减脂餐怎么配置碳水蛋白质

❶ 关于减脂餐，按照碳水脂肪蛋白质比例是怎么计算的，还有我老是不知道搭配什么食物吃，大神给我解释一下

就是高蛋白中碳水低脂肪，
黄瓜鸡蛋牛奶，系红柿胡萝卜白菜，鸡胸肉鱼肉猪血
还有美美的鸡蛋，各种低热量的水果如苹果香蕉葡萄，早上一杯柠檬水也是可以的，喝点姜汁红糖水有助于迅速提高新陈代谢。

❷ 减脂减肥有技巧，你一般会怎么搭配减脂餐

减脂餐的搭配要注重科学合理。要多去了解相关的营养健康知识，为减脂餐的搭配提供理论支持，同时减脂餐的搭配也要根据自身的身体情况来做合理的调整。

首先，早餐是一定要吃的。很多人对于减脂存在一个误解，认为不吃早餐可以让人变瘦，这是错误的。其实，不吃早餐不仅不利于减肥，反而长此以往可能会引起胃病。

晚餐我一般选择以膳食纤维丰富的食物为主。这类食物包括各种常见的蔬菜、水果等，它们含有丰富的膳食纤维和维生素，可以给人一定的饱腹感，还能促进肠道蠕动，有利于排毒，同时热量还低。总之，晚餐一定要控制尽可能少摄入热量，这样才能有利于减脂。

❸ 减脂期一日三餐应该怎么合理搭配饮食

早餐，250克脱脂牛奶，50克即食麦片（不加任何调味品），两个煮熟的鸡蛋。有时选择出去吃一碗豆腐，一个素食的馒头，但尽量自己吃。在外面，即使是素菜包子也会有很多油。中午可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉帕沙。我的量是一顿200克，做法是，有大量切片的涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜、酱油等无油调料。这些肉类也可以用基本的照烧，或其他口味的食物来煮，但最终的原则是少吃或不吃油。西兰花、绿叶蔬菜，任何东西。

减肥就是要消耗的能量大于摄入的能量，而且不能饿肚子，所以要尽量安排低热量饱腹感强的食物。升糖指数低的食物有助于稳定血糖。营养全面也很重要，特别是蛋白质的摄入一定要充足。少吃精米面，粗粮搭配。减肥期间不要节食。容易造成暴饮暴食，不利于健康和减肥。

❹ 减脂餐如何搭配才能营养均衡，美味有食欲

减脂餐想要搭配的营养均衡美味又有食欲的话，就应该以蛋白质，维生素，碳水的这几类食物为主。在进行搭配的过程中要避免高血糖的食物，因为有些食物的摄入会让患者的胰岛素大量分泌，导致血糖上升速度非常快，所以就可以适当的吃一些低血糖生成指数的食物是能够很好的控制热量的摄入，并且在吃完之后饱腹感也会比较强，平时也要适当的补充蛋白质，尤其是优质蛋白，这样才能够维持正常的食欲，让身体的新陈代谢得到提高，减肥也会变得更加轻松一些。

最后减肥这件事情不能够忙于求成，要有着足够的耐心，这样才能够让自己健康的瘦下来。