如何缓解压抑的情绪

1. 怎么缓解心情压抑

导语：放松心情说起来简单，但如果真的置身于各种工作、生活的压力中，想要放松，也不是那么容易。当面临压力时，可以试试下面几个方法，最大程度上减轻心理压力对血压的影响。

怎么缓解心情压抑：多给自己积极的鼓励

当面对压力时，我们脑海中会不断闪过很多想法，这些想法有积极地、也有消极的。比如面对一项棘手的任务时，我们会想“这太难了，该怎么办!”这就是消极的想法;如果转换一下，告诉自己“这没什么，慢慢来”，这就是积极的想法。

当产生消极的想法时，要及时止住，转换思路，给自己积极的鼓励，让心情慢慢平静下来，这样才能控制住压力。

我们应该通过自己有意识的训练，慢慢将一些负面的情绪转变成积极的鼓励。

比如，当觉得“我做不到”时，应该想“我尽力而为”;

如果感觉“所有的事情都不对”，应该想“我一步一步慢慢来，处理好这些情况”。

不要总是被负面的情绪占据，整天觉得“最近比较烦”，而要想一想自己做成了哪些事，在此基础上，着手处理当下的事，千万不要被“未来”的困难，影响“现在”的心情。

不管是在干什么，当有一些消极的想法冒上来时，抓住时机，跟自己来一场积极的自我交流。

怎么缓解心情压抑：排解紧急压力

在生活和工作当中，我们免不了会面对一些意料之外情况，顿时觉得“压力山大”，甚至连堵车、排队这样的小事都有可能导致精神紧张，血压飙升。

当遇到这种情况时，该如何排解压力呢?

先来 3～5 次深呼吸;

可能会跟别人发生言语冲突时，在心里默默数到 10 再开口;

情况允许时，离开给你压力的环境;

如果是工作中的事物，可以稍等一会儿，平复心情之后再处理;

不要害怕承认自己的失误，如果冲突是由自己的错误引起，真诚的认错、道歉，可能会起到化解冲突和压力的效果;

平时工作中不要拖延、良好的时间管理习惯也可以帮助减轻不小的压力。

怎么缓解心情压抑：及时放松自己

连续的工作也会给人很大压力，应该定期放松一下，享受只属于自己和家人的时间。短暂的放松和休息，不仅可以让人身心放松，也可以给你重新面对问题的动力。

不一定非要做足准备去风景区才可以得到放松，就在周末开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书，都可以放松心情。

如果工作处于关键期，连周末都空不出来的.话，可以每天找半个小时的时间把自己从工作中解脱出来。比如在办公室周围散散步，有条件的话可以选择进行半个小时的轻运动。

磨刀不误砍柴工，适当的放松可以更好的帮助你应对工作。

深呼吸也是一种很好的放松方法：

可以坐着或者躺在，身体放松。缓缓的，深吸气，有意识的鼓起肚子，坚持 3 秒钟;然后，深呼气，有意识的收缩肚子。

如果有入睡困难，每天睡前，闭上眼，试着进行深呼吸，也许会起到帮助入睡的作用。

如果你是“起床困难户”，闹钟响了，先别着急睡眼朦胧的起床，试着睁开眼深呼吸，也许帮助意识清醒。

以后在生活中、工作中面临压力时，记得试试上面几个方法，看看能不能帮助缓解焦虑，减轻心理负担呢?

祝大家都可以有个好心情!

