缓解压抑

Ⅰ 如何缓解压抑的心理

现代 社会 生活质量是提高了，但同时贫富差距却更大了，幸福指数反而下降了。

有固定工作的，收入水平没有提高，房价却蹭蹭的往上涨。

所以心里压抑是很正常的现象。

可是我妈还是要艰难的活着啊，所以能怎么办？

我的建议就是跑步，男女老少，跑步都适用的。

早上起来晨跑个三五公里，一天上班都感觉元气满满，身体有活力，人也会变得更加自信，更加开心快乐。

我有个跑友，她老公是在联通公司上班，压力很大，整天都很不开心。自从他开始跑步以后，心情也好了，工作反而也没那么大压力了，到处参加马拉松，奖牌家里已经堆了一大堆了。跑步以后就感觉工作也就不过是工作，生活还有很多美好的事情，就好像跑步可以成为你幸运的开始一样神奇。

我好多女跑友，年龄维持在三十五到五十岁之间，不说天天跑，一周跑个五天肯定是没问题的，关键是每次距离都是十公里以上！

平常就在公园跑，我一般都是默默的看着人家跑。

周末的时候我们一般固定是北湖一圈跑的，不过我已经好久没去了呢。

所以这是一个女跑友连续三天的跑步数据。跑友们的朋友圈每天都是鸡汤，但是能做到每天坚持跑步，肯定也是付出了很大的毅力和决心的。

要说他们跟我们以什么区别吗，都是芸芸众生，都有喜怒哀乐，但是不我妈能一直抓着一些不开心不放呀，要学会释怀，学会解压。跑步真的是很好的一种方式，减肥，增肥，锻炼身体，缓解压力，跑步都可以给你意想不到的惊喜。

我妈属于偏胖的类型，易胖体质，人长的高，所以买衣服特别难买，我的一个人生愿望就是设计一个服装品牌，专门为我妈这种身材设计服装。她整天叨叨减肥，我就跟她说，去跑步吧，不过确实也不太现实了，六十岁了，年龄过高了，就不建议了。

但相信你应该还是可以培养一个良好的跑步习惯的，所以与其压抑的生活，不如从踏进公园开始吧，加油！

每次我的压力大的时候，我回到家，拿起自己的羽毛球拍，穿上自己的战鞋。约上三两知己，来到羽毛球馆，大汗淋漓的痛痛快快打一场羽毛球比赛。

在羽毛球场上来回的间跳，所有的注意力都在球上，每一次的扣杀都是对压力的宣泄，每一次大喊都是对压力的缓解，一个小时下来身心疲惫。

用毛巾擦擦身上的汗水，换一身干爽的衣服，背起羽毛球拍，与好友慢慢在马路旁散散心，聊聊天，吃个饭，回到家，洗个澡，走进房间，盖上被子，关上灯，闭上眼睛。

恭喜你，你又平静过了一个夜晚。

第二天又是新的一天，所以没有什么压力是过不去的。

几个月前读了一本有趣的插画本，书名是《今日大吉，诸事不宜》。这本书的作者露比·艾略特在十六岁的时候第一次患上了重度抑郁症，此时，她已经被进行障碍折磨了几年，经常住院。她的大脑经常处于过度紧张的状态。

在这种精神紧张、心理压抑的日子里，露比家的狗狗对她意义重大。再不爱出门，可是必须出门遛狗，看着它蹦蹦哒哒，看着它在树下撒尿，这些让她忘记了压在头顶的让人崩溃的消极念头。

正如露比在一幅插画中的配字所言： “有时候你就是需要这样一个存在，不管它是条狗，是只猫，是条花哨的蜥蜴，又或者是什么完全不同的额东西，当你的情况一塌糊涂的时候，它总能给你一些情绪上的抚慰——它会成为狂暴无比的风雨中一个小小的却十分重要的港湾。”

