解压降焦虑

A. 有什么好的解压方式啊

快速缓解压力的10种方法，包括大笑、唱歌、听音乐、深呼吸、阅读悄猜尘、散步、整理房间、补充维生素C、嚼口香糖和抚摸宠物。

1、大笑：放声大笑可以消除紧张感，还能刺激呼吸系统，促进氧气循环，增加血流量，最终达到缓解压力的目的。

2、唱歌：唱歌可以帮助调节情绪，减轻压力，同时也可提高呼吸系统和免疫系统功能。

3、听音乐：轻松的音乐有助于舒缓压力，能有效改善情绪不宁的精神状态。

4、深呼吸：深呼吸可以促进血液对氧气的吸收，能促进机体保持平静，是放松心情和身体的有效方法。

5、阅读：认真读一本书，不仅可以缓解压力，还能增长见识，获得乐趣。

6、散步：适度运动会促进机体产生一种神经递质，对情绪的改善有明显兆族帮助。

7、整理房间：扔掉不必要的物品后，更整洁的房间会帮助情绪恢复到较佳状态。

8、补充维生素C：可以通过喝柠檬茶、吃富含维生素C的水果，有效控制压力。

9、嚼口香糖：可以改善压力和焦虑的心理状启禅态。

10、抚摸宠物：抚摸宠物一段时间后，大脑会释放一种化学物质，对减少焦虑有良好作用。

B. 解压放松缓解压力的小方法

一、5个解压放松方式

1.冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

2.深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3.专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

4.笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

5.听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

二、工作中如何解压放松

1、 对自己要充满信心。一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。

2、 要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢;但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。

3、 要学会给自己解压。逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的`一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持;另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。

4、 真诚与人相处。当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。

5、 通过持续运动来消气。有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。

三、办公室解压放松操

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

四、缓解压力放松身心

1、 慢慢倒着数数，也有助于分散注意力，缓解压力。

2、 将压力写进日记，把问题留给明天。将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。

3、 深呼吸10次。鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。

4、 缓慢活动全身肌肉。身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。

5、 想象腾云驾雾。设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。

C. 当你觉得自己焦虑了，你怎么解压

发现自己在焦虑的时候，焦虑这个情绪已经抓住了你。

1.不要慌张，做几个深长的呼吸，让自己的心慢慢的平静下来。

2.用心去感受这个情绪，在你身体的哪个部位？它在身体的这个位置上对你造成了怎样的感受？是紧抓的，涌动的，还是沉重的？你现在只需用心去体会这个感受，而不要着急着要把它

从你的身上推出去，要知道你越是试图避开的，越是会限制着你，所以索性面对好了。这个感受你要仔细的去体会，感受的越细致，越具体越好

3.当你让自己所有的意识都用来对这个不舒适的感受时，你会发现情绪这个影响已经慢慢从你的身体里消散而去，无影无踪的就像头顶飘过的一团云。当你回忆这件事情的时候，只记得它曾经来过你的身体，但是不知它从哪里来，也不知道哪里去。

其实情绪不过是一团能量而已，当你允许它从你的头顶路过，它就只是一个过客。相反，当你一直想着要怎样对抗焦虑的时候，它就会在你的身体里驻扎下来，直到有一天，你允许它从你的头顶路过，它才能够离去。

焦虑的时候，我会去听迪克牛仔的歌，听他撕心裂肺的嘶吼，仿佛一切都得以解脱。

或者找聊得来好朋友聊聊天，吐槽一下，心情会好很多。

现在 社会 人由于各种各样的原因，普遍压力大，经常容易焦虑，遇到这种问题，会导致精神紧张，失眠等等，如果长时间如此，人身心会更加脆弱，甚至导致抑郁，当然，作为 社会 的一员，工作生活往往不如意的事情太多，怎么办呢？

首先，学会情绪管理，说白了就是自我调节，听听舒畅的音乐，看看欢乐的影视剧，转移注意力。

其次，学会释放情绪，就是向自己的亲人、朋友吐露心声，说出来了，也许没用，但焦虑情绪一定程度会得到释放，闷在心里肯定不行。

第三，让自己忙起来，避免闲下来容易胡思乱想，或者多参加朋友聚会，运动等等，都有助于缓解焦虑情绪。

这是个人的一些体会，希望能帮到需要的朋友！

有时，一切理论都苍白无力，得交由时间平息。但你不能消极等待，努力找准焦虑的原因。

不要去想怎么才能不焦虑，也不要纠结自己是不是焦虑了这件事，处理好眼前的当下的事情，然后你早把焦虑忘记了

看书、逛街、健身，忙起来就忘记了。

梳理一下自己焦虑的到底是什么，针对问题进行解决。当然这个过程中 美食 ，购物，很好好朋友聊天的确可以短暂缓解，最终还要理智面对，自己克服。

一个是做瑜伽，让自己的心放空来，不要去想那些让你产生压力的东西。

二是你也可以去运动，跑步啊，打球啊，都可以，有实验证明运动会产生快乐因子，会减缓焦虑。

三是焦虑来之于你对事物结果的恐惧，而你又无法掌控事物发展的结果。和自己是内心说，读出自己内心的情绪，焦虑的时候，就和自己说：我现在感觉自己很焦虑，这样的焦虑让我觉得不舒服。

最后调整心态，如果事物可以改变的，自己想想看看有什么方法可以解决当前的困境，不要想结果，要想解决方案，如果找到答案，你会觉得轻松很多。

如果暂时找不到解决方法，就要学会接纳，做最坏的打算，和自己说大不了最坏是什么样的，然后不要再去想这件事情了，既然目前解决不了，那就先放一边，不去理他。

运动最解压！出去，立马走出门去，蹦蹦跳跳，跑一跑！