
QTI，QTIF：QuickTime相关图像
QTP：QuickTime优先文件
QTS：Mac PICT图像文件；QuickTime相关图像
QTX：QuickTime相关图像
R
RA：RealAudio声音文件
RAM：RealAudio元文件
RAR：RAR压缩档案（Eugene Roshall格式）
REC：录音机宏；RapidComm声音文件
REG：注册表文件
REP：Visual dBASE报表文件
RES：Microsoft Visual C++资源文件
RM：RealAudio视频文件
RMF：Rich Map格式（3D游戏编辑器使用它来保存图）
ROM：基于盒式磁带的家庭游戏仿真器文件（来自Atari
2600、Colecovision、Sega、Nintendo等盒式磁带里的ROM完全拷贝，在两个仿真器之间不可互修改）
Rxx：多卷档案上的RAR压缩文件（xx=1～99间的一个数字）
S
SAV：游戏保存文件
SB：原始带符号字节（8位）数据
SBK：Creative Labs的Soundfont 1.0 Bank文件；(Soundb laster)/EMU SonndFont v1.x
Bank文件
SBL：Shockwave Flash对象文件
SCF：Windows Explorer命令文件
SCH：Microsoft Schele+1
SCP：拨号网络脚本文件
SCR：Windows屏幕保护；传真图像；脚本文件
SFX：RAR自解压档案
SHTML：含有服务器端包括（SSI）的HTML文件
SPL：Shockwave Flash对象；DigiTrakker抽样
SQL：Informix SQL查询；通常被数据库产品用于SQL查询（脚本、文本、二进制）的文件扩展名
STM：.shtml的短后缀形式，含有一个服务端包括（SSI）的HTML文件；Scream Tracker V2音乐模块（MOD）文

件
STR：屏幕保护文件
SWA：在Macromedia导演文件（MP3文件）中的Shockwave声音文件
SWF：Shockwave Flash对象
SYS：系统文件
T
T64：Commodore 64仿真器磁带映像文件
THEME：Windows 95桌面主题文件
TIF，TIFF：标签图像文件格式（TIFF）位图
TMP：Windows临时文件
TRM：终端文件
TXT：ASCⅡ文本格式的声音数据
TZ：老的压缩格式文件
V
VBA：VBase文件
VBP：Microsoft Visual Basic工程文件
VBW：Microsoft Visual Basic工作区文件
VBX：Microsoft Visual Basic用户定制控件
VQE，VQL：Yamaha Sound-VQ定位器文件
VQF：Yamaha Sound-VQ文件（可能出现标准）
VRF：Oracle 7配置文件
VSL：下载列表文件（GetRight）
W
WAB：Microsoft Outlook文件
WAD：包含有视频、玩家水平和其他信息的DOOM游戏的大文件
WAL：Quake 2正文文件
WAV：Windows波形声形
WBK：Microsoft Word备份文件
WFM：Visual dBASE Windows表单
WFN：在CorelDRAW中使用的符号
WIZ：Microsoft Word向导
WRL：虚拟现实模型
WWL：Microsoft Word内插器文件
X
XLK：Microsoft Excel备份
XLL：Microsoft Excel内插器文件
XLM：Microsoft Excel宏
XLS：Microsoft Excel工作单
XLT：Microsoft Excel模板
XLV：Microsoft Excel VBA模块
XLW：Microsoft Excel工作簿/工作区
Z
ZAP：Windows软件安装配置文件
ZIP：Zip文件
000-999：用于为老版本（或备份）文件编号（比如：被安装程序改变的CONFIG.SYS文件）；又可用于为小范围

的PC应用程序的多个用户相关数据文件编号
12M：Lotus 1-2-3 97 SmartMaster文件
123：Lotus 1-2-3 97文件
2D：VersaCAD的2维绘画文件
2GR，3GR：在Windows之下的VGA图形驱动程序/配置文件
386：在386或更高级处理器上使用的文件
3D：VersaCAD的3维绘画文件
3DM：3D NURBS建模器，Rhino
3DS：3D Studio（DOS下）格式文件
386：在386或更高级处理器上使用的文件
4GE：Informix 4GL编译后代码
4GL：Informix 4GL源代码
669：Composer 669；UNIX Composer音乐模型文件；669磁道模块
#01 及更高的号：为计算机演示而扫描的一系列电影的图片文件编号方法
$$$：OS/2用来跟踪档案文件
@@@：用于安装过程中的屏幕文件和用于Microsoft Code view for C这样的应用程序的指导文件

