排解压力保持

A. 怎么排解压力

排解压力的方法有很多，压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。
[2] 应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。
[3] 你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时“刹车”，让身体放松下来。
[4]
分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。
[5] 如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型：[6]
“应该”或者“必须”要做的事：你把“应该”、“必须”或者“不能”做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。[7]
小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很“可怕”的事，或者“灾难”一样的事情。[8]
过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到“灰色地带”，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。
“无谓的假象”：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如“孩子受伤了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了怎么办”等等。
3
重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。
消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。
举个例子，你可能会想：“我永远也完成不了所有工作。”试着这么想：“如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。”
在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。
4
改变消极的想法。还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当作事实，并立马接受它们。
5
试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。 如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。
将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得：“我要被炒了。”那么你应该在支持这个想法的一栏里写道：“我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。”而你可以在反驳这个想法的一栏里写道：“老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。”你还可以写：“公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。”
6
写日记。虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。
真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。

B. 排解压力的方法

一、善于整体规划
“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受能所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

C. 缓解压力的方法

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，更快恢复身心平稳。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

6、香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，促进血液循环，消除疲劳。

7、按摩解压法

简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

压力是无法完全避开的

面对压力，很多人会采用躲避的策略，比如独处，躲在角落里。

人生真正的压力是躲避不开的，升职加薪、考试、大城市找对象，、生育孩子、孩子升学的择校等，这些都是躲不过的压力，对于大部分人来说，躺在床上，被庇护是不太可能的。

如果我们所有的努力都是为了躲避无法压力，那么只会越来越怂。但如果我们以终为始，选择去面对，或许有一线生机。我们可以通过不断地直面压力，克服困难，增强我们的能力，提升我们内心的力量。

牛人没有谁一开始就是牛人，大家的分叉点在于，在年轻的时候，有人有机会面对更大的挑战。面对挑战的时候，会选择迎难而上，克服之后，有机会面对更大的挑战。这样他的机会越来越多，能力越来越大。那些创业英雄的心，都是被一次又一次的危机撑大的。没有谁一开始就能应对这种危机，得到这么好的机会。

压力无法避开，我们必须去面对那些必须面对的压力，只有这样，我们才会越变越强。

D. 缓解压力，保持积极心态有哪些

缓解压力的方法

我们每个人都生活在一定的社会和家庭环境中，难免要出现这样或那样的矛盾和困扰，这都会给我们造成一定程度的精神紧张和痛苦，并产生一系列的不良情绪反应，如悲伤、抑郁、恐惧、暴怒等等，这些情绪反应会导致机体的内分泌失调，有损于健康。那么如何才能克服这些不良情绪，消除精神紧张呢?做到下面几点将有助于你达到这个目的：

(1)保持幽默感

每个人都应活得轻松些，尤其是当自己身处逆境时，要学会超脱。所谓“来日方长”，只有看到生活中美好的一面，才能无忧无虑、快意轻松。

(2)对人有礼貌

你对别人施之以礼，别人也会对你以礼相待，正所谓“投桃报李”，会有助于缓解你紧张的心情。有时，一声“谢谢”、一个微笑或一次过路礼让，都能使你感到心情愉快。记住，别人对待你的态度在一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而是要学会自我控制。有段话是这样说的：“如果我不靠自己，我又能靠谁呢?如果我只想着自己，我又算个什么人呢?如果我现在不做，更待何时?”如果一味地依靠他人，或坐等他人把事做好，就可能使你处于被动的地位，成为环境的牺牲品。因此，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则必将坐失良机，徒增懊恼，加重精神紧张。

(4)当机立断

死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个精明的人一旦打算完成某项任务时，就应马上作出决断并付诸行动，当他发现已做的决定是错误的，就应立即改正。优柔寡断只会加重精神负担。

(5)学会处世的道理

我们都是同样的人，别人碰上的事情你有一天也许会碰上，生活的道路不会总是平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，广交朋友有助于你寻找应付紧急事件的新渠道。

(6)努力改进人际关系

建立良好的人际关系，有助于事业成功、减少挫折，这对于保持良好的心理状态十分重要。我们不需要那种只会教训“给我听着，你该怎样做”的朋友，我们生活中所需要的是鼓励我们进行创造性思维，能够支持我们走向成功之路的那种朋友。主动虚心听取别人的意见，善于团结协作时间，是改进人际关系的重要方法之一。

(7)宣泄、抒发

逐步积累沉淀的紧张情绪，可能会吞噬掉我们的健康机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。

(8)以仁待人

当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说，善有善报，如果你有朝一日也出现某种危机，你也会得到来自朋友的真诚帮助。

