初三如何緩解壓力

⑴ 初三壓力大。該如何減壓。

初三學生如何減壓?進入初三階段，學習強度大，壓力來自各方面。如何緩解壓力?壓力會容易造成心理上的不適，適當的壓力可以轉為動力，壓力過大會直接影響到學習成績。那麼，初三的學生如何減壓呢?下面，中考網小編整理了相關的信息，供大家參考。
一、【初三學生如何減壓】：調節休息方式
休息是消除疲勞最好的方法。以下三種休息方法請注意調節使用：
一是安靜休息法，即睡眠和閉目養神。考生每天的休息時間不應少於8小時;二是活動休息法，如散步、打球、輕微體力勞動等;三是交替復習休息法，是指在復習中，把文科、理科的復習穿插進行，這樣，學生不僅不易疲勞，復習效率還會得到提高。
二、【初三學生如何減壓】：科學安排復習
學會合理、科學安排復習會達到事半功倍的效果。經研究，各學科的疲勞值不同，其順序是數學第一，其次是語文、美術、實驗等。同時各學科的疲勞值因人而異。因此，在中考復習中，考生應結合自己的實際情況，按先易後難再易的順序，穿插安排復習內容。除了學科復習的安排要合理外，復習的時間安排也很重要。學生在一周的學習中，每天的精力不盡相同。一般而言，學習能力的高峰在周三或周四，以後逐漸下降。所以，考生從周五到下周周二的學習任務不易安排太重，周末更應安排多休息。
三、【初三學生如何減壓】：專家看法。
一種認識就是要正確評估自己，給自己一個准確的定位。不少學生的心理不適都是定位不當造成的。與好生的距離大了，痛苦;;試卷失分多了，痛苦。這種痛苦中固然包含著要求進步的因素，但因不切合實際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學習沒有任何幫助。作為即將參加中考的初三學生，應該找准自己在班級、年級的位置，給自己確立一個通過努力能夠實現的目標，這樣才能找到自信，體會進步。我的智力和基礎只能達到二本這個層次，我就不要因未夠一本而憂傷;這一學科我只能考100分，我就不必因別人考了120分而難過。只有有了這種准確的定位，我們才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。
二種品質一是熱情，一是毅力。不少學生進入初三，特別是到最後沖刺階段，整天埋首書山，葬身題海，學得昏昏沉沉，昏天黑地，抬頭只看黑板，俯首盡是講義，怎一個「累」字了解。其實初三最需要熱情，需要對學習、對未來充滿滿腔熱情，像球迷對足球，像作家對文學，像網蟲對Internet，像歌迷影迷對心中的偶像。如果我們對心目中那座景色迷人的大學校園像追星一樣熱情，如果我們對知識像偶像一樣鍾愛，哪還會有煩躁和不快?
另一種排遣不適的品質就是毅力。在學習上出現停滯、徘徊、煩亂，甚至放棄等想法和做法，從而導致心緒不寧，多半是缺乏毅力的表現。孜孜不倦執著於學業的人根本無暇讓煩惱、擔憂和不安光顧，從一道題到另一道題，從這門功課到那門功課，從此時到彼時，他們不怕失敗，不會灰心，也不會滿足，一步步地向著自己的理想邁進!而缺乏毅力的人則容易被失敗和挫折擊倒，容易產生各種不良心理反應。
三種方法分別是靜、閑、思。有了壓力、有了憂慮就要學會調適。靜就是心靜，緊張的學習、考試過後，讓心情平靜下來，給大腦一個休息和充氧的時間;閑就是悠閑，初三學習時間緊、任務重，但是並非花時間越多效果就越好。有些同學早起晚睡，不休息，不運動，看起來抓得很緊，其實是打疲勞戰，到最後弄得頭昏腦脹，沖刺起來沒有後勁。一張一弛，文武之道，繁忙的課業之後，在校園小徑漫步，在池邊花間徐行，呼吸一下新鮮空氣，聽聽輕松的音樂，這是一種最好的調節;思就是想像與聯想，學習間隙想一想愉快的事，憶一憶美麗的景，可使人心胸開闊，神清氣爽。

