配氧演算法

1. 離子方程式的簡單演算法

原子數是指元素的總數，比如：氧氣（O2）的原子數為2
電荷數是指元素右上方的那個數，比如：氫離子電荷數為1，負2價的氧離子電荷數為2

2. 想跑步減脂減肥，以5公里為基礎，配速怎樣效果最好

減脂主要靠中等強度有氧運動，最好再配合器械鍛煉。有氧運動在減脂的同時，也會減掉一部分肌肉，肌肉在很大程度上決定基礎代謝量的高低。不論是用中大重量增肌，還是小重量塑型鍛煉，都能在保持基礎代謝量升高或基本不變的情況下，最大限度的減脂。因此，不論性別和年齡，要想減脂，都要做器械鍛煉。

中等強度有氧運動，主要指的是心率。心率有兩種演算法，一種是MAF180心率，一種是用用220減去年齡，再乘以減脂心率。

MAF180心率就是用180減去年齡，這就是最適合的減脂心率上限，有氧運動時只要心率不超過這個上限就行。如果缺乏鍛煉，經常感冒，或身體有其它疾病，每種情況減去5，就是最適合的減脂心率上限。如果經常鍛煉，身體非常 健康 ，沒有其它疾病，每種情況加上5，就是最適合的減脂心率。具體介紹可以上網搜索，限於篇幅，不再詳述。

另一種演算法是用220減去年齡，得到最大心率，鍛煉時心率不建議超過最大心率，再乘以64%和76%，這是減脂心率，也有的APP把減脂心率設定為最大心率的60%-80%，心率范圍大同小異，差異不大。最大心率的50%-60%是熱身心率，最大心率的76%-96%主要用於鍛煉耐力，提高免疫力和心肺功能，稱為耐力心率。最大心率的96%-100%是極限心率，主要用於提高乳酸耐受力，提高跑步成績，但是持續時間不易過長。

減脂跑步時，如果採用定速跑，可以使用上述兩種心率，二選一即可，最好佩戴心率手環或心率表監測心率。具體跑步時先熱身跑5-10分鍾，速度較慢，然後動態拉伸肌肉並活動關節，然後使用減脂心率跑步45-60分鍾，再逐步降低跑速，持續幾分鍾，等心率降低之後結束跑步，靜態拉伸肌肉並活動關節，結束鍛煉。不同跑者身體狀況不同，配速自然不同，肯定不會有一個適應與所有人的配速，必須根據自己身體情況隨時調整。心率還受很多情況影響，也要注意。

減脂跑，還有一種跑法就是變速跑，具體跑法又分為固定速度的變速跑，hiit跑，法特萊克跑等很多方法。

變速跑時一般用最快速度和較為舒適的兩個速度交替跑。慢跑距離或時間與快跑距離或時間的比例是1:1-1:3之間。比如快跑100米或1分鍾，慢跑100-300米或1-3分鍾，具體時間根據個人身體情況靈活調整。

hiit和法特萊克跑跑要求不斷變化跑步的速度和時間，快慢跑距離和時間並不成比例。具體方法可以在手機里下載keep、hi運動、fit等運動APP。變速跑、hiit跑、法特萊克跑也可以有效提高跑步成績，提高最大攝氧量。

這種跑法要求跑者身體 健康 ，有一定的鍛煉經驗，不能有疾病，尤其不能有心腦血管疾病，否則跑步時心率變化太大，容易引發身體不適，給心腦血管疾病埋下隱患，極端情況下甚至可能出現意想不到的危險。這種跑法不適用上面提到的兩種心率演算法。

