緩解壓力故事

1. 做什麼事情能緩解心裡壓力

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

緩解壓力的方法三——十分鍾緩解壓力的方法
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

2. 關於壓力的故事或事例 急!!!!!!!

u 改變思考習慣

學會認識那些令人感到壓力的情況。把造成壓力的問題搬上桌面是解決問題的第一步。

對事物的看法絕對是促成壓力最重要的因素。雖然境遇相同，但每個人對問題的看法是截然不同的。試著從不同角度看待使人深感壓力的情況，它真有那麼糟嗎？是不是換一個角度來看待這件事？讓自己沉浸在對過去幸福時光的回憶中，寬恕那些曾經傷害過你的人，將所有的憤怒都裝進氫氣球，放飛在遙遠的藍天中，讓它隨風而去！這一切都將促進體內釋放緩解疼痛、改善心情、增強免疫的內啡肽。

在某種程度上，自控可以使人免受壓力。當感到焦慮時，設法提高應對壓力的技巧，學會忙裡偷閑。

如果無法迴避令人緊張的情況，那麼就以適當的方式面對它，採取一些避免壓力的措施或學著調整心態。如果某事總是讓人焦慮，為了不再經歷同樣的情況，試著想些改變這個情形的辦法。比如覺得在西爾瑪阿姨家過感恩節有壓力，那就不要去，或邀請她到家做客。總是用某種方式處理某件事並不意味著必須以這種方式繼續下去；如果某人給了我們壓力，不管是我們的老闆還是我們十多歲的孩子，試著從他們的角度想一想。如果他們一直做那些令人發瘋的事，試問他們為什麼要這么做，他們這么做有什麼好處？理解了他人的動機和想法，就能為減輕這些人給我們帶來的壓力做更充分的准備；如果發現與某人的交往給我們帶來壓力，就與這個人談一下。不要指責別人，只要讓他或她知道那令人感到有壓力的方面，並是否有可能共同尋求一種新的交往方式，這樣彼此都不會感到有壓力。一種令一方感到有壓力的交往方式常常也會使另一方也感到有壓力。

u 獲得社會支持

發展一個為自己服務的網路：當焦慮和恐懼不能緩解時，壓倒一切的孤獨感會影響健康。對心臟病的多年研究發現衰老、長壽和社會支持之間有重要的聯系。因此，為自己尋找或創建一個有益的支持系統。無論我們主要的支持是來自於朋友、配偶、其他重要的宗教組織還是幫我們做美容的小姐，支持是可以獲得的。

u 活到老，學到老

健康、年輕和教育之間的關系極其復雜，沒有什麼研究能完全解開這個謎。為什麼？有一種理論認為教育使人獲得更多的信息，包括健康方面的信息。書讀得多的人更有可能關注新聞，思考健康問題，鍛煉身體，服用保健品，合理飲食，避免可能引起不必要衰老的生活習慣。此外，看來是教育本身。隨著年齡的增長，智力的敏銳性會下降，有些人很快喪失這種敏銳，而還有些人直到死還能妙語連珠。在西方，有很多懂得保養的人藐視生物的年齡，而真正的壽命目標是學會怎樣成為一位智力敏銳不減退的人。

u 避免婚姻的壓力

一項在瑞典的研究表明，有婚姻壓力並患心臟病的女性發作心臟病的概率要比一般女性增加三倍。盡管良好的婚姻令人有朝氣，但失敗的婚姻會催人衰老。如果婚姻已名存實亡——甚至是到了彼此虐待的地步——那麼離婚可能是唯一的解決途徑，是最能防止壓力的一種方法。

如果決定離婚，這很可能又是一個有壓力的、困難的、情感上撕心裂肺的過程。依靠朋友和家人的幫助，並尋找其他可能的精神支柱來幫助減輕離婚所帶來的壓力。

u 避開金錢引起的沮喪

生活中最沉重的壓力之一是被經濟問題所困，包括宣布破產、失業、無力支付帳單等等。有較高社會經濟地位的人衰老速度較慢的原因之一是經濟收入比較穩定，因此不大可能因經濟問題而陷入困境及壓力。