(9)不传闲话

传闲话会招来仇恨和互相猜忌，这容易使你失去朋友。要知道当你向某人传闲话时，他也会猜想你是否也说过他的闲话。生活中有很多问题，够你去忙的，犯不着背个“小广播”的名声浪费唇舌，给自己添麻烦。

(10)衣着整洁

衣服穿得整洁与否，象征着你是否自尊自重，当然也象征着你是否尊重别人。

八种方法使你精神振作

现代人压力都很大，如何减轻压力，精神百倍地度过每一天呢?现有八种恢复精力的方法供你选择。

(1)做深呼吸

深呼吸可以减慢心跳速度、减少神经张力、降低血压。最好每天做10～15次深呼吸练习。另外，当你感觉紧张或压力很大时，就可以做做深呼吸，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

(2)沉思

人们常常通过沉思来放松自己，沉思确实可以帮助人们消除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着，放松，闭上眼睛，想些简单、轻松的事情。当其他想法侵入时，可以集中精力，排除杂念，直到心情恢复平静。

(3)慢慢地做一些伸展运动

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多，它可以减轻缓解肌肉疲劳，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑。

每天清晨时都可以给自己来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展，弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形，保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或将脚与肩等宽分开，身体略微向前倾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。重复数次效果更佳。

(4)尊重你的生物钟

很多人早晨时精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。”查尔斯?昆兹勒曼如是说，他在其《如何让你的能量和生产能力最大化》一书中有过以上论述。

找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因为下午时，你的精力已经衰退了。

(5)少食多餐

吃饭时，血液将更多地流向肠胃，大脑供血相对不足，所以我们会变得迟钝、不想动。部分专家相信，每天吃5到6顿饭，一顿吃一点点，有助于血糖保持稳定。

不要过多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等，消化这些食物需要的时间长，因而大脑供血不足的时间也长。但是，不要忽略那些带有基本脂肪的食物，比如鱼和坚果，它们是很重要的营养来源。

(6)多晒太阳

阳光能抑制身体中褪黑激素的生长，尤其是冬天里的那几个月，没有充足的阳光，有些人就会患季节性的“情感性精神病”——一种可能引起疲劳的抑郁症。

(7)注意站姿

当你没精打采地行走时，你会把你的重量从身体的重心处移开，因而你得耗费更多的气力维持身体的平衡。约瑟夫?斯威尔解释说：“我们一天中最常搬运的物体就是我们自己的身体，只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”

下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上。女士们可以试着脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。

(8)检查你的睡眠习惯

睡多久才够?人与人不同，但可以这样测量：如果你在不到睡眠时间很想睡，或者周末睡到很晚才起床，说明你没有得到充足的睡眠。你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，再看看你感觉如何。

结果是，你会发现这多睡的时间是多么值得——多睡45分钟左右便可使你整天精神振作。

学会以营养缓解压力

处于焦虑状态下的人，比一般人需要更多的维生素和矿物质，大多数B族维生素、维生素C及钙、镁被证实与焦虑性症状有关联。缺乏这些营养将会导致失眠、心绪不宁、沮丧和疲劳等。

一个处于焦虑中的人，比平时需要更多的营养，其中，对于钙和B族维生素的需要增加最大。所以，一个不喝牛奶、不吃绿色蔬菜的人，很可能无法摄取足量的钙，在他因承受压力而呈肌肉紧张状态时，身体所制造的大量乳酸便无法取得足够的钙质来与其发生反应。这样一来，他会觉得更疲劳、焦躁和不安。反之，这时如果有足够的钙质，他是不会感觉那么疲劳、焦躁和不安的。同理，很多人晚上睡不好或难以入眠，他们需要的也许并不是安眠药，而是菠菜、牛奶和适度的运动或一些放松的技巧。咖啡、红茶、巧克力和可乐都含有大量的咖啡因，会消耗体内的B族维生素，如果身体已经受焦虑困扰，就要避开咖啡因的摄取，否则焦虑的情绪就会更恶化。

人体要维护健康，必须兼顾40～60种营养素，包括维生素、矿物质、动物脂肪和来自植物油的氨基酸，另外，补充体力需要糖(即碳水化合物)、蛋白质和脂肪。

营养均衡适当的饮食，可以避免高血压、消化不良、胃溃疡、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，还可以减轻焦虑感、沮丧感、头痛、不安、疲劳以及失眠症状。在适当的饮食习惯方面，我们必须注意：

