身體的放盪ftp

① 功率訓練中最關鍵的數據：功能性閾值功率（ftp）

《徹底看懂自行車功率訓練數據》讀書筆記（二）

騎行訓練中的FTP（Functional Threshold Power），是指在1小時內用盡全力且穩定的騎行中所得到的最大平均功率。由知名功率訓練大師Andrew Coggon提出，此後FTP成為車手有氧能力的重要指標。

人體每時每刻都會產生乳酸，只要強度沒有超過「臨界值」，身體都會即時排掉。當我們不斷增加強度，乳酸的產生量會持續增加，同事身體排酸的能力也會隨之增強，進而使乳酸濃度保持在動態平衡的狀態。但當強度再持續升高，產生的乳酸超量，超過身體排酸的負荷，乳酸就會大量堆積在血液中。乳酸堆積會促使心跳加快，呼吸急促，影響肌肉收縮而讓肌肉產生疲勞感，進而影響運動表現。
理論上，在FTP下可以維持約1小時的，而功率只要超過FTP一段時間，身體中乳酸就會迅速積累，所能維持的時間就會縮短；相反，在FTP以下騎行時，則可以維持較長的時間，離FTP越遠越持久。
FTP是自行車手有氧能力的重要指標之一，FTP越高的選手，在長距離賽事中就有有更好的表現，對於耐力型的鐵三選手來說，訓練的主要目標就是提高自己的FTP數值。

Dr. Andrew Coggan提出：以個人計時的強度，騎行40公里或1小時，所得出的平均功率即為FTP，這是FTP測試的黃金標准。但在現實的騎乘環境，要規劃出一段40公里車少人稀的訓練路程相當困難，再者要在1小時的騎乘中穩定配速，這對許多人來說都不容易，所得出的FTP也會偏低。因此，Dr. Andrew Coggan和Hunter Allen在《Training and Racing With a Power Meter》一書提供了簡易、也是很受歡迎的測試方法：

如果你接觸自行車訓練不到一年，可以選擇這個「簡易版的FTP測試流程」。
FTP測試在戶外或室內騎行台上都可以。如果在戶外，FTP的測試最好在同樣的路線進行，找一條障礙物少較為平坦的道路進行。如果在騎行台上進行，最好都在騎行台上進行，不過要注意室內維持良好的通風和溫度（建議20~24度），並及時補充水分。

| | 時間 | 描述 |%FTP/%HRM |
| ------------- :|:-------------:|-----------------------:| -------------:|
| 熱身 | 20分鍾| 進行充分熱身（區間2）；此時應感覺輕松，無氣喘，可輕松對話 |55 _76%/65 79%|
| 熱身 | 3*1分鍾| 維持踏頻100~120RPM一分鍾，然後休息一分鍾，重復三次 | -/- |
| 熱身 | 5分鍾| 輕松踏頻，休息，補水，准備主項目 |55 _76%/65 79%|
| 主項目| 5分鍾 | 全力騎行，目的是讓身體先進入疲勞狀態，讓接下來20分鍾最大平均功率更接近實際FTP；同事也可以知道目前5分鍾的最大平均功率是多少 |105 _120%/90 100% |
| 主項目| 10分鍾 | 以輕快的踏頻放鬆雙腿，准備20分鍾計時測試 |55 _76%/65 79% |
| 主項目| 20分鍾 | 剛開始保守一點，不要把力氣用盡；盡量保持你的功率穩定，前兩分鍾保持你認可的可能的FTP，接下來盡量穩定功率，直到最後3分鍾把剩餘的力氣全部釋放 |91 _105%/82 92% |
| 恢復 | 10~15分鍾 | 放鬆騎行|<55%/<65% |
圖表2-1 5+20分鍾FTP檢查流程

