為高三緩解壓力

❶ 高三復習階段，如何有效緩解自己的心理壓力

在考前的一個多月里營養的供給，心理和生理上的。爸爸、媽媽和你站在一起應對。把你需求，渴望更好的表達出來。良好的作息時間。保證大腦清醒的狀態，不要逆節奏而做。比如到了晚上特別清醒，到了白天特別迷糊。把你的的狀態調整為符合高考節律。

❷ 如何緩解高三壓力

不要給你自己太多的壓力，只要你還知道要努力並在堅持著，說明你自己也不差的，你現在之所以感到恐懼，是因為你覺得自己考不上，你的內心一直不斷地說服自己肯定考不好，其實你越是害怕，你肯定就是不行，因為你的心態已經崩潰了，你這還沒有高考，如果這個時候都放棄了，那你高考肯定更不行，越是到後面臨近高考的時候，你的心態一定要放穩，不要給自己找壓力，不要去想高考的事情，就是安靜下來做題。你現在離高考還有幾個月的時間，你更不能慌，你可以嘗試和家長或老師交流一下，你給自己的壓力太大了，並且你不要去跟別人比，覺得別人考的多麼多麼的好，而自己卻考的很差。就算你在接下來的考試模擬中考的不怎麼樣，也不要氣餒，你只要按部就班的來，說不定高考還能超常發揮呢！給自己點信心！

❸ 高三學生壓力大怎麼辦如何緩解壓力

高三是萬千學子最緊張的階段，面臨著被看作是決定命運的高考，老師和父母的期待，學子們感到壓力特別大，那麼接下來為大家介紹一些高三的減壓的方法。1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書，沒有時間晨跑，那麼我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步，運動運動，呼吸著新鮮空氣，活動就坐僵硬的身體，放鬆混沌的腦袋，運動是有效的解壓樣式。2、調整心態。好的心態也許對好考來說是很重要的了，有的同學因為沒有調整好心態，壓力太大，成績一直下滑，所以我們要及時調整自己的心態。3、和別人交流有時候我們感覺壓力太大，內心積壓太多事情的時候，不妨去和老師、同學、父母交流，把自己內心的想法告訴他們，把自己的煩惱告訴他們，真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。4、自我激勵。自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己「新的一天開始了，我可以的」「我是最棒的」等等，不斷勉勵自己，提高學習的動力。

❹ 高三學生如何緩解心理壓力

現在已經臨近高考了，其實很多孩子都會感覺到特別的焦慮或者是特別的恐慌，而作為家長為了讓孩子能夠更好的學習，我覺得一定要給孩子營造一個愉快的學習環境和愉快的學習氛圍。不能因為臨近高考了就給孩子去施壓，而作為孩子自己來說，也千萬不要給自己過多的壓力，把高考當成一個正常的考試來看待就行了，我們需要做的就是正常發揮，這樣自己就不會產生太大的壓力。

總之我覺得在考試之前一定要放鬆一下，越是臨近考試越是不能有壓力。很多孩子平時的學習成績特別的好，但是考試成績卻特別的差，這就是因為壓力太大，臨場發揮不佳造成的。

❺ 如何安慰高三壓力大的學生

1、為什麼高三學生壓力大
高三學生過著如此快節奏的生活，承受著如此大的心理負荷，其狀況堪憂。即使是機器也會有磨損的時候，更何況高中學生是人而不是機器，可想而知，高三學生的日子是怎樣地難熬!受到心理壓力的驅使，雖然每個人的表現形態不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特徵。如察覺到自己有這樣的表現時，也許說明高三學生最近的心理壓力有些「超載」，是需要調整一下了，否則，將直接影響到你的身體與心理健康。
2、家長如何安慰壓力大的高三學生
高考前幾次重大考試的分數，對於高三學生的心理狀態肯定是會產生影響的。如果考後成績不理想，高三學生不能合理地面對這種情況，就容易在壓力下一蹶不振，這時家長要給予孩子合適的幫助。
家長遇到此類問題，可以這樣對高三學生說：「媽媽知道你這次沒考好很難過……(這里可以有一些肢體語言，如抱抱孩子、拉著孩子的手等)，你一直都很努力，媽媽都看到了。不過媽媽覺得這次沒考好也是一件好事，那些錯的題不正好提醒你哪些知識還有盲點、還需要鞏固嗎?這樣可以讓你在高考前把知識復習得更扎實。考試已經過去了，現在好好地分析一下試卷，看看具體是哪些原因失掉的分數。爸爸媽媽永遠是你堅強的後盾，相信我們的女兒能調整好自己的狀態，把這次考試變為成功的墊腳石。」
3、高三學生如何自我減壓
消除壓力源
高三學生緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
合理宣洩
高三學生有壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

❻ 如何減輕高三考生的心理壓力

一、多暗示自己能行

早起時對自己說：美好的一天又開始了，美好的前途離我更近了!我要成功也一定會成功!