①要吃不同的食物；

②维持正常的体重；

③多吃营养成分没有因碾磨、烧烤、精炼而破坏的完整的食物；

④少吃油脂；

⑤少吃甜食；

⑥少吃含钠的食物；

⑦补充维生素与矿物质；

⑧少食多餐、安静进食，并尽可能将食物在口腔中磨到极碎。

近年来人们对健康饮食的观念越来越重视，减肥、瘦身的风气也有出人意料的流行趋势。在此特为正常体重的维持做一陈述：有些人吃得很多，却还是很瘦，在现代医学上还无法完全解释这种现象的原因。然而，减肥的基本原则是毋庸置疑的，也就是说，身体所消耗的热量必须比所吃进去的热量多，换句话说，身体必须减少吃进去的热量，或者增加本身活动量，或者既减少热量又增加活动量。

值得注意的是，减肥最好是长期而持续地慢慢减，譬如每一周至两周减500克，也就是一个月减1~2千克较适宜，一次骤减不仅很难维持苗条的身材，而且骤减的体重再骤增回来，会使身体因无法适应短时间内的胖瘦改变，造成身体功能的受损。而长期、持续的减肥要依赖新的饮食习惯与运动，一般人之所以减肥不能成功，或者骤减的人之所以会再骤增，主要是因为他们又恢复了旧有的饮食习惯。良好的饮食习惯应该包括吃的速度要放慢、用餐要定时；不要用吃来打发无聊，不要用吃来泄愤，不要用吃来消除疲劳，不要用吃来对抗焦虑；减少食量、吃的时候要专心吃等等。

学会用运动降压

运动是减少焦虑最简单而有效的方法之一，因为消耗体力是人类自然的发泄途径，适当运动之后，身体会恢复正常的平衡状态，不但会让人觉得精神放松，还能在一定程度上恢复体力。有规律且适度的运动可以增加肌肉的强度、韧性和弹性，可以减轻肌肉的紧张，减少肌肉的痉挛、抽搐和颤抖。假如某人正在节食，那么有规律而适度地运动可以帮助他消耗热量、压抑食欲，帮助减轻体重。

现代人所需的运动量应该和上古时代全靠体力生存的人类是一样的，但工业革命之后，现代人得以使用各式各样的机器、家电以代劳，使实际所做的运动和身体所需的运动量之间相去甚远。据统计，现代的都市人，几乎只有1／4的人每天有勉强足够的运动量，这种运动量不足的事实，也正是造成某些心脏病、肥胖、骨骼性疾病、疲劳、肌肉紧张与沮丧等症状的原因。

运动大体可以分为两大类：有氧运动和低密度运动。有氧运动的定义，就是使肌肉做持续而有节奏性的活动，比较大众化的有氧运动包括跑步、慢跑、竞走、游泳、骑脚踏车和跳舞等等。

有氧运动使人耗费大量的氧气，为了要补充大量的氧气，心脏跳动的速度、跳动的力量和肺活量都大大增加，同时，细小的血管也会放松下来，以使更多带氧的血液被送到全身的肌肉中去。

低密度运动是指并不激烈或者时间上并不持续太久的运动，它可以增加肌肉的韧性、强度以及关节的活动能力，对心脏血管系统并无太大的帮助。对于一个活泼好动的人或是一个身体状况很差的人，低密度运动可以作为有氧运动的准备，以免贸然地做有氧运动而对心脏血管系统造成伤害。

低密度运动通常是当事人在不自觉的情况下所从事的活动，例如散步、清扫屋子、购物、办公或园艺方面的工作，都算是在做低密度运动。除了这些之外，我们还可常做柔软体操以及肌肉运动。柔软体操是利用伸展的方法促进全身各部分肌肉的柔软弯曲性和它们的韧性，它还可以促进老年人关节的活动性。柔软体操如果用来作为有氧运动之前的准备运动与缓和运动，可以帮助身体避免在做有氧运动时受伤。柔软体操最大的优点，是它的方便性，运动者不需穿特殊的运动服装、不需使用特殊的运动器材、不需受限于恶劣的天气，而且任何时间均可进行。弯腰以手触脚趾、仰卧起坐和屈膝等都可作为柔软体操。

肌肉在活动的状态下，对外界的压力发挥它的张力，或在静止的状态下，对外界的压力发挥出它的抵抗力。前者如举重等运动，它可以使大块肌肉变得更有力、更有韧性，而对于老年人，这种运动可以帮助进行肌肉的维护，对于保护关节很有益；后者如两手掌互相挤压活动，可以使肌肉变得更强而有力。