宠物的存在，让人忘却烦恼。有责任心地去养宠物，会分散我们一些注意力，而且把精力分一部分去关爱小动物，本身很有意义，会让我们更美好地去生活。

心理压抑的时候，千万不能继续一个人呆着胡思乱想，可以从以下几点中去调节：

一、运动

在日常生活中，养成运动的习惯，即便没有人陪伴去打球，可以去跑步、做瑜伽等等。运动使人快乐。

二、养花

看着一粒种子从发芽到开花的过程，让人惊喜，注意到生命力的变化，就不会一直把注意力集中在自我否定上面。

三、养宠物

宠物不一定是什么名贵品种，就拿养猫或者狗而言，土猫或者土狗都是很好的选择，领养代替购买，把爱心分给有需要的小动物，陪伴它，它也在陪伴你。

四、读书

感到压抑的时候，静下心来读一些自己喜欢的作者的文字，从中找到平静。

总之，心理压抑时，需要找一些途径去分散注意力，不要让坏情绪控制自己。

情绪压抑的时候，建议首先去站到岸边看看大海，站在山顶去看看大地，你就会豁然一些，甚至会释然。

人家骑马咱骑驴，后面还有担挑的。其实人谁都过得不比谁强，家家有本难念的经，每个人都有自己的不如意。不要和自己过不去，别人再好，也是别人，自己再不堪，也是自己，独一无二的自己。人到中年，倍感岁月的匆忙，时光的短暂，对人生也有了更多的认识与感悟……学会了放下，学会了看淡，释然心结，走出困惑；不再活在别人的目光里，别人说什么已经不重要，关键的是自己如何去做。深知人的欲望永远没有止境，所以更应该珍惜拥有的一切，珍惜身边的每一个人，感恩对方的默默付出。

不要从结果看得失，要学着从过程看人生。已知这个世界不完美，故能不苛求他人，也不会强求自己。当你怎么尽力也迈不过那道门坎时，你会给自己下台的阶梯。不要把生命的意义托在别人身上，这对自己和他人都是不公平的。承认自己的极限，顺其自然，开始学习如何和自己相处，让种种压力来去自如。

人一生不在于弥补自己的短处，而在于发挥自己的长处。感觉累的时候，也许你正处于人生的上坡路。坚持走下去，你就会发现到达了人生的另一个高度，改变自己才能创造未来!努力去做最好的自己，坚持自己的梦想，定能给自己最大的惊喜，艳羡别人的代价就是失去自己；别人有的你可能没有，你有的别人也未必有。欣赏自己，善待自己，经营好自己，总有一天你会闪射出耀眼的光芒。

正是如此，自己能够平和淡然地面对一切，活出自我，活出自信，压抑的情绪也就缓解了，心态也就放下了。

欢迎拍砖！

这个问题如果加上具体的情境条件，会成为一个更有细节、针对性和实践性的好问题。既然没有既定场景设置，我就从人的视听触味嗅五个方面来讲，如何有效地缓解压抑紧张的情绪。

视、听、触、味和嗅这五种方式本质都是让人回到自己的身体、连接自己、回到当下（此时此刻），从而跳出压抑和紧张的情绪陷阱。

压抑心理，人活着，生活中，工作中，学习中，人际关系间，难免要有压力。有压抑心理很正常。我们不要躲避压抑。我们面对压抑、压力。排除压力，解决压力。

人活着，就要生存，就要生活，工作，学习。就要为人处事，互相沟通，互相交流。就会出现难题，出现问题，就会有压力。心理压抑。

我们怎样面对。消极，懦弱，畏畏缩缩。压力使你窒息，压力打垮了你。你倒下了，站不起来；只要你积极乐观的，勇往直前的面对。让压力成为动力。什么样的压力解决不了！什么样的困难克服不了。只要你坚持，只要你有勇气。压力见你落荒而逃。压抑烟消云散，没有踪影。

人与人之间的关系。这需要我们大家共同努力维护。首先我们自己要自尊自爱，宽容他人，以理服人。要学会包容别人，理解别人，体谅别人。和谐融洽的人际关系，对我们的工作，生活，学习起着至关重要的作用。和谐友爱的人际关系给我们带来融洽的工作环境。和谐美满的生活环境。团结友爱的 社会 范围。大家团结友爱，和和睦睦，相亲相爱的 社会 大家庭。

你生活在这样的 社会 大家庭中，你还会压抑吗？你生活在这么美好幸福的大家庭中你还会压抑吗？你工作，学习在这样充满和谐美满的生活环境中，你还有时间抑郁吗？

您好！感谢您的邀请。要想缓解压抑的心理，可以使用以下几种方法：

1.先分析自己感觉压抑的原因。可以先写下压力的来源，同时记录下自己的感受，以及感觉压抑的原因，这样有助于对压力事件、产生原因和自己的感受做一个详细的了解和觉察；

2.找到适合的方法调整状态。我们常说情绪不好，要调整心态，其实，调整状态比调整心态更好操作。越是情绪不好，越是感觉压抑时，越是要行动起来，比如通过出去运动、和朋友聊天、听音乐、冥想等适合自己的方法，调整自己的状态。

