解壓課程表

⑴ 有什麼方法減壓（最有效的）

【什麼方法減壓最有效】 減壓最有效的簡單方法； 1、運用言語和想像放鬆； 通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、支解法； 請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3、想哭就哭； 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁； 在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、擁抱大樹； 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 6、運動消氣； 法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 7、看恐怖片； 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。 8、嗅嗅香油； 在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9、吃零食； 吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。 10、穿上稱心的舊衣服； 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。 11、養寵物益身心； 一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。

⑵ 步步高家教機打開的課程出現解壓失敗怎麼回事

步步高家教機打開的課程出現解壓失敗，可能是你解壓的文件存在的問題，還有可能是你下載的步步高家教機課程，沒有下載完整，是一個破損的課程包。

⑶ 哪位大俠來個真正能用的水晶排課破解版版

我有一個水晶排課9.03版的，安裝後就顯示注冊了，可以隨便調課，隨意導出課程表。

有需要的發來郵箱。

這個軟體不需要安裝，只要解壓到一個適當的位置，打開水晶排課的快捷圖標，打開軟體後，再運行裡面的升級補丁，即可完成軟體注冊。然後一步一步的操作就可，數據較多時可以導出模板，填好後，再導入軟體。最後可以根據需要再進行微調，導出課程表。

以前留言的都已經發給大家了，可以根據說明安裝使用。

⑷ 靜心的靜心課程

北京慧明禪修心理工作室慧明靜心班——脫胎換骨般的喜悅重生！
1、提升幸福感：靜心可以幫助我們學會正確的自我調節身心的方法，能舉重若輕地應對各種生活壓力，平衡好生活所賦予的各種關系角色，擁有智慧幸福的生活。
2、根治失眠：靜心可以幫助我們調整情緒，根治由於婚姻情感困惑或工作人際壓力等原因引起的焦慮、抑鬱、恐懼、強迫等情緒問題，成為情緒的主人。
3、養生健體：靜心可以治療各種心腦血管疾病，各種慢性疾病，心因性疾病，使氣血暢通，身心通透，精滿氣足，美容養顏。
4、養心怡情：靜心可以幫我們達到氣定神閑的生命氣質，心靈如蓮花般出污泥而不染，回歸孩童般純凈快樂的內心世界，擁有圓滿幸福的人生。
【生於道家，長於禪宗，成於整合，運於治療，深於修煉】
我們的身體與我們的內心是深深連接的，但是由於種種原因，我們忘卻了自己的身體，執著於自己的頭腦。你的身體的某個部位在說話，請仔細聽聽它在說什麼。
通過觀察身體、覺知，將意識帶到靈魂深處，從而了解、體察自己的心理需求和靈魂的律動，全然地接納自己，達到身心靈和諧統一，不再矛盾，不再沖突，而是擁有愛、成功和幸福。
作為一名咨詢師，也在心靈修行之外獲得了集禪、道理念於一身的本土化內觀整合療法之傳授，助人自助，發現與生俱來的智慧和愛。
【道法自然,陰陽合一】
