緩解壓力ppt

⑴ 如何緩解壓力ppt主題班會

壓力的來源有很多，可能是自己的性格/生活中遇到的各種困難/人際關系等等。

除了解決眼前讓自己困擾的難題之外，日常也要懂得如何緩解自己的壓力。

一般我會通過下面這幾種方法來減壓：

1. 健身減壓。科學研究表明，健身可以使人的大腦分泌某種激素，產生愉悅感。建議選擇一些自己喜歡的方式，比如，瑜伽，游泳，爬山，並且保持定期。健身以後，身心舒暢，狀態更好，以後面臨壓力的時候也有更好的狀態去迎接。

2.找人傾訴。壓力的堆積往往是負面情緒沒有得到釋放，在心中越積越多的結果，形成惡性循環。建議你找一個自己信任的家人或朋友，選一個環境適合的地點，將自己最近的煩惱和壓力都說出來。說完以後，可能就會發現心情舒暢很多哦。

3.經常給自己一點小獎勵，例如一場短暫的旅行，去一個遠點的地方享受不一樣的生活，給自己的心情也放個假。

⑵ 如何緩解壓力ppt

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發 深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

⑶ 如何緩解學習壓力ppt

1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

⑷ 如何緩解工作壓力ppt

有沒有試過這樣一個情況，你在公司被上級催促工作，或是做錯了事讓主管劈頭大罵，回到家，又跟自己的伴侶吵得面紅耳綠，心理處於崩潰邊緣？如果有的，你應該學會營救自己。

方法/步驟
一次只擔心一件事情。
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

每天集中精力幾分鍾。
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等。

說出或寫出來你的擔憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

不管你有多忙碌,一定要鍛練。
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鍾,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

享受按摩的樂趣。
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。當然你也可以帶上你的閨蜜，或是你的愛人，一邊按摩一邊聊天，釋放壓力。

放慢說話的速度。
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

⑸ 初中生如何緩解壓力ppt

初中生壓力太大緩解方法
1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的葯物。
3、飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由於各種原因,並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放鬆,壓力也會隨之減少。
5、適當作息法

⑹ 如何緩解壓力和焦慮情緒ppt

消極情緒:恐懼、沮喪、孤獨、焦慮、抑鬱、嫉妒、憤怒  積極情緒:勇氣、耐心、溝... 通過拉開彼此間的距離緩解壓力.善待自己.讓好朋友一起分擔你對孤獨的恐懼  選擇...

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所謂壓力就是人對付那些自己認為很難對付的情況時，所產生的情緒上和身體上的異常反應。它是人和環境的相互作用的結果，是機體內部狀態，是焦慮，強烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應。壓力在生活中無處不在，每個人都有不同程度地經受過或正經受著壓力，壓力的後果對人們的影響也是廣泛的和顯而易見的。下面我想從一個大學生的角度出發，來分析一下社會中的重要群體大學生所面臨的主要壓力，壓力後果及其應對策略。
一、 大學生面臨的主要壓力及其表現
作為一名正在經歷著大學生活的大學生，通過平時與同學的交談和自己的觀察、感受把大學生面臨的主要壓力歸納為四個方面：
1.來自情感上的壓力
人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，並且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發現，在進入大學之後沒有了升學的壓力，並且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發育也基本完成，因此而產生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現是為如何保持和發展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結束這段感情萬里不知如何開口，其結果也是產生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和異常敏感的，因每個人的性格和氣質不同又有不同的表現，會引起不同的後果。這些都是我們通過觀察不難發現的由於感情原因對大學生產生的壓力及其表現和後果。
2.來自學業上的壓力
前面已經提到來自學業上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業負擔也比較輕，但是要想取得好成績也並不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現是臨考的緊張和考試結束後成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對於那些想考研究生的同學來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業上的主要因素。
3.來自生活上的壓力
大學生活的范圍很廣，其中的某些環節由於特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認為有兩個方面。一方面是經濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那麼這些同學在生活中不自主地會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現為自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關系的處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由於地區差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心夥伴就比較困難。不僅如此，由於性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創造一個好的人際環境，會給大學生活帶來很大的壓力。
4.來自就業上的壓力
近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數不斷增加，本科畢業生也越來越多。而與此同時，國家行政機關大裁員，總人數接近一半。國有大中型企業紛紛實行結構調整，下崗人數也在增加，再加上國內經濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業生是供大於求，這就給大學生的就業造成了很大的壓力。其表現為很多大學生擔心畢業後找不到工作而對學習鬆懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由於就業原因而給大學生造成的壓力。
二、緩解壓力的一般方法
每個人緩解壓力的具體辦法是不同的，因為在這方面存在很大的個體差異，如對同樣的外界作用不同的人有不同的感受，同樣的壓力不同的人有各自的解釋。但在緩解壓力上，思考解決問題的著眼方面還有許多地方是一致的。
1. 正確認識壓力的來源，調整對壓力的態度。改變產生壓力的環境比較困難，但調整對壓力的看法、態度與情感卻比較容易而有效。
2. 建立良好的人際關系，培育較強的社會歸屬感。壓力更多的是來自人際關系，或著說個體社會歸屬感缺少而致。
3. 進行必要的情緒宣洩，避免過分的情感壓抑。
4. 有目的適度地調整行為，學習掌握積極的放鬆方法。
5. 正確認識自己，悅納自我，積極面對人生。
6. 根據自我的能力，制定切實可行的工作生活目標。

⑻ 大學生如何緩解壓力ppt

規律的作息，有營養的食物是維持身體健康的第一步，有了健康的身體才有充足的能量去進行其他的工作才會更有精神。在這個季節注意多補充鈣質，多吃蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。 日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物.  

如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。  

利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。  

 
主要是注意表達自己的內心真實想法，默不作聲並不能解決問題。講出來將會更好。此外不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。  

⑼ 如何緩解學習壓力ppt免費下載

• 首先，對於自己的學習計劃，要有一個明確的安排，每個時間點干什麼都要計劃好，要有課余的休息時間，以及鍛煉身體的時間。保證每一天都要讓大腦得到放鬆，才能讓自己不那麼有壓力。