3.接纳自己的压抑状态和情绪。越是出现压抑心理时，越不能压抑自己，越是压抑自己，越容易形成恶性循环。无论哪种状态，首先接纳自己，接纳自己才是改变的开始。

4.通过写文调整自己。每天可以写日记或者“每日一省”，记录下能引发自己思考的事情，或者记录下自己的感受。写作的过程，也是自我疗愈的过程。

5.认清自己的角色。有时候出现压抑心理，和角色定位不清楚也有关系，可以理理自己的各种角色，分析看看是哪种角色出了问题，然后寻根溯源。

6.可以使用表格记录下自己的情绪或感受曲线，比如出现负面情绪的时间，看是否有什么规律，是不是和身体状况有关。

7.如果觉得压抑心理程度比较严重，已经影响到了正常生活，那就需要通过心理咨询的方式来改善了。

以上观点，仅供参考，谢谢！

最后，祝您一切顺利！

想要了解怎样有效缓解各方压力前，首先要分清是直接压力还是间接压力，所谓直接压力就是需要直接面对且马上急待解决的，间接压力就是还未来临但将来需要解决的，下面我们就来谈谈压力缓解的大致方法☞

如果生活或工作中有很多亟待解决的事情因为自身能力欠缺导致无法得到完美解决而产生的重重压力是非常让人焦头烂额的，这种情况下，没有任何一种缓解方式能够完美泄压，除了直面压力并用尽一切身边力量来解决之外别无他法，因为这种情况下产生的压力让人无处可逃，如果逃避的话那么肯定会让自己家人受到无尽委屈甚至伤害，因此看似压力重重急待解决，实则这都是每个人的生活常态，是生活中必备的考验，考验的是人在这种高压环境中处置问题的能力和节奏。

如果压力是间接性出现那么就很好解决，完全可以未雨绸缪，提前准备，做好一切功课静待压力来临，如若不能，那么也可以做其他事情来缓解部分焦虑，如聆听舒缓音乐，将自己带进音乐中的世界、或去公园安静的角落享受夕阳带来的温馨感、以及去小树林欣赏小鸟的鸣叫等等…。

压力有很多缓解办法，但最终都需要去面对并解决，因此，在充满压力的生活中，急躁是大忌，一定要让自己静下来，慢下来！只有这样，才能让自己理清思路，有条不紊的去工作、生活，那么压力也就能很好缓解了。最后， 愿所有朋友都能生活惬意，工作轻松