注意：

| 強度區間|訓練目的|% of FTP|強度描述|訓練次數 /周|單次時間|
| --------- :|:-------------:|:------------:|:-------------:|:-------------:|:-------------:|
|區間一|主動恢復|<=55%|最輕松的區間，可以保持對話不間斷|1 _3次|30 90分鍾|
|區間二|有氧耐力|56 _{75%|該區間不應該感到氣喘，可連續對話，連續訓練2} 6小時，隔天疲勞程度較低|1 _4次|60 360分鍾|
|區間三|節奏|76 _{90%|該區間疲勞積累更快，開始微喘，訓練後需要更長恢復時間|1} 3次|60~180分鍾|
|區間四|乳酸閾值|91 _{105%|此區間剛好在你的FTP區間內，呼吸急促，難以對話，心理上也會有不小的考驗|1} 3次|8~30分鍾|
|區間五|最大攝氧量|105 _{120%|前度很高，通常是以間歇的方式進行，疲勞程度相對較高，通常不會連續幾天都訓練這個強度|1} 2次|3~8分鍾|
|區間六|無氧耐力|120 _{150%|訓練會以數次30秒} 3分鍾超高強度短間歇進行，刺激身體對無氧狀態的耐受程度。|1 _2次|30秒 3分鍾|
|區間七|沖刺能力|全力沖刺|此區間訓練以極短極高強度的間歇訓練來進行，通常30秒內結束一次訓練，且休息時間較長，所以疲勞程度並不會特別大。|1 _2次|10 30秒|
表2-2 功率強度區間表

|間歇時間|平均功率在第三次後的下降百分比（衰退程度）|場景訓練類型|
|: --------- :|:-------------:|:------------:|
|20分鍾|3~5%|區間4間歇|
|10分鍾|4~6%|區間4間歇|
|5分鍾|5~7%|區間5間歇|
|3分鍾|8~9%|區間5間歇|
|2分鍾|10~12%|區間6、7間歇|
|1分鍾|10~12%|區間6、7間歇|
|30秒|12~15%|區間6、7間歇|
|15秒|最大功率衰減12 _{20%/平均功率衰減10} 15%|區間6、7間歇|
表2-3 力竭原則

當間歇訓練進行到第三次後，如果其中一次的平均功率低於第三次的某個比例，那麼就應該停止該次訓練。

通過本篇，我們知道了什麼是FTP，怎麼測試自己的FTP，以及FTP訓練的一些原則。下一篇我們來討論一下如何利用功率數據找出優勢與弱點。

② 拿我的妹妹做實驗桃子移植2023最新版

首先打開手機的應用商店。其次在搜索欄搜索用妹妹做實驗游戲。最後點擊游戲,點擊下載安裝即可。

廣義上說，凡是在屏幕上看到的不屬於本地計算機上的內容，皆鋒悔搭是通過「下載」得來。狹義上人們只認為那些自定義了下載文件的本地磁碟存儲位置的操作才是「下載」。所以，通常所說在電腦上下載東西應該是指狹義的「下載」。

「下載」的流程具體如下：

1、電腦需要連接上網。電腦通過網線或者無線WIFI方式，接入互聯網，這是能夠下載的首要條件，必須滿足。

2、打開瀏覽器（如IE、火狐、Chrome等），通過搜索引擎（如網路、google等）搜索到需要的資料（如文檔、音樂、視頻、軟體等）。

3、前鋒通過不同的下載方式下載找到的資料。當前常用的下載方式，一種是通過BT模式，一種是通過FTP模式，普通用戶通常都不需要了解兩種模式的具體內容，只需要安裝一個通用的下載軟體來完成下載步驟即可。

現在較為方便且市場佔有率最高的就是迅雷下載，用戶可以安裝一個，然後在下載時選擇迅雷下載即可。

③ 批處理bat從FTP下載文件

你的命令本身體就存在問題
1.在cmd中輸入ftp打開ftp.exe進入ftp

ftp>open ftp--ip
ftp>uesr
ftp>pass
ftp>dir (顯示所有文件/目錄)
ftp>mget cf*.* D:\test (多文件下載要用mget,居然沒人發現。。。)
ftp>y (確認下載)
ftp>bye (退出ftp)
exit
2.登陸ftp可直接在cmd中輸入ftp ftp--ip
3.open 是ftp的命令啊 批處理只是調用ftp.exe 可不是說ftp是cmd中的。。。
4.求分啊。。。

④ 日劇《下北陽光燦爛的日子》

劇情介紹
[編輯本段]
落榜生大野優太追隨心愛的女朋友來到東京，入住在從情報雜志上找到的合租公寓「Nutopia」。合租人都是女生，而且個個年輕性感。最初，受到美女們的色相攻擊、接連被捉弄的優太，還被附近美女寡婦告發是偷內衣褲的小偷。 另外，和美女們的分租同居生活還瞞著女朋友小實，隨時都有遭到被誤解而與女友分手的危機存在！但是優太與同居的每個女生都用心溝通，自己也得到成長。美女們也都很喜歡優太貼心、純朴、溫柔的性格，認為這些比什麼都重要。
本劇就是描寫優太和同居的五個美女的夢幻般的同居生活，以及與期間出現的各種人物的有眼淚有歡笑的「青春鮮活喜劇」
本片表面上是部純粹無厘頭搞笑日劇，其中卻可以看出劇作者對自由、無隔閡以及無拘束生活的嚮往。

