放鬆解壓團輔活動

A. 放鬆解壓的好方法

01
當面對繁重壓力時，小睡一會。
打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。

02
順應你自己的情緒，不要自我否認。
如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為「壓力越大，反彈力越大」。
03
從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發、清洗傢具等。
04
請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。
05
轉移注意力，高強度地集中注意力於閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。
06
營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什麼都不幹。
07
從日常工作中抽一天出來消遣。
08
完成一件你已經開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
09
做一次全身按摩，因為它能夠放鬆你緊張的肌肉，改善你的血液循環，使你平靜下來。
10
停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。
11
擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。
12
努力做好工作，但不是一味追求完美。
13
盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替；選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。

B. 有什麼好的解壓活動

我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!

C. 可以放鬆解壓的室內娛樂活動有哪些

把心思放到自己感興趣的事情上，讓自己放鬆，想想自己小時候和小夥伴玩耍的歡樂時光，能讓你放鬆忘掉煩惱！

要大膽去想像

通過想像一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦。把思緒集中在所想像東西的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。另外一種方法是想像自己在一個封閉的密室中，這里充滿了你各種煩惱和壓力，然後想像自己把煩惱和壓力都留在密室中，自己輕松地從密室出去，享受大自然，緊緊地把密室鎖起來。

D. 壓力大 心情煩躁 請問有什麼運動可以放鬆解壓

跑步啊，親！！最好不要用運動來解決，看看搞笑視頻，聽聽自己喜歡的音樂，再找朋友談談心就好了

E. 寫作業寫到一半可以做哪些不看手機的放鬆活動呢

寫作業寫到一半可以做些放鬆活動，比如聽聽歌，或者出門走動走動，活動身體也活動活動大腦，對做作業也會更事半功倍。

F. 工作壓力大晚上難入睡，有哪些運動可以解壓

失眠這個事我可太有經驗了，經歷了無數個日日夜夜，輾轉難眠，痛苦不堪，還是收獲了一些經驗。以下做一些分享認知治療：睡覺前，放輕松，不要太過關注入睡，如睡意不上，不要強迫自己入睡。可以喝一些安神補腦液多鍛煉充實起來，樂觀一些放開點不要太過於緊張了調整好自己的作息，懂得珍惜自己的身體，多吃一些含維生素高的食物。

要具體分析一下造成自己失眠的原因。如果失眠僅僅是由於壓力大，造成自己最近精神緊張，讓自己思慮過度造成失眠的，就要從減輕壓力和放鬆精神上入手。治病先治根。跑步的時候身體會分泌多巴胺，多巴胺可以讓你快樂，讓你有談戀愛的感覺。跑步可以提高你的體質，增強你的抵抗力，還可以抑制精神類疾病的發生。靜靜的躺著。

G. 說一說經歷過的最有意義的團建活動

每個人大概都曾經有過一個飛翔的夢，如果公司願意來個Fly 的驚喜，我想一定不會有人借各種理由推脫這樣的好機會的。永安山是亞洲規模最大，設施最全，起飛條件最好，安全系數最高，風景最具特色的滑翔傘基地。每到天朗氣清，從地面仰望，空中是傘花綻放；從空中俯視，大片田園，秋光無限！以高空滑翔作為團建項目，可以讓團隊共同體驗勇氣、挑戰和圓夢，擁有一個難忘的集體回憶。在這個過程中互相鼓勵，也能加強團隊成員的感情。

H. 團體減壓游戲有哪些

游戲一：《盲人駕車》
在有限的空間里，閉著眼睛當汽車，同事當司機僅憑動作手勢指揮「駕車」，考驗的是兩人團隊絕對的協助、信任、溝通能力。
游戲二：《雕塑師和泥人》
「雕塑師」用「泥人」雕刻塑造出自己內心最受傷的自己和最開心的自己，是一種自我情緒識別。你會識別自己的情緒嗎？會正確表達自己的情緒嗎？情緒是會感染別人的，積極有效的情緒表達是減少壓力的好方法。
游戲三：《傾聽者與訴說者》
說一說最傷心的事，再說一說最開心的事，傾訴也是一種較好的減壓方式。一起來做一個不給壓力的傾聽者和保持原則的訴說者吧！
游戲四：《退包裹》
當你下班回到家時，在已經很累很累的情況下，請你務必簽收以下包裹中的三個，只能退掉一個包裹，你會退掉哪個包裹呢？

包裹1、壓力和痛苦
包裹2、拒絕和打擾
包裹3、批評與屈辱
包裹4、無意義和不重要

測測你性格類型心理測試題！

I. 什麼是團體心理輔導有沒有關於考前解壓的團體輔導

頂

J. 團輔活動的意義和目的

團輔活動策劃書，團輔活動的意義和目的。
一、活動依據

（1）群體理論

社會心理學關於群體的研究表明：在團體中可以滿足成員的心理需求，包括獲得歸屬感與安全感、滿足社會交往的需求、滿足自我確認的需求、滿足自尊的需求、增加自信心和力量感等同時團體成員間的相互信任、相互作用，團體的凝集力會更強，也將能更好發揮的團體的效能。

（2）人際關系理論

人際關系理論表明：要信任他人必須要先學會開放自己，接納他人，袒露自己的情感、思想、情緒、感受和意見，願意和別人分享資源和觀念；要能與他人有效的溝通、建立親密的關系，自己應先令人覺得可信、值得信賴、靠得住。

（3）合作與競爭

合作與競爭是人們生存和發展的基礎，是人在成長和發展過程中必須具備的基本要素，而合作之間有競爭，競爭之中有合作，兩者相輔相成，協調發展，才能促進學生能力的發展。但是，不論是競爭還是合作，都是以學生個人能力作為起點的，能力在競爭與合作中既是上級目標又是起點。在體驗式學習中要求學生在活動中溶於團體，吸取集體的智慧和力量成為競爭的強者，體驗式學習既是個人自主的活動又是群體的共同活動，需要學習、模仿和借鑒他人之長處和好的經驗，而群體性項目需要通力合作才能獲勝。

二、活動目標

（1）以游戲的方式加強同學們對心理知識的了解，消除彼此間的隔閡。

（2）合理安排活動環節，積極調動活動氛圍，使班級每個成員融入活動，以便於讓同學們感受到與他人分享的樂趣，增加彼此的信任度，增強班級凝聚力。

（3）考慮一切突發因素，以便於做出相應措施，使活動井然有序的進行。

設計思路：部分學生不善於與他人溝通，缺乏交際能力，對心理知識不太了解，希望通過本次活動加深他們能對心理知識的了解，促進他們彼此間的了解，加強彼此間的溝通，增強班級凝聚力，真正達到彼此間心靈的交流。更能通過這次活動放鬆同學心情，勞逸結合，、

三、活動對象：

學院各班級全班學生。

四、活動主題：

團結、協作、和諧

五、活動目的：

通過本次活動緩解同學們的學習壓力，聯絡同學之間的感情，同時增強大家的團隊合作精神，以及各種解決困難的能力，從而提高班級凝聚力。

六、活動基本內容：

(1)縮小包圍圈

(2)無家可歸

(3)心有靈犀猜成語

(4)佔領陣地

(5)人椅

(6)大團圓