另外

推薦一則心理減壓游戲

昨天下午閑來沒事就參加了個心理減壓的活動，大家坐在一起聊天，老師先給我們做了個小游戲，還是蠻好玩的，揭發人內心的需求，但只有自己可以看到，所以大家都願意來做。這個游戲時候當你遇到難題時，你會選擇什麼。
現在就分享給大家，現在准備一張紙，把這張紙豎著折成6個部分。
1、在第一格里寫上你的名字，任何很認真的看著它，把它想像成另一個自己，想著他的輪廓、衣著、性格、愛好等。
2、在剩下的5個豎格里分別寫上，擁有哪5樣人、事或者物，對你來說會很幸福。
3、好，現在看看這五樣事物，是真實的多還是虛幻的多？（陽光就是虛幻的 摸不著，房子、錢就是看得見摸得著的），我要告訴大家，虛幻的東西可以些，但不要是一些不切實際的哦（像我要變外星人這樣的哦，這是無法實現的，至少現在）。
4、在每一項人、事或者物後面打上「：」。
5、對每一項人、事或者物後面加上你對他的定義，你怎麼理解它，用一個字或者詞語，或者一句話。
下面游戲正式開始，我們將面臨選擇：
1、地球快毀滅了，你必須舍棄一樣東西才能存活。你會選......選好只會把它塗掉，直到看不見為止，不用塗掉對它的定義。
2、現在你剩下4樣對你來說很幸福的人、事或者物，你逃離地球到其他星球，現在你必須再用剩下的4樣事物的其中一樣換取你到其他星球的通行證。你會選......選好只會把它塗掉，直到看不見為止，不用塗掉對它的定義。
3、好啦，你帶著剩下的3樣來的新的星期，現在你的肚子很餓也很渴，你得再拿出一樣事物來交換食物來填飽肚子，不然就會被餓死。你會選......選好只會把它塗掉，直到看不見為止，一定要塗到看不到為止哦，不用塗掉對它的定義。
4、現在你就剩下2樣能使你幸福的事物了，如果現在再讓你捨去一樣是不是很難做決定？但是下面的問題來了，這個問題很重要，將決定你的結果。那麼：「剩下這兩樣事物，如果要用你的生命來換取他的生命，你會選擇哪一個呢？」，記住，是用你的生命來換取他在這個星球上的存活，你會選哪個？
好了，剩下的就是你所要的，是用你這一生甚至生命來維護他，有很多人在沒做這個游戲的時候，你問他，你的幸福是什麼，大部分都會說錢、房子、事業、健康等等，但是做完這個游戲後，他們最終剩下的大部分都是家庭，比如，兒子、媽媽、老婆等等。
我們需要錢、房子、事業等等，但要這些是為了什麼呢？我們再仔細想想，是不是為了自己？不是，我們為了家人，為了讓他們過的更好，而我們選擇了努力。

⑵ 初三了 .怎麼緩解壓力.

我剛剛才高一，能體會到你的壓力之大，試著把中考看簡單，每天大喊「中考，小意思！」之類的話，把郁悶全喊出去！或者和朋友聊聊天，互相傾訴不快，有時候說出來就會爽很多~~~~~~~~~~~~~~聽一些緩慢的歌，有利於緩解神經疲勞~~~~~~~~~(*^__^*) 嘻嘻……(*^__^*) 嘻嘻……

⑶ 初三學生怎樣緩解壓力

初三階段是關鍵階段，調整心態保持好的心態很重要。如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。

⑷ 初三壓力大怎麼辦

初三學生心理壓力大一定要注意緩解方式，否則對學習的影響非常大，為大家總結了初三心理壓力太大要崩潰了怎麼緩解，僅供大家參考。

端正對中考的認識
很多學生認為中考非常重要，好像中考失敗自己的人生就失敗了一樣，實際上，初三的學生應該端正對中考的認識，雖說中考是人生的一個小轉折口，但並不能說明中考失利了，自己的人生就是失敗的。

初三學生應該調整好自己的心態，正確的看待中考，盡自己最大的努力面對中考，不管結果怎樣，自己全力以赴就會有收獲，與其天天煩惱擔心，不能讓自己的成績提高一點，而且還會影響自己的學習心情，不如擺正心態，樂觀的面對中考!