2. 怎么缓解压抑烦躁的情绪

怎么缓解压抑烦躁的情绪

怎么缓解压抑烦躁的情绪，在我们的日常生活中，有很多人因为各种各样的理由会心情压抑并且烦躁不安，那么面对这种情况也是有办法缓解的，我和大家一起来看看怎么缓解压抑烦躁的情绪。

怎么缓解压抑烦躁的情绪1

如果想有效缓解心情烦躁的问题，可以使用以下的方法

第一、积极的自我调整，比如提高自信，积极转移注意力，甚至当心情特别烦躁的时候，问题已经特别严重，可以合理的宣泄，比如和好朋友一起唱歌、聊天或者适当的运动，比如游泳、跑步、打羽毛球等，这些都可以非常有效的宣泄自己的烦恼情绪，或者可以保证充足的睡眠，因为研究表明充足的睡眠对于缓解烦躁、压抑、焦虑等负面情绪有非常好的效果。当自己心情特别烦躁的时候，也需要减轻对这件事情的关注，转移注意力到自己的工作和生活上，做好自己应该做的事情。

第二、对于严重的心情烦躁的患者，可以考虑药物治疗或者心理治疗，心理治疗方面可以考虑认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等，比如最常用的森田疗法，对于自己的心情烦躁的问题要学会随遇而安，不应该过分的给予关注，因为过分的关注自己心情烦躁的问题，每天沉浸其中，每天思考，越是关注，越是反复去想，反而会得不偿失，这种心情烦躁的问题反而更加严重，不如学会关注当下，为所当为，接受自己目前的生活，做好自己应该做的事情，让自己变得充实起来，才能获得幸福感。以上的方法都可以，但是一定要选择合适自己的努力去做。

怎么缓解压抑烦躁的情绪2

缓解情绪的几个方法

喝糖水

夏天里由于天气原因，人体容易出现燥热，从而影响到心情问题。要从饮食中获得滋补效果，除了喝汤外，糖水也是一个不错的选择。特别在秋季，喝糖 水能够有效预防因天气干燥造成流鼻血或喉咙干痒等身体不适症状出现。常见的滋补润燥糖水有：冰糖炖雪耳、川备炖雪梨、天山雪莲炖百合等等。

心理自我调节

虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中，但平时注重陶冶情操，比如作画、炼字、品茶等，都可以帮助我们拓宽心理世界，减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣，让日常生活出现积极面，学会享受生活和人生，都有助预防烦躁易怒心情的出现。

让自己安静下来

首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的'时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

做运动

运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

深呼吸

心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

喝一口水

喝一口水对平静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

听一首音乐

听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪。

晃动一下手臂

有条件的话，可以动一动，转一转自己的手臂，做一做体操，这可以让你的身体缓解压力，你的心情也会好受得多。

看看绿色的植物

如果你是在室内，有绿色的植物的话，不妨看看绿色的植物，调节一下你烦躁的心情，而且植物会有香气，可以让你镇静。

进行运动

进行运动可以分散注意力，让你忘掉烦躁的感觉，这里推荐大家可以去跑步或者游泳，对转移注意力很有帮助。

倾诉

倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

3. 怎样调节低落压抑心情

怎样调节低落压抑心情

怎样调节低落压抑心情，心情的好坏对人的影响很大，一定要懂得把控这种负面的情绪，不要使之蔓延，从而影响到身体健康以及正常的生活。下面分享怎样调节低落压抑心情。

怎样调节低落压抑心情1

适当地发泄

不开心的事情不要压抑在心里，人都是可以偶尔脆弱一下的，痛快地哭一场，可以把心里的不快都随眼泪排出来，或者是在不开心的时候适当放松自己，深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多，除了前面两种，还有进行适当的运动、唱歌等，发泄情绪的时候要注意场合，不要自己发泄而影响到了别人。

正确对待工作压力

工作对人非常重要，不仅是精神世界，更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争，本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷，或者自己应付不来，这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力，做事要有计划，不要好高骛远，面对自己解决不了的事情要多去学习，认真努力脚踏实地才能走的稳。

来一次旅行

心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲，这不是开玩笑的，一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的，所以在压抑的时候要学会释放自己，那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事，美景还能让你有视觉上的享受，这样能开阔心境，就不会经常去想不开心的事了。

豁达会让你更快乐

内心经常压抑的人心胸不会太开阔，心里喜欢藏事，喜欢琢磨，喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗豁达的心会让你更快乐。