我们的生活中总是会有一些扰乱正常秩序的事情，使得心情糟糕，这个时候不如有意识地去做一些事情让心情得以调整和改善。答主的一些经验分享一下～～

我总觉得运动是有一种神奇的魔力的，后来知道这是有科学根据的。

因为在运动的时候，大脑会分泌内啡肽，这是一种可以帮助合成体内的血清的多巴胺。而多巴胺大家都知道，是一种可以让人感到愉悦的化学物质。

而且，在运动过程中，我们几乎全部注意力都在运动上面，比如跑步或者游泳，这是我平时最多的。这期间，紧绷的神经就会得到放松。

所以，心里堆积的一些负面情绪暂时没法发泄的时候，运动真的是很好的选择。既好操作实现，也不论年龄和性别。

还记得答主在高考之前，每天下了晚自习，只要不下雨，我都会去跑步，然后回到宿舍就洗澡睡觉，高三那一年成绩从班上的20多，到高考的班级第四。

菜市场是我觉得最有市井味道～生活气息的地方了。

一般人心情不好可能愿意把自己关闭在房间，郁闷地待上一整天。可是应该都知道，这并不会有什么用，因为一个人待着的时候更加容易多想，也不 健康 。

心情不好的时候，最忌讳的也是胡思乱想，乱猜忌。所以最好可以强迫自己出去走走，我是特别喜欢去菜市场。

看到新鲜的水果蔬菜，活蹦乱跳的鱼虾，在菜摊前讨价还价的阿姨，角落里说些家长里短的邻居们。

看到这些就会觉得人生的有希望的，生活是有活力的。最后也可以再买一些喜欢的东西，买根排骨回家炖个汤，岂不乐哉？

近乎有处女座的挑剔，如果在心情糟糕的时候还看到屋子乱七八糟，我一定会更加崩溃和炸裂。

所以开始感受到心情不好的时候，我就会开始打扫屋子。扔掉一些用不了的，拖地板，歙被单，晒被子，擦玻璃，整理书本等等～

收拾完了看到整洁清爽的屋子，也会满满的成就感，就连心情也会神清气爽！有时候我都会拖着地就忘记了烦恼，开始哼歌～

一切变好之前，最重要的就是要开心嘛！！

生活中我们都会遇到各样的不如意，可能无形中增加了自己的心理压力； 有的人能够找到适当渠道进行排解。而有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里 健康 ，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。

那么如何缓解心中的压抑呢，不妨试试以下这些方法：

1 倾诉：把苦水向亲友朋友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。

2 想象：既然生活不如意，我们就静下心来想象自己想要的生活，任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。

3 晒晒阳光：意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当阳光映照上脸颊的那一刻，心中的压抑也随风飘散。

4 宣泄：可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外， 健康 减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。

5 大吼： 可以跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来 。

6 睡觉：高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得。

Ⅱ 怎样才能缓解压抑的心情

怎样才能缓解压抑的心情

不好的情绪千万不要波及到其他人身上，这样会伤害他们，也会让别人担心！接下来我整理了怎样才能缓解压抑的心情的相关内容，文章希望大家喜欢！

听音乐

音乐在这世界上是最美妙的旋律，也是很好的治愈良药。每一首歌都有一段故事。不限制歌曲名，是你自己熟悉的，是悲伤的，或是欢快的，不过肯定是符合你心情的。就这样的.，都如同眼泪，慢慢的流进心里，虽然事情的发展没有一点改变，不过能让你更加坚定自己摇摆不定的选择，希望它是正确的！

大吃一顿

如果你是个吃货，这个方法应该会很奏效。不需要顾忌自己的形象，不需要给自己套上厚重的盔甲伪装！大口大口地吃起来吧，用手抓也可以！或许你吃着吃着，就哭了起来，这个场景可能不太美观，但是却能有效治愈心里面的伤口，吃完之后，感觉就会轻松许多，心情大好！

旅行

一个人去旅行，背上背包，不要去计划着要去哪，一切随机！遇到哪班列车，哪个航班，就上去。下来之后，外面一切的未知会给你带来新鲜与刺激感。然后走到了哪里就是哪，就让自己迷路在这里。最后抬头看看，你才会发现天空是那么的蓝，那么的广阔无际！仿佛能包容下你的一切悲愤与哀愁，看看那山水，那里的人们，也许你能参与他们的习俗文化。这一切的未知都会赋予你惊喜，当然，最后别忘了回到你原来的位置！

转移法

不要老是沉浸在痛苦当中，试着把痛苦转移到别处。试着去做一些平时你最害怕的事情，例如运动方面的，蹦极、跳伞、赤脚走鹅卵石等比较能挑战心理极限的运动，能够有效的转移，“以毒攻毒”的功效也能很好舒缓心情。不过要注意自身安全。

发泄法

把悲伤或烦恼的心情，通过一种方式发泄出去。但我说的发泄一定指的不是你的家人或是朋友，这样会伤害到他们，反而又徒增忧伤。找一个没有人的地方，可以是在山上，桥上或者是天台上对着对面的山谷，对面的河流，对面的天空大声吼出来吧！如果你是个喜爱K歌的人，建议去KTV唱歌，唱个一整天，用吼的最好，心情也会好很多。

倾诉

这个时候有交心的朋友陪在身边，你可以向他诉说你的烦恼与不快，等待他好好倾听你的故事，说完后，这个时候大声地哭出来吧！男（女）朋友更好，心与心之间的交流才是治疗难过心情的最好方式，好好倾听他给你的建议。不过我认为正面勇敢去面对那些让你悲痛的事情，才是解决问题的根本。

