減少焦慮的催眠腳本

1. 催眠是如何消除一個人的緊張和焦慮的

在我們的日常生活、學習中經常會遇到各種各樣的問題使我們緊張、焦慮和恐懼，比如：考試焦慮、社交恐怖、不自信等等。催眠就是解決這個問題的很好方法。
你的身體裡面有一個神通廣大的伴侶，它能夠幫助你管理壓力，解決問題，創建美滿的生活。這個內心的伴侶就是你的潛意識，或稱無意識。你的潛意識不是用語言來思考的，這就是為什麼你命令自己改變行為卻往往收效甚微的原因。潛意識用意象思考，把自己的目標演示出來，要比講出來更能被自己接受。催眠正是溝通潛意識的橋梁。

2. 如何緩解焦慮不安的心情

克服焦慮症的6個方法

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

(2)減少焦慮的催眠腳本擴展閱讀：

焦慮症的飲食宜忌：

焦慮症患者的家人不要太過於擔心，除了葯物的治療之外，平常注意飲食也可以緩解焦慮症患者的病情。今天，小編就給大家提供一些焦慮症的食療。

1、玫瑰花烤羊心

配製原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

製作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鍾，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

2、棗麥粥

配製原料：棗仁30克，小麥30―60克，粳米100克，大棗6枚。

製作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，溫熱食。

焦慮症飲食宜忌

宜

1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。

2、多補充營養素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。

忌

1、避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。

2、忌煙酒。

3. 解除焦慮十種有效方法

什麼是焦慮？

未來是不可預知的。擔心出現意外或擔心自己是否做好准備是很正常的。你可能會思考你每天或長期的責任, 想知道, 「我需要了解什麼？」「我該如何准備？」 或 "如果我不提前計劃將會怎樣？

但是當擔憂升級時, 焦慮就會愈演愈烈。焦慮的特點是對未來、情緒和身體緊張以及逃避傾向——逃避人、責任或無害情況的過度和不切實際的關注。

如果焦慮使你的人際關系出現問題, 或者影響你的學習、工作或生活, 那麼制定一個降低焦慮的計劃是很重要的。

降低焦慮

認知行為療法 (CBT) 關注焦慮的認知、行為和軀體症狀方面。控制焦慮的努力應具體針對 a) 恐懼的信念, b) 逃避行為, 和 c) 身體的緊張。具體情況如下：

恐懼的信念

恐懼的信念包括對某種情況災難化思考, 想像未來是不可預知的和無法控制的, 並相信自己沒有能力應對緊張的情況。當焦慮情緒強烈時，這些信念是很難識別的, 但隨著不斷練習, 就可以發現和改變它們。

逃避行為

逃避導致焦慮的情況, 我們可能會感覺好些, 至少暫時是這樣。但下一次我們遇到引發焦慮的人或情境怎麼辦？很有可能, 我們會再次逃避。

這就解釋了逃避模式是如何深化的, 以及為什麼如此難以打破。應對挑戰的行為應逐漸取代逃避行為。注意不要急功求成, 因為挫折會降低信心, 而低信心則會引發焦慮。

身體的緊張

當焦慮襲來時, 肌肉會變得緊張, 呼吸變得短促, 心率上升。這些反應與我們面臨一些身體威脅時的反應類似, 比如要從房頂上掉下來或者被一隻瘋狗追趕。這是正常的恐懼反應。如果我們需要防禦或逃避危險, 這是一種適應性反應。

但是當我們把心理狀況解釋為威脅時, 就會產生嚴重的焦慮。如果這種情況長期反復發生, 慢性緊張會取代放鬆成為身體的基本狀態。這就是為什麼身體放鬆訓練是焦慮管理重要組成部分的原因。

降低焦慮的10個最佳方法

下面的建議可以用來解決恐懼的信念, 迴避行為, 和身體緊張。每一項的有效性取決於你所經歷的焦慮類型和當前問題的嚴重性。

• 如果你的擔憂包括 "如果......" 問題, 那麼書面回答如何做，或如何想，可以使情況更容易管理。

• 寫下擔憂, 供以後參考，不要在腦海中重復這些擔憂。例如, 如果你的擔心太多而無法入睡, 那就在床邊的記事本上記下你的顧慮。當你准備好要解決它們的時候, 你可以隨時重溫它們。

