好的解壓拓展實力怎麼樣

1. 如何評價解壓小組的工作

案例背景

每個人都有遇到挫折、煩惱的時候，特別是正值青春期的青少年學生，可能會因為一時受挫，而對自己的能力產生懷疑，進而形成一種壓力，甚至自我封閉，產生自卑心理。本小組的對象是來滬初中生，進入青春期後，隨著社會競爭的不斷加劇，他們面對的壓力越來越大，可以說，壓力已經成為了生活中不可分割的一部分。壓力如果處理不當，不僅會嚴重損害身體，更會嚴重影響到正常的生活質量。為此，青少年事務社工開展心理減壓小組活動，為正在成長中的青年學生緩解壓力，釋放自我。

二、需求分析

青少年學生作為國家未來建設的主力軍，青少年階段的心理抗壓能力也尤為薄弱，近幾年面對家庭貧富差距的拉開，青少年學生的課業壓力不斷增加等等客觀問題的產生，使原本心理抗壓能力薄弱的青少年學生們需要承受的必要壓力驟增。家庭、社會、學校之間的關系鏈的薄弱程度，導致很多青少年學生喜歡獨處，沉迷於游戲等不良嗜好，缺乏抗壓能力而變得心靈扭曲。對尚未成熟的少年學生來說，在本不應該承受太多壓力的階段卻因為種種客觀因素讓他們承受著種種壓力，這是比較嚴峻的現實情況。所以針對青少年學生心理抗壓能力差，青少年事務社工為部分在校九年級學生特此開展心理抗壓小組活動。旨在幫助青少年學生們加強心理承受力，提高學生的心理抗壓能力，增強學生面對壓力的勇氣,學會釋放壓力或者化解壓力，拓展青少年學生們的冒險精神勇敢對抗壓力,豐富其課余文化生活。

三、理論依據： 發展新模式、米德符號互動論

發展性模式具有廣泛運用的特點，我們常常將其運用於幫助提高自信心，培養領導才能、解決成長過程中的問題，在青少年學生中使用。幫助組員重新認識自我，提升自信心。通過社工與青少年學生對壓力的認知，可以更生動的讓學生認知什麼是壓力，壓力從何而來，又要到那裡去。再次，在外來人群中使用。解決來到新城市後面臨的社會適應問題。

社會互動是指社會上個人與個人、個人與群體、群體與群體之間通過信息的傳播而發生的相互依賴性的社會交往活動。在互動過程中，人們往往會重新認識自己，並且會從他人那裡學習到自己沒有的經驗，如減壓方法、放鬆的技巧等，從而使自己學習到了更多的有用經驗，對自身的思維、生活形成良好的影響。小組通過一系列活動營造活躍的團隊氛圍，加深組員之間的認識、交流、同時通過相互間的互動，達到減壓的目的。

四、服務目標

總體目標：

引導青少年學生學習如何做好壓力調適，管理好學習與生活中的壓力，並使之轉化為積極的動力。通過自我管理、身體鍛煉、培養自信及與人溝通等方法,充分協調個人的行為方式，使個人在各個方面表現更佳。對青少年學生進行心理滲透，提高其身心修養，從而保持一種健康的心理去應對生活中出現的種種困境，提高其心理健康水平。

具體目標：

1、引導青少年正確面對生活和學習上的壓力，學會合理控制自己的情緒，提升自我，強大內心，防止青少年有過激行為出現在學校生活中。

2、幫助青少年舒展身心，快樂成長，理性從容的面對來自社會不同環境的壓力。

3、幫助青少年認識自身的壓力和壓力來源、如何正確面對壓力。

4、幫助青少年了解如何緩解壓力以及緩解壓力的方式。

5、加強同輩管理，讓青少年順利度過青春期。

五、干預過程

第一單元：緣來你也在這里

1.小組改變

通過簡單的自我介紹和輕松的游戲很成功的協助組員間初步相識，而後用寫出並分享的方式自由的討論壓力，組員覺得討論別人壓力的過程就像是在釋放自己的壓力，聽到別人的壓力之後，感覺自己的壓力減輕了許多。組員之間的討論讓組員們看到自己壓力的大小，對壓力有了一個初步的認識也對壓力有了自己初步的衡量體系。