分集劇情介紹
[編輯本段]
第一集
落榜生大野優太為了追隨女朋友小實，來到東京復讀，准備考入女友的同一所大學--六教大。經過了房東千帆和其房客的苛刻考驗後，如住NUTOPIA。單純的優太經常被幾個合住的女室友「欺負」。第一次與同為復讀生的室友真央在車站相見，無意間撞了滿懷，看到了對方的內褲，被其絕招「剪刀腿」劈暈。
第二集
優太和小實約會，偶然發現真央和一可疑人物進了談話酒吧，優太擔心真央被變態狂騷擾，於是假冒侍應生混進酒吧，防止客人對真央揩油，結果引起客人不滿。優太了解到這是誤會一場時，向客人下跪道歉，被客人羞辱。看在眼中的真央對正直友善的優太心生感激，第二天為優太做便當表示謝意。
第三集
小實發現優太撒謊，打算「突襲」優太住所。前往阻攔的優太卻發現室友美葉被黑衣男騷擾，原來美葉是黑社會老大的女兒。優太用真誠和執著打動了黑衣男（和也），說服其不再監視美葉，讓其繼續住在NUTOPIA延續做作家的理想。小實發現原來NUTOPIA裡面除了優太全部是女性，傷心離開，優太正欲追回，突然冒出一個叫芽衣的小女孩稱優太爸爸……
第四集
優太為了證明自己清白，想搬出NUTOPIA，真央說服優太，只要沒有做虧心事，就不必為難自己。為了消除誤會，真央找小實說明，優太住在NUTOPIA只是為大家做家務而已，並沒有出格，並且希望小實體諒優太，小實看出真央對優太的感情，真央否認。芽衣出走，在尋找芽衣的過程中，優太幫助夏目堅定了自己做演員的夢想。
第五集
原來芽衣是室友薰的孩子。薰的前男友（芽衣的父親）前來請求與薰重組家庭。在優太真誠的開導和撮合下下，薰改變了對前男友否定的態度，一家人幸福的走到了一起。優太和小實達成約定，只要模擬考試成績有提高，就繼續住在NUTOPIA。
第六集
優太中了夏艷子和小望的圈套，模擬考試砸鍋，感覺無顏見小實。真央看不下去，說這樣麻煩的女友，不如分手。優太帶小實參觀自己的房間，小實了解優太真的是努力學習，二人再次和好。NUTOPIA在夏艷子的陰謀下日漸不保，加之薰的離開，千帆非常煩惱。優太等人助千帆排解，使千帆堅定了繼續建立NUTOPIA的理想，並且請小實入住薰走後空出的房間。
第七集
夏目和美葉耍鬼，使小實一人留在家裡，其餘成員去溫泉旅行。期間真央向優太傾吐，打算放棄復習考試，優太鼓勵其堅定了做醫生的夢想，真央再次感激優太。NUPOTIA成員為小實開歡迎會，慶祝中卻迎來了優太的父親。
第八集
優太父子爭執，父親強烈勸兒子放棄考大學這個不現實的夢想。這次，真央幫助了優太，父子和好。小望介紹久保做優太的家教，久保打擊優太，以他的分數很難考上，真央再次以重考生的身份鼓勵優太。小實對優太與真央、小實的關系不滿，二人產生矛盾。傷心的小實靠在久保懷中哭泣，被優太看到，難過的轉身欲離開，卻發現真央就在身後關心的望著自己。
第九集
記者安西選中優太做本月的「下北帥哥王」，優太決定利用這個機會宣傳NUTOPIA，不料小望和夏目從中作梗，宣傳一事泡湯。失望的優太無意中向小望泄露風聲，夏艷子奪走了NUTOPIA的產權，NUTOPIA所成員都對有優太極為不滿，小實更是與優太徹底分手。
第十集
優太的前輩關口放棄復讀，離開了東京。接連受打擊的優太非常失落，甚至產生了回鄉下老家的想法。真央再次開導優太，放棄和改變是不一樣，要繼續前進，兩人的友誼更進一步。薰鼓勵真央應該勇於向優太表白。同時，久保提出要與小實交往。
第十一集
優太得知小實在考慮與久保交往，心碎落淚，真央安慰優太，並勇敢的說出，自己是喜歡優太的。小實看到了這一幕，決定離開NUTOPIA，並和久保約會。久保帶小實去賓館，要發生關系前，小實躲去沖涼，大哭一場後確定自己還是放不下優太，久保就此放手。與夏艷子斷絕關系的小望入住小實離開後的房間，大家為其慶祝。PARTY之後，真央輕輕吻了優太，告訴他自己會等，會支持優太到明年的考試。優太從此專心復習……轉眼考試日到了，優太躲過了夏艷子的糾纏，卻發現她昏倒在地……
第十二集（大結局）
因為救夏艷子去醫院，優太錯過了考試。絕望的優太酩酊大醉歸家，攪了大家為他准備的慰勞會。眾人對優太失望透頂，不再與其說話。優太以做家務的方式默默彌補著自己的過失，尤其是支持真央一個月後的考試。終於，真央考上了東大。眾人與優太冰釋前嫌，優太再次向小實表白，自己的夢想其實就是和小實一起生活，小實被感動，二人又走回到一起。夏艷子終於良心發現，作為報答，歸還了NUPOTIA。千帆因為工作，離開東京前往紐約，離別前拜託優太做新的NUTOPIA管理人。新的合租生活開始了，但是每個人都不會忘記在下北，陽光燦爛的日子……

