睡了压缩

① 如何压缩睡眠时间并尽快适应、保持精神

如果晚上睡眠时间很短，睡眠很浅，有些失眠的话，建议隔天中午的时候，睡半个小时左右的午觉，这个时候会让人精神振奋。

睡午觉补眠是一个不错的方法，但是很多人没有时间睡，太忙了或是精神衰弱旁边有人睡不着。

我就是这样，即使再困，有一点声响，就无法入眠。有点神经衰弱，真的很烦恼。如果晚上能够尽早入眠最好，无法尽快入眠，可以适当的用一些安眠精油点燃熏蒸，有助于睡眠。

最好隔天补眠半小时左右，不然整个人会显得很没有精神。长此以往，对身体也不好。

② 睡眠时间最大程度可以压缩到几小时

压缩到6小时，因为8小时是充足的睡眠时间，而6小时是最基本的保障休息的时间，如果低于这个时间，就会精力跟不上

③ 怎么样能压缩睡眠

1、听催眠：其实催眠的原理就是让你睡前放松。这也是最快的提高睡眠质量的方法。（网上有很多地方都有各种各样的催眠，如果有需要的跟帖，我可以推荐几款） 2、自我暗示：睡觉前你可以自己跟自己说话，举例，你可以对自己说今晚我会睡得非常好，而且会在明天6点30分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛，心情愉快！（这个我是在催眠大师廖阅鹏那里学会的） 3、痛苦与快乐：你告诉你自己如果明天早上不起来的会造成什么坏的影响？如果起来了又会有什么好的结果？要写出来写在纸上，并且内容要具体，你要具体感觉到那种痛苦与快乐。这个原理是成功学里的逃避痛苦。（这个就是所谓的神经链调整术，是安东尼罗宾发明的） 4、喝咖啡：这个能提神。你可以根据每天的状态，适当的喝一点，不过喝多了也不好（听说喝浓茶也可以达到同样的效果而且对身体损害不大），如果有朋友想压缩到每天只睡4个小时以内的话，再跟我联系，我再教具体的方法。 5、 音乐：不知道大家有没有发现当我们听悲伤的情歌就会有一些悲伤的感觉，甚至会去想做一些伤害自己的事，比如会哭泣。这一点是我自己在生活中观察发现的，你 可以利用这个规律，听一些激励自己的歌。特别是疲倦的时候听一听很不错的。而且听久了就会产生条件反射，以后状态不佳就马上听激励的歌，状态马上就会回 复。 6、中午一定要午休。如果你想缩短午休的时间，可以听一种叫NAC的催眠，15分钟就搞定午休。如果需要，跟我说，我传你 7、 克服恐惧，这个是必须的，你不要老想到，如果自己不睡多少个小时，就会不健康什么的，你得往积极的地方想。我阅读过很多相关材料，很多人都成功的做到了压 缩睡眠，并且也没有什么身体障碍。自从我研究出那个缩短睡眠的方法我最少每天睡1.5小时，最多也不过6小时，平均下来每天就睡4、5小时左右，差不多有 1年了，我也没出现什么不健康的问题。 8、节约时间，提高效率，这样配合省下的时间，才能事半功倍 （这个也是非常重要的一点，因为提高睡眠质量，压缩睡眠，最终目的就是要提高学习成绩。这样配合） 9、 锻炼不一定要跑步，用其他的方法也可以。跑步可能花费时间比较多，我教你个简单的，用1：4：2的方法呼吸，举例，吸气4秒闭气16秒呼气8秒。时间可以 慢慢递增，其效果是让你精力充沛，这个方法我是在潜能开发II里学到的，作者是安东尼罗宾，他是世界第一名成功学权威，也是陈安之的老师。 10、 适当的休息，看累了休息5~10分钟，离开环境休息。举例，你在房间里看书，累了你可以去客厅里走走。还有一种休息的方法，就是所谓的小睡，休息20分 钟，一般是你好在台子上，如果躺床上。。很可能你要睡几个小时才能起了。这个方法来源于《10倍速影像阅读》还有《神奇的睡眠周期》 11、记得信念每天都得补充，但是不能花太久时间，我推荐20分钟就好。 有的朋友可能会疑惑，这么多种方法，难道每一种都要用吗？那不会很麻烦吗？ 我举个很简单的例子，假如你生病了，是单吃药好的快呢？还是吃药、打针一起好的更快呢？如果每一种方法都用上真的能压缩睡眠，好好利用，在高考的时候取得好成绩，那比起复读一年哪个更麻烦？ 当然，我在这里要说明一点，这些方法如果一起用就像打针和吃药一样，效果肯定会更好，但是副作用肯定会更多。这个就要看个人的需求了，如果你觉得你时间还是比较充分，那就可以少用些方法，那如果你觉得时间真是不够了，那就一起用吧，毕竟高考是一辈子的事。 以上都是个人观点，仅供参考。