塗鴉解壓法

① 大家平時壓力很大的時候都有哪些「解壓神器」

你好，現在的生活，學學壓力大，讓我們覺得的「心累」，人長期從事一些單調、機械的活動，機體生化發生變化，由於持續緊張中樞神經細胞出現抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產生厭倦情緒。

精神緊張和學習、工作過量可以說是「心累」的罪魁禍首。

由於現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞。此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關系緊張、事業受挫等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。

身體疲累，歇一歇、睡一覺可能就可以緩解。但把心「累」著了，可就不那麼簡單了。

1，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢地流經腹部，然後到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說聲放鬆。

2.肌肉放鬆法：在3分鍾的時間內，可以重復做下面幾個動作放鬆：①坐下，閉上眼睛。②持續吸氣6秒鍾，同時盡量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸20秒。④再重復兩次即可。

3.浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮靜方法，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。

4.散步：可以去散散步，一段10分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5.運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鍾的運動，可以減少壓力長達3小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鍾。

② 有哪些好點的解壓方法啊

1.關注飲食

不同的食物可以改變你的壓力水平。食用含復合茄茄碳水化合物類食物過多會令人沮喪；多吃蛋白質類食物會令你更加清晰地思考問題。做耐

2. 把辦公室漆成新的顏色

平添的一抹顏色可以改變人的心情，提高工作效率，增加創造性。即使你是在一個立方體的辦公室里工作，一幅你所喜歡顏色的一尺見方的圖畫，或者一份織物，都會令你的心情更加平靜。

3.塗鴉

身患乳癌但卻倖存下來的卡羅爾.埃德蒙斯頓，是www.SacredDoodle.com的創始人。在過去的顫胡察10年裡，她一直在探索塗鴉緩解壓力的奧妙所在。這種在普通人看來僅僅是一種無意的舉動，實際上卻改變了她以及其他許多人的生活。所以開始去做吧，畫一些圈圈或者鬼臉。塗鴉是一種通向內心平靜的工具。

4.擦洗廚房的地板

這種方法確實奏效。把你的敵對情緒以一種體力消耗的方式釋放出來，可以使你重新集中精神，幫助你緩解壓力。

5.把手腕浸泡在水裡

深深地吸一口氣，打開水龍頭，把你的手直到手腕的部分浸於水中1分鍾，可以有效地清醒你的頭腦。

6. 製造一些緩沖氣泡

想像著自己把那些煩心事猛然地抓住，然後全部釋放出去。

③ 麗水老師自創手絹舞只為讓學生減壓，你還見過學校的哪些特殊減壓方式

很多學校的解壓方式都是一些心理講座，但是也有一些學校會有一些別具匠心的孫飢解壓方式，下面就給大家介紹幾種特殊的解壓方式：1、當眾說出自己的心裡話；2、通過特殊的體育運動解壓；3、寫信。

3、寫信

最後，寫信其實也是一種很好的解壓方式，這樣不僅能夠讓孩子將自己心裏面的想法表達出來，而且還可以讓孩子跟自己做朋友，這封信其實就跟樹洞一樣，這也是鍛煉孩子的表達能力，以及自我調節情緒的能力，這也是一個很特別的好方式。

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