2.活動記敘

（1）社工及組員作自我介紹，闡明小組主題及意義

（2）破冰游戲，增強組員之間的熟悉

（3）讓組員將自己日常生活中遇到的壓力寫出來並分享

3.過程分析

（1）本次活動中，組員之間彼此都不熟悉，在簡單的自我介紹後，無論是青少年還是社工都對每個人有了一個初步的認識。而後進行破冰游戲：「心有千千結」所有組員手牽手連成一個大圈，面向圓心並記住自己的左右手分別牽的是誰；播放一段音樂，讓組員們松開手，隨著節拍在小范圍內隨意走動；音樂停止時所有人停止走動，在不挪動位置的情況下，牽住原來左右手牽的人（如實在牽不到可適當挪動位置）；在不說話、不鬆手的情況下，把形成的結打開，恢復成開始時手拉手形成的圓圈。通過游戲組員們分享感受，大家總結如下：1.在這個關系鏈中我們都是至關重要的一個部分，不可與人脫節；2.每個人都是重要的，有時我們必須遷就別人的需求。3.每個人都是突破口，關鍵是找對方法找對人。

由於不能說話，需要我們去細致觀察同伴的需要，解讀同伴傳達的非語言信息。這個游戲加強組員之間的熟悉度，人容易在陌生的環境里感到緊張，這也是種壓力，在這種簡單的壓力下，讓大家快速的熟悉起來。

（2）青少年事務社工組織壓力分享，讓每位組員分享自己生活中所遇到的壓力。每個人對壓力的認知是不同的，壓力的對比讓組員們欣然一笑，大多數人以一種調侃的方式訴說著自己的壓力。這種可以讓組員將自己的壓力釋放出來，又可以通過壓力的對比獲得一個心理上的安慰，讓自己覺得壓力永遠比別人要小。

第二單元：認識壓力

1.小組改變

回顧環節是一個讓自己正視壓力的階段，回顧上個階段組員在釋放著自己的壓力。回顧分享環節過程中，組員對壓力進行了一個由調侃轉入認真的過程，雖然言語間依然是調侃的方式。但在分享什麼是壓力的時候，組員們認為別人的壓力總是比自己的壓力大。笑容在回顧中變得細微，每位組員認真的思考著什麼是壓力，壓力對自己來說是什麼。在社工的引導下組員們也考慮到了為什麼壓力總是別人更大，對壓力這個抽象的概念組員有了一個更細致的體會。

2.活動記敘

（1）回顧上節活動內容，引導組員展示小組文化，引出本節活動主題、目的和內容。

（2）認識壓力。通過社工介紹，讓組員知道什麼叫壓力，在日常生活中、學習中有哪些壓力？

（3）分享總結感受：通過引導組員分享，讓組員加深對壓力的認識，鼓勵組員繼續參加下節活動。

3.過程分析

（1）回顧上環節的組員文化展示，然後引導組員們思考第一環節的過程，本次活動流程包括心理壓力測試、心理健康的相關知識介紹以及減壓小游戲，在心理壓力測試環節中，針對青少年的實際情況，選取了學習焦慮、孤獨傾向和人際交往三方面的測試，結果顯示大部分組員壓力指數幾乎處於低分狀態，只有個別組員壓力指數相對較高。接下來是通過PPT介紹心理健康的相關內容，其中有心理健康教育的重要性、認識自身的壓力和壓力來源、如何正確面對壓力等等，在這一過程中，還邀請了壓力指數相對較高的同學，給大家分享自身的壓力以及自己是如何緩解壓力的，對於緩解壓力的方式，大家紛紛發表自己的意見，聽歌、運動、看電視、睡覺、上網等等，答案五花八門，現場互動氛圍熱烈。

（2）組員們互相分享壓力的過程，壓力原本作為一個抽象的概念，在社工的介紹和引導下組員們對壓力的體會變得具體、生動。組員從與第一環節的對比中來更好、更深入的理解壓力的存在，對壓力的上限與下限在自己的心中有了一個更細致的概念。而後再一次進行分享討論，對這次的壓力分享，組員明顯對壓力的認識更清晰了，調侃的語調減少了。這次分享中組員進行了對壓力更精確的定位。

第三單元：壓力來源

1.小組改變

壓力作為一個抽象概念，我們通過游戲的方式讓學員加以深刻的理解。壓力主要來自於對客觀環境的要求和主觀意識對生活的不滿。社工設置的游戲對參與游戲的組員提出客觀的環境的要求，在游戲的進行中組員們慢慢的在模擬的情景中展示出各種情緒狀態。在游戲中的組員們不清楚自己心理已經開始對壓力產生了對抗情緒，在游戲結束後的再次分享中學員們安靜了，這次不再調侃了，真正直面壓力的存在。

