整理解壓
⑴ 9個簡易解壓「小妙招」
9個簡易解壓「小妙招」
壓力大,情緒暴躁,想發怒,並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法,就能夠健康“發怒”,甚至是開心“發怒”。以下介紹的9個“出氣筒”,都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”,就不用再為壓力大而喘不過氣了!
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想像成簡單的健身房。在這里,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點郁悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
二、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
三、轉移宣洩法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,並重擊床面。然後,換成左拳和右腳。重復這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。
四、看恐怖片
很早就有人說,恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌,產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議,當人們感到工作有壓力,是緣於他們對工作的責任感,此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認為,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界雜訊讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色雜訊”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的雜訊;睡覺前吃些少量的小點心,,這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身為中國舉重隊最後一個出場的隊員,在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後,第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說,從56公斤的比賽以後,他就覺得睡不好覺,怕不能拿下比賽。對此,教練王國新察覺到了,也對他特意進行了關注。
王國新覺得,在賽前准備和細節控制上都要注意到,兩人間要互相支持和信任,但不能搞特殊。在王國新看來,這種時候睡不著是正常的,所以叫了村裡的`志願者,幫他找了本書《怎麼拯救你,我的愛人》。看書讓陸永分散了注意,在快凌晨一點時,累了就睡覺了。有意思的是,陸永看書看的太入迷了,在第二天比賽完不肯把書還走,堅持要把書看完。
七、寫動怒日誌
每當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助於整理思緒,並發現真正的感覺。因為,憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明,善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以後,憤怒的情緒就會有所緩解。
八、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鍾冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。
九、擁抱大樹
據專家稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
;⑵ 網友評論從整理房間中找到平靜,你覺得整理房間能夠成為解壓方式嗎
現代社會中,人們享受的物質條件日益變好的同時,工作和生活中的壓力也與之俱增。壓力,亞健康等等成為了困擾很多現代人的問題。如何在繁重的生活、工作壓力之下,給自己解壓,讓自己的身心得到放鬆,是很多人經常思索的問題。有的人會通過運動來放鬆自己,有的人喜歡在旅行中給自己解壓,還有很多人,是在整理房間的過程中,逐漸釋放壓力,讓自己身心感到越來越舒適。
整理房間,更是整理心境在整理房間的過程中,我們會對物品分門別類進行收納、放置,讓物品更加有序,房間內的各個角落都井井有條,這會讓我們生活變得更加方便,從視覺的角度上來說,這樣的房間也看上去更加賞心悅目,讓人們在生活中心情也會變好很多。
而且,在整理的過程中,我們往往會發現很多自己並不需要的物品,整理房間的同時,也會將多餘的、不必要的物品從自己的房建築剔除出去,讓自己的生活更加精緻,而沒有太多無用物品的煩惱。所以,整理房間確實是一個很好的解壓、放鬆自己的過程。
⑶ 學生解壓方法
【呼吸法】
呼吸並不只有維持生命的作用,吐納之法還可以清新頭腦,熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時,不妨試著放鬆身心,做幾個深呼吸。
【「逃離」法】
離開令你緊張的是非之地。站起來,走出辦公室,到走廊或戶外去,換換環境,呼吸點新鮮空氣,用幾分鍾的停頓整理一下思路。
【暴力減壓法】
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,把你心中的壓力擠出去。
【寫作減壓法】
「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆,將你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩定下來。
【香精水療法】
在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油,有助於疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環,消除疲勞。
【顏色減壓法】
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色,例如:綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服,以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間,避免紅色,因為它會讓情緒更加低沉。
【冥想法】
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來,徹底放鬆自己,專注於自己的呼吸,一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上,而會隨意地思想,沒關系,堅持一段時間就會見到成效。忘記工作,讓自己進入到一種全新的世界中。