提升自我价值感

找点一些实在有效的事情来做，比如帮助别人完成一件事或做对自己有意义的事，坚持把它做好做完，来提升自我价值感。

放轻松

多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

怎样调节低落压抑心情2

试着正确地认识低落的心态

对现有的低落情绪有个正确的认识，你要坚信一切困难都是暂时的，树立不被困难打垮的自信心。这时只有强大的自信心才能让你消除低落，能给你希望与勇气，帮你战胜一切困难。

让孩子们给你带去快乐

在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，和孩子们一起玩耍，很容易会被孩子们天真无邪的笑脸所融化，感受着他们的欢乐的同时，仿佛又回到了无忧无虑的孩童时代。

写作来发泄

可以在您心情低落的时候把一切尽显于纸间，既能分散注意力，又是一种情感的抒发。在奋笔疾书之下，对于已经产生的负面情绪是一种很好的宣泄，还可以写出好的作品哦。

尽情的享受音乐

舒缓的音乐能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，应该多选择些轻松或者欢快悠扬的音乐。

选择出去旅行

在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，可以参团游玩，也可以自助游玩。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。有时换个环境，真会换个心情。

带着宠物玩

在心情低落的时候可以养宠物，来缓解低落的情绪。通过养宠物的心力付出，来转移自己的注意力，让自己充实起来。另外动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的安慰，能帮助您走过心情低落期。

怎样调节低落压抑心情3

1、刻意运动

情绪低落时，我们处于一种无动力状态，还会感觉身心疲惫，这其实是情绪的设计，情绪低落通常是源于某个损失，低落的情绪，能够让我们安静下来，反思损失，积蓄力量，所以，情绪低落本身是有好处的，我们不可能天天给自己打鸡血。

麻烦的是，严重的情绪低落，甚至是长期的情绪低落，这会慢慢发展成抑郁，我们必须主动打破这种低落情绪的笼罩，运动就是最好的方法，尤其是有氧运动。

有氧运动不仅能够提振我们的精力，让我们身体兴奋起来，它还会分泌快乐因子内啡肽，所以运动后，我们会享受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题。

心态变了，我们的视角也就变了，情绪低落时，整个世界都是灰暗的'，而积极情绪时，我们能够找到新的视角，积极的看法。

2、刻意社交

情绪低落时，我们会喜欢独处，喜欢把自己隔离起来，静静地t舐伤口，看似很坚强，但这种做法，我们主动放弃了社会支持力量。

来自社会的支持有多重要呢？心理学家对癌症患者做过一个统计，得到有效社会支持的癌症患者，平均多活了一倍时间，社会支持的作用，并不仅仅是心灵上的安慰，而是确确实实可以被量化的！

就比如今天，遇到好几件烦心的事，根本静不下心来做任何事，我就特意给两个朋友打电话聊天，就是聊一些简单的事，放下电话后，发现整个人的状态都变了，心态变了，自然一切都好转了。

当我们坚持不下去了，刻意提醒自己，给亲人、朋友打一个电话，并不一定要倾诉烦恼，也许只是聊聊近况，唠唠家常，但当你放下电话，你会感觉到力量。

这不是鸡汤，这是可以被立刻证伪的，不信你打电话试试。

3、刻意书写

心理学家曾经设计了一个经典实验：

志愿者是一些深受负面生活事件困扰的人，分为实验组和控制组。要求实验组回忆对他们影响重大的负面事件，比如失恋，失业，离婚，亲人死亡等等，然后详细记录对这些重大事件的情绪体验和深层次想法。控制组只是简单的记录表面性话题，如对生活的计划。