2.活動記敘

（1）回顧上節活動，並引出本次活動主題

（2）通過情景模擬，讓組員進一步感受壓力的存在形式。

（3）游戲，培養組員的反映能力。

3.過程分析

（1）在本次活動中引出主題，在言語引導中漸漸的將組員帶入情景模擬：海上救援（現在發生海難，一遊艇上有八名遊客等待救援，但是現在直升飛機只能救一人，遊艇已壞，不停漏水。寒冷的冬天，刺骨的海水）請組員討論一下應該先救誰

組員們積極討論，大家在討論的過程中集思廣益，發揮想像力，並身臨其境的上台現場模擬了發生海難後的每個人物的心理特點和真實感受。最後針對了每個人物的自身特點而制定出了一個方案。社工從而引導組員從情景模擬中了解到壓力的來源，並結合自身的問題而了解自我。

（2）在完成了情景模擬後，青少年事務社工開展培養組員反應能力的小游戲：「碰碰車」 全體組員圍成一個大圓圈，由隊長開始按自然數報數，游戲由隊長開始。比如：隊長說 「1 碰3」，3 號的組員馬上叫出自己的號碼，並喊出預出擊的號碼，如「3 碰5」，依次類推，直到有人出錯為止。出錯的人要表演節目。最後大家都踴躍的想表揚節目，不論出錯還是沒有出錯的組員大家都紛紛上台表演了自己拿手的節目，有的唱了一首周傑倫的當紅歌曲《告白氣球》，輕快的旋律和容易上口的歌詞讓所有組員一起大聲的合唱了起來，連平時靦腆害羞的組員也被熱烈的氣氛感動到一起參與合唱。有的組員則表演了T台走秀，雖然沒有穿華麗的服裝，但是組員們自信的台步得到了全場的轟動，大家紛紛都上台一起走出了屬於自己自信且堅毅的步伐。現場的氣氛達到了高潮，大家紛紛表示很開心，在活動中得到了釋放，原來只要勇於踏出那一步，什麼都不是難事，關鍵是勇氣的激發自信的培養。

社工在活動中讓組員們自由發揮，對參與游戲中的組員提出客觀的要求，在客觀要求下組員在游戲壓力下產生各種情緒，有的組員甚至在壓力中情緒產生了不穩定、起伏狀態。最後在游戲結束後引導組員對在壓力中的情緒進行分析，對壓力的來源以及產生形式給組員們進一步闡明。在分析中組員們陷入沉思，對自己在壓力中的狀態進行思考。

第四單元：釋放壓力

1.小組改變

小組進入中期階段，組員表現均穩定，組員們能夠大膽地展示自已，參與小組活動的積極性提高了許多，活動氛圍變得更輕松活潑。本單元是組員回歸到正常的生活中尋找自己真正的壓力和尋找釋放壓力方式的階段。讓組員回歸到輕松的心態，社工組織一起唱了一首歌曲，而後引導組員們在自己生活中尋找壓力並找出釋放壓力的方式。給組員一個發泄壓力的機會。在本單元組員的情緒雖然向輕松的方向發展，但本單元仍舊是個思考環節，組員們並不感覺輕松，依舊思考著自己生活的壓力與合理的釋壓方式。

2.活動記敘

（1）回顧上次活動並引出本節活動主題

（2）培養組員的團隊建設

（3）組員互找優點，幫助組員更好的認識自己，增加自信。

（4）發揮組員的能動性，感受只會帶來的快樂。

（5）使組員對自己的社會支持網路有一個更為直觀的了解與認識，以便於面對各種壓力時及時尋求外界幫助和支持。

3.過程分析

（1）在回顧上環節的壓力深入分析後社工引出本單元的主題、目的和內容。開展小游戲：「合力運球」，把組員分成二組，每組站成一排，給每個人發雙筷子，看哪組在最短的時間內把乒乓球從第一個組員運到最後一個，中途不能掉，掉了重新來過。游戲進行三次，勝的次數最多組將每人收到小禮品一份，並引導組員分享活動心得：組員們在活動後表示，這個游戲最最要的就是團隊合作，團隊的力量往往很強大，大家要互相配合好，最終才能順利完成。

（2）優點轟炸：小組成員輪流坐到中央，其他組員從他身上找特點的地方，然後用發自內心的額語言贊美對方。團體分享：當別人贊美你時，你的感覺如何？你贊美別人時，通常贊美哪些地方？你能給所有的人不同的贊美嗎？你在贊美別人時，感到自然嗎？為什麼會這樣？是否有一些優點是自己以前沒有的意識到的？是否加強了自身優點、長處的認識？

