考前解壓的方法

『壹』 考試前如何解壓

考前壓力不可怕 專家教你三招可解壓

放溫書假了，小C在家和爸爸媽媽相處的時間多起來了，爸爸媽媽如臨大敵，生怕打擾小C復習，說話比平時小聲了，走路比平時的腳步輕了，電視不開了，客人不接待了……媽媽甚至溫柔地開導小C：「別緊張啊，爸爸媽媽一切都安排好了，你只要好好讀書就行了。」

小C知道爸爸媽媽一切都是為他好，但是依然感到四面八方有無形的壓力慢慢逼近，都快喘不上氣來了。

福建省心理衛生協會理事長林芳表示，小C媽媽對小C的所謂開導，實際上是將家長的壓力傳遞給孩子，「爸爸媽媽一切都安排好了，你只要好好讀書就行了」——剩下的事情都是孩子你的了，無形之中會讓孩子覺得，如果沒考好，會很內疚，對不住爸爸媽媽。

林芳建議家長要調整心態，首先要全面接納孩子，無論高考成績是好是壞，都有心理准備，這樣才能以平常心來面對孩子，即使心裡還是著急，也要做一個內熱外冷的「熱水瓶」，臉上保持輕松的微笑，把這種輕松的心情傳遞給孩子。

做家長的這時總是想為孩子做點什麼，做之前，要站在孩子的角度，進行角色互換，了解他們真正需要什麼，根據自己孩子的性格來處理一些情緒上的開導，

林芳說，有壓力是在所難免的，對壓力首先要有一個清醒的認識，適當的壓力並不可怕，反而可以出好成績；如果覺得自己的壓力帶來的焦慮影響了復習的情緒，有以下三大簡單可行的妙招可以解壓。

1 腹式呼吸

除了歌唱演員，平常我們一般都是採用胸腔呼吸，但是林芳醫生表示，腹腔呼吸可以使考生從生理上感到放鬆，從而釋放一些心理壓力。

腹式呼吸怎麼進行呢？平躺，把一本書放在腹部，調整腹部肌肉和呼吸的配合，當書本根據呼吸而起伏的時候，你便是在進行腹式呼吸了。建議每天進行10分鍾腹式呼吸。

2 精油放鬆

我們的嗅覺細胞和掌管放鬆情緒的神經有著古老的聯系，因此，一些植物精油可以幫助考生進行心理放鬆，調節壓力以及催眠。熏衣草、佛手柑、洋柑橘、玫瑰、檀香、花梨木等植物的精油通過熏燈或者其他一些儀器蒸發後，可以讓考生情緒平穩，心情放鬆。

3 暢想安全島

找一個沒人打擾的地方，放鬆心情，平穩呼吸，然後放飛想像，想像著你內心嚮往的地方，在想像中，發動視覺、味覺、觸覺，去感受那個想像中的世界，想像得越逼真越好。我們所想像的地方，就是潛藏在內心深處的「安全島」，通過這一番冥想，可以緩解緊張的肌肉和焦慮的心情，提高學習效率。

『貳』 考試前玩什麼東西可以解壓

轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

環境減壓法

對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

希望回答能夠幫助到你。

『叄』 考試前如何解壓

考試前，最好是將考試內容都復習好，這樣心裡會有底，然後放正心態，考試是為了查漏補缺，這只是小考驗，以後還要考大學呢，也可以唱首歌，跟朋友聊聊天，做有興趣的事。祝你考試成功！加油!要有自信！

『肆』 考試要到了有什麼方法解解壓嗎

●認真做好考前復習。目前，高考的特點是「重基礎，出活題，考能力」，因此，最好能按各科教學大綱 與考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心裡靠押題取勝。 ●掌握往年試題類型與內容。考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致於心慌、 害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。 ●要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂有利於恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如 果考試前一天晚上，拚命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足；如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡， 就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。 ●考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往 往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答 題水平的正常發揮。 ●考前要熟悉考場環境和監考教師。在考試前一天可以到考場里轉一轉，熟悉一下考場周圍的環境，與監 考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。 ●適當地利用鎮靜葯物。對於過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜葯物，可以幫助降低 心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇葯物，吃葯時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以 做一下用葯種類和葯量的實驗，以便考試時能有效地發揮葯物的作用。 ●對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，「我一定能考好」，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住 心理學家說的話：「感覺就是一切，結果是沒有的」。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理 狀態。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

『伍』 考前緊張如何解壓

如何消除考前壓力
●對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
●對策二：科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
●對策三：飲食合理
平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
●對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。

克服緊張情緒的方法

●對策五：深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
●對策六：扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
●對策七：閉目養神法
閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
●對策八：臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
●對策九：松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鍾才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反復做幾次。
●對策十：三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鍾，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

考試時緩解焦慮的方法

·小憩
★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鍾，但是會讓自己放鬆下來。
·喝水
★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
·問一個問題
★問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
·積極暗示
★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

出現意外緊張怎麼辦

·如果注意力不能集中
努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。
·如果考前出現恐懼感
調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裡想「我現在很輕松，而且非常舒服」，重復做。
·如果出現暈場
出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後盡量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。

·如果出現不會的題目
這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。
·如果試卷有問題
應向監考老師及時匯報，核實後動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知後應及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
·如果你覺得監考員騷擾你
有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。

『陸』 考試前的解壓方法

成績是別人評價你學習情況的重要標准,所以要認真對待.但也要勞逸結合,保證睡眠,保證體力.
現在要做好集中精力全面復習,多記公式和單位,多看重要的題型和範文(記住結構),多記概念,多做典型題目,單元測試題要復習一遍,找學習的弱點加強之.英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.不要以一時的成績好壞影響你的復習.不要為一些無為的事操心!
考試時一定要心細,先易後難,交卷前要反復檢查,尤其是概念,定義,公式,單位,用語,標點符號等是否正確使用等.
最後沖刺時,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!!!
眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考後:平常心.
考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.

『柒』 一些解壓的方法，適合考場里

深呼吸，用手捂住耳朵，安靜一下，集中注意力，並用手指敲打後腦勺

『捌』 高三學生考前如何解壓六種最實用的減壓方法

高考現在已經進入倒計時，學生本身有自己的壓力。家長這時候多給予陪伴，不要再給孩子施加壓力了。

『玖』 考前如何解壓

進行你喜歡的體育活動，讓腦力勞動放鬆的最好辦法就是體力勞動。