u 攝入荷爾蒙平衡的飲食

飲食不平衡造成機體的負擔。養成有益健康的飲食習慣，將會使人充滿朝氣。

u 適中的交替健身

適中的交替健身不僅會降低壓力，而且會減少抑鬱和缺乏自信的感覺。

u 微笑

科學家發現，笑時臉部肌肉的運動與釋放「感覺良好」神經遞質的腦部位之間有聯系。

u 改善溝通技巧

改善溝通技巧不僅可以減輕壓力，也可以減少生活中不必要的挫敗感、憤怒和怨恨。給予或交流涵義不清的信號使人不愉快。不僅與別人交流很重要，學會傾聽也同樣重要。

u 接受孩子的現狀

不要總是認為孩子的成功或失敗完全是父母影響的結果。如果我們無法接受孩子的現狀，那麼，這不僅對父母是一種壓力，對整個家庭，包括孩子也是一種壓力。

u 不要事後再指責過去的錯誤或失敗

老是想著過去的事，結果只能是滿懷原本應該忘卻的內疚和悔恨。對於過去的錯誤，不妨以一種積極的方式來評價它們。生活是一個教育的過程，有時候反面的事情往往是我們最好的老師。

u 正面看待自己

學會正面地看待自己，陳述自己的觀點，幫助別人理解想要表達的意思。學會明確和恭敬地表達憤怒，不要尖聲喊叫或懷有敵意。正面的憤怒其實可以幫助我們把壓力變成動力；另一方面，消極的發怒，則會使「加壓荷爾蒙」上升。不要把缺乏自信的感覺轉化為各種形式的壓力，而要把它轉化為各種形式的動力。每個人都經歷過挫折和失敗，而減少壓力的一個重要的方式是不要讓這些挫敗控制我們的將來。

