解压舒展

‘壹’ 老年人如何解压助眠

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、采用合适的睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学，经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、改善睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
4、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
5、音乐催眠
临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
6、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。
7、消除心理顾虑
很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
(3)、大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

‘贰’ 怎么样才能舒展心情

您好，舒展心情的方法有:

1、不开心，要知道是因为什么造成现在的心情的，把这件事想清楚，然后再换个角度去想，不要埋怨别人，也不要认为自己委屈，这个世界本来就不公平，不是什么事都会按照你自己思路来，动不动就是发火，坏脾气一大堆那肯定不行。

2、每个人的生活都是不容易的，人的生命是有限的，干嘛总是让自己不快乐？烦恼只是一小部分，让自己听听小曲，尽情放松……或和朋友聊聊天，或买点零食吃，幻想一下自己中了一等奖，那就很快忘记了不快乐……。

3、适当的去帮助别人。可以帮助他人也会让你感到快乐哟。

4、取个自己喜欢的地方，看看不一样的风景，感觉大自然的馈赠，不同的地域风情心情也不一样哟；找个舒适的地方，让自己慢下来，缓一缓也是可以的。

新的一天，要用心去体会，你会发现有不同的惊喜，人生要学会放弃，放下该放下的，放下了心就宽了。多看些美丽的风景，耳朵多听些动听的声音，最重要是要多用心来体会美好的，我们的心才不会累。

人生的喜怒哀乐太正常了，关键是看你如何处理？

希望对您有所帮助~~

‘叁’ 工作一整天后有哪些快速有效的解压方法

睡觉以及奖励自己吃一顿好吃的。我工作一天之后就会累得身心疲惫，曾经有朋友建议我去健身和跑步，然而在我这里根本行不通，因为我身体和精神已经很疲惫了，如果再我去锻炼身体，比如跑步，我肯定会吃不消。所以我缓解压力最有效的方式，就是到家之后先躺在床上休息半小时，什么都不想，只是静静的躺着，让全身放松。然后买菜做自己爱吃的或者出去吃一顿火锅来犒劳一下自己，心情愉悦了，也能缓解压力。

‘肆’ 你最喜欢最常用的解压方式是什么

纵观古今中外，凡是人，生活都不会、也不可能是一帆风顺，称心如意的。

面对生活压力，不同的人应该有不同的解压方式，在此不作详述。我不是选择唱歌、跳舞、饮酒、骂人等来解压，而最喜欢、最常用我认为是最好的解压方式来进行:

1、通过钓鱼解压。众所周知，要钓鱼，事先得有一个准备的过程。那我就是经常抽空闲时整理钓具、准备钩线、诱饵钓饵和自身必备的食水、防暑、防蚊虫蛇咬药，检查车辆状况、备足油水、ETC充值、驾行两证等等，作这些时一定别烦燥，先让心情得到略微放松。

垂钓中，使一竿一线或一手竿三、五支海竿。准备停当之余，或端坐或走立，远望青山如黛，云蒸雾蔚;近闻鸡鸣犬吠，花香鸟语，歌声绕绕，真可谓身临世外桃源，胜若仙境，心已旷、神已怡。至暮霭，所钓鱼获，仅留一尾尝鲜，以犒劳家人、自己，其余放流，毫无可惜之意。返家后，小憇、淋浴、用餐，倍感倦意顿消，神清气爽，身心己舒畅，烦恼九宵外！

2、通过自驾游解压。相比钓鱼，这种方式当然要费时、费力、费钱得多，但是为自己、为家庭、为事业等等作想，应该是要舍得，不要吝啬，因为这对现在、对将来，有很多好处。

带上家人、约上朋友，来一场说走就走的自驾 旅游 ，相比参团、乘飞机、坐列车类，更有意义得多。说走即走，说憩即憇。不至疲于奔忙，不受颐指气使，身心皆怡。一路走来，欣赏旎旖迷人的风景，鉴赏特色各异的风土人情，品尝色香味不同的 美食 ，与同行人打闹嘻乐，个中滋味让人难忘终身！一时的烦恼，那是杳无影迹，身心放松更是前所未有，美美哒！

如不便出行，就在家练练字、听听音乐、看看电视、作作家务、带带乖孙等等，也有解压效果，只是没上述两种方式那样，有不可预见的刺激感而记忆深刻。在这里，当然并不是鼓动大伙去冒险。

