睡眠压缩法

㈠ 传说中的达·芬奇睡眠法

相传达·芬奇每4小时只睡15—20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，把其余的22个小时从事创作，而且还能保持充沛的精力。

每天只睡两个小时，身体真能受得了？

一篇报道中说，达·芬奇睡眠其实是一种多相睡眠，多相睡眠的意思就是把完整的睡眠时间分割开来，通过短时间多次数的睡眠补充，来使身体保持应有的活力。

所谓的多相睡眠，指的就是一会儿醒一会儿睡，分割开整段的睡眠，很多动物，例如狗和猫的睡觉就是多相睡眠。在我们日常生活中，有时候也会出现多相性睡眠，比如打盹和午睡。

如果使用这种睡眠法，可以通过它来缩短睡眠的总体时间，也就是说，我们每天将多出近7个小时的工作、学习时间！

达·芬奇睡眠法有点类似人们常说的番茄工作法，都是把事情的整段性分割成多段性，以此来达到劳逸结合、效率提升。

太神奇了吧？想不想试试？

有位高三的学生知道后，迫不及待地想尝试这种听起来十分新颖而强大的睡眠法。

他制订了一个计划表，定了闹钟，每天学习2小时后，休息15分钟，咬紧牙关他坚持几天之后，整个人精神状态却一直不好，每天浑浑噩噩，严重耽误了学习。

原来，所谓的达·芬奇睡眠法，早在很多年前就有科学专家对其进行过一系列的研究，最终得出结论是：这种试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会扰乱生物节律，最终可能会造成身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。

看来，传说中达·芬奇睡眠法对于普通人来说只能仰慕，难以模仿。

毕竟我们每个人的天赋能力不同，有些事高手能做到，而普通人只能望洋兴叹。

有的人能熬夜学到12点，第二天依然神采奕奕，相当于多学了两个小时。对于这样的狂人，我们可以通过平时锻炼身体，努力接近，但是切记过犹不及，切勿把自己的身体搞坏。

扩展思路，联想：

1.冯唐关于天赋的解说，有独到之处，也有不足。

2.联系自身，孩子断奶前，每天晚上都不能睡个囫囵觉，白天特别瞌睡，浑浑噩噩。

3.学会冥想后，确实能缩短总睡眠时间，但过程很慢。绿色性格的人应该擅长用冥想静心，快速进入深度睡眠，随着睡眠质量的提高，总睡眠时间就会减少。

4.弟兄两人，性格不同，精力不同，可能黄色性格的人天生精力充沛。

参考书目：

1.《清华：一个普通高中生的圆梦笔记》

3.《冯唐成事心法》

这两天生物钟被打乱，很难受。为了保住工作，必须加班，为了家庭和睦，必须靠咖啡提神，然后陷入身体亚健康的恶性循环，希望磨难早点结束，过上规律的生活。

㈡ 高效睡眠方法是什么

晚上睡不好的时候，你在熬夜，夜也在熬你。长期睡眠不足，靠临时补眠是没办法弥补缺觉对身体产生的伤害的。

以上

觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！

㈢ 如何压缩睡眠时间并尽快适应、保持精神

如果晚上睡眠时间很短，睡眠很浅，有些失眠的话，建议隔天中午的时候，睡半个小时左右的午觉，这个时候会让人精神振奋。

睡午觉补眠是一个不错的方法，但是很多人没有时间睡，太忙了或是精神衰弱旁边有人睡不着。

我就是这样，即使再困，有一点声响，就无法入眠。有点神经衰弱，真的很烦恼。如果晚上能够尽早入眠最好，无法尽快入眠，可以适当的用一些安眠精油点燃熏蒸，有助于睡眠。

最好隔天补眠半小时左右，不然整个人会显得很没有精神。长此以往，对身体也不好。

㈣ 达芬奇睡眠法是什么

达芬奇睡眠法是一种将睡眠节奏改变为每4个小时睡15到20分钟，因而每天的睡眠时间累计只有2小时左右，其他时间则用于工作的睡眠方法。这样的睡眠方法源自文艺复兴三杰之一达芬奇。达芬奇使用了上述多段睡眠的方法，虽然每天睡眠时间只有2个小时，但依然精力充沛。