心理問題的產生大都來自因違背自然規律而產生的真實自我與外部文化的沖突，如何擺脫文化制約，接納真實自我，從而擺脫心理問題的困擾？北京會明心理咨詢中心肖慧明老師經過多年東方心理學探索和心理咨詢與治療及身心靈整合的實踐，獨創本土化哲學心理治療方法——內觀整合治療，該方法以道家文化為基礎以禪宗內觀為手段進行內心結構的整合，幫助來訪者解決心理矛盾和痛苦，實現內心的圓滿與和諧，做真實自我，達到道家意義的生命自由創造狀態，從而獲得成功與幸福的人生。
【慧明老師認為】
人可以解脫痛苦和壓力輕松自在地學習、工作與生活，只要我們找到自己，每個人都可以自由地成為他自己。讓一條魚在水裡游有什麼壓力和困難呢？讓一隻鳥在天上飛有什麼壓力和困難呢？重要的是我們知道自己是魚還是鳥嗎？所以她創立的內觀整合治療方法不立文字，不需要繁瑣的理論鑽研，學習者自己就是教材，學習者自己就是自己的老師，內觀整合的過程就是學習者發現自己成為自己並忘記自己從而獲得成功、愛與幸福的過程。肖老師以自己無師自通的經驗陪伴學習者探索發現自己的潛能，並成長達到屬於自己的生命真理，從而發出自己獨一無二的光！
【內觀整合治療特點】
通過靜心內觀冥想，快速到達症狀根源，化解自我執著心，比較心與妄想心，從而整合內心分裂與矛盾，解脫心理痛苦。時程短，見效快。學習內觀整合治療方法最大的不同就是：你不僅學會一項心理治療技術，更重要的是你自己人格成長，並成為擁有愛與成功和幸福的人,學習過程就是學員的心靈修行過程。
【報名對象】 希望探索生命整合身心靈修身解壓的社會各界人士，正在執業的心理咨詢師或准備成為心理治療師助人自助的專業人士。
【內觀靜心活動內容與形式】
通過將意識向內觀照，學會自我覺察，了解我們真實的自己，從而整合身心靈達到內心自我的成長，進而發現被我們失落的與生俱來的智慧與愛。
每次活動時間為3小時，第一部分為內觀靜心體驗訓練，約1—2小時；第二部分分享體驗，完善覺察，由老師針對個別案例進行現場治療，並講解正確的內觀治癒方法。全程以禪坐方式進行，要求來訪者穿寬松衣褲以盤腿方式端坐蒲團上，由於盤腿時間較長，可能會出現身體各部位酸麻脹痛等感覺，但不要迴避，這正是心靈成長剔除身心煩惱的必然過程。
【培訓目的】
使關注自身人格完善，讓身心靈整合解脫身心煩惱的社會各界人士學會一種科學的自我調節方法；使有志於做心理咨詢師的學員能運用內觀整合技術進行自我成長或為來訪者解決心理問題，包括：婚姻情感咨詢、親子關系咨詢、情緒管理咨詢、人際職場問題咨詢、神經症治療等
【課程安排概要】
1、（理論）：道法自然與心靈成長的關系，涉及無為、有無相生、陰陽合一等概念的理解，——認識內心完整的自然規律，什麼是真正的完美？「追求完美」的心理內涵與意義。
2、（技能）：禪修與心靈成長的關系。學習自我覺察，認識了解自己的內在世界。涉及如何正確「觀」？什麼不是「觀」？練習「觀」——明心見性。
3、（實踐）：解脫比較心，修煉接受真實自然，雲在青天水在瓶。了解負面情緒，超越內心矛盾沖突的根源——二元對立（上善若水，善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道）。
4、（實踐）：解脫執著心，修煉管理慾望，不能被慾望奴役但也不能壓制慾望，達到放下——平常心（五色令人目盲，五音令人耳聾，無味令人口爽）。
5、（實踐）：解脫妄想心，修煉「空性」即本體價值，體驗到夢是無法被滿足的，負性空是空虛，正性「空」就是一切——不再外求，達到順其自然（歸根曰靜，靜約復命，復命曰常，知常曰明）
【內觀整合治療課程進階與咨詢師成長境界】
初級階段
認知理解禪、道與心理治療或心靈成長的關系，上士聞道勤而行之，與禪道結緣（成長階段「有」）
提高階段
身體開悟，進入身心靈整合的靜修練習，打開心眼，明心見性，覺知自我，覺知來訪者，能較熟練運用理論技術解決自己和來訪者的心理困惑。（成長階段「覺」）
高級階段
拋棄理論技術，達到「無為」。咨詢師人性豐滿自然，偉大與渺小的完美整合使他（她）真實如你我，聖凡兩忘，與這樣的咨詢師結伴，來訪者將不治而愈。（成長階段「無」）。