u 收養寵物

寵物主人不僅可以長壽，而且也會活得更加快樂和充實。寵物像人類的朋友，它不僅是忠誠的朋友，還會把必要的友誼、親昵和安慰帶進我們的生活。

u 培養興趣

培養自己的興趣愛好或去尋找新的興趣點，壓力便會在所熱衷的事業中逐漸消失。

u 學會安排時間的藝術

例如可以把每日要做的事情列一個時間表，合理的安排可減輕壓力。

u 改變固有的思維方式

改變思維方式可以幫助減輕生活的壓力。例如，開始把上下班的交通路程——無論是乘地鐵或開車——看作一個放鬆、思考、准備或冥想的最佳時機，而不是一件惱人的事情。

自我測試4：你的壓力有多大？

序號 內容 分值

1 你感到有一位親人可以作為你的支撐 ＋10分

2 你在努力地培養一種愛好 ＋10分

3 除了家庭以外，你還有一個社交圈 ＋10分

4 你的體重指數（BMI）在18～21之間（詳見第XX頁 附一：《體重指數（BMI）表》） ＋15分

5 你每周至少進行3次可以讓你「深度放鬆」的運動 ＋15分

6 每次做30分鍾以上的健身運動，以一周計算 ＋5分/次（最高15分）

7 你每餐攝入營養均衡和有益健康的食物（以一天計算） ＋5分/餐（最高15分）

8 每周，你至少做一件只是因為自己喜歡和「為了自己」的事情 ＋5分

9 在家裡有一個你可以放鬆和/或單獨待的地方， ＋10分

10 日常生活中，你學會了安排時間的技巧 ＋10分

11 你抽煙，以每日計算 －10分/包

12 晚上你需要靠服葯或酒才能入睡（以一周計算） －5分/晚

13 為了減輕焦慮或是讓自己平靜下來，你服用任何葯物（包括酒，以一周計算） －10分/晚

14 每晚，你把該在公司做的工作帶回家去做（以一周計算） －5分/晚

15 你隨性飲食（即飲食的多少取決於情感的需要）（以一周計算） －5分/天

現在計算你的總分 （最高分是115分）

討論和思考：

分值 解釋

<30分 建議尋找一個處理壓力、咨詢服務或心理治療方面的專家，幫助你改善應付壓力的技巧、態度和行為。這將改善你的心態，增加你對生活的滿意度。

30～50分 需要認真地查看一下生活方式，你的選擇對你而言是有壓力的，並對健康有負面影響。現在，你應該學會應付壓力的技巧。

>50分 具有相當的應付普通壓力的技能。分數越高，越有能力健康地應付壓力，當重大壓力來臨時，你的適應力也就越強。

?這個評估測試是由美國馬里蘭州大學的小喬治·S·埃弗利博士設計的，取自美國政府健康教育部門。

3. 有沒有一些故事可以緩解壓力釋放心中的不安

一禪小姑事里的一個，師父說，新老交替，生死輪回，一切生命皆會如此。活著，並非為了迎接最後的死亡，而是為了體驗活著的過程。

4. 請舉出六個例子減輕自己壓力的關鍵措施

一般說來，解決遇到的問題或改變引起壓力的局面，當然可以有效地緩解壓力，但是事件往往不受我們的控制，很多時候需要改變我們面對困境時的看法和應對方式，這樣才能緩解事情給我們造成的壓力。
首先，保持一顆平常心，不要有太大的得失心。有些人做事前總喜歡說「我一定要怎麼樣，怎麼樣……」，其實有強烈的企圖心是好的，但是也會給自己不斷帶來壓力。我們要學會看淡一些事情，但是做的時候認真做，盡人事，聽天命。
其次，分辨出給你帶來壓力的想法，質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。有時壓力只是觀點造成的，轉換看問題的角度，避免自己掉入負性思維陷阱，與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。
再次，轉移注意力，做些讓自己開心或放鬆的事情。保持規律的生活作息，列出一張自己願意做、能給自己帶來愉悅情緒的To-do清單並執行它，例如：聽放鬆音樂，冥想，洗個熱水澡，看一部電影，慢跑，做一次瑜伽，記錄一下的「美好時光」等。
最後，保持社會鏈接，尋求他人的支持和幫助。

5. 有哪些溫暖的故事可以緩解悲傷的情緒

溫暖的故事能夠帶給人正能量，也能讓人開心，在現實生活當中，不管是面對工作、學業、還是生活都或給我們帶來極大的壓力，讓我們不開心，有時候讀一讀別人的故事，會讓某種暖流經過自己的內心，緩解自己 的悲傷的的情緒，下面，我就來講幾個溫暖的故事。

一、曹奶奶和王爺爺

曹奶奶和王爺爺80歲了，他們年輕時，是自己談的戀愛，那時候自由戀愛還不被認同，可是，由於他們的堅持 ，最終，他們走入了婚姻的殿堂，婚後，王爺爺把曹奶奶寵成了公主，他時常會給奶奶寫情詩，一直都沒有間斷過，現在，只要曹奶奶出門，王爺爺都想要跟著，害怕奶奶會摔倒，他會一直牽著奶奶的手。

其實，生活中，又很多溫暖的故事，只要你有一顆善於發現的眼睛，就會注意到很多讓我們感覺幸福的故事。

6. 做什麼事情使人最放鬆最能緩解壓力

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質朴，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到凈化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。心裡壓力大怎麼辦運用言語和想像放鬆通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。想哭就哭醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。穿上稱心的衣服穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。緩解壓力的方法1、消除壓力源緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。2、合理宣洩壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。3、做深呼吸當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。4、飲食解壓日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。5、慢運動緩釋壓平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。6、按摩解壓法簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