Ⅲ 心情压抑怎么缓解

情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。小编整理了心情压抑缓解的相关信息如下，希望对各位网友有所帮助。 转移法 心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。 冥想法 当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的`事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。 出汗法 这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。 音乐法 压抑的心情，需要好的音乐来释放。实话说，你可以在家里，把音乐声放到最大，自然是放自己最喜欢的类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，反正没有人管得着，就可以从压抑心情里释放出来。 大吼法 实在是压抑的不行的话，可以学电视上给的，跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来。 刺激法 这是我最常用的一种方法，那就是刺激法。我喜欢在心情不好，或者是出现压抑的情况下，跑到吵闹的地方，尤其是舞厅或者是酒吧里释放自己的情绪，喝一杯酒或者是跳一段热舞，自然就会快乐起来了。 集中法 如果我不愿意接触到更多的人，但心情依然压抑的情况下，我就会采用集中法来排解。就是拿一本平时想学却又没时间学的书，例如我最爱的高等数学，我会拿出来一些题，然后去做，去解。当我的精神集中在一个点一件事上后，我就会忘记压抑的心情了。 倾诉法 这是许多女性选择的方法，如果你的闺蜜，那么当你心情压抑的时候，可以找你的闺蜜来聊天，吃饭，逛街。闺蜜们都是无条件地站在你这一边的。即使偶尔她们也会讽刺你，当但你有事的时候，她们绝对是你的好姐妹。 美食法 好吧，我得承认这个也是我常用的。如果心情压抑的时候，可以自己一个人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那种没有食物种类和量的限制的感觉，绝对能让你沉浸在美食中，而忘记不痛快的心情的。

Ⅳ 如何缓解压抑的心情

在心里难受、压抑感发作时最有效的缓解办法是活动，包括适合自己的运动。运动量要结合自己的身体素质和以前的运动习惯，可以稍微偏强。除运动之外也可以适当倾诉，向家人、亲朋好友倾诉导致压抑的某些事情、某些心结，也能得到一定缓解。哭一场也是可以的，有时自己大哭一场也对缓解压抑感有一定帮助。
另外，可以进行一定的暴力行为，当然暴力行为不是针对人，也不是毁物，比如可以用沙袋或者拳击对练的人偶进行打击，对缓解心里压抑也有比较直接的作用。如果想进一步缓解心里的压力要分析心里难受、压抑有没有现实的原因。如果没有现实原因，持续时间已经超过两周以上并难以控制，一定要及时去精神科就诊，进一步评估压抑的病理性质，然后采取相应处理。

Ⅳ 缓解压抑心情的方法

压抑归压抑，希望你不是抑郁！生活在这个学习、工作繁忙焦躁的社会里，生活在这个知识、信息爆炸的社会里，生活在这个物欲横流，人声鼎沸的社会里，感到压抑很正常。
看到这个问题我感觉非常熟悉，又突然感觉像穿梭的车辆一样在身后渐渐远去。跟别人不一样的是我生活在自己抑郁的世界里而不自知。当我渐渐走出来时才如梦初醒，我也是刚刚知道自己的身心在之前很长一段时间里处于抑郁的状态，仿佛那时的我就像是一条长时间生活在“水”中的鱼，在“水”中的时间太长了，已经不知道水是什么了。
上周，也是我持续练了69周的固柢后，在我慢慢的学会与自己和解，逐渐的放过自己，放开自己，持续的记练固柢心得体会和自己的身心对话，持续的练固柢袪除造成身心瘀堵的东西（排出毒素）帮我提升胆气，自己才得以有最近的认知——之前的我已经抑郁很久了。
一切过往，皆为序章对我来说太难，在我自知之前，那篇我怎么都翻不过去，抑郁的症状现在还历历在目，我非常在乎他人对自己的看法，也非常的想把每一件事都做到尽善尽美，也非常的想证明我的能力、见地、学识…，分不清虚实，分不清轻重，分不清主次，位阶颠倒，习惯于抓住细枝末节不放，这样就遇到很多事情时思来想去，左右摇摆不定，纠结、犹豫、徘徊…，就这样我活得越来越累，越来越力不从心，越来越压抑，越来越焦虑…最后在这样的挣扎过程中，自己与自己对抗过程中身体内耗的很快，鼻炎慢慢的变成鼻窦炎，曾经的阳光自信变得自卑自责…
二元对立的思维愈加的固化，陷入耗力的、耗神的，痛苦的、伤身的对抗性的思维无法自拔，难以跳出，形成恶性循环，一时找不到出口。日积月累，得不到释放，慢慢的身与心不堪重负。