這種跑法在跑步時間和距離上都是從易到難，逐步提高難度，需要有一個逐步適應的過程。年紀偏大的跑者要慎重使用這種跑法。

跑步雖好，也要量力而行，逐步提高強度，不能一蹴而就，更不能和別人攀比。還要預防膝關節、髖關節和踝關節受傷，keep里有膝關節康復鍛煉和跑步膝預防課程，很有效。

器械鍛煉選擇健身寶典APP，只有安卓版，或者keep里的塑型鍛煉課程均可。

減脂還要調節飲食結構，使用低碳、高蛋白飲食，或者其它適合減脂的飲食方法。多吃富含維生素C的食物。戒零食、飲料、油炸等垃圾食品。

每晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上。

作為在跑步上成功減肥的人來說，看到這樣的問題，我都會忍不住過來分享一下自己的經驗。

首先確定的是跑步，只要能夠堅持就能減肥。至於跑步的速度和時間，這個也就是減肥的效果快慢的問題了。我個人建議，即使是奔著減肥的目標去跑步，跑步的速度是在6到7分，距離是5到7公里。

以減肥為目的的跑步，那麼跑五公里就肯定不如十公里減體重，減得快一點。但是跑五公里，對新手來說，他比跑十公里更能長期的堅持下去。

剛開始的時候，由於減肥心切，過了跑步的新手期之後。我每天的跑步運動量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。

像你這個剛開始跑步不久，能跑起來還能跑個五六公里。說明你這個體重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身體沒有出現什麼不舒服的現象，可以這樣繼續保持跑。如果跑完步之後感覺到沒有精神或者比較累，那麼你可以先減少一些運動量。以後循序漸進的增加跑步的距離。

因為這個跑步的速度不算太快，也不算太慢。對於初跑者來說，跑的速度較快，對減肥而言效果確實比較好。但是速度較快的話，這樣容易在跑步中跑傷身體。很多跑步受傷的人，很大原因是因為速度比較快。還有就是運動過量的事情。

我們的身體從之前沒有運動到現在開始運動，這個需要一個接受的過程。這個過程需要慢慢的讓身體去接受。如果剛開始跑一上來就跑這么多，速度又快。那麼這個身體他肯定就接受不了。輕的一般是跑完步比較酸痛。中了是跑一段時間之後膝蓋的半月板會受到損傷，或者是腳踝受傷。

其實以跑步減肥的時候，如果跑步的配速較快，這個減肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一點。

只是對於業余跑者來說，這個每個人都有自己合適的配速。即使跑得快對減肥效果更好，但是如果強硬的提高速度，這樣就會跑步拉傷身體，對身體而言並不太好。

所以如果你平常的配速是六分的話，想減的快一點，可以把速度提到530試試。跑完步，如果感覺到很輕松，這個速度就可以。千萬不要一次性提速太多，其實從600提到530，這個都已經提的太快了。

所以一般以鍛煉為目的的人去跑步，基本上都是以慢跑為主。我個人跑步也是一慢跑為主，現在跑步的速度基本是控制在5到6分的配速。

跑步減肥，這個只要能堅持合理的跑，每次跑5到7公里，或者是40分鍾左右。堅持下去基本能瘦下來。 如果跑到三個月，體重沒有減輕，這個時候也不要灰心，不要放棄，可以繼續堅持下去，等到六個月看看。一般情況下，能堅持跑到六個月，飲食合理，體重都會瘦下來，只是瘦的多和少的區分。

如有疑問，歡迎大家在評論中留言

60%--75%是大眾認為的最佳減脂有氧訓練強度。

不是因為這個強度脂肪供能比例最高，而是因為這個強度剛好處於脂肪供能比例和總消耗量的平衡點，而且因為強度不高，容易堅持。

實際上，越低強度的有氧運動脂肪參與供能比例越高，注意，是比例。就像你現在在看我這段話的時候，說不定還摳了摳鼻子，對我的說法嗤之以鼻孔，這個時候脂肪參與供能的比例是比碳水和蛋白質高很多的，然而，消耗總量卻很低。

有人說跑步要跑40分鍾以上才會消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分鍾都是超大強度的跑，也許脂肪參與供能並不多，但不代表沒有，更別說你不可能先跑大強度的40分鍾了。