7. 名人紓解壓力的例子40字

德國天文學家開普勒，從童年開始一直多災多難，在母腹中只呆了七個月就早早來到了人世。後來，天花又讓它變成滿臉麻子的模樣，猩紅熱又弄壞了他的眼睛。但他憑著頑強、堅毅的品質發憤讀書，學習成績遙遙領先於其他同學。後來因父親欠債使他失去了讀書的機會，他就一邊自學一邊研究天文學。在以後的生活中，他又經歷了多病、妻子去世、良師去世等一連串的打擊，但他仍然堅強地挺立著，從未停下對天文學的研究，終於在59歲時發現了天體運行的三大定律。他把一切不幸都化作了推動自己前進的動力，以驚人的毅力摘取了科學的桂冠。 巴爾扎克也說：「挫折和不幸，是天才的進身之階，信徒的洗禮之水，能人的無價之寶，弱者的無底深淵。」 如中國女排在雅典奧運會上，從開始失利，最後扭轉戰局，驚心動魄。她們不單單是頂住壓力，更是將其化為動力。 剛剛結束的女子體操團體，程菲平衡木失利，但是她在後來的自由體操上發揮非常出色，不給對手任何機會，但是同樣在平衡木失利的美國選手薩克拉莫卻沒有調整好，被壓力打到。後來的自由體操出現重大失誤。這也是說明，壓力在一定條件下才可以化為動力的。 歷史上項羽破釜沉舟背水一戰，不留退路，不就是要士兵在面臨戰爭時，將壓力轉換為空前的作戰鬥志，因為他們自己斷了退路，他們只能贏得戰爭。 二戰時期，德國軍隊攻打莫斯科，已經能看到紅場的旗幟了。這時蘇聯軍隊說：我們不能在後退了，後面就是莫斯科，後面就是斯大林格勒。蘇聯軍隊必須贏。在空前的壓力下，蘇軍贏得了戰爭勝利。 羅伯特·麥瑞爾，這位已經演出了近5000場，曾經為9位美國總統演唱過的美國著名男中音歌手，他那震人魂魄、令人陶醉的美妙歌聲，至今仍令千萬人著迷。可是，又有誰知道這位在紐約布魯克林貧民窟長大的小男孩，有著嚴重的口吃毛病？天知道他中國次地戰勝自己。在學校讀書時，他連回答老師的問題都害怕，「那時，我最害怕在全班同學面前被提問，只要我知道哪天我該被提問，我那天就逃學，萬一我被提問了，我就背對著全班同學站著回答問題。同學們都嘲笑我。」他回憶說。但如今，他常常站在成千上萬人面前為他們演唱，那美妙的歌聲讓他贏得了雷鳴般的掌聲。 吳清源是日本棋壇的一位高手，曾多次登上棋壇霸主的寶座，可有一次竟敗給了新手坂田.吳清源過後尋找失敗的原因，發現自己參戰時的心態與對手相反。他是為了保住名譽而戰，處於被動「應戰」地位，十分擔心被新人打敗。而坂田剛剛出道，不曾像吳清源那樣獲得過無數嘉獎和榮譽，因此只是全身心投入，並不患得患失，結果就在這種沉著、冷靜、輕松的狀態下打敗了吳清源。 這件事對吳清源的觸動很大。從此，他開始調正狀態，以一個普通棋手的姿態向坂田「挑戰」，這次果真轉敗為勝。 後來，有位新手與吳清源對弈，吳清源看出新手戰戰兢兢，十分緊張，就給他講了一個故事：有這樣一座山廟，裡面住著老和尚和小和尚。小和尚到山下買油，端著油碗上山時，生怕油灑出來，雙眼盯著油碗小心翼翼地走。到了廟里時，油還是撒了一半。老和尚笑著告訴小和尚：走路時別把注意力放在油碗上，像平常一樣放鬆就行了。小和尚照辦，結果一滴都沒撒出去。 新手聽懂了故事的含義，放鬆心情，輕裝上陣，坦然面對吳清源的攻擊，與他展開智慧的斗爭，沒想到這個新手竟勝了這位棋壇宿將。 童第周 中國科學院學部委員（院士）、生物學家、教育家、中國實驗胚胎學研究的創始人之一。曾任山東大學副校長，中國科學院海洋研究所首任所長、中國海洋湖沼學會副理事長、中國科學院生物學部主任、中國科學院副院長、全國政協副主席、山東大學動物系主任兼教授等職。 童第周是我國著名的生物學家，也是國際知名的科學家。他從事實驗胚胎學的研究近半個世紀，是我國實驗胚胎學的主要創始人。 童第周出生在浙江省鄞縣的一個偏僻的小山村裡。由於家境貧困，小時候一直跟父親學習文化知識，直到依漆歲才邁入學校的大門。 讀中學時，由於他基礎差，學習十分吃力，第一學期末平均成績才四5分。學校令其退學或留級。在他的再三懇求下，校方同意他跟班試讀一學期。 此後，他就與「路燈」常相伴：天蒙蒙亮，他在路燈下讀外語；夜熄燈後，他在路燈下自修復習。功夫不負有心人，期末，他的平均成績達到漆0多分，幾何還得了依00 分。這件事讓他悟出了一個道理：別人能辦到的事，我經過努力也能辦到，世上沒有天才，天才是用勞動換來的。之後，這也就成了他的座右銘。 大學畢業後他去比利時留學。在國外學習期間，童第周刻苦鑽研，勤奮好學，得到了老師的好評。獲博士學位後，他回到了災難深重的祖國，在極為困難的條件下進行科學研究工作。 沒有電燈，他們就在陰暗的院子里利用天然光在顯微鏡下從事切割和分離卵子工作；沒有培養胚胎的玻璃器皿，就用粗瓷陶酒杯代替，所用的顯微解剖器只是一根自己拉的極細的玻璃絲；實驗用的材料蛙卵都是自己從野外采來的。就在這簡陋的「實驗室」里，童第周和他的同事們完成了若干篇有關金魚卵子發育能力和蛙胚纖毛運動機理分析的論文。 解放以後，童第周擔任山東大學副校長的同時，研究了在生物進化中占重要地位的文昌魚卵發育規律，取得了很大成績。 到了晚年，他和美國坦普恩大學牛滿江教授合作研究起細胞核和細胞質的相互關系，他們從鯽魚的卵子細胞質內提取一種核酸，注射到金魚的受精卵中，結果出現了一種既有金魚性狀又有鯽魚性狀的子代，這種金魚的尾鰭由雙尾變成了單尾。這種創造性的成績居於世界先進行列。 詩人王昌齡著名化學家格林尼亞教授作曲家貝多芬法國畫家約翰•法郎索亞•米勒作家高爾基發明家愛迪生王昌齡 (?～約漆5陸年)，中國唐代詩人。字少伯。京兆長安(今陝西西安)人。早年貧賤。開元十五年(漆貳漆年)登進士第，任秘書省校書郎。與李白及當時邊塞詩派、田園山水詩派的主要人物過往甚密，唱酬不斷。曾到過西北邊塞。開元二十二年，中博學鴻詞科，授汜水縣尉。二十七年，被貶嶺南，途經襄陽，孟浩然有詩相送；經岳陽，有詩送李白。次年回長安，又出為江寧縣丞。數年後貶為龍標縣尉。世稱王江寧或王龍標。李白有詩遙寄。安史亂起，由貶所赴江寧。為濠州刺史閭丘曉所殺。 王昌齡詩生前已負盛名。殷《河嶽英靈集》收貳四人詩作，其中王詩最多，並譽之為中興高作。他中國七言絕句，以之與李白並稱，人稱詩家天子、七絕聖手。王昌齡絕句長於抒情，善於心理刻畫，能以典型的情景、精練的語言表現豐富的內涵，意味渾厚深長。現存王昌齡詩依吧0多首，五七言絕句幾乎佔了一半。他的七言絕句以寫邊塞、從軍為最有名，如《從軍行》「青海長雲暗雪山」、《出塞》「秦時明月漢時關」，意境開闊明朗，情調激越昂揚，文字洗練，音調鏗鏘。尤其後一首，深入淺出，寓意深沉，被譽為唐人七絕壓卷之作。一些反映「邊愁」的詩，也是悲涼慷慨，沉深含蓄，使人吟味無窮。另有一部分描寫婦女寄懷友人的詩作。今存《王昌齡集》貳卷，《王昌齡詩集》三卷，《全唐詩》編錄其詩為四卷。新、舊《唐書》有傳 貝多芬學拉小提琴時，他的老師說他絕對不是當作曲家的料。 《物種起源》的作者達爾文在自傳里透露：「所有的老師都認為我資質平庸，與聰明不沾邊。」 愛迪生小時候反應奇慢，老師認為他沒有學習能力。 愛因斯坦四歲才會說話，七歲才會認字。 物理學家牛頓小學成績一團糟。 俄國作家托爾斯泰大學時因成績太差被退學。 英國首相相丘吉爾小學六年級曾留過級。 藝術家羅丹考了三次都沒有考進藝術學院。