⑸ 當代大學生如何解壓

⑹ 能用VB做可自動生成課程表不，我有數據，我要VBP這些

@126.COM
A
ACE：Ace壓縮檔案格式
ACT：Microsoft office助手文件
AIF，AIFF：音頻互交換文件，Silicon Graphic and Macintosh應用程序的聲音格式
ANI：Windows系統中的動畫游標
ARC：LH ARC的壓縮檔案文件
ARJ：Robert Jung ARJ壓縮包文件
ASD：Microsoft Word的自動保存文件；Microsoft高級流媒體格式（microsoft advanced streaming
format，ASF）的描述文件；可用NSREX打開 Velvet Studio例子文件
ASF：Microsoft高級流媒體格式文件
ASM：匯編語言源文件，Pro/E裝配文件
ASP：動態網頁文件；ProComm Plus安裝與連接腳本文件；Astound介紹文件
AST：Astound多媒體文件；ClarisWorks「助手」文件
Axx：ARJ壓縮文件的分包序號文件，用於將一個大文件壓至幾個小的壓縮包中（xx取01-99的數字）
A3L：Authorware 3.x庫文件
A4L：Authorware 4.x庫文件
A5L：Authorware 5.x庫文件
A3M，A4M：Authorware Macintosh未打包文件
A3W，A4W，A5W：未打包的Authorware Windows文件
B
BAK：備份文件
BAS：BASIC源文件
BAT：批處理文件
BIN：二進制文件
BINHex：蘋果的一種編碼格式
BMP：Windows或OS/2點陣圖文件
BOOK：Adobe FrameMaker Book文件
BOX：Lotus Notes的郵箱文件
BPL：Borlard Delph 4打包庫
BSP：Quake圖形文件
BUN：CakeWalk 聲音捆綁文件(一種MIDI程序)
C
C0l：台風波形文件
CAB：Microsoft壓縮檔案文件
CAD：Softdek的Drafix CAD文件
CAM：Casio照相機格式
CAP：壓縮音樂文件格式
CAS：逗號分開的ASCⅡ文件
CCB：Visual Basic動態按鈕配置文件
CCH：Corel圖表文件
CCO：CyberChat數據文件
CCT：Macromedia Director Shockwave投影
CDA：CD音頻軌道
CDF：Microsoft頻道定義格式文件
CDI：Philip的高密盤交互格式
CDM：Visual dBASE自定義數據模塊文件
CDR：CorelDRAW繪圖文件；原始音頻CD數據文件
CDT：CorelDRAW模板
CDX：CorelDRAW壓縮繪圖文件；Microsoft Visual FoxPro索引文件
CFG：配置文件
CGI：公共網關介面腳本文件
CGM：計算機圖形元文件
CH：OS/2配置文件
CHK：由Windows磁碟碎片整理器或磁碟掃描保存的文件碎片
CHM：編譯過的HTML文件
CHP：Ventura Publisher章節文件
CHR：字元集（字體文件）
CHT：ChartViem文件；Harvard Graphics矢量文件
CIF：Adaptec CD 創建器 CD映像文件
CIL：Clip Gallery下載包
CIM：SimCity 2000文件
CIN：OS/2改變控制文件用於跟蹤INI文件中的變化
CLASS：java類文件
CLP：Windows 剪貼板文件
CLL：Crick Software Clicker文件
CLS：Visual Basic類文件
CMD：Windows NT，OS/2的命令文件；DOS CD/M命令文件；dBASEⅡ程序文件
CPI：Microsoft MS-DOS代碼頁信息文件
CPL：控制面板擴展名，Corel顏色板
CPP：C++代碼文件
CPR：Corel提供說明書文件
CPT：Corel 照片-繪畫圖像
CST：Macromedia Director Cast文件
CUR：Windows游標文件
D
DBF：dBASE文件，一種由Ashton-Tate創建的格式，可以被ACT！、Lipper、FoxPro、Arago、Wordtech、Xbase