⑺ 自我减压的方法

您好！下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

⑻ SQL数据库

1.select * from student where age>30;
2.select * from course where teacher='王老师';
3.selcet name,age from student group by age;
4.select * from student where name like '张%';
5.select Student_no,name,source_name,results from student,source,result where student.student_no=result.student_no and result.source_no=source.source_no;
6.insert into student values (‘007’，‘成龙’，‘男’，55）;
7.update source set classhour ＋＝ 16 where source_no='K6';
8.delete from source where classhour<64;
9.create view v01
as select * from student where between 30 end 50;//创建视图V01
select * from v01;//查询视图V01
10.create clustered index ix01 on student setdent_no;
11.if exists (select * from sysobjects where name='p01'
drop procere p01
go
create procere p01
@sex
as
select * from student sex=@sex;
12.create trigger t01
on student
after insert
as
print '你已经成功插入了一条学生记录！’
go
insert into t01 values (‘008’，‘刘备’，‘男’，42)---你已经成功插入了一条学生记录！

好了，就是存储过程我不太确定。

⑼ 如何恢复步步高家教机H8S首页九科同步上面的那个课程表

亲爱的网友您好：

您到系统设置——应用程序——全部——找到“学科同步”点击清除数据试试看，或者是卸载重新到应用商城来下载安装一个。

若以上方法不行，建议您使用电脑下载系统恢复软件给机器恢复系统。

点击这个网址进去下载系统恢复软件包：http://app.eebbk.com/content/soft?prodId=69&id=344084&classId=148647

将程序下载到电脑上后解压，解压后会有一个word文档帮助，是有截图说明的，请按照里面的步骤进行操作即可。

恢复/升级系统会自动格式化您的机器磁盘，请在恢复/升级前将您下载保存在机器磁盘里面的资料备份（即复制）到您的电脑上。

注：机器自带的资料和内存卡里面的资料是不会丢失的。

感谢您对步步高产品的关注和支持，如有疑问可以联系在线客服或致电客服热线：400-168-8888。

⑽ 大学生常见压力有哪些

1、差距压力。①进入的大学不是自己理想的大学，心理产生强烈的冲突；②进入大学后，发现自己只是很普通的一员，“大学生的相对平庸化现象”使部分学生自信心下降，产生强烈的自卑感，甚至出现强烈的嫉妒心理和攻击行为。③也会有部分学生来自家庭的压力（比如家庭条件、背景、生活习惯等）。
应对：这些差距是在所难免的，重点要学会调整心态。
2、人际交往压力。没有一个良好的人际关系常常让人感到局促不安，不自信甚至自责，愈是这样就愈容易退缩以致进入一种恶性循环而不能自拔。
应对：敞开心扉，积极融入大学生活，适度的参与学校的各种活动。
3、学习压力。大学生也是学生，学习压力肯定是有的。很多人会觉得大学应该是一个自由轻松的象牙塔世界，可是上了大学随之而来的学分制、英语四六级考试，计算机等级以及考研等很具体的问题接踵而来。
应对：大学主要是自学，阅读学习能力很重要。各种学科、书籍、资源都可以成为你的学习范围，图书馆将会是一个你长时间奋战的地方。为了汲取大量的知识，必须要提高看书效率，建议学习快速阅读。快速阅读是一种高效的阅读和学习方法，快速阅读不仅体现在阅读速度是上（帮你节约阅读、学习、复习时间），更有利于你抓住文章脉络和重点帮助理解和记忆，活跃思维。具体练习可以参考《精英特全脑速读记忆软件》。用软件每天坚持练习一个多小时，不影响其他安排，一个月的时间就可以提高阅读速度5、6倍，相应的记忆、理解力，注意力，思维等方面的能力也能得到相应的提高。
4、前途压力。不管是认真学习相关专业知识，还是为了混张文凭，就业对大学生来说都是一个很现实的问题。针对当下各种就业难的情况，压力更甚。很多大学生没有就业之前普遍会对自己有个过高的估计，一旦真正进入了社会站在就业大军的队伍当中就会感到明显的实力不足，这种落差多少会造成心理上的紧张。
应对：对于那些大学认真学习专业知识，取得各种实用证书，沟通交往各方面都良好发展的大学生来说，压力自然是小了很多的。所以说，大学还是要好好学习的，同时也要积极融入大学生活的。
5、情感压力。这个说的主要是恋爱问题，很多大学生毕业了就等于分手，自然也是会有压力的。
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。 [1]
完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。