橘皮解壓畫

A. 問候祝福簡訊大全

1、兒時，搞點游戲，找點樂子；長大，搞點曖昧，找個愛人；工作，搞點關系，找個機會；朋友，搞點聯系，找點理由。怎麼樣？記得有空見個面喲！

2、太陽底下挨著曬，咱權當補鈣；蚊子叮得再慘烈，咱權當獻血；不能變漂亮，咱可以心靈變可愛；換個角度就是幸福，轉個方向就有快樂。願你瀟灑擁抱人生！

3、時間，醞釀的是情誼的美酒；歲月，沉澱的是友情的芬芳；距離，憑添的是思念的浪花；朋友，送達的則是真摯的問候。惟願你笑口常開，幸福永駐！

4、我的祝福是建築藝術：外觀造型，想幸福；建築結構，是快樂；群體布局，是好運；裝飾色彩，是吉祥。只要這件藝術你學會欣賞，你的人生將一片芳香！

5、冬季沒事快走步，對您健康有幫助：動脈硬化可預防，抵抗能力來增強；血液循環能強化，容顏俏麗美如花。祝你越走越快樂！

6、健康順口溜：晨起一杯水，到老不後悔；飯前一碗湯，勝過開葯方；每天一隻果，老漢賽小伙；常吃一點蒜，消毒又保健；多吃一點姜，益壽保安康。

7、香鹵雞翅：將雞翅倒入滾水中，放上少許姜絲，兩分鍾後將雞翅撈出用冷水洗凈，放入冰水中冰鎮10分鍾，撈出放入香糟鹵中放入冰箱浸泡兩小時，即可。

8、柿子食療：柿霜味甘、性涼，具有清熱、潤燥、止咳等功效；柿霜3克，溫開水沖服，每日3次，用於咽喉腫痛、口舌生瘡。願健康

9、大河有小魚，小河有大魚。你雖沒考上理想名牌大學，但以你的聰明才智，勤奮努力，相信四年後依舊前途無量，加油！

10、冬來風急疾病串，氣溫驟降防風寒。陰氣上升重養肝，少食辛辣多增甘。蔥姜蒜泥要多吃，疏肝利膽健胃脾。睡眠充足宜晚起，一日三餐有規律。祝你健康！

11、新店開業祝你：生意興隆通四海，海闊天空任你飛，飛向雲霄，一展凌雲壯志。財源茂盛達三江，江深水遠憑你游，游到龍宮，再現王者風采！

12、你會正確使用防暑葯嗎？中暑頭暈用人丹，脾胃不適服藿香，中暑腹痛十滴水，中暑不宜風油精（風油精雖能緩解中暑，但並沒有多少實際功效）。

13、忙忙碌碌的是工作；打打拚拼的是夢想；開開心心的是生活；心心念念的是朋友；條條送出的是簡訊。願這小小的問候，能解除你瑣碎的煩惱。

14、好久不見，春天已至，最近忙啥？牽掛牽掛。春來風光好，願你沒煩惱；花謝青杏小，青春永不老；楊柳江水平，健康常擁抱；問候雖然少，真心彼此曉。

15、一份情，寫在歲月里，是關愛一片；一份意，融入生活里，是牽掛一點；一份美，燦爛在人生里，是甜蜜一縷；一份祝福，彰顯在屏幕里，深情厚意。祝福你！

16、思念，是一種美，才知道你的珍貴；離別，是一種罪，才明白心底的傷悲；回憶，是一種醉，才讀懂友誼的嫵媚；祝福，是一種情，只為願你幸福一生相隨！

17、思念是天邊的雲不會散；關懷是海里的水不會淺；問候是落葉的秋天不會變；祝福是為了你永遠留在心間。變化的總是天，衣服要多添，只願友一切平安！

18、一道思念，烘乾煩惱的心情；一句問候，切斷陰霾的情緒；一聲祝福，吹散人生的晦氣；歲月匆匆間，一份掛念就在你身邊。朋友，祝你幸福，笑容甜甜！

19、斗轉星移，一份情意銘記心底；時光荏苒，一聲問候不曾改變；歲月如梭，一點牽掛醉滿心頭；流年易逝，一句祝福溫暖如初。願你快樂幸福每一天。