（3）社工向每個組員派發一張信紙，讓組員寫信給上學後的自己，面對壓力的時候如何去克服。組員們埋頭寫下了自己想對自己說的話，有的寫著寫著還紅了眼眶，有的寫著寫著臉上洋溢著意味深長的笑容，這一刻是屬於組員自己表達內心感受的時刻，也是自我宣洩的一種方式。

在相對輕松的環境下，本單元開始讓組員回歸到自己的生活中尋找壓力和尋找釋壓方式。在過程中組員認真思考著自己的生活壓力和可行的釋壓方式。引導學員在充滿無形壓力的生活中尋找釋放壓力途徑與方式，從而以飽滿、積極的心態在壓力下生活學習。讓學生認識到自我調節的重要性。

第五單元：壓力認知

1.小組改變

組員之間互動越來越頻繁，並在小組結束後也有了更多的互動和交流，在團隊合作能力上得到提升，使彼此間的凝聚力也更加強化。在觀看「阿甘正傳」片段中，組員更多的是在一種輕松的情景之下，在觀看完後社工進行引導組員，在逆境中應該以何種心態和態度面對生活，「阿甘正傳」塑造了一個堅強的傻子，前半生在逆境中成長，直到加入體育隊和參軍才算是有了一些順利的狀態，但在服役進行的戰爭中也算不上幸運，但他堅持下來了。生活需要用傻子的心態去抗壓但不要讓壓力左右自己的行動。一直處在行動中的「阿甘」才能獲得最後的成功。而後的分享也讓組員們真正的擁有了解壓抗壓的舒緩方式，用簡單的口號說出自己的心聲。在認識壓力之後，本單元也成功的塑造出一個讓壓力認識自己的狀態。永遠不要放棄自己，尤其在挫折面前。最後的分享每個組員更是深入的發現自己還有努力前進的勇氣，有逆流向上的潛力。

2.活動記敘

（1）觀看電影「阿甘正傳」片段，然後分享觀後感。

（2）開展「我有，我可以」游戲

（3）工引導組員分享活動感受，鼓勵他們挖掘自身潛能，勇於面對挫折。

3.過程分析

（1）「阿甘正傳」這部電影的觀賞對組員們的刺激還是很大的，在電影里的很多角色都是逆境與順境的對話，尤其與中尉相處的過程，社工著重以這段為切入點引導組員正確的抗壓心理，勝不驕敗不餒，做到並不容易。如何以平靜的心態讓組員接受未來重壓下的順境與逆境是給組員們提出的一個人生考題。社工以口號的方式堅定組員的信心對內向的同學加以鼓勵，以環境氣氛帶動內向的組員堅定行動。最後做一次分享，組員認真的發掘著自己的潛意識，在堅定的眼神中訴說自己對行動的認知，對壓力的認知，對抗壓方式的認知。

（2）「我有，我可以」：全體參與者圍成一圈，由社工先開始，表達「我有一雙手，可以寫字」，引導組員表達自己所擁有的正面能力。組員按照坐的順序，每人說一句，時間到後結束，「說不出」的組員，可以由前一位組員協助回答「你有...你可以...」

（3）社工總結活動，並宣布小組活動進入尾聲階段，下次活動是最後一節了，大家做好心理准備。

第六單元：珍重，再會

1.小組改變

在最後一個單元中，充分組員在一起對開展的幾次活動進行回顧，總結收獲。在經過多次活動後，組員間的交流溝通和互動也超越了先前，組員間的關系緊密而和睦，由於小組已經進入尾聲，雖然組員的心理抗壓能力在提高，但仍需要社工處理好小組成員的離別情緒。

2.活動記敘

（1）「造房子」游戲，發揮組員能動性。

（2）組員互相傾聽，分享自己的感受。

（3）填寫評估量表

（4）發放心理減壓法

（5）合影留念

3.過程分析

（1）「造房子」：組員分成二個小組，社工給每個小組14跟釘子，組員自行想辦法，用一根釘子撐起另外13跟釘子。在這個游戲中，大家充分發揮了能動性，開動腦筋，有的上網查詢方法，有的嘗試了好幾種方法去解決問題，在思維的碰撞中擦出了智慧的火花，並感受到了智慧帶來的快樂。組員們紛紛表示原來開動腦筋達成自己想要的成果是那麼的讓人快樂和興奮，他們體驗到了成功的快樂，證明了自己的價值和存在感，因此也提升了自信。

（2）青少年事務社工最後做一個回顧總結，組員之間在幾個單元的活動中已經認識了壓力，懂得了釋壓方式，懂得了對待順逆境的態度，同時也要面對這次離別。離別讓組員們感到不適，組員紛紛露出對小組活動的依依不捨，很喜歡這次活動，社工准備了心理減壓法發給每位組員。希望他們在未來的日子裡面對壓力時都能以合理的方式進行舒緩轉移，最後合影留念。

