解壓降焦慮

A. 有什麼好的解壓方式啊

快速緩解壓力的10種方法，包括大笑、唱歌、聽音樂、深呼吸、閱讀悄猜塵、散步、整理房間、補充維生素C、嚼口香糖和撫摸寵物。

1、大笑：放聲大笑可以消除緊張感，還能刺激呼吸系統，促進氧氣循環，增加血流量，最終達到緩解壓力的目的。

2、唱歌：唱歌可以幫助調節情緒，減輕壓力，同時也可提高呼吸系統和免疫系統功能。

3、聽音樂：輕松的音樂有助於舒緩壓力，能有效改善情緒不寧的精神狀態。

4、深呼吸：深呼吸可以促進血液對氧氣的吸收，能促進機體保持平靜，是放鬆心情和身體的有效方法。

5、閱讀：認真讀一本書，不僅可以緩解壓力，還能增長見識，獲得樂趣。

6、散步：適度運動會促進機體產生一種神經遞質，對情緒的改善有明顯兆族幫助。

7、整理房間：扔掉不必要的物品後，更整潔的房間會幫助情緒恢復到較佳狀態。

8、補充維生素C：可以通過喝檸檬茶、吃富含維生素C的水果，有效控制壓力。

9、嚼口香糖：可以改善壓力和焦慮的心理狀啟禪態。

10、撫摸寵物：撫摸寵物一段時間後，大腦會釋放一種化學物質，對減少焦慮有良好作用。

B. 解壓放鬆緩解壓力的小方法

一、5個解壓放鬆方式

1.冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3.專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

二、工作中如何解壓放鬆

1、 對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、 要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、 要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的`一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、 真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、 通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發泄心中的困惑。

三、辦公室解壓放鬆操

抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側綳緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重復動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

四、緩解壓力放鬆身心

1、 慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。

2、 將壓力寫進日記，把問題留給明天。將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

3、 深呼吸10次。鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。

4、 緩慢活動全身肌肉。身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

5、 想像騰雲駕霧。設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想像自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。

C. 當你覺得自己焦慮了，你怎麼解壓

發現自己在焦慮的時候，焦慮這個情緒已經抓住了你。

1.不要慌張，做幾個深長的呼吸，讓自己的心慢慢的平靜下來。

2.用心去感受這個情緒，在你身體的哪個部位？它在身體的這個位置上對你造成了怎樣的感受？是緊抓的，涌動的，還是沉重的？你現在只需用心去體會這個感受，而不要著急著要把它

從你的身上推出去，要知道你越是試圖避開的，越是會限制著你，所以索性面對好了。這個感受你要仔細的去體會，感受的越細致，越具體越好

3.當你讓自己所有的意識都用來對這個不舒適的感受時，你會發現情緒這個影響已經慢慢從你的身體里消散而去，無影無蹤的就像頭頂飄過的一團雲。當你回憶這件事情的時候，只記得它曾經來過你的身體，但是不知它從哪裡來，也不知道哪裡去。

其實情緒不過是一團能量而已，當你允許它從你的頭頂路過，它就只是一個過客。相反，當你一直想著要怎樣對抗焦慮的時候，它就會在你的身體里駐紮下來，直到有一天，你允許它從你的頭頂路過，它才能夠離去。

焦慮的時候，我會去聽迪克牛仔的歌，聽他撕心裂肺的嘶吼，彷彿一切都得以解脫。

或者找聊得來好朋友聊聊天，吐槽一下，心情會好很多。

現在 社會 人由於各種各樣的原因，普遍壓力大，經常容易焦慮，遇到這種問題，會導致精神緊張，失眠等等，如果長時間如此，人身心會更加脆弱，甚至導致抑鬱，當然，作為 社會 的一員，工作生活往往不如意的事情太多，怎麼辦呢？

首先，學會情緒管理，說白了就是自我調節，聽聽舒暢的音樂，看看歡樂的影視劇，轉移注意力。

其次，學會釋放情緒，就是向自己的親人、朋友吐露心聲，說出來了，也許沒用，但焦慮情緒一定程度會得到釋放，悶在心裡肯定不行。

第三，讓自己忙起來，避免閑下來容易胡思亂想，或者多參加朋友聚會，運動等等，都有助於緩解焦慮情緒。

這是個人的一些體會，希望能幫到需要的朋友！

有時，一切理論都蒼白無力，得交由時間平息。但你不能消極等待，努力找准焦慮的原因。

不要去想怎麼才能不焦慮，也不要糾結自己是不是焦慮了這件事，處理好眼前的當下的事情，然後你早把焦慮忘記了

看書、逛街、健身，忙起來就忘記了。

梳理一下自己焦慮的到底是什麼，針對問題進行解決。當然這個過程中 美食 ，購物，很好好朋友聊天的確可以短暫緩解，最終還要理智面對，自己克服。

一個是做瑜伽，讓自己的心放空來，不要去想那些讓你產生壓力的東西。

二是你也可以去運動，跑步啊，打球啊，都可以，有實驗證明運動會產生快樂因子，會減緩焦慮。

三是焦慮來之於你對事物結果的恐懼，而你又無法掌控事物發展的結果。和自己是內心說，讀出自己內心的情緒，焦慮的時候，就和自己說：我現在感覺自己很焦慮，這樣的焦慮讓我覺得不舒服。

最後調整心態，如果事物可以改變的，自己想想看看有什麼方法可以解決當前的困境，不要想結果，要想解決方案，如果找到答案，你會覺得輕松很多。

如果暫時找不到解決方法，就要學會接納，做最壞的打算，和自己說大不了最壞是什麼樣的，然後不要再去想這件事情了，既然目前解決不了，那就先放一邊，不去理他。

運動最解壓！出去，立馬走出門去，蹦蹦跳跳，跑一跑！