让心情变得轻松

没见过一个发条永远上得十足的表会走得久，没见过一根绷得过紧的琴弦不易断，更没有心情日夜紧张的人不易得病。所以善用表的人永不把发条上得过足，善操琴的人永不把琴弦绷得过紧，善养生的人永不使心情日夜紧张。

第二次世界大战时，有一次丘吉尔与蒙哥马利闲谈。蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上十点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百的健康。”丘吉尔却说：“我恰巧跟你相反，既抽烟，又喝酒，而且从不准时睡觉，但我现在却百分之二百的健康。”很多人都以此为怪，何以丘吉尔这样一位身负二次大战重任、工作最为紧张的政治家，生活这样没有规律，竟还百分之二百的健康呢?其实只要稍加留意，就可知道，他健康的关键，全在持之以恒的锻炼和轻松的心情。你没见他在战事最紧张的周末还去游泳吗?没见他在选举战白热化的时候还去垂钓吗?没见他刚一下台就去画画吗?没见他那微皱起的嘴边上，斜插着一支雪茄的轻松心情吗?那么，怎样才能让自己的心情变得轻松呢?(1)要“知止”

“知止”于是而心定，定而后能静，静而后能安。对于懂得安排时间的人来说保持愉快从来都不是问题。

(2)要“谋定而后动”

做任何事情，都要先有个周密的安排，安排既定，然后按部就班地去做，自能应付自如，不会又忙又乱了。周围事物有时会瞬息万变，当然免不了出现偶发事件，越是这样越要谨慎行事。假如事事都能谋定而后动，我们一定也能如谢安般在淝水之战最紧张的时刻，还有闲情逸致地下棋了。

(3)不做不胜任的事

《史记?酷吏列传》里有“胜任愉快”一词，应该说是很有道理的。假如你身兼数职，顾此失彼，或勉强做非己所长的事，自然会心余力绌，心情又怎能轻松呢?(4)要“拿得起，放得下”

对任何事都不可一天24小时地念兹在兹，寝于斯，食于斯。否则，不仅于事无补，且于身体有害。

(5)在轻松的心境中工作

工作尽可紧张，但心情须轻松。在你肩负重担的时候，千万记住要哼几句轻松的小曲；在你写文章写累了的时候，不妨唱两句荒腔走调的歌。要知道心情越紧张，工作越做不好。

一个口吃的人，在他悠闲自在地唱歌时，绝不会结巴；一个上台演讲就脸红的人，在他与爱人谈心时一定也是娓娓动听。记着!要打算使自己身体好、工作好，一定要在轻松的心情下工作。

(6)多留出一些富余的时间

许多令我们心情紧张的事都是因为我们计划不周，导致时间压力过大造成的。因此可以给计划多留下一些时间，这样我们就可以游刃有余，而避免因时间紧张而造成压力。

很多医学家都告诉我们在轻松的心情下吃东西容易消化，在紧张的心情下吃东西容易得胃病。一个心情轻松的人只要沾枕头就能睡着，而一个心情经常紧张的人则非常容易失眠。一个永远从容不迫的人通常能长寿，而一个紧锁眉头、经常紧张的人则多会早亡。

学会保持最佳心境

心理学家认为：能够学会保持最佳心态，就可以像一条活鱼一样自由自在地遨游在社会、家庭、生活的海洋中。那么，怎样才能在人际关系复杂的社会环境中，保持你的最佳心态呢?(1)要善于控制个人情绪

每个人的情绪不会是一成不变的，我们的情绪有时好，有时坏，有时波动如浪，有时平静如镜。因此，必须学会控制情绪，特别是要能在最短的时间内，将不良情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展、蔓延，以致酿成灾祸。要做到这一点，首先要注意利用“理智调适”。心理学认为，人们发脾气、吵嘴打架，往往是感情冲破理智的大门造成的。因此，凡事应该三思而后行，这样可以避免造成对方不理解，形成突发性矛盾，导致仓促之间失去理智平衡的情况。

(2)与人交往坦诚相待

平常与人交际不做“两面人”，心绪就会好得多。事实证明，在现代交往中，胸怀开阔、以信求实、以实求信，遇到不愉快的事就很少。就算出乎意料地碰上“鬼叫门”的事，由于心中没“病”，情绪平和，也会安然处之。

(3)学会“自思”

