裸睡解压

① 我经常上夜班，但白天睡上三四个小时就睡不着了，我该怎么办

解决失眠的办法有：

1、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。

2、中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意，躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。

3、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；

4、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物；

5、天天多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来。

(1)裸睡解压扩展阅读：

经常失眠的人会出现很多皮肤问题，皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外，失眠还会导致人身体乏力，情绪不稳、易怒易燥等。

其实，失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道，其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降，导致人的身体素质下降。

因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次，失眠会严重影响人的大脑思维，好的睡眠让人神清气爽、思维活络，而长期失眠会让大脑一直处在工作状态，进而会严重影响工作效率。

② 论述工作压力与健康

关于“男人工作压力大,长时间久坐会产生哪些健康问题?”那会会引起ED哦。
解决方法：如果工作压力大的话可以适当调节调节，解解压。另外平时注意多锻炼五感，比如集中注意力听外界的细微声响，感觉汽车发动机的颤动等，这些方法能提高你的感观的灵敏度，缓解应工作压力大而出手的负面作用。至于久坐那就要你自己调节好大概坐一小时作用就起来活动几分钟。
另外JJ也有低潮期的，建议如果产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情舒畅的时候在试试，不然如果连着试反而会产生很多问题哦，还会引起焦虑，这都会导致JJ不硬的哦。至于硬度、持久度可按以下方法锻炼：
建议平时可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及肛门括约肌（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动（慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑）及力量锻炼（增加雄性激素），要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉。还有性爱能促进睾丸素的增加，而睾丸素又关系到性爱的质量，所以要多做爱。
另外还有以下方法意供参考：
研究显示，硬度是男性在性生活中最基本的要素，如果阴茎没有硬起来，主要是因为阴茎血管问题，血管充血不够就硬度不够，充血不够是因为血管内皮细胞问题、血管里面的肌肉问题，还有神经的问题。硬度不够是勃起功能障碍里面第一类的问题，没有硬度就不能插入。
所以男性在日常要注意增强阴茎硬度增强的秘笈：
一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
七、自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

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③ 女生睡觉该不该穿胸罩穿着睡觉有什么危害吗

女生睡觉的时候可以不穿内衣，穿着睡觉可能会影响血液循环，严重的还会引起乳腺癌。

对于处于发育时期的少女来说，在日常生活中是需要穿着内衣的。因为乳房是没有任何骨骼和肌肉支撑的，在没有有力之托的情况下，站着和坐着乳房都会因为本身的重量，下垂时间长了就会影响美观，影响血液循环。

但是在睡觉的时候最好要把内衣脱下来睡觉，因为内衣对于我们本身的身体来说是有一定的束缚性的，它主要起的作用就是支撑乳房，但是在睡觉的时候，人是需要休息的，穿着内衣睡觉，不仅会影响人的呼吸，还会影响血液循环。

在睡觉的时期，身体的血循环会加快，因为在这个时期，肝脏和一些身体的内部器官会帮助我们身体排出毒素，穿着内衣睡觉，会影响他们的正常工作。其实大部分的内衣都是化纤产品制成的，化纤中的有一些有毒物质，会对我们的身体产生一些不利的影响，长期佩戴还有可能会引发乳腺疾病。

④ 女人裸睡好吗

根据医学报道，60％的妇女病，如腰痛、痛经，都是因为睡觉时穿着过紧的内裤引起的，裸睡可以使全身肌肉伸展，轻松无压力，身体更健康。
日本医生也曾经指出：日本妇女穿内裤睡觉的比例高达90％。其实所有妇科疾病60％是穿内衣裤造成，不仅收紧腹肌压缩腹部神经，还会引起便秘、腹泻和头痛等。
我们整天24小时被衣服裹着，实在是愧对自己的皮肤；皮肤也需透气，需要呼吸，裸睡应该是符合自然健康原则的。皮肤最易在摄氏37度左右，滋生细菌，引起皮肤病等。
为什么裸睡有益健康？它有六点好处：①使血液循环更通畅。②皮肤能更多吸收氧气，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使新陈代谢速度加快。③避免内衣裤成为霉菌和细菌滋生的温床。④有利于神经化学传导的调节，增加适应和免疫能力。⑤松弛肌肉，消除疲劳。⑥身心更加舒畅。
但裸睡也应注意两点：一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。

⑤ 女子裸睡，这样好吗

一、裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。 二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。 三、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。 四、专家明确指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。 另外不穿内衣裤睡觉有以下五点好处： 一、血液循环达到完全放松，使肢体更舒适。 二、保证皮肤的呼吸通畅，促进新陈代谢的速度。 三、避免内衣裤成为霉菌孳生的温床。 四、有助于神经压力的调节。 五、消除疲劳，放松肌肉的紧绷。 人的皮肤有很多功能，诸如吸收、免疫以及进行气体交换等。专家认为，穿了内衣，影响皮肤进行气体交换，不利于新陈代谢，对此半信半疑的人试了后发现，她原有的肩膀酸痛竟奇迹般地消失，而且觉睡得很香。另据一些体验过的人说：脱掉内衣睡觉果然很舒服，对一些常见病，如阴道炎、痔疮、脚气或打呼噜等均有好处。 但裸睡也应注意两点： 一是不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡； 二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。 时刻想拥有健康与美丽的都市摩登女性，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验“睡美人”的超然感受。 女人裸睡四大好处 着衣而眠，是习惯。很多人没有改变。脱衣而睡，是享受。很多人正在进行裸睡，是一种保健方法，它廉价，无须任何费用；它简单，人人可以掌握；它舒适，人人不愿放弃。 裸睡好处逐个数 裸睡能祛痛：裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。 裸睡能美容：没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。 裸睡护私处：女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。 裸睡享安宁：没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
麻烦采纳，谢谢!

⑥ 模拟人生4mc控制中心怎么设置裸睡

您好，很高兴为您解答
1-请不要解压压缩包
放入mods文件夹
2-将游戏设置的脚本模组打开
3-指挥中心在电脑里
满意，

⑦ 压力大，如何缓解失眠

手太阴肺经

三、失眠多梦，这样的情况多由肾气不足引起！其缓解方法应以补肾和疏通肾经为主！日常生活中，应注意房事应节制，睡前热水泡脚，并配合足底按摩，从而刺激脚底重要的肾经穴位（比如：涌泉穴），以达到疏通肾经，强化睡眠的作用！

总之，对于失眠，应针对自己失眠的具体情况，参照上述方法执行！不过，在按上述方法调理的情况下，无法改善失眠情况，建议去专业医院治疗，否则贻误病情，影响身体健康！

⑧ 晚上总是梦魇，睡不好，谁有什么办法改善睡眠质量的

一、白天有助睡眠的方法：

1、在白天锻炼.
我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料.
我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.
如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

二、夜间睡眠小帮手.

1、晚饭不宜太饱.
吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2、关掉电视机和电脑.
这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

三、营造卧室氛围.

1、搬走电子设备.
关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光.
光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声.
或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法.
可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点.
如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

四、快速入梦的就寝时间.

1、同一时刻入睡.
在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

2、睡前洗个热水澡.
它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

3、饮用舒缓的饮料.
花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。

4、读一读书籍.
有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。

5、放松身体.
试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

6、别想太多.
放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

7、舒适的衣服.
穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

8、好质量的床上用品.
买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖子。侧睡通常更好，但是如果背部靠床对你来说也可以的话，那也没事。每晚保持同一睡姿，那么你的身体会慢慢地习惯这一方式。