实验结果显示：

1、短期看，与控制组相比，记录此类负面事件令志愿者更加心烦意乱，情绪痛苦。

2、但从长期看，实验组从记录中受益匪浅，记录情绪体验的被试心情渐好，学业提高，免疫系统功能大大提高。

沉思有害，但记录情绪体验却有益！

关键在于，记录情绪体验可以对负面事件做出完整的、有意义的叙事。解释事件的起因、经过、结果，甚至是收获。实验也证实了这点：改善最大的被试，都是从极不连贯、毫无逻辑的描述问题开始，但最后能写出连贯一致、清晰条理的故事来解释事件并赋予其意义。

沉思是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角，紧盯某几个支离破碎的痛点，很难构建出一种有意义的叙事。

所以，当情绪低落时，刻意书写出来，不要内部思考，也不要自言自语，因为自言自语逻辑性不够，而书写是有逻辑的，是一个完整的叙事，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就会得到极大的释放。

以文字承载的思考，才是真正的理性思考！

4、刻意高兴

心理学做过统计，决定一个人幸福度的，不是某些重大的情绪事件，而是积极情绪和消极情绪的比例，如果积极情绪体验较多，哪怕是遇到极为重大的负面情绪，生活态度也是积极的。

这个统计很重要，也确实如此，这也是我经常在生活中使用的技巧。

当情绪低落时，我们的行动力很差的，动机也不强，通过打鸡血去积极行动，很难，但是，我们确实可以做一些轻而易举就能成功的简单事情，比如收拾房间，整理书桌，做一些简单的小任务，等等，当你真的去做时，你会发现其中的妙处。

比如昨天晚上写文章有点卡文，非常烦躁，我就打开手机的“待办琐碎”清单，需要做的事情有，收拾书柜，更换床单，然后就把这两件小事做了，不仅之前的焦躁一扫而空，甚至还有点神清气爽！

不要轻视微不足道的小成功！

五、刻意清单

正确的情绪调节是体系的，是刻意的，但往往在我们最需要它时，我们的大脑陷入一种没有效率的状态，所以，必须将正确的、有用的情绪调节技巧，构建一个清单，通过清单，我们一目了然地执行。

这里简单介绍下清单。清单的理念非常简单，最早是来源于医疗机构，如ICU（重症加强护理），每位病人要接受178项护理操作，每项操作都有风险，这仅仅靠人脑已经无法处理了，必须通过清单对照操作，方能确保医疗效果和医疗安全。

现代社会的复杂性已经超出了人脑力所能及的范围，我们的“原始”大脑需要辅助，纸和笔就是最好的辅助工具，清单本质上属于记录，对大脑的辅助特别有效。

清单能够将我们情绪处理经验进行积累，系统的梳理、整合，当情绪低落时，我们不需要思考如何去调整，按照清单执行就可，而当我们面临某个情绪时，我们的智商和思考能力被大幅削弱，刻意的罗列清单正好填补这个短板。

4. 心情压抑怎样释放

内心压抑的释放因人而异，常见的释放方式如下：
1、运动：运动可以很好地释放内心压力，肢体活动时，脑内会释放轻松、愉快、平静的物质，使压抑与不愉快得到释放；
2、倾诉：人类是社会性、群居化动物，在倾诉不愉快的同时，会觉得内心压力、压抑获得释放与缓解；
3、专注做事：专注做喜欢的事情时，易进入忘我状态，可以暂时从现实困境中抽离，沉浸在愉快的事情中；
4、亲近自然：因为人类从远古进化而来，在自然当中可以体会对自然的敬畏 以及人类的渺小，包括能力、苦恼、困难的渺小，壮阔的自然风景会使人觉得个人苦恼与烦恼不足为奇，也可以起到释放与缓解内心压力作用。

5. 心情特别压抑怎么办

生活中遇到不如意的事情时，不少人会心情压抑、生气发怒，如果长时间这样，对自己生理和心理都有不良影响哦。那么，心情压抑怎么办呢？下面是我为你整理的心情特别压抑怎么办，希望对你有帮助！