“自思”的方式有三：①以日记形式回忆一天的生活。这是“思维自我净化”的一个冶炼过程。用这种方法自我“冶炼”，久而久之，便会塑造出一种善于“克己”的高尚道德。而这种“道德”，也正是稳定心态的支柱。②面壁。这实际上是思维的“新陈代谢”。它比日记形式有更大的空间，可以想象得更多、更辽远、更广阔。如果将这种方式与日记方式结合并用，亦思亦记，有想有录，“净化”效果会更佳。③开卷自珍。即阅读或观看一些与个人职业、交往、生活等方面有关的报刊书籍、影视录像等等。夜静之际，“开卷——明目——陶冶”，无异于“自我提纯”。这样不仅有助于心境一步步提高，更能丰富知识，扩大视野。

(4)处理人际关系要有一个“好尺寸”

所谓“好尺寸”，是指善于学习、仿效他人之长。这不但能使自己与周围的人们形成和睦的气氛，有利于最佳心态的培养与稳固，也容易把周围的事情处理好。相对的，对别人的缺点，除了自己应该警惕之外，应尽量把握好“揭短”的尺寸——尤其是对那些缺乏涵养道德且又心地狭隘、自高自傲的人，“揭短”的最好办法是在不知不觉中感化掉对方的痼疾。

(5)把自己放到一个高雅文明的天地中交友结谊，要注意礼貌；参加社交，要注意文明；一言一行，要注意行止。高雅的氛围，才会产生高雅的心境，你在高雅明洁的环境中培育了友谊、联络了感情的同时，也会逐渐培养出自己的最佳心境。

经营快乐的八大原则

一群科学家本着求解与实证的精神，通过对数千例样本的追踪调查，终于破解了达到幸福境界的奥秘。幸福快乐也是可以经营的，只要你遵循下述八大原则：

(1)停止拿自己的外貌与别人做比较

不要动辄与那些国色天香的美女比相貌，因为那样只会让自己情绪低落。聪明的人应懂得欣赏自己，接受自己的容貌，即使事实上你看起来只比恐龙略好一点。如此一来，你可能每天都会过得比美女还要神采奕奕、光彩照人。

(2)调整目标、控制欲望

来自加拿大北英属哥伦比亚大学的政治学教授亚力克斯?迈克罗斯发现，那些脚踏实地、实事求是的人往往比那些好高骛远的人快乐得多。因此，要想生活快乐，就要学会根据自己的实际情况来调整奋斗目标，适当压制心底的欲望。

(3)金钱买不来快乐

许多人为自己不能像百万富翁那样享受生活而顾影自怜。纽约康奈尔大学的经济学教授罗伯特?弗兰克安慰平民百姓说，虽然财富可以带给人幸福感，但并不代表财富越多人越快乐。根据研究结果，一旦人的基本生存需要如衣食住行得到基本满足后，那么，每一元财富的增加对快乐本身都不再具有任何特别的意义，换句话说，到了这个阶段，金钱就无法换算成幸福和快乐了。这也同样可以解释为什么有些拥有亿万家产的富豪也会整日生活郁闷、甚至想不开要自杀了。

(4)不要为自己的平庸而烦恼

弗兰克教授同时告诫世人，不要因为自己才华平庸而闷闷不乐。他说，对聪明人是否更快乐的实证调查做得不多，但经验显示，智能与快乐并无必然联系，反倒是“聪明反被聪明误”、“傻人有傻福”的例子俯拾皆是。

(5)快乐可以遗传

科学家发现，快乐也是可以遗传的。他们证实，人的幸福快乐感与其自身个性有着紧密的联系，而个性绝大部分是由遗传基因所决定的。由此类推，快乐当然也深受遗传基因的影响。因此，即将为人父母者要注意了，无论如何，要学着制造“快乐基因”，好遗传给下一代。

(6)信仰使人充实

美国杜克大学医学院的哈罗德?克尔尼格认为，有信仰的人比没有信仰的人容易快乐，因为他们更容易找到人生的意义和目标，而且很少有孤独感。克尔尼格说：“……尤其当人们在面对困难与压力时，信仰的力量更加明显，它可以让人很快找到平衡点，积极地应对各种不利情况。”

(7)学会助人为乐、无私奉献

“助人为快乐之本”这句话得到了许多科学研究的印证。研究证明，那些愿意作出无私奉献的人更容易得到快乐。来自范德比尔特大学的学者霍特斯与休伊特对3617个人进行深入调查后发现，快乐的人往往都乐于报名担任义工，奉献爱心。

(8)平和地迎接衰老

当眼角出现第一条细纹时，许多人都会大吃一惊，神情黯淡。其实，老自有老的魅力，快乐法则的最后一条，就是要学会心态平和地“享受”衰老的过程。斯坦福大学的一个研究表明，多数年长者和年轻人一样容易快乐，但负面情绪出现的几率却比年轻人少。