话又说回来，人各有异，兴趣、爱好不可强求一致，我相信大伙更有其他出乎意料的解压方式。

文中如有不妥之处，望大伙见谅。

我出生在江南的一个小村，小村是真正意义上的小村，也130来户人家，除了少部分青砖瓦房，绝大部分都是土夯墙造的房屋，错落有致地散布于古樟树、竹林等掩映之下。

小村后背紧靠着山，南边挨着如同小村后背之山缓缓伸出的手臂般的土丘岭，小村前面是缓缓下降，依次张开土地，在这舒展着胸怀的土地上距离村子300米的地方，有一座方圆也就5亩，高不足200米形如石墩的小石山，在小石山上一东一西的石壁之上各有一颗看上去算不上很高大却极其苍劲有力、无论阳光多么酷辣都能挡下一片绿荫的古榕树，小的时候，哪儿自己和童年小伙伴最喜欢光顾、攀登和嬉戏的地方……

因此，仿佛是一种内心向往的惯性，每当遇到什么烦心事的时候，总喜欢独自一个人登山那座小山，坐在树荫里，在古榕树浓浓的绿荫里，心中的不适总是很快地消融在那特有的凉爽里，以至于数十年持续至今，登山解压成了自己最不用刻意选择的方式。

心理减压的目的就是达成求诉者身心的平衡以及生活、工作、家庭的和谐。

现在生活给人带来很多压力，很多人一直处于亚 健康 状态，缓解心理压力很重要！

我感觉最科学的就是心理医生疏导了，很多人感觉不好意思，很多人感觉没有必要。其实心理医生能科学客观的分析出人内心从哪些方面来的压力，怎么去调节！

再就是通过一些唱歌，跳舞，深呼吸等方面来自我调节，自我调节也有很多方面，具体分析如下：

1.注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

在平时的日常生活中建立合理的短期目标和长期目标，通过完成目标来建立自己的信心！

2.换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的 情感 体验时，试试换位思考！

3.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4.推移时间遗忘法。 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。时间是遗忘的最好方法！

5.自信自主激励法。 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

6.顺其自然自我解脱法。 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想 娱乐 便 娱乐 ，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法。 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花等！

走进大自然，大自然是最好的疗愈师，湖光山色，花草虫鱼，清风明月，总能慰籍人心，那浮躁的心平静下来，让山大的压力坍塌沦陷。闭上眼睛，毫无所思，只享受当下的这一刻宁静，无论有再大的压力，都会消失融化。静能生慧静能安心。走进寂静山林，感受寂静的力量，这种劲，就好像百米冲刺赛前的那一下蹲，积蓄着很深厚的能量。

和三五好友，漫无目的的聊天，和朋友建立很深刻的链接，就在于一点一点的陪伴。人本来就是群体动物，和同伴一起，交流就会带来能量。世界上没有完全相同的两个人，所以，我们可以从彼此对方汲取自己身上没有的那部分能量，建立良好的互动，形成正能量的交流传递。

对于解压也是必须去做的事情，因为人在生活中都有很多压力，比如：学习压力，生活压力，工作压力，环境压力， 社会 压力。压力过大就会引起精神方面的问题或思想方面的问题，对于缓解压力也是必须的事情。缓解压力也有很多比如：精神缓解，行为缓解，别人帮助缓解等。对于精神缓解就是自己能够使自己的精神得到很大的放松，行为缓解就是用行动去缓解压力比如： 旅游 就是很好的办法。别人帮助缓解就是通过自己家里的人或者朋友来督促自己缓解压力，这个一般都是比较工作繁忙自己的人进行关爱而去做的，所以解压也是必须去重视的问题，因为这个对身体有影响也是现在 社会 常见的问题，这个也许已经是 社会 发展而形成的，也是人对于生活物质及经济发展引起的问题，要想缓解压力必须从现在开始，这样就会有好的结果。

当你压力过大时，来看看我的方法。你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理 健康 专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想象这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（emt），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想象这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！第一张 购物为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点 美食 。小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。各国流行的心理减压法第二张 睡眠据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。建议：睡觉是 养生 的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。第三张 户外活动现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。小心：最风尚的一张牌，也最 健康 。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。希望能对你的解压有所帮助。

‘伍’ 缓解学生压力的方法有哪些

1、说出压力，感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗。

2、写出压力，当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。

3、呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深地吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。

4、跑出压力，也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。

5、运用言语和想象放松，通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

6、罗列法，请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

7、想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

以上内容参考：人民网-缓解高考压力和焦虑的10种方法

以上内容参考：人民网-心理压力过大该如何减压6个方法轻松缓解压力

‘陆’ 面对工作压力，如何自我解压

自从做了财务这行业，我觉得工作压力特别大，财务接触的都是钱钱钱，不是供应商催款要钱，就是问客户要钱，这可不是开玩笑的，话不能乱说，药可以乱吃，但会计帐不可乱做，凡是要细心谨慎，稍不留神，捅个大亏龙，老板怪罪下来，可承担不起啊，所以我每天必须全神贯注，提起精神，全身心十分投入工作。