一、心情压抑怎么办？

1、心情倾诉

倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、发泄情绪

既然心里不痛快，那么一定要发泄出来，不要憋在心里，只要是健康的发泄方式都是可以认同的，比如有的人喜欢打游戏发泄，通关了心里也痛快了，有的人喜欢去健身房，包装沙袋暴打一通，累了，困了，睡了，第二天，好了。一点事没有了。

4、转移注意力

出现心情压抑易怒时，远离导致压抑易怒事件、转移注意力，是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上，比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等，都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现压抑易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

5、做做运动

运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上，黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低，这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中，不但可以让你从烦恼困境中跳出来，身体也得到很到的`锻炼。运动出汗时，身体毒素会随着汗液排出体外，有益身心健康。

6、购物

大多女孩子都喜欢购物，那么心情不好的时候，不妨选择购物，把自己平时想买又不舍得买的东西统统搬回家，哈哈，等你大包小包回家的时候，你会发现自己只有收获的快乐了，不高兴的事情早跑九霄云外去了。

7、吃东西

有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对沮丧、压抑等症状有改善作用。但效果更好的是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食物（主要为谷物）能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

二、吃这些食物让你心情变好：

1、全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

2、葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

3、香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

4、南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

5、深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的omega—3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

心情特别压抑的句子

1、时间会证明究竟有多少人在意你。

2、不要依赖别人，是你还有人可以依赖的时候才说的出来的。

3、可不可以为了我，为了一个爱你的我，拒绝所有的暧昧。

4、人生若只如初见，当时只道是寻常。

5、隐身一个月了 没一个人问起我。

6、回得了过去，回不了当初。

7、我厌恶忽冷忽热患得患失的感觉。

8、有时，爱也是种伤害。残忍的人，选择伤害别人；善良的人，选择伤害自己。

9、幸福，就是找一个温暖的人过一辈子。

10、我已学会坚强的伪装,不会让人看见我的忧伤,也许,这是一个新的起点,也许,这是旧时的终结、习惯难受，习惯思念，习惯等你，可是却一直没有习惯看不到你。

11、童话已经结束，遗忘就是幸福。

12、小时候难过会哭长大后难过会笑。

13、他的心早已变换了季节，而你还站在他许下诺言的那一天。

14、大多数改签名的人，都只是想写一句符合自己心情的话，给某个人看。

15、如果两个人想好好在一起，必须有一个人特别特别会忍。

16、不要骗我，你知道即使你的谎话我都会相信。

17、有木有人跟我一样，偶尔睡觉会有猛一下惊醒，仿佛自己掉下去一样。

18、我在仰望天空。仰望30度,是我想念他的角度。30度？是为了不让我的眼泪掉下来....

19、不怕六月的中考，只怕六月的离别。心情短语

20、要有多坚强，才敢念念不忘。

21、不是除了你，我就没人要了。只是除了你，我谁都不想要。

22、并不是我傻 只是我不愿揭穿。

23、我在怀念，你不再怀念的。

24、看着别人的故事，流着自己的眼泪。

25、手握得太紧，东西会碎，手会疼。

26、所谓最难忘的，就是从来不曾想起，却永远也不会忘记。

27、我真的爱你，闭上眼，以为我能忘记，但流下的眼泪，却没有骗到自己。

28、钢琴的声音在飘远,直到消失在那青春的拐角，

29、爱那么短，遗忘那么长。

30、那些最终会让你陷进去的，一开始总是美好。

31、也许,没有结局的结局,才是最好的结局，我会在春暖花开的季节,学会遗忘忧伤

32、等待，是一生最初的苍老。

33、朋友多有什么用 没人理解你还是一样。

34、有些事一转身就一辈子。

35、比等待更难受的是，你连自己在等什么都不知道。

6. 心情压抑怎么缓解

心情压抑怎么缓解

情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。我整理了心情压抑缓解的相关信息如下，希望对各位网友有所帮助。

转移法

心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。

冥想法

当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的`事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。

出汗法

这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。

音乐法

压抑的心情，需要好的音乐来释放。实话说，你可以在家里，把音乐声放到最大，自然是放自己最喜欢的类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，反正没有人管得着，就可以从压抑心情里释放出来。