庆幸自己遇到固柢，从第一周练固柢开始，得益于我持续的记录自己练固柢的体会与心得，得益于我练固柢后自身瘀堵的东西排出，身心的放松放开，自我认知的提升，思维的打开，胆气的提升，我才渐渐的有勇气和自己对话，有勇气向自己敞开心扉，渐渐的敢于审视自己，反思反省自己，认识到自己的平凡，接纳自己的不完美，接纳自己的平凡，接纳亲朋好友的关爱，滋养内心爱的种子，发自内心的感恩这世间所遇到的人和事……
就这样我无心插柳的与固柢的一次邂逅，竞让我踏上了一条自助助人之路。正如固柢语录所启示的哲理那样，当我决定出发时，最困难的部分已经完成。我的抑郁也一样，也许从我练固柢的第一天开始无意之中已经在自助了。现在更为庆幸了，看到了、找到了，发现了问题的本质，迎刃而解还会远吗？怕就怕在像我之前一样沉浸世人皆醉的自我世界里真睡或装睡，不知不敢不愿意去面对真实的自己。
就这样随着我持续的练固柢，曾经与经典绝缘，现在与经典邂逅。焦虑、急躁、忐忑的我也舍得停下来看一看，听一听像《道德经》、《黄帝内经》等传统国学经典，渐渐拉近了我与传统经典的距离，二元对立的思维也在无形中化解了，渐渐的有了整体的、顺随的、轻松的、愉悦的、滋养的观念和思维。当我不在执着于自己的能力、职业、地位、面子等等各种外物时，发现自己一下了轻松很多，放下架子、放下面子，放下对错…真诚顺随的面对身边的一切时能够坦然了，发现心中有了定力，有了源头活水，有了自信的根。
吾性自足，现在我才明白，这一切源于我自己，源于我的无知、贪多、求快、偏见、傲慢…，源于我们自己，同时这又不是我的错，当我定力不足时，很容易受家庭、团体、社会等环境因素的影响，慢慢的失去自我，这也是孟母三迁的原因。练固柢的过程中不仅仅是帮我排出了身心长时间所积累的瘀堵有害物质（排出毒素），而且在无形之中帮我找回自我，回归自我，渐渐的走出抑郁，这也是我为什么在这次疫情中没有那么紧张、焦虑、恐慌的原因。

Ⅵ 怎么缓解心情压抑

导语：放松心情说起来简单，但如果真的置身于各种工作、生活的压力中，想要放松，也不是那么容易。当面临压力时，可以试试下面几个方法，最大程度上减轻心理压力对血压的影响。

怎么缓解心情压抑：多给自己积极的鼓励

当面对压力时，我们脑海中会不断闪过很多想法，这些想法有积极地、也有消极的。比如面对一项棘手的任务时，我们会想“这太难了，该怎么办!”这就是消极的想法;如果转换一下，告诉自己“这没什么，慢慢来”，这就是积极的想法。

当产生消极的想法时，要及时止住，转换思路，给自己积极的鼓励，让心情慢慢平静下来，这样才能控制住压力。

我们应该通过自己有意识的训练，慢慢将一些负面的情绪转变成积极的鼓励。

比如，当觉得“我做不到”时，应该想“我尽力而为”;

如果感觉“所有的事情都不对”，应该想“我一步一步慢慢来，处理好这些情况”。

不要总是被负面的情绪占据，整天觉得“最近比较烦”，而要想一想自己做成了哪些事，在此基础上，着手处理当下的事，千万不要被“未来”的困难，影响“现在”的心情。

不管是在干什么，当有一些消极的想法冒上来时，抓住时机，跟自己来一场积极的自我交流。

怎么缓解心情压抑：排解紧急压力

在生活和工作当中，我们免不了会面对一些意料之外情况，顿时觉得“压力山大”，甚至连堵车、排队这样的小事都有可能导致精神紧张，血压飙升。

当遇到这种情况时，该如何排解压力呢?