达芬奇拥有着杰出的成就，被认为是集科学家，艺术家和发明家等于一身的奇才，因此，一些人相信他的睡眠方法是一种提高效率，无害健康的睡眠方法。但是，这种以达芬奇的名字命名的睡眠法，并不被科学界认可，也没有严格的科学试验进行验证，因此并不可取。

睡眠合理性

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

此外，当人们与外界环境隔绝联系后保证无法从自然因素如阳光，或人为暗示如钟表，电视节目来判断实际时间将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只夜晚才发生的单相睡眠。

最后一点，小睡打盹，即短时间的睡眠，比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已忘了这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的12点睡6点起的作息习惯。

㈤ 睡眠时间最大程度可以压缩到几小时

压缩到6小时，因为8小时是充足的睡眠时间，而6小时是最基本的保障休息的时间，如果低于这个时间，就会精力跟不上

㈥ 您好，我想学习压缩睡眠时间的方法，今年高三，之前心态不太好，浪费很多时间，现在想要补救，谢谢您了

少年，我并不建议你压缩睡眠时间进行学习，你是希望提升效率的对吧，然而，在深夜你困倦的时间里学习，什么都学不到！或者效率超级低，而且第二天你的精神会很不好，听课也没听好！不建议压缩，更应该在自己睡眠充足的时候将零散时间结合起来，比如找你打游戏，不去！找你出去晃荡，不去！找你谈恋爱，不去！

㈦ 达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠。

达芬奇睡眠法是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠。画坛泰斗达芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

㈧ 怎么样能压缩睡眠

1、听催眠：其实催眠的原理就是让你睡前放松。这也是最快的提高睡眠质量的方法。（网上有很多地方都有各种各样的催眠，如果有需要的跟帖，我可以推荐几款） 2、自我暗示：睡觉前你可以自己跟自己说话，举例，你可以对自己说今晚我会睡得非常好，而且会在明天6点30分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛，心情愉快！（这个我是在催眠大师廖阅鹏那里学会的） 3、痛苦与快乐：你告诉你自己如果明天早上不起来的会造成什么坏的影响？如果起来了又会有什么好的结果？要写出来写在纸上，并且内容要具体，你要具体感觉到那种痛苦与快乐。这个原理是成功学里的逃避痛苦。（这个就是所谓的神经链调整术，是安东尼罗宾发明的） 4、喝咖啡：这个能提神。你可以根据每天的状态，适当的喝一点，不过喝多了也不好（听说喝浓茶也可以达到同样的效果而且对身体损害不大），如果有朋友想压缩到每天只睡4个小时以内的话，再跟我联系，我再教具体的方法。 5、 音乐：不知道大家有没有发现当我们听悲伤的情歌就会有一些悲伤的感觉，甚至会去想做一些伤害自己的事，比如会哭泣。这一点是我自己在生活中观察发现的，你 可以利用这个规律，听一些激励自己的歌。特别是疲倦的时候听一听很不错的。而且听久了就会产生条件反射，以后状态不佳就马上听激励的歌，状态马上就会回 复。 6、中午一定要午休。如果你想缩短午休的时间，可以听一种叫NAC的催眠，15分钟就搞定午休。如果需要，跟我说，我传你 7、 克服恐惧，这个是必须的，你不要老想到，如果自己不睡多少个小时，就会不健康什么的，你得往积极的地方想。我阅读过很多相关材料，很多人都成功的做到了压 缩睡眠，并且也没有什么身体障碍。自从我研究出那个缩短睡眠的方法我最少每天睡1.5小时，最多也不过6小时，平均下来每天就睡4、5小时左右，差不多有 1年了，我也没出现什么不健康的问题。 8、节约时间，提高效率，这样配合省下的时间，才能事半功倍 （这个也是非常重要的一点，因为提高睡眠质量，压缩睡眠，最终目的就是要提高学习成绩。这样配合） 9、 锻炼不一定要跑步，用其他的方法也可以。跑步可能花费时间比较多，我教你个简单的，用1：4：2的方法呼吸，举例，吸气4秒闭气16秒呼气8秒。时间可以 慢慢递增，其效果是让你精力充沛，这个方法我是在潜能开发II里学到的，作者是安东尼罗宾，他是世界第一名成功学权威，也是陈安之的老师。 10、 适当的休息，看累了休息5~10分钟，离开环境休息。举例，你在房间里看书，累了你可以去客厅里走走。还有一种休息的方法，就是所谓的小睡，休息20分 钟，一般是你好在台子上，如果躺床上。。很可能你要睡几个小时才能起了。这个方法来源于《10倍速影像阅读》还有《神奇的睡眠周期》 11、记得信念每天都得补充，但是不能花太久时间，我推荐20分钟就好。 有的朋友可能会疑惑，这么多种方法，难道每一种都要用吗？那不会很麻烦吗？ 我举个很简单的例子，假如你生病了，是单吃药好的快呢？还是吃药、打针一起好的更快呢？如果每一种方法都用上真的能压缩睡眠，好好利用，在高考的时候取得好成绩，那比起复读一年哪个更麻烦？ 当然，我在这里要说明一点，这些方法如果一起用就像打针和吃药一样，效果肯定会更好，但是副作用肯定会更多。这个就要看个人的需求了，如果你觉得你时间还是比较充分，那就可以少用些方法，那如果你觉得时间真是不够了，那就一起用吧，毕竟高考是一辈子的事。 以上都是个人观点，仅供参考。