主要演員
[編輯本段]
一太郎（大野優太）
瀨戶早妃（田嶋みのり）
橋本愛實（上原真央）
益子梨恵（室井千帆）
矢吹春奈（岡崎カオル）
麻美由麻（小森美葉）
穂花（仁科なつめ）
蒼井空（一文字のぞみ）
杉本彩（榎艶子）

基本的には、原作コミックスとストーリーが異なる部分が多い。
[編集] 登場人物・キャスト
[編集] ぬーとぴあの住人
大野優太（おおの ゆうた）：一太郎
長野から家出同然で上京した浪人生。20歳。高校のときは野球部の補欠だったが、ケガで1年留年。上京の目的はみのりと同じ六教大學に入學することだが、現在偏差値35しかなく、無謀にも偏差値が合わない大學を受験する模様（現に模試での合格可能性は10%程度）。住人の中で斷トツに「鈍い」。家賃1萬円で生活し、家賃の條件である家事全般を請け負っている。最終回でぬーとぴあのオーナーに。
田嶋みのり（たじま みのり）：瀬戸早妃
優太の彼女で、六教大學在學中。18歳。チアリーディング部に所屬している。後にぬーとぴあに入居（但し、原作では入居していない）。意外と勘が銳い。
室井千帆（むろい ちほ）：益子梨恵
通稱お姐。28歳。ぬーとぴあオーナーで、大手デザインメーカー勤務。酒癖がとてつもなく悪く、酔っ払うと他人の布団に潛り込む。最終回でぬーとぴあから退去し、アメリカに行った。
仁科なつめ（にしな なつめ）：穂花
女優志望のフリーターで、地元の劇団に所屬する研究生（その設定のためか、やたらにコスプレが多い）。21歳。優太を色仕掛けで誘惑しようとしている。以前、優太を無理矢理ラブホテルに連れ込んで1泊するも、何事もなしに帰って來たことがある。最終回で女優専門の寮に入寮しなければいけないため、ぬーとぴあを退去。
小森美葉（こもり みは）：麻美ゆま
愛稱お嬢（理由は後述）。19歳。芥川賞を狙う文學系女子大生。実は極道の娘でもある。優太の家庭教師役を買って出ている。
岡崎カオル（おかざき かおる）：矢吹春奈
美容師。24歳。ぬーとぴあのお姉さん的存在。シェアハウスの生活は経験豊富。実は7歳の娘・芽衣（めい）を持つシングルマザー…だったのだが、芽衣の父親である元カレとやり直して家庭を築くため、ぬーとぴあを退去。たまに游びに來る。
上原真央（うえはら まお）：橋本愛実
ぬーとぴあ一の美女予備校生。20歳。クールで気が強い。優太と同じ予備校に通っていて、夜はキャバクラでバイトをしている。2浪してまで國立大學醫學部を目指して勉強中。偏差値70。特技はカカト落としで、優太は何度も喰らっている。優太との出會いは最悪だったが、話が進むにつれ段々と優太のことが気になっている。
[編集] ぬーとぴあ以外の人々
榎艶子（えのき つやこ）：杉本彩
ドラマオリジナルキャラクター。年齢不詳。ぬーとぴあの近所に住む未亡人。昔の件からか、何かとぬーとぴあ（特に千帆）を目の敵にして、退去させようとしている。
一文字のぞみ（いちもんじ のぞみ）：蒼井そら
ドラマオリジナルキャラクター。23歳。北沢東警察署勤務の婦人警官。やたら頻繁にぬーとぴあに出入りして、引っ掻き回している。5歳の頃、プールで溺れてしまった際の艶子がとった行動が原因で水（水面）恐怖症になってしまった（そのため、艶子にろう絡されている）。実は艶子の妹だった・・・。
ほか