E. 怎样排解压力

您好！希望下面的内容对您有所帮助。
学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

F. 如何排解压力感

如何排解压力感

压力感会影响我们的情绪等方方面面，那么我们应该如何排解压力感呢?如何排解压力感是我为大家带来的，希望对大家有所帮助。

1.幸福指数

很多幸福指数的调查都发现中国人的压力感远远高于世界平均值。

很多中国人过得辛苦很重要的原因，是不太会(也不知道如何)寻求帮助的。

面对压力和痛苦时，大部分的选择通常就两种，要么是压抑或死扛，要么就只是抱怨和诉苦。

其实诉苦是一种无意识的求助行为，但是这里面是毫无智慧可言的。

诉苦的人不太会评估倾听的对象是否有足够的力量消化这些信息，也不会关注这场对话是否对自己有价值，以及探索自己到底想从这样的诉苦中得到什么。

那么压抑呢，压抑并不比抱怨高明，这是一种通过自我隔离而避免痛苦的模式，常这么做的人会变得冷漠而麻木。

通常男人会更在乎自己的面具人格而选择这么干，很少会主动求助或者展现自己的脆弱面。这也是中国男人都死气沉沉了无生气的主要原因。

学会用合适的方法向合适的对象寻求帮助，是快速跨越生活挑战很重要的一种能力。

能找到保持自己的独立性，不依赖不攀附同时又能寻求帮助的平衡点很重要，因为如果只做到前者容易孤立和骄傲，如果只做到后者又很容易变得依赖和黏连。

2.倾诉对象

大家常常会跟身边的人倾诉自己的一些事情，但是如果对方根本没有足够的力量HOLD住你的问题，那么你的倾诉对象可能会变成你的新问题。

很多婚姻问题都跟双方的父母参与进来有关，卷入的人越来越多，矛盾就会不断升级。

其实父母能介入子女的婚姻，很多时候都是子女允许的。

最常见的一种把父母卷进来的方式，是把自己对伴侣的不满抱怨给自己的父母听，这是极其愚蠢的。

除非你的父母是非常有智慧且内心稳定有力量的人，否则当你去跟他们讲述自己的问题时，他们自己的焦虑和恐惧很容易就被勾出来。

而且，迟早你会发现，你还需要去收拾他们因为焦虑造成的各种瞎帮忙所带来的后续问题。

给你出主意，而且通常不会是什么好主意。

“你要必须要掌握经济大权!”

“你要立刻回去就跟TA谈，……”

“你以后必须要……”

你的原生家庭的信念体系和价值观在你的成长中早已无形的嵌入了你的性格中，很多时候正是你性格模式才创造出现有的问题，而用相同的思考模式下想到的解决方案，通常不会解决问题，甚至把事情越变越遭。

试图安慰你，让你尽快从这个情绪中出来

并且希望你尽快看到自己的问题，让你从抱怨变成反省。通常用的是否认你的情绪，以及批判的.方式：

“两口子过日子，哪有不吵架的呢!”

“还不是你太娇气了。”

“就你那样，别人不说你才怪。”

……

在这个过程中你往往会收到“二次伤害”，原本带着受伤的心希望寻求慰藉的，结果又被一番责备。感受到更强烈的孤独感和不被理解的心酸。

或者是跟你一起讨伐对方。

“TA怎么可以这样呢!?”

“TA凭什么这样欺负你!?”

“早告诉你TA不怎么样，你要长点心眼!”

……

这么做可以短暂满足下你的小我，受害的部分被认同并强化，以受害者的角度去解决问题无非就是防御或报复，不会有什么好结果，只会让问题不断升级。

所以如果你的父母或其他家人没有如你所愿给出你所想要的支持，不需要对此失望。

因为你期待他们做到需要受过长时间的训练且能量很高的人才能做到的事。他们是爱你的，但这份爱受限于他们自身的能量状态。

3.求助与干扰

有些人在这方面足够敏锐，他们可能早早就决定不再跟父母说自己的事了，他们会选择跟伴侣或朋友聊，这是相对略好点的选择。

但依然要仔细甄别，尤其是那些早期进入你生活的人，他们是否有在和你同步成长，还是止步不前。

在我们生命早期，青涩且不成熟，能量也比成长过之后现在的自己要低，那个时候吸引的人都是匹配那时自己的状态的。

过了几年，他们除了外在拥有的东西可能发生了改变，智慧和能量状态依然停留在过去的水平。

这样的人是没有力量面对你的痛苦，TA承受不起，TA太想帮忙，但又没有足够的训练让自己处在一个中正稳定的状态，只会越帮越乱。

他们会无意识的利用你的故事来论证甚至强化他们想认同的信念系统。

并且加强他们自己内在的受害者的感受，表面上他们似乎在安慰你，其实只是利用别人的故事流自己的泪。

并且会不断强化受害者的角色。

“过日子就是这样的，你别想太多了。”

“连你都会遇到这种事，我再也不相信爱情了。”

“女人/男人都一样，现实的很!”