和類似資料庫或與資料庫有關產品識別；可用數據文件（能被Excel
97打開）；Oracle 8.1.x表格空間文件
DBX：DataBearn圖像；Microsoft Visual FoxPro表格文件
DCT：Microsoft Visual FoxPro資料庫容器
DCU：Delphi編譯單元文件
DCX：Microsoft Visual FoxPro資料庫容器；基於PCX的傳真圖像；宏
DIR：MacromediaDirector文件
DLL：動態鏈接庫
DOC：FrameMaker或FrameBuilder文檔；Word Star文檔、Word
Perfect文檔、Microsoft：Word文檔；DisplayWrite文檔
DOT：Microsoft Word文檔模板
DPL：Borland Delph 3壓縮庫
DRV：驅動程序
DRW：Micrografx Designer/Draw；Pro/E繪畫文件
DSF：Micrografx Designer VFX文件
DSG：DOOM保存的文件
DSM：Dynamic Studio音樂模塊（MOD）文件
DSP：Microsoft Developer Studio工程文件
DSQ：Corel QUERY（查詢）文件
DST：刺綉機圖形文件
DSW：Microsoft Developer Studio工作區文件
DTA：World Bank（世界銀行）的STARS數據文件
DTD：SGML文檔類型定義（DTD）文件
DTED：地面高度數字數據（圖形的數據格式）文件
DTF：Symantec Q&A相關的資料庫數據文件
DTM：DigiTrakker模塊文件
DUN：Microsoft拔號網路導出文件
DV：數字視頻文件（MIME）
DWG：AutoCAD工程圖文件；AutoCAD或Generic CADD老版本的繪圖格式
DXR：Macromedia Director受保護（不可編輯）電影文件
E
EDA：Ensoniq ASR磁碟映像
EDD：元素定義文檔（FrameMaker+SGML文檔）
EDE：Ensoniq EPS磁碟映像
EDK：Ensoniq KT磁碟映像
EDQ：Ensoniq SQ1/SQ2/Ks32磁碟映像
EDS：Ensoniq SQ80磁碟映像
EDV：Ensoniq VFX-SD磁碟映像
EFA：Ensoniq ASR文件
EFE：Ensoniq EPS文件
EFK：Ensoniq KT文件
EFQ：Ensoniq SQ1/SQ2/Ks32文件
EFS：Ensoniq SQ80文件
EFV：Ensoniq VFX-SD文件
EMD：ABT擴展模塊
EMF：Windows增強元文件
EML：Microsoft Outlook Express郵件消息（MIME RTC822）文件
EXE：可執行文件（程序）
F
FAV：Microsoft Outlook導航條
FAX：傳真類型圖像
FCD：虛擬CD-ROM
FDF：Adobe Acrobat表單文檔文件
FLA：Macromedia Flash電影
FND：Microsoft Explorer保存的搜索文件（Find applet）
FON：系統字體
FRT：Microsoft FoxPro報表文件
FRX：Visual Basic表單文本；Microsoft FoxPro報表文件
FXP：經Microsoft FoxPro編譯的源文件
G
GDM：鈴聲、口哨聲和聲音板模塊格式
GetRight：GetRight未完成的下載文件
GHO：Norton 克隆磁碟映像
GID：Windows 95全局索引文件（包括幫助狀態）
GIF：CompuServe點陣圖文件
GL：動畫格式
GRP：程序管理組
H
HEX：Macintosh BinHex2.0文件
HLP：幫助文件；Date CAD Windows幫助文件
HPP：C++程序頭文件
HQX：Macintosh BinHex 4.0文件
HT：HyperTerminal（超級終端）
HTM，HTML：超文本文檔
HTT：Microsoft超文本模板
HTX：擴展HTML模板
I
ICO：Windows圖標
IDX：Microsoft FoxPro相關資料庫索引文件；Symantec Q&A相關資料庫索引文件；Microsoft Outlook
Express文件
IMG：GEM映像
INF：信息文件
INI：初始化文件；Mwave DSP Synth的「nwsynth.ini」 GMS安裝；Cravis Ultrasound bank安裝
INP：Oracle 3.0版或早期版本的表單源代碼
INRS：INRS遠程通信聲頻
INS：InstallShield安裝腳本；X-Internet簽字文件；Ensoniq EPS字簇設備；Cell/ⅡMAC/PC抽樣設備
INT：中間代碼，當一個源程序經過語法檢查後編譯產生一個可執行代碼
IOF：Findit文檔
IQY：Microsoft Internet查詢文件
ISO：根據ISD 9660有關CD-ROM文件系統標准列出CD-ROM上的文件
ISP：X-Internet簽字文件
IST：數字跟蹤設備文件
ISU：InstallShield卸裝腳本
IT：脈沖跟蹤系統音樂模塊(MOD)文件
ITI：脈沖跟蹤系統設備
ITS：脈沖跟蹤系統抽樣，Internet文檔位置
IV：Open Inventor中使用的文件格式
IVD：超過20/20微觀數據維數或變數等級文件
IVP：超過20/20的用戶子集配置文件
IVT：超過20/20表或集合數據文件
IVX：超過20/20微數據目錄文件
IW：Idlewild屏幕保護程序
IWC：Install Watch文檔
J
