力量瑜伽ftp

A. 力量的流瑜伽有哪些名称

流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。

禅逸瑜伽培训学院介绍流瑜伽亮点：疗愈身心流
1、动态当中寻找正位，避免运动伤害
2、9大（核心）方法打好基础
3、排课逻辑清晰，一针见血
4、线下课程，全程案例教学，现场实操演练，细节、演示更精准高效
5、可复制的排课模式，灵活运用，发散思维
6、学会以Bandha原则编排课程

流瑜伽培训课适宜人群：
1、不知道怎么排课的私教
2、想要开发私教和小团体课的馆主、瑜伽老师们
3、练了很久却迟迟没有效果，或者效果不稳定的流瑜伽习练者
4、追求精益求精，想要深入学习的朋友们

流瑜伽课程大纲：
一、呼吸与过渡
1、流瑜伽的历史背景及发展、特点
2、Vinyasa的定义及体现
3、呼吸系统的深度解剖
4、vinyasa连接的几种类型

二、拜日的不同连接
1、拜日式的起源及意义
2、拜日式A/B精讲
3、疗愈流致敬式
4、月亮流致敬式

三、流瑜伽课程编排
1、流瑜伽的体式串联编排法
2、主题课程编排法
3、学会以Bandha原则编排课程

四、呼吸深入班达的连接提升能量
1、班达的介绍
2、6个班达讲解
3、三个主要班达

五、脉轮疗愈
1、冥想+脉轮系统介绍
2、海底轮-根轮
3、生殖轮-骶骨轮
4、火元素的冥想-对应脐轮
5、心轮
6、喉轮
7、眉心轮
8、顶轮

六、脉轮与班达的课程编排
1、脉轮疗愈课程编排
2、班达课程编排

B. 流瑜伽与力量瑜伽的区别

力量瑜伽，动作更为活泼，可以穿插许多力量性的体位，注重意志力和生命内在能量的锻炼。而流瑜伽，动作缓慢流畅，同时又可以穿插快速的节拍性的练习，强度大于哈他瑜伽，小于力量瑜伽和阿斯汤加瑜伽，是练习阿斯汤加瑜伽和力量瑜伽的基础。

C. 什么是力量瑜伽

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。

力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的，通过练习力量型瑜伽能达到超强的塑造形体的效果。

深层的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固。健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为原料 ，一般女性的日常摄入量远远不够。力量型瑜伽结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。

在西方国家，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在某些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽(Flow Yoga），实际上，流瑜伽的核心内容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

(3)力量瑜伽ftp扩展阅读：

流瑜伽是以行云流水般的动作组合来进行练习，比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注性的全面锻炼。它体式之间的衔接连贯流畅、一气呵成，中间没有停顿，直到最后才放松休息。

流瑜伽传自西方，其体式主要来自哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽，其难度介于两者之间。
流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华，引入一些动感的体式，使整个练习过程充满活力和情趣。

其姿态优美柔韧，自然流畅；注重动作的规范和漂亮，每个动作停留的时间更长，使人能够更细致的体会身体的感受，提高锻炼的效果。

D. 想太多了怎么办

不要过于胆怯
胆怯是造成想太多的主要原因，因为担心自己做的不好、说的不对，会招来别人的厌恶之类，于是把一件事想来又想去，反反复复的想象着并且做一系列的设想，可最终还是因为担心做不好而只是想却不会做，久而久之，当你的胆怯成为习惯之后，你永远无法改掉想得多做得少的习惯了。

02
少一点敏感
每一个想事情多的人都会是一个敏感的家伙，这一类人对外界的一切保持着绝对的敏感。其实这类人如果多一些行动而少一些”想“的话，是很容易成功的，可惜了，这类人过于敏感，对很多人或事保持着绝对的戒心。所以说，你想要改变想太多的习惯，那么，请将你敏感的性格稍稍改变一下再说吧。

03
不要过于自我
想太多的人还有个共性，那就是不管和谁打交道，自我主义实在是太重了。不管做什么事情，第一想到的就是”我会如何“，就是这样的思想，支配着自己过重的在乎自己的一切，于是在这样过于自我的思想之下，一般不会轻易的行动——万一不成功，自己会有超重的思想包袱。所以说，在乎自己是必须的，但请不要过于自我，说白了，不要把自己看的太重要了。