在學習上要有明確的方向
人在迷茫的時候就很容易感覺有壓力，初三學生應該為自己設定一個合理的目標，在學習上要明確自己的學習方向，有一份合理的學習計劃，當自己按照一定的軌跡去學習，能夠增加自己的對自己的信心，也就能夠緩解心理上的壓力了。

初三學生設定的目標和制定的學習計劃應該符合自己的實際情況，太高完不成容易讓自己喪失信心，很輕易就完成又不利於成績最大程度的提升，所以學生應該注意把握好這個度。

有壓力要及時釋放出來
初三學生有心理壓力感覺要崩潰了要及時將壓力釋放出來，一直憋在心裡一定會影響自己的生活和學習，而且時間長了還容易引發各種疾病。

初三學生可以跟自己的老師同學聊聊天，一起分擔彼此的煩惱，在一起互相鼓勵、互相安慰。也可以在空閑時間聽一聽舒緩的音樂，玩一些小游戲放鬆一下心情，不要每天只知道學習，要注意勞逸結合才能有最高的學習效率。

另外初三學生也可以經常進行積極的心理暗示，增加自己的自信心，調整好心態。當你決戰中考的信心十足，就沒有什麼畏懼的了，自然成功的概率也會更大

⑸ 初三怎麼緩解壓力

有空和和同學多聊天啊~
有訴苦的對象而他們和自己一樣苦。
死學就是只天天抱著本習題做的那種吧，我覺得伱要是都會就不覺得苦了，反而有種成功的喜悅感，而伱要不會就別捧著n本題傻做了，找時間吧不會的拿不準的問問老師，弄明白了比什麼都強，學校安排的作息時間通常是很科學的，你不要為了一點點小的知識浪費很長時間，最多睡覺前聽點英語，白天的課硬撐著也聽不好（我一直都是困了就睡）挺好老師的課比什麼都強（除非你們老師很垃圾）考試之前不會講什麼新東西吧，所以有時候自己在家復習效率也蠻高的。

多吃水果（我喜歡吃甜的）
P。s伱有沒有愛吃口香糖的習慣，最好改掉，吃那個東西時間長了肚子會疼，頭也會疼（我原來是用拿東西減肥的）。
最後，我也剛考完試，放輕松最好，成績穩定比什麼都強，進步最後還是會退回來的，而且可能退得更多

⑹ 如何緩解初三壓力

呵呵 你好強啊
初中兩年基本沒學

呵呵
和我的情況差不多
都是底子差

當然
這在初中很簡單就可以彌補

1.把握好自己的心態，不要以為自己很強大，我做過一篇短文，說「狼」般的人永遠打不過「羊」般的人，這就是心態

2.該發瘋了把，去買數學題目庫，自己做。《小題狂做》你看你們那邊有沒有，有就買，一下課就做

3.文科要背了，每天早上5.30起床，保持30分鍾的背書量，不要以為很早了，我初三的時候每天只有5個半小時的睡眠量，不過我每天中午都睡1個小時，以保持下午的效率

4.記住了，自己不好的底子，自己有勇氣，自己是有信心的，強者，尤其是好學生，厲害的，不是老師教出來的，是自己學出來的。老師要的是效率高的，不是認真的！

ok 切記，把握好效率，題目就做一些小題，後來老師會有輔導的大題目給你們做的，上了戰場，不是比誰大題目做的多，是比誰細心，細心，是要練出來的。從小題目做起，慢慢地做強！

90天，完全可以彌補180名，甚至，可以慢慢超越自己認為神一般的人物。

-----一個高一學長的忠告

⑺ 初三怎樣緩解壓力

勞逸結合

⑻ 如何緩解初三的壓力和精神

我那時緩解壓力的方法就是：「我們班裡的人都非常有喜劇氣氛，在班裡也很愉快。課間大家在一起玩、欺負老師」回家可以聽聽音樂、小上一會網。都行！

⑼ 初三學生如何緩解學習壓力

01運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
02
分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
03
盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
04
一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
05
晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
06
盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
07
勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
08
著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
09
學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10
正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11
穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

⑽ 初三的學生如何緩解壓力

初三學生如何緩解學習壓力

一、學習壓力何其多
中考給初三學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恆心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學習壓力過大，還會引發一些不良的生理反應，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果。初三的學生只要以一顆平常心對待中考，緊張而又輕松愉快的駕好學習的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續駛向更遠大的理想彼岸。那麼，如何緩解中考前夕的學習重壓呢?
二、解決方案
1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的中考成績。