J62：Ricoh照相機格式
JAR：Java檔案文件（一種用於applet和相關文件的壓縮文件）
JAVA：Java源文件
JAR：Java檔案文件（一種用於applet和相關文件的壓縮文件）
JAVA：Java源文件
JFF，JFIF，JIF：JPEG文件
JPE，JPEG，JPG：JPEG圖形文件
JS：javascript源文件
JSP：HTML網頁，其中包含有對一個Java servlet的參考
K
KAR：卡拉OK MIDI文件（文本+MIDI）
L
LAB：Visual dBASE標簽文件
LBT，LBX：Microsoft FoxPro標簽文件
LDB：Microsoft Access加鎖文件
LHA：LZH更換文件後綴
LOG：日誌文件
LZH：LH ARC壓縮檔案
M
M1V：MPEG相關文件(MIME"mpeg"類型)
M3D：Corel Motion 3D動畫文件
M3U：MPEG URL（MIME聲音文件）
MAM：Microsoft Access宏
MAQ：Microsoft Access查詢文件
MAR：Microsoft Access報表文件
MBX：Microsoft Outlook保存email格式；Eudora郵箱
MCW：Microsoft Word的Macintosh文檔
MDB：Microsoft Access資料庫
MDN：Microsoft Access空資料庫模板
MDW：Microsoft Access工作組文件
MID：MIDI音樂
MMM：Microsoft多媒體電影
MOV：QuickTime for Windows電影
MP2：第二層MPEG音頻文件
MP3：第三層MPEG音頻文件
MPA：MPEG相關文件，MIME「mpeg類型」
MPE，MPEG，MPG：MPEG動畫文件
MPP：Microsoft工程文件；CAD繪圖文件格式
MPR：Microsoft FoxPro菜單（已編譯）
MSI：Windows 安裝器包
MSN：Microsoft 網路文檔；Descent Mission文件
O
OBD：Microsoft Office活頁夾
OBJ：對象文件
OBZ：Microsoft Office活頁夾向導
OCX：Microsoft對象鏈接與嵌入定製控制項
ODS：Microsoft Outlook Express郵箱文件
OFT：Microsoft Outlook模板
OPX：OPL擴展DLL（動態鏈接庫）
OSS：Microsoft Office查找文件
OST：Microsoft Exchange / Outlook 離線文件
P
PAL：壓縮文件
PART：Go！Zilla部分下載文件
PAS：Pascal源代碼
PCS：PICS動畫文件
PDF：Adobe Acrobat
可導出文檔格式文件（可用Web瀏覽器顯示）；Microsoft系統管理伺服器包定義文件；NetWare列印機定義文件
PHP，PHP3：包含有PHP腳本的HTML網頁
PHTML：包含有PHP腳本的HTML網頁；由Perl分析解釋的HTML
PM5：Pagemaker 5.0文件
PM6：Pagemaker 6.0文件
PPS：Microsoft Powerpoint幻燈片放映
PPT：Microsoft Powerpoint演示文稿
PRF：Windows系統文件，Macromedia導演設置文件
PSD：Adobe photoshop點陣圖文件
PSM：Protracker Studio模型格式；Epic游戲的源數據文件
PST：Microsoft Outlook個人文件夾文件
PWL：Windows 95口令列表文件
Q
QIF：QuickTime相關圖像（MIME）；Quicken導入文件
QT，QTM：QuickTime電影
QTI，QTIF：QuickTime相關圖像
QTP：QuickTime優先文件
QTS：Mac PICT圖像文件；QuickTime相關圖像
QTX：QuickTime相關圖像
R
RA：RealAudio聲音文件
RAM：RealAudio元文件
RAR：RAR壓縮檔案（Eugene Roshall格式）
REC：錄音機宏；RapidComm聲音文件
REG：注冊表文件
REP：Visual dBASE報表文件
RES：Microsoft Visual C++資源文件
RM：RealAudio視頻文件
RMF：Rich Map格式（3D游戲編輯器使用它來保存圖）
ROM：基於盒式磁帶的家庭游戲模擬器文件（來自Atari
2600、Colecovision、Sega、Nintendo等盒式磁帶里的ROM完全拷貝，在兩個模擬器之間不可互修改）
Rxx：多卷檔案上的RAR壓縮文件（xx=1～99間的一個數字）
S
SAV：游戲保存文件
SB：原始帶符號位元組（8位）數據
SBK：Creative Labs的Soundfont 1.0 Bank文件；(Soundb laster)/EMU SonndFont v1.x
Bank文件
SBL：Shockwave Flash對象文件
SCF：Windows Explorer命令文件
SCH：Microsoft Schele+1
SCP：撥號網路腳本文件
SCR：Windows屏幕保護；傳真圖像；腳本文件
SFX：RAR自解壓檔案
SHTML：含有伺服器端包括（SSI）的HTML文件
SPL：Shockwave Flash對象；DigiTrakker抽樣
SQL：Informix SQL查詢；通常被資料庫產品用於SQL查詢（腳本、文本、二進制）的文件擴展名
STM：.shtml的短後綴形式，含有一個服務端包括（SSI）的HTML文件；Scream Tracker V2音樂模塊（MOD）文