• 你可能意想不到，嘗試不要擔心或告訴自己一切都會好的, 會使你更加焦慮。當憂慮變得過度, 或者如果某項擔憂難以控制時, 問自己一系列問題, 評估你的預測成為現實的可能性, 以及如果成為現實，你將如何應對。例如， 「這 (壞事) 發生的可能性有多大？」「如果發生了, 最壞的結果是什麼？最好的結果？最有可能的結果？」「我能做些什麼來防止 (壞事) 發生？」"我能做什麼來應對（壞事）？

• 學會容忍不確定性是管理焦慮的一個重要部分。無論你為未來做了多少准備, 都會有不可預知和無法控制的事件出現。你越能接受這個必然性, 就越容易應對不確定的事。

• 反復把自己暴露到恐懼的情景中是減少逃避行為的最好方法之一。例如, 如果你被陌生人包圍感到社交焦慮, 那麼給自己更多的機會去結識陌生人, 並逐步適應新環境。向你不認識的人打招呼, 在雜貨店結帳時和別人聊天, 參加聚會, 上課, 或者加入一個俱樂部。這種暴露過程一開始會不舒服, 但只要堅持, 焦慮將會下降。

• 跟蹤你的進度。堅持記錄可以更容易地監測你的降低焦慮策略的有效性。如果你監測焦慮觸發因素, 信念, 行為, 焦慮降低策略, 和症狀改變,你會知道什麼有效, 什麼無效。使用電子表格、筆記本或健心家園App。