㈨ 传说中的达芬奇睡眠法，真的可以睡觉15分钟，清醒一整天吗

所谓的“达芬奇睡眠法”据说起源于大画家达芬奇，他认为这是一种最科学的睡眠方法。据说达芬奇惜时如金，于是每工作4小时才睡觉15分钟，让自己一天24小时都在不停的工作当中。这样，合计一天才睡了不到两个小时。可是这样真的有用吗？

从这方面看来，达芬奇睡眠法根本就难以进入深度睡眠，只是进行短暂的浅睡眠以缓解疲劳而已。并且，由于重复的“开机关机”，导致人体分泌的血清素根本不达标，长期以往会降低人体的免疫能力，损坏人体电线“神经系统”。因此，达芬奇睡眠法虽有不可取之处，但是还是有一定的科学性的。

㈩ 怎样保证学生的八小时睡眠有哪些实用的解决办法吗

怎样保证学生的八小时睡眠？有哪些实用的解决办法吗？

不得不说，这个结果令人担忧。特别是对于中小学生，它处于增长和发展的关键阶段，并且非常有必要确保每天充分睡眠。睡眠时间不仅是在白天的低学习效率造成的，而且还严重危及小学和中学生的身心健康。根据有关规定，小学和中学生必须保证至少8小时的睡眠时间，但许多中小学生发展的睡眠时间远非这一标准。在2021年国家教育工作会议上，教育部明确表示，小学生被列入监测评估。我相信，在2021年，相关国家部门将为中小学生介绍具体举措，这个问题也是我更关注的2021个教育主题之一。如何确保中小学生足够睡觉？我建议对朋友建议。

提高睡眠质量。降低电子产品对儿童的不利影响。孩子的睡眠时间也可能与高品质的睡眠有关。现在孩子面临着太多的诱惑，电视，电脑，手机，垫等，各种电子产品，五百在线游戏，儿童易于丢失。我不知道你是否发现了它。现在很多孩子都在玩，玩电脑更有目光。因此，是否是学校或父母，以减少电子产品对儿童的不利影响，控制使用电子产品的儿童的频率和时间，提高儿童睡眠质量，并确保更多的休息时间。