二、早讀時大聲讀書

有的同學喜歡默默看書，這不好。大聲讀書有助於活躍思維和其它人體器官，還能排除自身壓力和郁悶。

三、自信和良好的心態

上課時積極主動地回答問題，大聲回答問題，很可能獲得老師的表揚和同學們的贊許，從而獲得自信和良好的心態。

四、盡量多做一些鍛煉

時間雖然緊，但每天還是要盡量做些鍛煉，如早上跑步到教室，飯後和同學一起散散步或疾走，健康的體魄是成功的前提，有助於提高信心和減輕壓力。

五、找老師或同學們或朋友或家人傾訴

把自己的壓力和困惑說給他人聽，既能排憂解難，又能獲得友誼，很有好處。相反，閉關自守只會適得其反，讓自己苦不堪負。

六、暢想美好的未來

老年人才愛回顧過去，好漢常提當年勇。年輕人要多展望未來：高考是人生成功的跳板，高考會幫助我走向美好的未來。再過幾個月，我就會走在武大的櫻花大道上，(漫步在黃浦江頭，徜徉在未名湖畔……美好的未來會讓人精神一振，信心百倍!

七、全身心投入到學習當中

實力是最好的緩解壓力的靈丹妙葯。全身心投入到學習中，「兩耳不聞窗外事」，不想與高考無關的事，不想讓人喪氣的事。失敗者才會常常盯著負面的東西，成功者只想我怎樣做才會成功。
還有，運動減壓法

科學安排生活、多運動，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。

對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行體育運動以減少緊張。

從考生的實際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。因為早上雖然空氣好，但是考生考前大都很累，所以如果早上鍛煉，很有可能導致考生整個上午都沒有精神。
飲食減壓法

飲食減壓包括兩個方面。一方面是科學合理的飲食可以保證考生身體健康，為考生的腦力勞動提供足夠的物質和營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，有的食物可以減輕人的壓力，有的食物還可以使我們的思維更加敏捷，精力集中。所以考生應多食用這類食品。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生緊張與疲勞。因為精神緊張會影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，同時會加劇考生的精神緊張。
環境減壓法

在學校的學習氛圍是很壓抑和緊張，所以在家長應營造一個良好而寬松的家庭氛圍。

家長不應總是對考生灌輸考名牌大學，家長可以為孩子以物質與心理上的支持。

家長在考前可以適當與孩子進行溝通，多鼓勵孩子而不能打擊或施壓，要積極引導孩子進行自我宣洩。
轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。
過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。

但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。

心理學研究表明，人們如果處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。

所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。

所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。

再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利於考試時迅速建立應急機制。
睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。

即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

❼ 高三學生怎樣緩解壓力

1、體育鍛煉，

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安3.飲食調節


很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

❽ 高三學生怎麼緩解學習壓力

高三學生面對高考，難免會感到巨大的壓力。那麼，高三學生怎麼緩解學習壓力呢？下面和小編一起來看看吧！

1怎麼緩解學習壓力

1、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作你就可以煥然一新。

2、對自己說話

這可不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

3、不要過度恐慌

如果你常說一些「天啊！多麼慘啊！"之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出大痘痘，其實不是件大不了的事。

4、浸泡熱水

熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。

5、散步

盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段10分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

2高三減輕學習壓力的方法

一、自我賞識釋放法

學習是一個枯燥的過程，就和機器一樣，久了也得休息並得加入潤滑劑，怎樣使學生的鬥志得以長久保持，覆蓋住他們那緊綳的弦，不至於斷裂。學會賞識自己，找到自己的優點和進步是一種比較好的方法。班主任教他們從做對一道題、寫出一句修飾性好的句子、課堂上勇敢的一個提問和回答中找到自豪感。

