压缩裤排酸

Ⅰ 马拉松后全身酸痛，怎么办，吃什么

八、小心对待按摩。

刚跑完拉伸为主，要小心对待按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏，受损的肌肉纤维被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。

九、用于恢复的营养品。

有些营养品会对于缓解肌肉疲劳有效果，比如日本的肌鲣强等。这种产品能够加速乳酸分解，这样看来赛前、赛中和赛后短时间内可能效果更佳。延迟性酸痛（也就是肌肉轻微拉伤类的）具体效果还不清楚。

总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好、喝好、休息好来的最实在。

Ⅱ 在跑完马拉松之后，应当注意什么问题

不只是参加马拉松比赛的人，平时进行长跑训练的跑者也很关心。所以这次 LP 就来讲讲马拉松赛后恢复大法，大家可以“对号入座”，参不参加比赛的人都可以看看。

一、为什么跑者在乎跑后恢复？

此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃哦。

长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。

葛优瘫可不是休息的最佳姿势，对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸，辅以局部的轻柔按摩很重要，不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……

Ⅲ 马拉松比赛后下肢水肿怎么回事

马拉松后如何快速恢复：对于新手，如果什么都不做，可能酸痛要3天到一周才能完全恢复战斗力，对于经常跑马的人来说，也要2-3天的恢复时间。赛后做一些简单行动，能够帮助你从马拉松战斗的酸痛中快速恢复，也让马拉松狂热爱好者的“背靠背”成为可能。
恢复体力是个非常复杂的系统工程，没有物理治疗师专门按摩恢复，也缺少必要的工具和饮食来加速补充，多数参赛者只能靠自己。以下给大家分享一些，比较容易进行的恢复方法：跑完一小时内，尽快补充水分、盐分和能量。
刚刚跑完步，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。这三样东西，只要吃进去，几乎就能快速补充起来。身体修复需要能量，首先要有这些基本能量补充起来，身体各项指标趋于正常，才能开工进行“身体修复工程”。
香蕉是非常优选的能量补给，容易消化容易吸收，刚跑完步吃根香蕉非常有用。运动饮料能补充马拉松过程中流失的各种盐分和水分，也有一部分热量。蛋白质、脂肪能量很高，只不过吸收太费劲，不适合跑完快速吸收，那时候肠胃还没进入开工状态呢。
跑完步喝一瓶啤酒也是不错的选择，当然这不是从补水的角度，而是从跑完更嗨的角度，我自己的喜好。国际上很多马拉松结束后都有啤酒供应，芝加哥马拉松、波士顿马拉松都是这样，柏林就更不用说了，赞助商艾丁格啤酒无限畅饮。啤酒也有个功能，利尿，帮助代谢废物。