一抹蓝色解压冥想睡眠
A. 如何做到冥想从而达到深度睡眠
数呼吸，一二三……只关注呼吸，其他什么也别想！
B. 冥想是否有助于睡眠
可以的。但是要如法。通过放松身体和精神。一小时的入定比睡八小时还好。
C. 睡前冥想训练后会对睡眠有影响吗
普遍都有影响，至于影响大小取决于你冥想的内容和投入程度
睡前冥想的话，还可以增加一些精油辅助，会有更好的效果，比如，薰衣草精油就是有助于睡眠的
事实上，冥想不仅仅可以帮助睡眠，还可以调整心性，对身心都是有很大的益处的
D. 解压助眠的方法有哪些
1、睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
2、腹式呼吸法轻松改善睡眠
舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松。
3、不要带着满肚子油水入睡
中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。
4、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”
手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
5、早起写计划，睡前忌烦恼
美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
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谨记以下四种睡前禁忌。
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
2、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
3、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
E. 冥想法快速入睡
失眠的时候通常大脑神经处于过度亢奋状态,因此如能松解紧绷的大脑神经,便能自然达到睡眠状态,静坐冥想是其中一种能松弛神经的方法。
通过调整呼吸、集中意念的静坐冥想,可以集中呼吸,而使身心放松,帮助入眠。
1.找一个安静的环境,以自己觉得最舒适的姿势坐在椅子或地板上,挺直背脊,双手放于两膝,可以闭上眼睛阻隔外来干扰,或张开眼睛固定望着某一个地方,例如图画烛光。
2.将注意力集中在自己的呼吸上,然后慢慢呼吸,感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化,在呼气、吸气的时候可以重复说单调的字,例如“静”字,边呼吸一边在心里默读此字。也可以默数数字,缓慢吸气数5下,假如发觉自己开始分心要慢慢地将心思拉回来重新集中在呼吸或你正注视的物体上。
3.使自己的呼吸缓慢规律能帮助人体进入放松状态,一且放松之后,想象自己正静止在特别喜爱的地方,10分钟之后再把自己慢慢地从方才的状态中唤醒
4.缬草助眠方：缬草、黄芪、酸枣仁、蜂胎精准配比而成，可护心脑肝肾，改善睡眠、失眠
F. 睡眠冥想引导词和配乐
我祈请我的守护天使，指导天使，大天使，我所有的星际家人，灵魂家族，诸佛菩萨等宇宙中所有充满爱的存有，请帮助我清理我所在空间的能量，使周围充满有爱的能量场，请在我入睡时守护我所在的空间，防止一切负面能量的干扰，同时使我入睡变得容易。感谢你们。
音乐用滴落的星子好了。
大概就是这样。
G. 冥想可以代替睡眠么
谁说不可以的？你们自己试过吗？基本上3-4小时的冥想完全可以代替睡眠，而且效果比睡眠好得多。关键是在于尽量一次进入极深的冥想状态，浅层的冥想无法代替睡眠。一日二次，一次2小时的冥想效果非常好，可以用来代替睡眠，但一定要进入深度冥想。
H. 清晨，第一次冥想中出现了蓝色光点
你说的现象是好事。
在冥想静坐时，由于身心放松，易产生真气流通现象。当真气聚集与眼睛视神经处时，会刺激神经，眼前会产生蓝光。
我初学气功静坐时经常出现这种情况。