高三階段，基本上第個學校都組織有月考，班主任一定要帶領著學生把每一次考試看成是進步的階梯，讓他們有成就感，發現自己的成功之處，感到成功離自己越來越近，進而喜歡考試，越考越興奮。這樣他們的精神負擔也就自然消失。

二、簡單動作釋放法

當學生感覺壓力大時，用簡單的動作，分散一下壓力，使注意力得到收回，大腦得到休息、享受。如：在考試前10分鍾越是重要的考試人的精神會越緊張，這個時間可以歪著頭數一下旁邊的窗戶有多少根窗條，可以無聊的計算一下監考老師有多少個小動作??來緩解一下心情，調整考試氣氛。考試過程中，可以伸出手掌，逐漸一個個彈出，然後又逐個收回，這樣既可以松馳酸脹的手又增加解題時的思維條理性；在教室做了較久的作業，聽一下輕音樂，緩解一下綳緊的弦；在睡覺失眠時，放鬆呼吸，讓「心」充分安靜下來。

三、傾訴身邊朋友親戚長輩

所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細細交談下會有幫助。

❾ 高考沖刺前，高三學生應該如何緩解壓力

高考沖刺前，高三學生緩解壓力，可以從三個方面來緩解考前壓力：

一、睡眠問題

考生如果在考試之前睡不好覺的話，會產生各種各樣的情緒反應，更有嚴重者會每天失眠。這樣會嚴重影響考生的備考效果。建議同學們可以通過下面幾個方法調整自己的睡眠：

1.積極調整心態。調整心態可以減輕失眠帶來的心理壓力。同學們在睡覺的時候就沒有必要再去想學習的事情，學習的時候就好好學習，休息的時候就好好休息。

2.不要有攀比心理。有些高三的同學很喜歡和別人攀比，別人學到幾點，自己就要比他更晚，彷彿只有這樣才不會輸給別人，這種想法往往會導致盲目的「開夜車」，很不利於正常的復習備考。所以同學們應該系統的安排自己學習，不要受其他人的影響，更不要和其他同學比學習時間的長短。要在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。

3.通過午睡調節。高三學生應學會調節自己的睡眠，如果晚上睡的太少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。但是午睡的時間不宜過長，一般十分鍾到半個小時就好。

二、正確備考

距離高考只剩下的時間不多了，想要大幅度的提分已經是不可能了，比較好的狀態就是保持現狀，並有稍微的上升趨勢。那麼在這20多天的時間里，該如何復習呢？

1.正確對待模考的成績。三模的成績也出來了，之前大家也已經經歷了大大小小無數次的模擬考試了，每個同學也應該總結出了哪些知識是自己已經掌握的，哪些是掌握的比較差的。而且據說一般情況下高考成績要比模擬考試成績高約30—50分。所以大家不要因為幾次模擬考試成績不夠理想就失去信心。

2.試題需要多練。在自己現在還不熟悉的題型上，一定要多加練習，不要嫌煩，題做多了，自然就順手了。在考試難點上，也要學會舉一反三，多方面對比，全方位練習。

三、考前該做的事

這個時候，有很多家長比學生更緊張，但其實，家長的緊張更容易給孩子帶來壓力。家長與其每天提心吊膽還不如提前幫孩子了解一些填報志願的事情，這樣既給自己找了事情做，也可以為提前報考做好准備。四、考前禁忌事項

1.考前切忌食譜大變。家長不要在高考前隨便改變考生的飲食。考生也不要在考前增加自己的飲食量，尤其在考試期間更不要做太大的變動。

2.每天宜吃兩個水果。水果富含豐富的營養素及各種維生素和礦物質，甚至還有緩解厭食以及便秘的作用。所以，考生在備考期間每天應該吃兩個水果。但是平時如果沒有吃水果習慣的同學，也不要突然增加。

3.厭食宜用「羊吃草」法。很多考生因為考前的壓力比較大，會產生厭食症這種時候，家長可以把每日三餐改成每日四餐、五餐，增加進餐的次數，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需要的營養量。

總之，距離高考越來越近了，同學們更不能放鬆警惕，在穩扎穩打的同時，也要調整好自己的心態和作息。良好的身體素質也是高考成功的一個必要條件。

❿ 高三怎樣緩解壓力

經常走出屋外,就曬曬太陽,散散步,再聽聽音樂.