04
不要过于依靠”未来“
一个过于依靠未来的人，他永远做不到想到就去做，而是会采取”龟行“的方式对待一切。以为内现在对这些人来说，并不是很重要，他们一直在脑子里”策划“未来，未来怎么样怎么样，明天我要如何如何，整个人就在”明天和未来“的幻想中走过一天又一天，于是在想太多种浪费掉了太多机会。记住了，明天和未来太远了，把握好现在才最重要。

05
改掉固执
一个想太多的人，几乎是一个固执的人，他们不会轻易接受别人的任何意见，认准了自己心里的那点想法就会一直固守着，从来不会轻易接受任何人的意见，而恰恰就是自己的那份固执，让自己陷入了不停想象的”境界“，也会相处一万个理由固守自己的那点想法。所以喽，请别过于固执，固执不是个性，而是”德行“哦，哈哈。

06
提高自信
话说，想太多而不行动的人，一定会是自信心不够的人。不管做什么事情，总是害怕这个担心那个，怕自己引起别人的反感，担心自己做得不对而损害自己的某些利益，等等。总之，因为不自信而让自己畏畏缩缩，于是只好不停的想，却迟迟不敢行动。当然了，可能终于鼓足勇气行动的时候，估计也就是过了那村可就没那店的时候喽。

07
接受自己的失败
学不会接受自己失败的人，这辈子会活得很累的，且会在害怕失败中让很多机会白白溜走。人这辈子做事情不可能永远是成功的，总要经历失败，这才能慢慢成长，并且在失败中学会不让自己失败的教训与经验。而如果你只是害怕失败，那么这一辈子，估计你也就是在自我YY中度过了吧？

E. 瑜伽上背部力量怎样练

小编给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题。

女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

如果想要背部紧致光滑，请往下看▽

时刻沉肩：想要整个人看起来有气质，就别驼背、别耸肩，把肩沉下去，抬头挺胸，还能让脖子看起来更长。

那么哪些动作可以美化背部呢？

1、猫伸展式

俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧！

F. 长期练习瑜伽会让人感觉比较年轻吗

因为力量瑜伽主要是提高身体力量并提高身体灵活性、减肥从而帮助我们在生理功能，意识以及精神层面等各个方面的提升，所以要想让身体越来越年轻不能单一的只做传统瑜伽，要和力量瑜伽相结合才会更好。其实还有一种瑜伽叫做空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成空中瑜伽动作，主要是以身体自重，和自身的阻力的能力，具有高效的放松和伸展效果。通过瑜伽练习，身体血液循环加快，代谢加快，身体的灵活性、力量显着增强。在瑜伽的修复作用下，会让肌体自然地流露出健康的状态，早衰自然会远离我们。 瑜伽还能保养我们的皮肤，滋养皮肤细胞所需的营养物质，排出毒素，清除痤疮，从而改善肌肤状况。我们无法留住时间，但却可以通过瑜伽练习，避免过早地进入衰老状态，保持年轻活力。瑜伽并不是什么魔术或者奇迹，但是瑜伽让一个人身体保持最健康的状态。我们都听说过一句话，那就是笑一笑，会使我们变得更年轻，这句话也不是没有道理的。很多时候我们的心态也会对我们的身体健康起着一个决定性的作用。如果你足够乐观的话，那么很多问题都是不能够打倒你的。保持一个良好的心态，能使我们看起来更加的年轻。

G. 练瑜伽的好处，坏处适合年龄段

瑜伽的好处：1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。2. 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。3. 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些.另外,这是高温瑜伽的练习效果:★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。瑜伽的坏处：1：练瑜伽的目的不是挑战自我很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。2：太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。所以练瑜伽并不是减肥的最好选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。3: 很多人并不适合练难度动作我练习的馆里 中年、还有青年上班族各占一半吧 ，17,18的小姑娘 ，结了婚的妇女~~~~ 全职太太之类的

H. 请问哪里有瑜伽视频下载

链接: https://pan..com/s/1uwA1LPCwp0saEXzyCMXpMw

内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