压力山大，受罪痛苦啊，不想上班。很多人说，顶了太大压力，容易变老，脑细胞也容易衰退智力，我咨询了心里医生，他给我六个建议，试用了下，效果明显，现在我分享给大家，告诉你们如何自我解压。

方法六：提高自身心理因素，乐观向上，合理分配时间。

党说，心理因素提高了才能干一番大事业，生活态度端正了才能充满正能量，迎战杀敌，工作归工作，休息还是要休息，大脑皮层不能一直处于一个状态下，工作和休闲分工，才能事半功倍，不忘我们所托希望啊。

哪里没有压力啊，活着就会有压力，即使压力山大，也要挺住，人要自信，乐观，善于合理分配时间，挑战自己，世上本无难事，只怕没有心人。

‘柒’ 王濛的分享赛前解压法，运动员们在赛场上都是如何解压的

王濛分享赛前解压法，运动员们在赛前也有一套独特的解压方式，比如说奥运冠军杨倩选择洗头。有的奥运冠军在训练过后，也会进行解压，比如说睡觉或者是听歌，和自己的队友去聚餐也是一种非常不错的解压方式。

之所以这么紧张，和心理不正确的想法也有一定的关系，所以大家可以及时的调整，要对自己充满自信。可以默默的对自己说，在这次比赛上，一定可以取得优秀的成绩。可以调整一下呼吸节奏，改变大脑中不正确的认知。有一些运动员在比赛前，可能会找到一个非常安静的地方，大喊几声，这样也会让紧张的情绪消失一部分。

‘捌’ 解压方法

你经常会读到一些告诉人们如何在紧迫的
一天后舒展放松自己的文章
,
一般我都会发现这些文章很有帮助
,
但对我而言
,
最
有价值的建议是如何找到问题的源头
,
在压力表现出症状前就消灭它。

认真的
组织你的生活
,
改变你的某些特定习惯
,
你就会消除生活中大部分
(
但不是全部
)
的压力源头。

1.
识别造成压力的因素。这是所有步骤中最重要的一步
,
因为从你的生活中找
到造成压力的源头是你消除它们的第一步。
花
10
分钟考虑一下是什么让你在每
天中感到压力。
是什么每周都让你感到压力

?
什么人
,
什么活动以及什么事务造
成了你生活中的压力
?
列出前
10
位因素

的清单
,
看看那些是可以被消除的
,
然后
开始消除它们。对于那些无法消除的
,
寻找一些方法减少它们带来的压力。

2
取消没有必要的承诺。我在使用这些概念前发布了一篇关于

编辑你的承诺。

我们在生活中会做出许多承诺
,
关于工作的
,
也包括对孩子的
,
对伴侣的
,
需要在家
完成的
,
关于其它家庭的
,
公民义务的
,
宗教相关的
,
个人喜好的
,
网络活动的等等。
考虑它们中的每一项所带来的压力和你从中获得的价值。仔细的编辑一下
,
从今
天开始采取措施把那些让你倍感压力的划去。

3.
推迟。
我们当然都会这么做。
但是把事情积压起来会让我们感到巨大的压力。
从现在就开始处理好每件事

(
养成现在就做的习惯
)
并且保持你的收件箱和桌面
的整洁。更多细节参见

取消
20
项延迟。

4.
缺乏条理。
我们都会在某种程度上缺乏条理。
即使我们已经使一些事物井然有
序
,
并且创造了一个保持这种状态的方式
,
事物总是随着时间的推移有趋于混乱
无序的趋势。但是缺少组织性会使我们倍感压力
,
诸如视觉上的凌乱
,
使得我们难
于找到所需的东西。
花一些时间来组织你的生活吧
,
从你的办公桌和文件开始
,
并
拓展到其它领域。

5.
迟到。迟到总会让我们感到压力。我们不得不匆忙准备
,
匆忙的到达目的地
,
由于担心不够好和迟到而在这段时间中感受到压力。学会养成早到的习惯
,
由此
压力就会消失。看看自己需要花多少时间准备就绪
,
多少时间能赶到目的地。也
许你正低估了这些时间。
一旦你对这些心中有数
,
你就可以倒排好计划
,
这样就能
每次提前
10
分钟到达。这种感觉很棒。