8. 生活中的壓力，你們都是如何減壓的

方法/步驟

• 1

  找一個安靜的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3—5次綿長的深呼吸，要做得緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內的不潔雜質推出身體。同時注意你後頸及肩膀的肌肉開始實行放鬆：在你呼氣的時候，那時的肌肉可以不能斷的放鬆、再放鬆。

• 2

  把自己的意識集中在自己體內感覺所在的一點(這就是你的「內心」或「潛意識」)，然後全神貫注地對它在心理說以下的話：「感謝你辛苦為我工作了這么久，我們現在開始休息了，我們會休息××分鍾(或××小時，按你的情況而定)。在這××分鍾/小時里，整個的身體會盡情地放鬆、復原;精神體力會全部恢復過來。當在××分鍾/小時後(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如，幽默、冷靜、勇氣、自信心、沖勁等等)去開展一天的工作，繼續我的學習，迎接新的歡樂和挑戰。」

• 3

  開始在心中按以下的步驟做想像工作：

  ①想像三樣物件的形象，(可以是閉眼前身邊的對象，也可以是任何過去曾經看過的東西)一樣對象的形象清楚了，便可以想下一樣。

  ②跟著把注意力放在現場有的三種聲音上，如果沒有或者不夠三種，可以回憶過去曾經聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然的聲音或雜音。

  ③跟著把注意力放在身體上任何三處地方的感覺。

  ④重復上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只需兩次。

  ⑤重復上面但每種一次。

  至此，大部分人已經進入全面休息的狀態，若沒有，可重復③，直到進入狀態為止。