所以如果你想更快更有效的通過跑步減肥，我假設你飲食上的熱量差已經製造出來了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是兩個字：持續。

要做到這兩個字可不容易，特別對於新手來說，訓練的強度和量一定要把控好，不然恢復不過來，就很容易中途中斷，給你舉個例子：我今天勻速慢跑30分鍾，消耗了300大卡熱量，我明天還可繼續這樣跑30分鍾且身體無異樣，所以兩天我消耗了600大卡；我今天大強度跑了30分鍾，消耗了500大卡，但我身體反應很大明天甚至後天都不能繼續了，所以我兩天消耗了500大卡（當然，大強度過後的恢復會比正常消耗更多熱量）。

所以建議你保持日常中低強度的跑步就好，在自己感覺沒那麼難受，且能和旁人正常交流的狀態下去跑步就可以。每周可以選擇一天安排一下大強度跑步，提高配速。

還可以選擇先進行無氧抗阻訓練，先把體能儲存糖原盡量消耗，結束後再進行低強度有氧。

跑步減肥是最佳的選擇，你想跑步減肥是非常不錯的，但是不能固定配速，配速要根據你自身的情況來決定，舒服的配速就是適合你的配速。

每天五公里也要根據你自己身體情況，我想問你之前跑步過嗎？或者說有沒有健身的基礎？

減肥減脂是要堅持跑步，如果沒有一定的運動基礎，開始五公里有點多，一次性跑量太高會元氣大傷的。

初學者跑步減脂選擇慢跑，配速男女不同，根據情況，我慢跑有運動基礎，現在是5-6配速，每天3-4公里。

你如果開始跑步，我建議每天慢跑40分鍾左右，不要看配速和公里，覺得舒服就行，堅持40分鍾。堅持三個月會有質的變化

不論是減肥減脂健身，都要記住一點，三分練七分吃，營養搭配要合理，不然怎麼練效果都不好，你就安你平時那麼跑把，飲食上要注意，吃點健身餐，

我是從1.5公里開始跑的，每減1斤，距離增加100米，前期執行得不嚴格，有時就是想跑。現在減了20斤，跑量增加到4公里，我為什麼跑這么少，主要更看重的是堅持，而不是追求快速減肥。血淚教訓表明，你今天減肥減得有多快，來日反彈就有多快！你5公里已經比我現在都多，祝你好運！

你5分多鍾的配速應該算是速度比較快的，你可以在跑的過程當中測一下心率，看看心率是多少。根據心率來判斷速度是否合適。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達不到燃脂的高度，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鍾，之後的時間就是燃脂時間，持續的時間和所燃燒的脂肪是成正比的。

要想減肥，光靠運動是不行的，運動只是增加了能量的消耗，如果不控制飲食，動的多也吃的多，熱量攝入也同時增加，身體的能量消耗依然處於正平衡的狀態，這樣就達不到減肥的目的。如果不減少飲食，單靠運動來減肥，需要很大的運動量，一般人難於承受太大的運動量。所以一般的運動量運動減肥如果不配合減少食物，難於減肥。

貌似不是配速問題，畢竟每個人的運動能力不一樣，人家跑的很輕松的配速你可能跑的很喘就不好了，要參考心率，讓心率在安全又減脂的范圍進行跑步比較好

3. 20公斤水配多少毫升過氧乙酸

需要知道使用倍數。
一般標簽會有說明的。
比如兌水一千倍。
就是配20毫升過氧乙酸

演算法20÷1000是0.02公斤就是20毫升過氧乙酸

4. 氮氧化物排放計算的疑問

這個是燃燒的時候N轉化為NOX的轉化系數，具體演算法為：（14+8）*90%+（14+8*2）*10%=22.8，22.8/14=1.63
其中，14為N的摩爾質量
8為O的摩爾質量