20、一線晨光，攜帶靜靜的微笑；一絲輕風，悄然送遞安康；一縷花香，輕輕給你吉祥；一聲祝福，穿越距離的城牆。朋友，祝你幸福、安康、吉詳！

21、冬季去火招數多：多飲淡鹽水喉嚨不幹燥，橘皮泡茶降火效果好，常吃生梨咽喉不痛，醋加水漱口治療口舌生瘡，咀嚼生薑水泡慢慢消除。願你健康過冬！

22、春季養生以養肝護肝為先，多飲水可促進消化腺和膽汁的分泌，消化好，吸收好，廢物出，肝臟損害小，自然就會有健康的身體。

23、恭喜你找到了今生唯一靈魂之伴侶，在往後的幽幽愛河裡，願你倆相親相愛，同心同德，培育幸福的花朵，祝新婚愉快！

24、【吃水果，你會挑時間嗎？】①山楂不宜早上吃，尤其是脾胃虛弱者；②西柚早餐後吃，使大腦清醒；③紅棗最好餐前吃，補充維生素C；④桃子也可餐前，有利於營養吸收；⑤菠蘿可在午餐後食用，可以解油膩；⑥西瓜最好午餐後兩小時再吃，攝入的營養素得以充分吸收。

25、【你真的懂防曬嗎？】防曬霜只有塗抹到一定量才能有防曬效果，最好是每平方厘米塗抹2毫克，而且要在出門前二十多分鍾就要塗抹防曬霜，給肌膚一個吸收的時間！如果曬傷了，應先用冷水給臉部降溫，讓肌膚到一個正常狀態下，再用冰水敷臉，晚上再用補水面膜。

26、【腳底養生】一、敲擊腳底；二、雙腳晃動；三、赤腳行走；四、腳底浴光；五、腳底摩擦；六、揉搓腳趾；七、按壓腳根；八、單腳站立；九、踮腳登樓；十、腳踩網球；十一、刷洗腳底。簡單動動腳，生活更健康，祝你擁有好身體！

27、【妙招除靜電】出門時在包包里帶一節小的干電池，如果你的裙子帶靜電的話把電池的正極在裙子上面擦幾下就可以去掉靜電了。

28、紅花紅燭紅燈籠，彩燈彩車彩妝舞。新房新人新氣象，喜氣喜慶喜洋洋。交杯酒一喝，同心結一扣，願你們攜手同心，相伴到永久！

29、肆意的笑，盡情的鬧，掏空心中的煩惱，竊竊私語把情交。快樂請立正，失意請稍息，煩惱早解散，幸福的軍姿得站好。周末到了，願你心情非常好！

30、耕耘生活的畫面，捕捉精彩的瞬間，植根快樂的心田，流連心智的成熟，拾取遺失的美好，收獲幸福的片段。願你人生道路越走越寬，志得意滿！

31、疲憊的心，稱著生活的重量。匆匆的步履，奔向下一個前方。周而復始的忙，故作堅強的闖。總是先於生活，憔悴了自己的模樣。好好保重身體，別累著。

32、水中撈月，咱撈的不是月亮，而是心情。海底撈針，咱撈的不是金箍棒，而是玉如意。忙碌之餘，別忘了整理一下心情。祝你：撈到輕松、撈到好運！

33、生活是一盞壺，裝入苦澀，釀出的是醋；裝入忌恨，釀出的是劇毒；裝入思想，釀出的是感悟；裝入辛勞，釀出的是富庶；裝入問候，釀出的是你濃郁的幸福！

34、走過田間地頭，越過千山萬水，穿過大街小巷，跨過高樓大廈，只為把這份真摯的問候傳遞，朋友，惟願你安好，幸福每時每刻！日子舒爽，開心每分每秒！

35、星光大道的舞台讓你風姿盡展，闖關晉級一路陽光燦爛，瀟瀟灑灑唱響青春贊歌，翩翩起舞蹈出年華激情。祝朋友周賽成功奪冠，願你月賽勇往直前。

36、中華手足一家暖，一方有難八方支援，海陸空軍齊出動，全國上下一條繩，生死相依永不離，血脈相連情相系，地震災難中華情，重建家園你最行。祈福災區同胞，祝福中華平安。