先来 3～5 次深呼吸;

可能会跟别人发生言语冲突时，在心里默默数到 10 再开口;

情况允许时，离开给你压力的环境;

如果是工作中的事物，可以稍等一会儿，平复心情之后再处理;

不要害怕承认自己的失误，如果冲突是由自己的错误引起，真诚的认错、道歉，可能会起到化解冲突和压力的效果;

平时工作中不要拖延、良好的时间管理习惯也可以帮助减轻不小的压力。

怎么缓解心情压抑：及时放松自己

连续的工作也会给人很大压力，应该定期放松一下，享受只属于自己和家人的时间。短暂的放松和休息，不仅可以让人身心放松，也可以给你重新面对问题的动力。

不一定非要做足准备去风景区才可以得到放松，就在周末开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书，都可以放松心情。

如果工作处于关键期，连周末都空不出来的.话，可以每天找半个小时的时间把自己从工作中解脱出来。比如在办公室周围散散步，有条件的话可以选择进行半个小时的轻运动。

磨刀不误砍柴工，适当的放松可以更好的帮助你应对工作。

深呼吸也是一种很好的放松方法：

可以坐着或者躺在，身体放松。缓缓的，深吸气，有意识的鼓起肚子，坚持 3 秒钟;然后，深呼气，有意识的收缩肚子。

如果有入睡困难，每天睡前，闭上眼，试着进行深呼吸，也许会起到帮助入睡的作用。

如果你是“起床困难户”，闹钟响了，先别着急睡眼朦胧的起床，试着睁开眼深呼吸，也许帮助意识清醒。

以后在生活中、工作中面临压力时，记得试试上面几个方法，看看能不能帮助缓解焦虑，减轻心理负担呢?

祝大家都可以有个好心情!

Ⅶ 心情压抑如何缓解

生活中会遇到很多不顺心的事，有各方面的压力，生活工作压得喘不过气，接下来小编整理了心情压抑如何缓解的相关内容，文章希望大家喜欢！ 可以出去看电影。 在压抑的时候可以转移注意力，这个时候和同学出去看个电影，吃个饭，玩一会，心情可能会好很多。 听音乐。 在家没事的时候可以听一些轻缓的音乐，切不可听浮躁的'音乐，这样心情会放松很多。 不要长时间独处。 长时间自己一个人可能会瞎想，这样如果没有人给你开导的话，你可能会更加的钻牛角，使自己又处于死循环。 可以和朋友散散心。 每天都可以和朋友去看看风景，聊聊自己的心事，可以和朋友说自己的烦恼，以免自己想太多 可以经常和父母谈心。 在特别压抑，特别烦恼的时候父母可能也会感到你的不对，这个时候你就可以和父母说自己的烦恼，父母也会耐心的开导你。 可以多看一些关于情感的书籍。 多看关于情感的书籍可以平衡自己内心，是自己的内心得到放松，让自己不再转牛角尖，使自己不再压抑。

Ⅷ 压抑情绪有什么方法可以缓解

压抑情绪有什么方法可以缓解

心情压抑怎么办？每个人都会遇到心情压抑的情况，有时短暂，有时会持续很长。但如果是后者，就得引起足够的重视，帮助自己走出情绪误区了。以下是我为大家整理压抑情绪有什么方法可以缓解相关内容，文章希望大家喜欢！

转移法

心情压抑的时候，不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边，然后去做其他的事情，等过一段时间后，可能那件事情，就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会，再去处理，就会好很多。

冥想法

当心情出现压抑的时候，我们需要静静地闭上眼睛，然后用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不会出现压抑的心情的状态，想一下自己开心大笑，美好的场景，那样，就会觉得，现在所处的压抑状态根本就是小菜。

出汗法

这个适合男性朋友们。当心情有压抑的时候，我建议你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把体内不痛快的因子给排出体外。任何一场淋漓的运动，都会让你忘记压抑的过程，当然，健身后再来场高质量的睡眠，就更好了。

音乐法

压抑的心情，需要好的'音乐来释放。实话说，你可以在家里，把音乐声放到最大，自然是放自己最喜欢的类型的音乐。然后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，反正没有人管得着，就可以从压抑心情里释放出来。

大吼法

实在是压抑的不行的话，可以学电视上给的，跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来。

刺激法

这是我最常用的一种方法，那就是刺激法。我喜欢在心情不好，或者是出现压抑的情况下，跑到吵闹的地方，尤其是舞厅或者是酒吧里释放自己的情绪，喝一杯酒或者是跳一段热舞，自然就会快乐起来了。

