力量瑜伽ftp

A. 力量的流瑜伽有哪些名稱

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。

禪逸瑜伽培訓學院介紹流瑜伽亮點：療愈身心流
1、動態當中尋找正位，避免運動傷害
2、9大（核心）方法打好基礎
3、排課邏輯清晰，一針見血
4、線下課程，全程案例教學，現場實操演練，細節、演示更精準高效
5、可復制的排課模式，靈活運用，發散思維
6、學會以Bandha原則編排課程

流瑜伽培訓課適宜人群：
1、不知道怎麼排課的私教
2、想要開發私教和小團體課的館主、瑜伽老師們
3、練了很久卻遲遲沒有效果，或者效果不穩定的流瑜伽習練者
4、追求精益求精，想要深入學習的朋友們

流瑜伽課程大綱：
一、呼吸與過渡
1、流瑜伽的歷史背景及發展、特點
2、Vinyasa的定義及體現
3、呼吸系統的深度解剖
4、vinyasa連接的幾種類型

二、拜日的不同連接
1、拜日式的起源及意義
2、拜日式A/B精講
3、療愈流致敬式
4、月亮流致敬式

三、流瑜伽課程編排
1、流瑜伽的體式串聯編排法
2、主題課程編排法
3、學會以Bandha原則編排課程

四、呼吸深入班達的連接提升能量
1、班達的介紹
2、6個班達講解
3、三個主要班達

五、脈輪療愈
1、冥想+脈輪系統介紹
2、海底輪-根輪
3、生殖輪-骶骨輪
4、火元素的冥想-對應臍輪
5、心輪
6、喉輪
7、眉心輪
8、頂輪

六、脈輪與班達的課程編排
1、脈輪療愈課程編排
2、班達課程編排

B. 流瑜伽與力量瑜伽的區別

力量瑜伽，動作更為活潑，可以穿插許多力量性的體位，注重意志力和生命內在能量的鍛煉。而流瑜伽，動作緩慢流暢，同時又可以穿插快速的節拍性的練習，強度大於哈他瑜伽，小於力量瑜伽和阿斯湯加瑜伽，是練習阿斯湯加瑜伽和力量瑜伽的基礎。

C. 什麼是力量瑜伽

力量瑜伽即為POWER瑜伽，是一種強有力、健康的串聯體位式瑜伽。

力量型瑜伽是一種強有力、健康的串聯體位式瑜伽，對人體是有一定好處的，通過練習力量型瑜伽能達到超強的塑造形體的效果。

深層的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固。健美運動員那種發達的肌肉需要大量蛋白質作為原料 ，一般女性的日常攝入量遠遠不夠。力量型瑜伽結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。

在西方國家，力量瑜伽是要求最為嚴格的瑜伽之一，在某些國家的傳播和演繹中，它又變體為流瑜伽(Flow Yoga），實際上，流瑜伽的核心內容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

(3)力量瑜伽ftp擴展閱讀：

流瑜伽是以行雲流水般的動作組合來進行練習，比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注性的全面鍛煉。它體式之間的銜接連貫流暢、一氣呵成，中間沒有停頓，直到最後才放鬆休息。

流瑜伽傳自西方，其體式主要來自哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽，其難度介於兩者之間。
流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精華，引入一些動感的體式，使整個練習過程充滿活力和情趣。

其姿態優美柔韌，自然流暢；注重動作的規范和漂亮，每個動作停留的時間更長，使人能夠更細致的體會身體的感受，提高鍛煉的效果。

D. 想太多了怎麼辦

不要過於膽怯
膽怯是造成想太多的主要原因，因為擔心自己做的不好、說的不對，會招來別人的厭惡之類，於是把一件事想來又想去，反反復復的想像著並且做一系列的設想，可最終還是因為擔心做不好而只是想卻不會做，久而久之，當你的膽怯成為習慣之後，你永遠無法改掉想得多做得少的習慣了。

02
少一點敏感
每一個想事情多的人都會是一個敏感的傢伙，這一類人對外界的一切保持著絕對的敏感。其實這類人如果多一些行動而少一些」想「的話，是很容易成功的，可惜了，這類人過於敏感，對很多人或事保持著絕對的戒心。所以說，你想要改變想太多的習慣，那麼，請將你敏感的性格稍稍改變一下再說吧。

03
不要過於自我
想太多的人還有個共性，那就是不管和誰打交道，自我主義實在是太重了。不管做什麼事情，第一想到的就是」我會如何「，就是這樣的思想，支配著自己過重的在乎自己的一切，於是在這樣過於自我的思想之下，一般不會輕易的行動——萬一不成功，自己會有超重的思想包袱。所以說，在乎自己是必須的，但請不要過於自我，說白了，不要把自己看的太重要了。

04
不要過於依靠」未來「
一個過於依靠未來的人，他永遠做不到想到就去做，而是會採取」龜行「的方式對待一切。以為內現在對這些人來說，並不是很重要，他們一直在腦子里」策劃「未來，未來怎麼樣怎麼樣，明天我要如何如何，整個人就在」明天和未來「的幻想中走過一天又一天，於是在想太多種浪費掉了太多機會。記住了，明天和未來太遠了，把握好現在才最重要。