主題曲
[編輯本段]
名取香り – Lovespace/愛的空間
作詞：Kaori Natori/かおり なとり
作曲編曲：Shinichiro Murayama/しにちろ むらやま
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
心の底潛む この悪魔を/在心底里潛伏著的這個惡魔
overなくらい 君に魅せたいから/已經被你的魅力喚醒了
獨り占めしたい なんて無理な答え/想要獨占的慾望 是沒有理由可尋的
border line なんて超えたんだから/快要達到臨界線了，所以
come on, you're secret my boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
riskなんてない 何を見據えてるの?/不是在冒險 你到底看見了點什麼呢？
come on, you're secret my boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
現実的じゃ面白くないの もっと溺れてよ/現實不再是單純的了，陷的更深了
好きだから 好きだから/因為喜歡你 因為喜歡你
入り込む power見せるよ/看見了 被灌輸進的強大的力量
この気持ち 君に全て歌う事ができたら/這份心情 一定要為了你 全都歌唱出來
一緒にいるべきだと そう感じていて/想要在一起的心情 已經感覺到了
體の奧飛び跳ねる 天使を/身體里的心臟飛快的跳動著 就象看到天使了一樣
clearに見て かっこつけないから/清楚的看見 不是…
sensitiveな事 ふたり守ってるから/這種敏感的事情 兩個人都想守護它
ありのまま deepで行こうよ/就這樣 深深的 走下去吧
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
心の聲の 扉開けてみて/心裡的聲音的門扉看起來已經敞開了
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
このままじゃ わたし何も変われないから/就這樣一直到永遠 我不會再改變了
好きだから 好きだから/因為喜歡你 因為喜歡你
入り込む power見せるよ/看見了 被灌輸進的強大的力量
この気持ち 君に上手く伝えることできたら/這份心情 一定能從你手上傳達到
一緒にいるべきだと そう感じていて/想要在一起的心情 已經感覺到了
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子
驚かないでいて/不要感到驚奇
こんなLovespace 落ちたの初めてで/這樣的愛的空間也是第一次落到我身上
愛し過ぎる君に 全て叫ぶよ/愛上你了 想全力的大叫出來
そのままで Yesと言ってよ/就一直那樣好了 是的 說出來了
好きだから 好きなのに/因為喜歡你 如此的喜歡你
すぐに疑って 覗いて/不要再懷疑了 親一下吧…
好きだから 好きだから/因為喜歡你 因為喜歡你
うまく伝えられなくて/已經傳達到了 我的心情
好きだから それだから/因為喜歡上你了 就因為這樣
入り込む power魅せるよ/被灌輸了力量 因為你的魅力
この気持ち 君に全て歌う事ができたら/這份心情 一定要為了你 全都歌唱出來
一緒にいるべきだと そう感じていて/想要在一起的心情 已經感覺到了
come on, you're sweet secret boy/來吧，你是可愛的神秘的男孩子

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⑤ FTP伺服器是什麼

FTP 是File Transfer Protocol（文件傳輸協議）的英文簡稱，而中文簡稱為「文傳協議」。用於Internet上的控制文件的雙向傳輸。同時，它也是一個應用程序（Application）。基於不同的操作系統有不同的FTP應用程序，而所有這些應用程序都遵守同一種協議以傳輸文件。在FTP的使用當中，用戶經常遇到兩個概念："下載"（Download）和"上傳"（Upload）。"下載"文件就是從遠程主機拷貝文件至自己的計算機上；"上傳"文件就是將文件從自己的計算機中拷貝至遠程主機上。用Internet語言來說，用戶可通過客戶機程序向（從）遠程主機上傳（下載）文件。

IIS7伺服器管理工具可以批量管理、定時上傳下載、同步操作、數據備份、到期提醒、自動更新。IIS7伺服器管理工具適用於Windows操作系統和liunx操作系統；支持Ftp客戶端批量操作。