集中法

如果我不愿意接触到更多的人，但心情依然压抑的情况下，我就会采用集中法来排解。就是拿一本平时想学却又没时间学的书，例如我最爱的高等数学，我会拿出来一些题，然后去做，去解。当我的精神集中在一个点一件事上后，我就会忘记压抑的心情了。

倾诉法

这是许多女性选择的方法，如果你的闺蜜，那么当你心情压抑的时候，可以找你的闺蜜来聊天，吃饭，逛街。闺蜜们都是无条件地站在你这一边的。即使偶尔她们也会讽刺你，当但你有事的时候，她们绝对是你的好姐妹。

美食法

好吧，我得承认这个也是我常用的。如果心情压抑的时候，可以自己一个人跑去吃自助餐，想吃什么拿什么，那种没有食物种类和量的限制的感觉，绝对能让你沉浸在美食中，而忘记不痛快的心情的。

Ⅸ 心情压抑怎么缓解（七个妙招教你摆脱压抑的情绪）

人们的情绪在星期一往往处于一个低谷期，一醒来想到接下来一周的工作和学习，就会感觉情绪不好，感到心情压抑，觉得特别忧愁。如果长时间如此，就会形成巨大的压力，从而影响到工作和生活。那么如何排解压抑的情绪呢？我分享了一些小妙招，一起来看看吧！

短清单

上大学的时候，一个星期我几乎没做成多少事。然后有段时间我用过一些超负荷的要做的事的清单。这给我很多压力，我常常拖延很久。现在，我的目标是每天做两到三件最重要的事情。

避免灰色空间

什么是灰色空间比如，你把工作带回家或者将把压力从家里带到工作上的时候。有时这可能无法避免，但是一旦你养成了这个习惯，这些事情真的会加大压力，让事情更糟糕。

我尽可能地避免灰色空间，我工作或者不工作的时候制定一些非常严格的规则。我在家工作，所以这些规则至关重要。所以我：

晚上7点以后不工作。

周末不工作。

几乎每小时休息一次。

制定这些严格的规则可以让我不迷失在灰色空间里，留在当下时刻以及不工作的时候不制造工作的压力。

一次做一件事

我发现如果我试着同时做多种任务，我常常压力很大，而且不能集中。所以我试着一天中只做一件事，然后尽我所能做到最好。

安于其位

这和最后的暗示有关。你工作时就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆着时，就全心地融入他们(不要脑海中想着别人或者脑中还在运转)。

全心投入你在的地方，整个心思集中在你当下做的事情，这是我学到的最棒的妙招。

只要既来之则安之，全心集中此刻，能带来很多生动细节、欢乐和内心的安宁，这让生命此刻充满欢乐。

单任务是我深入挖掘的一种方法。我经常用的另一个方法数分钟全心集中注意现在摆在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周围的世界，然后和当下联系起来，走出我的思想世界，这只要短短地一会儿。(这样做，不是说我要思考一些过去或者将来的情境)有时我是深深呼吸几次，注意力放在我的呼吸上，重新和现在连接。

早到

我非常守时。并不是因为我拘泥于这些事情。是因为我想避免出门的压力。我想让我的出门时光轻松一些。所以我得保证自己有时间准备，像出去吃东西或者参加聚会的时候。我保证自己早到会议5到10分钟。对于减少心中和身体的压力来说这是一件很简单的事情。

塑造环境

我发现在安静的环境中我工作得最好。这意思是说，我关掉手机、即时短信，独自一人坐着，很少上线。试试，或者根据你自己的情境再做些改变，看看这是否能帮你减少每天的压力。

如果做不完那也没关系

我倾向于每天做完我的事情清单里面的最重要的两到三件事。但是生活就是生活，有时候会受到干扰，这就是现实。

然后有人可能会懊恼或者生气。但是天不会塌下来，从长远来看这一点都不打紧。所以不要自责不已，造成太多的心理压力。光为了这些事，那生命就太短暂了。还有明天，你可以到时做完，然后更替。

在生活中一定要学会赶走压抑情绪，要学会释放压力，这样才能给自己带来更大的弹性空间。同时要学会制定一些小计划，一个一个的慢慢完成，这样有助于帮助自己解决那些琐碎的工作。一定要对自己有信心，要有积极的心理暗示，这样慢慢就会心情越来越好