“婚姻怎么选都是错的，大家都一样。”

如果你对自己的能量状态稍微敏感一点，就会发现听完这些安慰之后，你的能量是下降的。无力感变得更强，更忿恨无奈。

还有些喜欢评判，给事情贴一个简单粗暴的标签，或者直接批判你。

以此来证明自己是对的。

“早告诉你，这个人有问题!”

“你啊，还是太年轻，又不听劝!”

“早知如此，何必当初!”

“别哭了，哭又不能解决问题!”

“你说你怎么这么傻!”

你的抱怨原本只是在别的地方遇到的挫折，希望寻求理解和接纳，但是最后你会发现根本得到你想要的东西。

你找的人根本给不出你要的，那么结果一定是你和对方都会很无力很失望。

在你做任何事，说任何话之前，不妨问问自己：

我这么说这么做是希望得到什么，对方能通过我做的这些明白我想要什么吗?



如果对方能明白，那么TA能否给的出来吗?TA有这份能力吗?

如果发现对方可能都自顾不暇了，那么你的求助就是一种干扰，不仅对别人对自己也是一种负担。

4.学会甄别

所以在这种时候，学会去甄别出真正有能力支持你的人是及其重要的。

而不是执着。

“我就要我就要，我就要TA给我，TA是我的父母啊，TA是我的爱人啊，TA必须给我啊!”

“我为TA做了那么多，我就是想TA看到我理解我啊，TA不给那还有什么意思呢。”

也许你有足够的理由要，但是对方没有能力给，那么守着这份“应该”只会陷入让彼此都痛苦的死循环中。

就好像有个人找你借了10万块，结果他破产了，到期没钱还你，然后你说，欠债还钱天经地义啊!

你花了很多时间用了各种方法，甚至打官司，而且你也赢了，包括法官在内的所有人都说，他应该还，可他就是没钱还你啊。

可是你就是不能接受，因为你觉得“你是有道理的”，最后你可能为追这10万元的债用了好几年的时间，依然一无所获，而自己宝贵的生命全部都消耗在这当中了。

但如果你能很早接受对方没有偿还能力的事实，不让这件事影响你，该成长成长该赚钱赚钱，可能几年之后早就赚回好多个10万了。

这时对方还你钱，是惊喜值得感激，不还你，也丝毫不影响你拥有快乐成功的生活。

5.求助途径

学会了分辨出那些不适合的寻求帮助的对象，那么当你真的跌入生命的低谷时，你有哪些可以寻求支持的途径呢?

有一年我去佛山参加一个论坛，顺路去了一趟南海观音寺。

那时是父亲第二次胃癌复发，完全不能进食的状态经有三四个月了，当时我想去为父亲祈愿，其实那时我对宗教的认知比现在要少的多，到现在我也并没有任何宗教信仰。

当人很无助时，即使再坚定的无神论者也会有过向神祈祷的片刻吧。

那时我已经不敢奢望父亲可以完全康复，我只希望菩萨能够保佑父亲在最后的那段日子没有痛苦，平静的离开。

我进入到佛堂，跪在那里，仰望观音塑像，看着观音的面容，突然毫无征兆的，眼泪就夺眶而出。

我不想让同行的伙伴看到这一幕，把头低下顶礼，把脸贴在膝下跪的蒲团上，我能感觉到身体在轻微的颤抖，眼泪无法抑制的向外涌出，滴在蒲团上变成了深棕色。

那份哭泣并不全是悲伤，而是感受到一股强大的爱的能量，这份爱超越了对失去父亲的恐惧。

恐惧并未全部消失，而是仿佛有一个更大的宁静和安全的能量包裹着，那份恐惧不再那么强烈了。

我当然知道那尊观音塑像是泥塑的，但是这样一个形象是一种精神力量的图腾。

当你靠近它时，你会更容易触碰到那股比自己要伟大的多的力量，强大程度也远远超越我对这个世界所有认知的东西，科技、艺术、政治、金钱、军事、名望……

当我联接上这股力量时，一种温暖安定的感觉环绕着我，那一刻我意识到我是可以用更好的状态去陪伴父亲走完最后一程的。

我可以陪他欢笑，给他力量，告诉他我有多么爱他，后来我也确实这么做了，所以在父亲离开的那段时光，我是没有遗憾的。

6.内在信仰

《特蕾莎修女传》中有个故事，在战争和疾病肆虐期间，特蕾莎的修道院收留了好多穷人，好多次收容所已经没有钱来维持日常开销了，所有人都在挨饿，大家都指望着特蕾莎修女能够解决这个困境。