05
改掉固執
一個想太多的人，幾乎是一個固執的人，他們不會輕易接受別人的任何意見，認准了自己心裡的那點想法就會一直固守著，從來不會輕易接受任何人的意見，而恰恰就是自己的那份固執，讓自己陷入了不停想像的」境界「，也會相處一萬個理由固守自己的那點想法。所以嘍，請別過於固執，固執不是個性，而是」德行「哦，哈哈。

06
提高自信
話說，想太多而不行動的人，一定會是自信心不夠的人。不管做什麼事情，總是害怕這個擔心那個，怕自己引起別人的反感，擔心自己做得不對而損害自己的某些利益，等等。總之，因為不自信而讓自己畏畏縮縮，於是只好不停的想，卻遲遲不敢行動。當然了，可能終於鼓足勇氣行動的時候，估計也就是過了那村可就沒那店的時候嘍。

07
接受自己的失敗
學不會接受自己失敗的人，這輩子會活得很累的，且會在害怕失敗中讓很多機會白白溜走。人這輩子做事情不可能永遠是成功的，總要經歷失敗，這才能慢慢成長，並且在失敗中學會不讓自己失敗的教訓與經驗。而如果你只是害怕失敗，那麼這一輩子，估計你也就是在自我YY中度過了吧？

E. 瑜伽上背部力量怎樣練

小編給大家總結了幾個瑜伽體式，幫助大家告別虎背熊腰、後背肥胖臃腫，還能改善圓肩駝背等問題。

女性的背部訓練和男性有很大的不同。女性背部訓練主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深層的菱形肌等在背部中心區域的肌肉為主。

如果想要背部緊致光滑，請往下看▽

時刻沉肩：想要整個人看起來有氣質，就別駝背、別聳肩，把肩沉下去，抬頭挺胸，還能讓脖子看起來更長。

那麼哪些動作可以美化背部呢？

1、貓伸展式

俯卧於地面，額頭點地。彎曲兩手臂，手掌打開，雙手腕放於身體兩側肋骨最低端。雙肩向後。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

這些瑜伽體式，不僅可以緩解背部和肩頸的壓力，還可以矯正不良體態，燃脂背部多餘脂肪，讓你看起來更挺拔，用你的美背燃爆這個夏天。大家行動起來吧！

F. 長期練習瑜伽會讓人感覺比較年輕嗎

因為力量瑜伽主要是提高身體力量並提高身體靈活性、減肥從而幫助我們在生理功能，意識以及精神層面等各個方面的提升，所以要想讓身體越來越年輕不能單一的只做傳統瑜伽，要和力量瑜伽相結合才會更好。其實還有一種瑜伽叫做空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成空中瑜伽動作，主要是以身體自重，和自身的阻力的能力，具有高效的放鬆和伸展效果。通過瑜伽練習，身體血液循環加快，代謝加快，身體的靈活性、力量顯著增強。在瑜伽的修復作用下，會讓肌體自然地流露出健康的狀態，早衰自然會遠離我們。 瑜伽還能保養我們的皮膚，滋養皮膚細胞所需的營養物質，排出毒素，清除痤瘡，從而改善肌膚狀況。我們無法留住時間，但卻可以通過瑜伽練習，避免過早地進入衰老狀態，保持年輕活力。瑜伽並不是什麼魔術或者奇跡，但是瑜伽讓一個人身體保持最健康的狀態。我們都聽說過一句話，那就是笑一笑，會使我們變得更年輕，這句話也不是沒有道理的。很多時候我們的心態也會對我們的身體健康起著一個決定性的作用。如果你足夠樂觀的話，那麼很多問題都是不能夠打倒你的。保持一個良好的心態，能使我們看起來更加的年輕。

G. 練瑜伽的好處，壞處適合年齡段

瑜伽的好處：1. 保持青春的瑜伽姿勢（Asana）：瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。2. 提神醒腦的調息法（Pranayama）：瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此並不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩定。3. 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心長期處於緊張狀態，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最後部分，都會以「仰卧式」來結束。它有極大的放鬆及靜心作用，予人一種既鬆弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。瑜伽的治病力量：長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而改善個人整體健康。目前，瑜伽已被應用在治療艾滋病的層面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會的能力。 瑜伽的益處多不勝數。當我們明白生理、心理和精神三方面的健康並不能分割處理時，自然會對整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個人意識，令我們更了解當下生命的意義和價值。練習高溫瑜伽的減肥效果會更好一些.另外,這是高溫瑜伽的練習效果:★ 高溫瑜伽可以：迅速減脂瘦身★ 刺激淋巴系統，排除體內毒素。★ 增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。★ 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。★ 提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。★ 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。瑜伽的壞處：1：練瑜伽的目的不是挑戰自我很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。一般來講，練習瑜伽應該以「身體承受得了」為標准，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。2：太瘦弱的人練不好瑜伽瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。所以練瑜伽並不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬於正常范圍內的人士，但是對於肥胖人士還是有所幫助滴~減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。3: 很多人並不適合練難度動作我練習的館里 中年、還有青年上班族各佔一半吧 ，17,18的小姑娘 ，結了婚的婦女~~~~ 全職太太之類的

H. 請問哪裡有瑜伽視頻下載

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內含13節纖體瑜伽課的課程，跟著老師做，瘦身不是夢