件
STR：屏幕保護文件
SWA：在Macromedia導演文件（MP3文件）中的Shockwave聲音文件
SWF：Shockwave Flash對象
SYS：系統文件
T
T64：Commodore 64模擬器磁帶映像文件
THEME：Windows 95桌面主題文件
TIF，TIFF：標簽圖像文件格式（TIFF）點陣圖
TMP：Windows臨時文件
TRM：終端文件
TXT：ASCⅡ文本格式的聲音數據
TZ：老的壓縮格式文件
V
VBA：VBase文件
VBP：Microsoft Visual Basic工程文件
VBW：Microsoft Visual Basic工作區文件
VBX：Microsoft Visual Basic用戶定製控制項
VQE，VQL：Yamaha Sound-VQ定位器文件
VQF：Yamaha Sound-VQ文件（可能出現標准）
VRF：Oracle 7配置文件
VSL：下載列表文件（GetRight）
W
WAB：Microsoft Outlook文件
WAD：包含有視頻、玩家水平和其他信息的DOOM游戲的大文件
WAL：Quake 2正文文件
WAV：Windows波形聲形
WBK：Microsoft Word備份文件
WFM：Visual dBASE Windows表單
WFN：在CorelDRAW中使用的符號
WIZ：Microsoft Word向導
WRL：虛擬現實模型
WWL：Microsoft Word內插器文件
X
XLK：Microsoft Excel備份
XLL：Microsoft Excel內插器文件
XLM：Microsoft Excel宏
XLS：Microsoft Excel工作單
XLT：Microsoft Excel模板
XLV：Microsoft Excel VBA模塊
XLW：Microsoft Excel工作簿/工作區
Z
ZAP：Windows軟體安裝配置文件
ZIP：Zip文件
000-999：用於為老版本（或備份）文件編號（比如：被安裝程序改變的CONFIG.SYS文件）；又可用於為小范圍