大吼法

实在是压抑的不行的话，可以学电视上给的，跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来。

刺激法

这是我最常用的一种方法，那就是刺激法。我喜欢在心情不好，或者是出现压抑的情况下，跑到吵闹的地方，尤其是舞厅或者是酒吧里释放自己的情绪，喝一杯酒或者是跳一段热舞，自然就会快乐起来了。

集中法

如果我不愿意接触到更多的人，但心情依然压抑的情况下，我就会采用集中法来排解。就是拿一本平时想学却又没时间学的书，例如我最爱的高等数学，我会拿出来一些题，然后去做，去解。当我的精神集中在一个点一件事上后，我就会忘记压抑的心情了。

倾诉法

这是许多女性选择的方法，如果你的闺蜜，那么当你心情压抑的时候，可以找你的闺蜜来聊天，吃饭，逛街。闺蜜们都是无条件地站在你这一边的。即使偶尔她们也会讽刺你，当但你有事的时候，她们绝对是你的好姐妹。

美食法

好吧，我得承认这个也是我常用的。如果心情压抑的时候，可以自己一个人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那种没有食物种类和量的限制的感觉，绝对能让你沉浸在美食中，而忘记不痛快的心情的。

7. 一个人心情压抑的时候怎样缓解

心情压抑的话，首先要保持合理的作息，因为熬夜有时候会加重负性的情绪。
第二、要适当的做一些户外的运动，比如说打球，跑步运动来释放一下这种压抑的心情。
第三、一定要学会适当合理的宣泄，不要在发生什么事情或者有什么情绪的时候，总压抑在心中，长期下去很容易得心理疾病，有烦恼、烦躁的时候一定要记得学会，比如说与朋友或者家人沟通，或者写日记，写微博等一些方式来排解压抑的情绪。
第四、也可以做一些自己喜欢做的事情来转移自己压抑的心情。
第五、也可以做一些正念身体扫描，冥想，肌肉放松等训练，也会让整个人轻松一些。

8. 现在很压抑怎么办

长期心情压抑对人体的健康影响很大，不但会让人变得没有自信，生活没有激情，严重的甚至会出现抑郁症，那么心情压抑怎么办呢？

一、语言调节当自己心情压抑，处在特别悲伤的状态时，不妨朗诵一些比较滑稽的语句，这样就能有效的消除悲伤情绪，也可以适当的驱散压抑的心情。

二、听一听音乐有时候听一听、音乐，可以起到很好的释放作用，所以心情不好时就可以沉浸在舒缓、轻快、舒畅的音乐中，让精神得到有效的放松，对缓解心情压抑也有好处。

三、好好睡一觉心情压抑的时候，可以暂时把一切都放下，让自己好好的睡一觉。如果能够让自己尽快的进入梦乡中，就可以忘掉一切不美好的事情，并且在睡觉的过程中，还可以让身体得到放松，所以睡醒后心情压抑状况就能得到缓解。

四、找知己倾诉感觉心情压抑难受的时候，可以找自己的知心好友进行倾诉，心中的烦闷会随着倾诉减轻，而且在朋友的安慰开导下，可能会让自己重拾信心，所以心情也就会变的好起来。

五、大吼如果觉得特别的压抑，可以找一个空旷的地方大声的呼喊，让心中的不愉快，随着呼喊声发泄出去，心情也能得到缓解。

六、痛痛快快的哭一场心情压抑难受的时候，可以彻底的放开，痛痛快快的哭一场，坏心情可以随着眼泪一起排出体外，所以哭过后，心情就会变得好一些。

七、来一次旅游心情长期处在压抑状态中，可能会导致心理扭曲，甚至诱发抑郁症，所以当心情不好的时候，不妨来一场旅行，赏心悦目的美景，也可以让人的心旷神怡，心境开阔，压抑的心情就能得到缓解。