六、成效評估

本小組活動開展六個單元，每位組成隊員或多或少的學到了心理減壓法。青少年事務社工通過循序漸進的方式開展了六個單元，六個單元由淺入深，通過不斷的引導、游戲的情景模擬、口號的鼓勵等等方式讓組員們體驗了一次心理上的起伏。在一次次的分享總結中，可以聽出組員們由調侃釋壓到認真思考的轉變。

分享的過程讓大家彼此更加相識，青少年事務社工也肯定了組員的成長，並且發放心理減壓方式手冊，希望這些方法讓大家在未來的生活中合理運用。通過這次活動，可以使組員們正視了自己真實的心理狀態，掌握了一些管理情緒和心理減壓的基本技巧，分享了成長過程中的煩惱和喜悅，促進青少年們身心健康成長，促進了和諧社會、和諧校園風氣的形成。

七、專業反思

協助青少年自我發展，一直都是社工努力的方向，近年來青少年學生接收到的無形壓力與日俱增，對於心理抗壓能力薄弱的青少年學生需要多次進行心理舒壓引導，以活動的形式進行抗壓能力教學。

在活動的知識構架中以輕松幽默的方式由淺入深，以游戲的方式讓青少年學生以自我的認知水平去理解。通過分享讓組員們理解壓力這個抽象的概念，面對不同的壓力分享，讓青少年們自己體會壓力的區別和概念，懂得如何去合理的釋放不同的壓力方式。這將對青少年今後的成長與發展產生重要的意義。

本次小組活動，組員均表示有收獲，在這個競爭激烈的社會中，來自學習和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍首，大多數中小學仍然缺少能夠幫助青少年學生解決精神壓力的健康指導課程，而父母能提供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個性的發展，只顧向子女施加學習上的壓力。今後青少年事務社工將繼續開展緩解青少年身心健康方面的活動，幫助青少年緩解情緒，發展自我，在小組活動結束後，社工對小組成員進行關注，提供所需服務。

寶山張廟社工點青少年事務社工：陰婷婷

2019年1月

2. 文件後綴lz4改什麼才能解壓

文件後綴lz4改什麼才能解壓：
需要將文件後綴lz4改為.lzma或者.lz4，才能解壓。
拓展：
LZ4壓縮演算法是一種快速壓縮演算法，它可以將文件壓縮到最小，從而節省存儲空間，提高傳輸速度。它支持快速壓縮、快速解壓縮和流壓縮，在壓縮效率和解壓速度之間取得了很好的平衡。它還可以用於系統日誌、備份資料庫和程序文件等。

3. mac解壓縮軟體哪個安全好用一些

mac自身就可以解壓縮，但想拓展使用的話，推薦下載全能解壓，我日常工作中用到比較多。文件解壓縮速度很快，並且很安全，最主要的是可以在不解壓縮的情況下直接預覽文件，這點還是很方便很提高效率的，還可以高級加密壓縮文件非常安全，日常學習辦公用它真的很不錯了，最關鍵是免費，可以去下載來用用看。希望採納～更多詳情可網路參考一下

4. 解壓的方法有哪些

解壓的方法有很多種。

一、運動解壓

運動是一種有效的解壓方式。通過跑步、瑜伽、游泳等運動，可以釋放壓力，提高心情。運動能夠促使身體釋放出內啡肽，這是一種自然的化學物質，具有鎮痛和放鬆的作用。

二、休息解壓

良好的睡眠是解壓的關鍵。保證足夠的休息時間，能夠讓大腦得到充分的放鬆，從而緩解壓力。此外，適當的午休或者小憩也有助於恢復精力，提高情緒。

三. 冥想解壓

冥想是一種通過深度放鬆來解壓的方法。通過靜坐、閉眼、深呼吸，將注意力集中在呼吸上，可以達到放鬆身心的效果。冥想有助於減輕壓力、改善情緒，提高自我認知和情緒管理能力。

四、社交解壓

與親朋好友交流、聚會也是解壓的有效方式之一。分享心事、傾訴煩惱，能夠獲得情感上的支持和理解。此外，參加興趣小組、社團活動等，也能幫助拓展社交圈子，緩解壓力。

總之，解壓的方法包括運動解壓、休息解壓、冥想解壓和社交解壓等。每個人可以根據自身情況選擇合適的方法來緩解壓力，保持良好的心態。