• 漸進式肌肉放鬆鍛煉可以幫助你重新獲得身體放鬆的感覺。當焦慮引起的肌肉緊張成為一個問題時，漸進式肌肉放鬆有助於幫助你知道如何放鬆身體。

• 腹式呼吸是另一種身體策略, 幫助你在緊張的情況下放鬆。嘗試呼吸到腹部, 同時保持你的肩膀放鬆。吸氣時，讓你的腹部, 而不是你的胸部隆起。

• 持續20 分鍾以上的運動, 尤其是有氧運動或 "心肺運動"，可以減少焦慮。但患者可能需要幾個月才能看到明顯的效果。

• 閱讀一本優秀的有科學依據的自助指南書，像《焦慮和應對工作手冊》或咨詢一位認知行為療法 (CBT)的心理咨詢師。CBT對於治療焦慮特別有效。

4. 如何消除焦慮心理

如果擔心能解決問題，那我們就什麼都不用幹了，每天都窩在家裡擔心好了。

想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確打開方式。

」杞人憂天「的故事，我想不用我再重復了。把自己生活中所遇到的困難都列舉出來，把能產生焦慮的問題，挨個去解決。

在路口看看來來往往的行人，每一個人都在為生活而努力，每一個人都在為未來而奮斗。匆匆忙忙絕對不是我們生命的主題，只是生活已經這么累，哪還有時間焦慮呢？

踏踏實實做好自己的工作，讓自己有一個穩步的提升。不要總是擔心還未發生的事情，該放過自己的時候放過自己，不然發際線可能保不住了。

生活太閑，焦慮太煩，有時間想三想四, 不如努力多賺點錢！

5. 如何緩解焦慮！讓別人對我催眠

焦慮的情緒往往使病人心神不寧、急躁、心煩意亂、不能很好地休息、工作和正常地生活。有了焦慮的情緒，除了就診、治療，可以在醫生的指導下自我放鬆，採用一些鍛煉身體的方式、放鬆的方式緩解焦慮情緒。比如可以去旅遊，到環境優美的地方放鬆，把一切煩惱的事情丟在一邊，不去想它，自己去遊山玩水放鬆自己。也可以做一些放鬆的活動，比如打太極拳、練瑜伽或者是畫畫、聽音樂，或者是唱歌，或者是和幾個好朋友在一起聊天，聊一些高興的、讓人賞心悅目、心曠神怡的事情，不聊一些引起焦慮、帶刺激性的事情。還可以自己畫畫、練書法或者是做一些自己能夠轉移自己的注意力，使自己情緒放鬆，使自己高興的活動。或者去空氣好、安安靜靜的環境里散散步，也可以使自己放鬆，也可以讓自己在比較不受干擾的環境里使機體得到調節，哪怕是做深呼吸也好，也可以使自己放鬆。還可以練一些放鬆的功法，讓自己的大腦和肢體得到放鬆，讓自己的循環呼吸系統進入正常的狀態，避免一些惡性刺激，使自己得到調節、得到放鬆、使自己的大腦神經細胞活動均衡發展，而不是只發展思維的細胞，而文體的細胞、美術的細胞、音樂的細胞總是處於休閑狀態，如果把這些細胞的功能都調動起來，使思維細胞得到充分的休息，才能真正的放鬆、不焦慮，才能得到平衡的、均衡的調節，使身心放鬆，再配合醫師的治療，達到良好的效果。

6. 跪求催眠大師的錄音！-通過催眠緩解焦慮

廖閱鵬的催眠cd
不過我不建議你聽
因為我們做專業催眠師的 給別人做催眠cd一般都是有針對性的 根據其情況做
如果是這種公開售賣的cd 針對性是不強的 所以無法滿足所有人都情況
而且也有不少人出現聽了這類cd以後誘發精神病的情況
催眠是不錯的調節身心的方法 但是需要掌握好 否則就如雙刃劍傷人傷己

7. 急！催眠師進~幫忙設計個治療學生焦慮症的催眠方案

多看基本催眠書技巧你就能學會了

8. 怎麼自我催眠克服焦慮與恐慌

適度的焦慮可以激發人的潛能，過度的焦慮甚至驚恐發作才是有害的，你先要考慮一下到底是什麼造成你現在焦慮的狀態，如果是最近有什麼生活上的壓力，還是先解決壓力再想治療的問題吧，催眠只是一種暗示療法，不是每個人都管用的。而且現實生活中的實際情況解決不了，焦慮還是會存在的。不要掩耳盜鈴！

9. 緩解焦慮情緒怎麼做

關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較復雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標簽。

睡著生活、工作壓力的增大，焦慮症已經成為很多年輕白領中常見的一種心理疾病。焦慮症的症狀主要表現在偶有胸悶，氣短，情緒不定，不知別人哪句話說錯就能大發雷霆。

首先不要落單，盡量多抽時間和朋友在一起，不管是和朋友說話、散步、吃東西都可以。另外要保持好心態，少看一些芒果台的低速節目，多看一些積極向上的節目，盡量給自己找些愛好和事情來做。

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。

現代社會中，「焦慮」似乎無處不在。生活中無數個叫做「應該」、「必須」、「萬一」、「可能」的詞彙，都多多少少的在我們的心靈里埋下了「焦慮」的種子，當我們感覺世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來越少，這個「焦慮」的種子悄悄發芽，生長。

由於生活、環境等因素的變化，自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人，也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂，適度的焦慮能激勵我們發揮才能，當出現過分的焦慮，我們要學會認清其真面目，通過適當的放鬆調節，就能平靜從容地面對，做到波瀾不驚。

出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。深呼吸，長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應

10. 消除焦慮的方法有哪些呢

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮症的一些表現，讓自己的心情更加的放鬆一些。但是如果焦慮症特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議，進行心理輔導，同時進行葯物治療，這樣才能徹底的治癒焦慮症。1、良好的心態2、自我疏導3、自我放鬆4、自我刺激

在現如今的生活中，無處不在的壓力，往往會導致很多人在平時的生活中產生焦慮的情況。而焦慮到了一定的程度時，就會衍生出焦慮症這類疾病，會讓患者突然出現反復的恐慌和焦慮感。而焦慮症可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。RSHWHO專項腦細胞修復工程，針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。RSHWHO富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）~~~

焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!

焦慮的心情我們都會有，但是如果長時間的焦慮沒有得到緩解，就容易導致很多疾病的出現，甚至會危及生命。其實焦慮症的危害性是非常大的，患者不要覺得這種疾病會自愈，如果發現疾病就要及早的進行治療，不能忽視疾病的危害性。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）