特蕾莎自己也一筹莫展，好多次当她感觉到自己快要支撑不下去时，她会请求神的帮助，请求神赐予她力量来面对这一切，而很多次，这样的求助都奏效了。

《血战钢锯岭》这部电影中，道斯在绝望时和上帝对话，问：你想让我怎么做，我听不到你?

马上他听到了战友的呼唤，他决定跟随这个指引，重新冲进战场，他不再恐惧或迷茫。

后面的故事大家都知道了，他创造出无法想象的奇迹，一晚上的时间从敌人的眼皮底下救出一百多个伤员!

乔布斯、扎克伯格、玫琳凯的创始人都在他们的访谈中多次谈到自己和信仰链接的经验。

自文革过后中国人一直是精神上孤儿，不信轮回，不信因果，对自然和神灵没有敬畏之心，看似无所顾忌，其实心灵如浮萍一般没有皈依，孤苦无依。

祈祷或者和内心的信仰对话是很重要的一种能力。

在这里我所说信仰，并没有宗教倾向，不同的流派可以有不同的称呼，佛、上帝、本体、阿拉、量子场……

总之就是那个远远超越我们所认知的一切都更伟大的存在，未必有一个具象的形象，但这股力量却无时无刻不运做在我们每个人自身以及万事万物当中。

如果你能学会向神求助，那么你可以获得的力量是无限的。

7.身边智者

每个人在不同的阶段能体证到的程度也不同。

如果你的头脑现在还没有准备好，实在无法相信这些看不见摸不着虚无缥缈的东西，更无法在其当中获得力量，那么你还有第二条路可走。

找寻身边的智者。

那些人可能是你的一个远方亲戚，朋友，某个老师，他们是能量很高的人，并且自身拥有较为成功幸福的生命状态，可以在你需要的方向给你指引。

这就是拼人品拼运气的时候了，因为不是每个人身边都有一个这样的智者的。

很多人放眼望去发现，整个生活半径中成长最快的人就是自己，而身边的人一个比一个不快乐不平衡。

那如果你发现没有这样的人，那么你可以重新考虑第一条，如果这两个方向目前都走不通。

那么寻求专业人士的帮助就非常有必要了。

很多时候和老人的矛盾，真的请个靠谱的保姆就可以解决;

锻炼坚持不下去，请个私教来指导你和推动你效果会好很多;

自己不会搭配衣服，请个专业的造型顾问其实会省掉你很多不必要的花费;

情绪或关系上有问题，不要到处诉说或死扛，去找一位好的咨询师或者导师。

这些人所受到的多年的训练和丰富的经验是非常宝贵的资源，学会通过付费的方式来让这些价值被你所用，生活会变得轻松高效很多。

8.专业咨询

金钱是很重要的一种能量，把它用来让你的生活变得更轻松更有品质。

好的咨询师像一个带有过滤净化功能的容器，你在这里是安全的，TA不会轻易给你贴标签，不会评判你，同时不会用自己的专业力量强迫你做你没有准备好的事，同时TA会很快帮你捕捉到你最核心的问题，帮助你节省很多时间。

坦率来说，能做到这点的人真的不多，即使很多学习过心理学多年的人也未必能做到。

在导师班的课程里，我会花大量的时间来训练他们在面对来访者时，保持中正同时有足够的敏感度，并总是能够最快的从来访者那里找到他们自己尚未看到的资源和天赋。

他们必须要先拿到力量才能从目前的困境中挣脱出来，一味的发现问题是不够的，知道了做不到，有时比不知道还痛苦。

成长是需要陪伴的，无论是孩子还是成人，不要让自己孤独的面对挑战，这真的是一件太难太难的事。

学会寻求帮助，发现资源，从不同的途径获得力量，让自己的生命之旅可以更加轻松和享受一些吧。

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G. 怎样合理而有效的排解压力

合理而有效的排解压力有以下几个方法：1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远。2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。3、具体的可以做感兴趣的事，如旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。