6.
控制。我们不是宇宙的主宰。我知道我们有些时候希望我们是
,
然而误以把我
们自己当成主宰毫无疑问的会让我们感到压力。试图控制不如意的人事
,
只能在
其无法奏效时起到增加我们自己压力的作用。学会放手
,
并且接受其他人做事的
方式
,
接受在不同形势下发生的事情。你唯一能控制的只有自己——在你考虑控
制世界的时候还是专注于自身吧。还要学会把自己从任务中分离出来
,
并把任务
分配出去。
学会放弃我们试图控制别人和周围形势的需求是消除压力的一个重要
步骤。

7.
多任务。
同时处理多项任务看起来很有效率
,
但是实际上这会阻碍我们专注于
每一项工作并完成它——这同时会让我们感到压力。学习一下单一任务。

8.
消除精力枯竭现象。
如果你在步骤一中分析了自己的生活并且发现了造成
你压力的事物
,
你也许也注意到了那些使你感到精疲力竭的事物。我们生活中的
某些事物会比其它更使我们感受到疲劳
,
且带来的价值不高。
发现它们
,
并且消除。
你将拥有更多的能量和更少的压力。幸福就会有了保证。

9.
避免不易相处的人。
你知道他们是谁。
如果你花
1
分钟想一下
,
就能找出你
生活中——老板
,
同事
,
客户
,
朋友
,
家庭等——让你的生活变得艰难的人。现在
,
你可以面对他们与他们对抗
,
但这是很困难的事情。
只需要让他们远离你的生活。

10.
简单生活。简化毫无疑问是
Zen
Habits
的一大主题。简化你的程序
,
你的
承诺
,
你的信息获取
,
你的凌乱的房间
,
穿插在你生活中的各种混乱的事务……

结
果当然是更少的压力。
从编辑你的生活开始
,
然后阅读一下其它有关简化的文章。

11.
不按时间表。在你的生活中创造更多的机动时间。没有必要去计划你生活中
的每一分钟。学会避免会议
,
在我们重要的任务上留出更多的机动时间
,
或者把处
理步骤进行小批量的处理。当某人要求安排一个会议时
,
首先尝试通过电子邮件
或者电话来完成……

如果这样不行
,
避免把时间定死
,
让他们来找你看你那时是
否有时间。你将会喜欢留一个开放的日程表。

12.
慢下来。
取代匆忙的生活方式
,
学会把事情放慢。
享受你的食物
,
享受你周围
的人
,
享受大自然。仅这一项步骤就会为你去除众多的压力。

13.
帮助别人。

试着帮助别人来增加自己生活中的任务似乎听起来与目标有些
矛盾
(
你已经有了许多要做的事情
),
但是如果你打算增加你生活中的事情
,
这才
是应当做的。帮助别人
,
无论是为慈善机构做志愿者还仅是对你见到的人努力保
持同情心
,
不仅会给你很棒的感觉
,
在某种程度上还能降低你的压力水平。当然
,
如果你试图控制他人

,
或者以很匆忙甚至疯狂的方式去做时就不会奏效了——
学会慢慢来
,
享受自己
,
让事情顺其自然
,
因为你的工作将会使他人的生活变得更
好。

14.
在每天中放松。在你的工作日中休息调整一下是非常重要的

。放下你正在
做的事情
,
按摩一下你的肩膀
,
脖子
,
头部
,
手臂
,
站起来伸展一下

,
来回走动一下
,
喝些水。走到户外
,
呼吸新鲜的空气
,
欣赏一下蓝天。和你喜欢的人说说话。生活
不应该都是关于工作的效率。
你也应该避免过量的网上活动——从计算机旁走开
放松一下。

15.
辞掉工作

。

这个比较过激
,
很可能对绝大多数人都是。但是极有可能
,
你的
工作正是你最大的压力源头。从你的朝九晚五中跳出来
,
让你的收入自动化

,
寻
找让你感到激情的真正热爱做的事情
,
这将会创造一个积极的生活
,
压力将会少
很多。在你跳过这一条时考虑一下
,
也许还有你未曾考虑过的其它可能。

16.
简化你的
to-do
列表。我之前写过这个内容
,
但试图完成很长的
to-do
列
表中全部内容无疑会让你感到压力重重。学会简化你的
to-do
列表只保留少量
核心任务
,
你会更加享受这个过程。

17.
体育锻炼。这是关于缓解压力的一个普遍建议
,
因为它的确有效……但它同
时也是预防压力的方法
,
同时重要的是
,
它能使你保持健康。一个健康的人将能更
好的处理压力。
另一个重要因素
:
身体不健康是一个主要的压力来源
(
尤其是一旦
你不得不去医院时
),
体育锻炼将会阻止这些发生。

