学习解压
㈠ 学生解压方式有哪些
1、倾诉,倾诉是很大一部分学生释放压力的一种较好的方法。一方面,通过倾诉,释放压力,另一个方面,在倾诉的过程中,他自己就能理清自己的一些迷茫,从中觉察出更适合的学习方法或沟通方式,从而心理压力减轻。
2、运动,运动也是心理减压的一种重要方式。例如,打球、踢毽子、跳绳、跑步等等。因为运动时把四肢都调动起来了,精神高度兴奋,心胸随之开阔并会增加动力,也就放松了心情。
3、大声呼喊或做深呼吸,也是不错的释放压力的方法。大声呼喊让自己心胸开阔,吸入大量的氧气,增加肺活量,缓解心理压力,当然是在不影响别人的情况下。深呼吸也是一种心理减压的方法,这也就是呼吸放松法。
另外,还可以用音乐、绘画等方式给心理减压。当然,不论用什么方式,老师的理解,家长的陪伴至关重要。
㈡ 高考前学习压力比较大,如何做可以快速解压
高考前学习压力比较大,如何做可以快速解压?
1.戴耳机听轻音乐,高考前的复习任务很重。每天有大量的练习要做,还有背诵各种中国古诗和英语单词。学起来太痛苦了。有时,如果我们觉得学习太累了,我们可以带上耳机听一些舒缓的轻音乐。听歌的时候,我们可以闭着眼睛躺下来休息一下,让身心得到很好的放松。正因为音乐没有歌词,所以听完之后不会扰乱我们的思绪,听完之后会让我们的心慢慢平静下来,不那么浮躁,让我们静下心来继续学习。
5.合理宣泄法,有些考生面对高考前过大的压力犹豫不决,会导致心理失衡。这时候就要做好减压工作。如果觉得高考前压力过大,可以通过一些方式适当发泄,比如锻炼身体等方式减压。合理释放你的压力。
6.要对自己要充满信心,研究表明,在相同的能力和水平下,高自信的学生比低自信的学生获得更高的成绩。所以,对自己保持充分的信心,才是考试成功的保障。时刻提醒自己“我一定会考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示会让人乐观勇敢的面对各种困难和危机。
㈢ 我是一个刚上初一的学生,学习压力十分大,怎么缓解压力呢
1、运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
压力组成:
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程,它包含三大部分:
1、压力源(stressor)
任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素,统称为压力源,即压力来源。
2、认知评估(cognitive appraisal)
当事人认为经历的刺激或情境,对于个人确实有所威胁时,此时即构成压力,但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时,则不构成压力,此历程即为认知评估。
3、焦虑反应(anxiety reaction)
当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护,甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应,即为焦虑反应。
因此,压力产生的身心历程是:压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。