的PC應用程序的多個用戶相關數據文件編號
12M：Lotus 1-2-3 97 SmartMaster文件
123：Lotus 1-2-3 97文件
2D：VersaCAD的2維繪畫文件
2GR，3GR：在Windows之下的VGA圖形驅動程序/配置文件
386：在386或更高級處理器上使用的文件
3D：VersaCAD的3維繪畫文件
3DM：3D NURBS建模器，Rhino
3DS：3D Studio（DOS下）格式文件
386：在386或更高級處理器上使用的文件
4GE：Informix 4GL編譯後代碼
4GL：Informix 4GL源代碼
669：Composer 669；UNIX Composer音樂模型文件；669磁軌模塊
#01 及更高的號：為計算機演示而掃描的一系列電影的圖片文件編號方法
$$$：OS/2用來跟蹤檔案文件
@@@：用於安裝過程中的屏幕文件和用於Microsoft Code view for C這樣的應用程序的指導文件

⑺ 自我減壓的方法

您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。

壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

⑻ SQL資料庫

1.select * from student where age>30;
2.select * from course where teacher='王老師';
3.selcet name,age from student group by age;
4.select * from student where name like '張%';
5.select Student_no,name,source_name,results from student,source,result where student.student_no=result.student_no and result.source_no=source.source_no;
6.insert into student values (『007』，『成龍』，『男』，55）;
7.update source set classhour ＋＝ 16 where source_no='K6';
8.delete from source where classhour<64;
9.create view v01
as select * from student where between 30 end 50;//創建視圖V01
select * from v01;//查詢視圖V01
10.create clustered index ix01 on student setdent_no;
11.if exists (select * from sysobjects where name='p01'
drop procere p01
go
create procere p01
@sex
as
select * from student sex=@sex;
12.create trigger t01
on student
after insert
as
print '你已經成功插入了一條學生記錄！』
go
insert into t01 values (『008』，『劉備』，『男』，42)---你已經成功插入了一條學生記錄！

好了，就是存儲過程我不太確定。

⑼ 如何恢復步步高家教機H8S首頁九科同步上面的那個課程表

親愛的網友您好：

您到系統設置——應用程序——全部——找到「學科同步」點擊清除數據試試看，或者是卸載重新到應用商城來下載安裝一個。

若以上方法不行，建議您使用電腦下載系統恢復軟體給機器恢復系統。

點擊這個網址進去下載系統恢復軟體包：http://app.eebbk.com/content/soft?prodId=69&id=344084&classId=148647

將程序下載到電腦上後解壓，解壓後會有一個word文檔幫助，是有截圖說明的，請按照裡面的步驟進行操作即可。

恢復/升級系統會自動格式化您的機器磁碟，請在恢復/升級前將您下載保存在機器磁碟裡面的資料備份（即復制）到您的電腦上。

註：機器自帶的資料和內存卡裡面的資料是不會丟失的。

感謝您對步步高產品的關注和支持，如有疑問可以聯系在線客服或致電客服熱線：400-168-8888。

⑽ 大學生常見壓力有哪些

1、差距壓力。①進入的大學不是自己理想的大學，心理產生強烈的沖突；②進入大學後，發現自己只是很普通的一員，「大學生的相對平庸化現象」使部分學生自信心下降，產生強烈的自卑感，甚至出現強烈的嫉妒心理和攻擊行為。③也會有部分學生來自家庭的壓力（比如家庭條件、背景、生活習慣等）。
應對：這些差距是在所難免的，重點要學會調整心態。
2、人際交往壓力。沒有一個良好的人際關系常常讓人感到局促不安，不自信甚至自責，愈是這樣就愈容易退縮以致進入一種惡性循環而不能自拔。
應對：敞開心扉，積極融入大學生活，適度的參與學校的各種活動。
3、學習壓力。大學生也是學生，學習壓力肯定是有的。很多人會覺得大學應該是一個自由輕松的象牙塔世界，可是上了大學隨之而來的學分制、英語四六級考試，計算機等級以及考研等很具體的問題接踵而來。
應對：大學主要是自學，閱讀學習能力很重要。各種學科、書籍、資源都可以成為你的學習范圍，圖書館將會是一個你長時間奮戰的地方。為了汲取大量的知識，必須要提高看書效率，建議學習快速閱讀。快速閱讀是一種高效的閱讀和學習方法，快速閱讀不僅體現在閱讀速度是上（幫你節約閱讀、學習、復習時間），更有利於你抓住文章脈絡和重點幫助理解和記憶，活躍思維。具體練習可以參考《精英特全腦速讀記憶軟體》。用軟體每天堅持練習一個多小時，不影響其他安排，一個月的時間就可以提高閱讀速度5、6倍，相應的記憶、理解力，注意力，思維等方面的能力也能得到相應的提高。
4、前途壓力。不管是認真學習相關專業知識，還是為了混張文憑，就業對大學生來說都是一個很現實的問題。針對當下各種就業難的情況，壓力更甚。很多大學生沒有就業之前普遍會對自己有個過高的估計，一旦真正進入了社會站在就業大軍的隊伍當中就會感到明顯的實力不足，這種落差多少會造成心理上的緊張。
應對：對於那些大學認真學習專業知識，取得各種實用證書，溝通交往各方面都良好發展的大學生來說，壓力自然是小了很多的。所以說，大學還是要好好學習的，同時也要積極融入大學生活的。
5、情感壓力。這個說的主要是戀愛問題，很多大學生畢業了就等於分手，自然也是會有壓力的。
心理壓力即精神壓力，現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源於環境要求與自身應對能力不平衡；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。 [1]
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。