18.
健康饮食。这无疑是与体育锻炼一样是预防压力的方法。保持健康将使得最
大的压力源消失。
同时
,
我发现油腻的食物将会使我处于一种糟糕的状态下
,
这将
立刻影响到压力水平。

19.
感恩。这种方法的效果可能不像其它那么明显
,
当是它会培养出感恩的心态
(
这韵律使我听起来像是一个牧师
)
这是一种积极思考的方式
,
消除你生活中的消
极观念
,
从而减少压力。
学会对你拥有的一切
,
对你身边的人心怀感恩
,
并把这些都
视之为礼物。在生活中拥有了这样的视角
,
压力自然减少而幸福感会增强。这是
成功的准则。

20.
禅的境界。
花时间整理你的桌面
(
同前面提到的一样
),
一旦你开始做
,
继续下
去到你的工作

空间
,
以及你的家
,
直到你创造出一个简单、平和
,
禅静的环境。与
一个凌乱分散注意力的环境相比
,
工作在这样的环境下降很少感受到压力。

21.

和朋友一起说说笑笑

对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，
大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。

22.

心态乐观

乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。

23.

重视睡眠

据
“
哈佛女性健康观察
”
月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精
力难集中。
睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，
这更加重了焦虑情绪。

24.

培养爱好

培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩
-
塔尔伯特
表示，
业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，
让人在忙忙碌而
倍感压力的工作之余能有点念想。
置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方
式。

25
、一次只担心一件事情。

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研
究人员对
166
名已婚夫妇进行了
6
个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方
面面地考虑问题，
所以女人们比男人更经常感到压力。
她会考虑自己的工作、
体
重，还有每个家庭成员的健康等等。

26
、每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好，其
他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上
20
分钟的时间
放松一下，
仅仅是散步而不考虑你的工作，
仅仅专注于你周围的一切，
比如你看
见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。

27
、说出或写出来你的担忧。

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你
不会感觉孤独而且无助。
美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的
人进行分组，
一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。
另外的一组被
要求每天认真地写日记，
包括他们的恐惧和疼痛。
结果研究人员发现：
后一组的
人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

28
、不管你有多忙碌，一定要锻练。

研究人员发现在经过
9
分钟的
踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了
25%
。上健身房，快走
30
分
钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

29
、享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修
指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

30
、放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右
手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。
那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

31
、不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛
活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的
功能。

32
、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。

老板也许会说你这
不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

33
、让自己彻底放松一天。

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么
也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

34
、
至少记住今天发生的一件好事情。

不管你今天多辛苦，
多不高兴，
回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

‘玖’ 郁闷的时候该怎么解压

1.每天拍几张照片 心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。 2.看悲伤的电影 看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。 3.在周末的清晨做白日梦 不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。” 4.定期写邮件 和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。 5.在水边散步 有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。 6.偶尔吃一顿大餐 吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。 7.每星期做1次美甲 当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。 8.参加集体活动 虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。 9.定期游泳 游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。 10.一边开车，一边大声歌唱 心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。 11.一边喝咖啡，一边读小说 挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。 12.给朋友寄卡片 挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。 13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。 14.一边打电话，一边信手涂鸦。 15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。 16.一边洗澡，一边唱歌。 17.穿让你感觉最舒服的内衣。 18.定期有夜生活。 19.在酸奶上撒少许干果。 20.每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。 1多吃甜的东西,但心情要稳定 2多做深呼吸 3多多休息,养好自己精神 4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉 5好好的洗一个澡 6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的) 7不要让自己触景生情 8听听纯音乐 9用香熏,需要淡淡的味道 10可以到天台大声喊

‘拾’ 工作之余，有哪些放松自己的方式

夏天放松方式比较多，我一般出去逛街，遛弯，看电影，吃烧烤跟朋友聚餐，夏天晚上时间长，适合朋友聚餐，沟通，联络感情。吃完饭出去遛个弯，正好消消食，白天工作一直坐着，正好舒展一下筋骨，吹吹大自然的风，还能放松心情。公园热闹非凡，跳舞轮滑都好几拨，兴致来时也会跟大家一起跳上几个回合。夏天商场超市关门比较晚，白天上班没有时间，有时会约上三五好友，吃饭逛商场，在有新电影上映之时，也会去看电影，朋友聊天沟通感情讨论剧情，也不失为解压的一种方式，总之业余生活丰富多彩，有滋有味。