37、魚與豆腐搭配，補鈣效果翻倍；豬肝菠菜搭配，貧血從此隱退；鴨肉山葯搭配，補腎滋陰養肺；芝麻海帶搭配，烏發祛斑容美。食物合理搭配好身體！

38、我們的幸福，就是你能快點康復。我們的祈盼，就是你能永遠安康。真心的祝福，不需要千言萬語，只願你歲歲平安，早日康復！

39、大寒節氣到，防寒有訣竅，穿上厚棉襖，戴上暖手套，圍巾要系牢，心情保持好，經常微微笑，親人常擁抱，朋友多關照，問候需趁早，簡訊我先到。

40、春季護膚，貼士送你：北方以補水為主，風沙頻繁，減少空氣中的濕度；南方以去油為主，空氣濕度大，容易毛孔堵塞。貼士記牢，讓你美麗過春季！

41、老年人飲食：宜吃糯米。老人脾胃虛寒，以吃糯米為佳，勝於粘米。糯米的營養成分比粘米高，且比粘米更易消化。老人宜常食糯米雞、珍珠雞、鹹肉粽和糯米粥等食品。

42、有一種歡喜叫喜出望外，有一種氣氛叫喜氣洋洋，有一種運氣叫雙喜臨門，更有一種福氣叫喜得貴子，真心祝福你的寶貝健康成長。

43、初春養肝正當季，情緒平和莫著急，劇烈運動不適宜，春遊慢跑打太極，蘿卜韭菜多攝取，養護陽氣是必須，少酸多甘要牢記，紅棗桂圓溫補宜。願你健康！

44、你有你的路，我有我的路，但忘不了我們在一起的朝朝暮暮，祝你快樂，一生幸福！

45、每一滴雨聲的音符能否激動你內心的漣漪，傳遞著你我的心聲。

客戶問候祝福簡訊大全

客戶問候祝福簡訊大全

1、太陽底下挨著曬，咱權當補鈣；蚊子叮得再慘烈，咱權當獻血；不能變漂亮，咱可以心靈變可愛；換個角度就是幸福，轉個方向就有快樂。願你瀟灑擁抱人生！

2、時間被鬧鍾控制，工作被流程式控制制，休閑被屏幕控制，娛樂被棋牌控制，社交被網路控制，經濟被信用卡控制，現代生活節奏快、壓力大，咱們該樂呵還樂呵。

3、牡丹飄香蝶夢痴，五月繾綣賦花詩，每有花冊遙相寄，繞梁情恩輾轉思，雁歸天藍萬物始，總有鯉魚跳門時，勤勞苦學不足齒，放眼抒懷傲霜枝。願你快樂安康！

4、用浪漫的櫻花，灑落在你愛的世界；用璀璨的煙火，綻放在你夢的星空；用迷人的微笑，甜蜜你幸福的人生；用虔誠的祝福，祝你幸福永伴，快樂長存。

5、春天的祝福，像花香芬芳醉人；夏天的問候，是涼茶清涼解暑；秋天的思念，似秋水泛起漣漪；冬天的關懷，是棉襖暖至心底；入冬了，多注意身體，祝安好！

6、沒有過多的花言巧語，只有衷心的祝福。沒有好聽的甜言蜜語，只有關心的問候。沒有佳餚大宴的邀會，只有簡訊的傳送。願朋友事業做大做強，威名越揚越遠！

7、周末了，小女子要對你毫無保留！把最溫柔的情懷給你，把最諂媚的笑容給你，把最纏綿的時間給你，把最健康的身子給你。小女子的名字叫幸福，勿忘我喲！

8、我用春天採摘的芳香打開你冬天寒冷的心房，我用夏天珍藏的燦爛點亮你冬天寂寞的遺憾，我用秋天收獲的美麗感染你冬天凋謝的溫暖，冬天，我用我的問候祝你一生平安！

9、煙雨濛濛又逢春，綠草悠悠念友人。正是一年最好時，忘惱賞花好怡情。周末解壓涉山水，攜伴踏青田間行。獻丑作詩隨風寄，以助摯友解憂心。

10、生活，忙忙碌碌；身影，急急匆匆；牽掛，點點滴滴；思念，真真切切；問候，甜甜蜜蜜；祝福，真真摯摯。祝你每天快快樂樂，一生倖幸福福。

11、歲月如刀，請把憂傷毫不留情地割掉；光陰荏苒，過往的傷痛別再留戀；青春易逝，拼搏在眼前。強大自己的幸福，願你用燦爛的笑臉，面對明天！

12、空山新雨後，花開解煩愁。百花解人意，綻放香飄送。人生本短暫，莫要放自流。拼搏珍時日，情誼莫要丟。祝福簡訊到，願你快樂無憂！

13、問候之花開四季，祝福之果甜如蜜，關心之風順著你，理解之水滋潤你，支持之雲繞著你，呵護之光照著你。每天都許個願望給你，快樂幸福屬於你。

14、每一天都值得祝福，每一刻都值得慶祝，陽光帶來的溫度，風兒吹走了淚珠，雨滴讓昨天模糊，簡訊將你祝福。願你每一分每一秒都露出燦爛的笑容。

15、穿上快樂春裝，沐浴和煦春光，在春風中展開自在的翅膀。奼紫嫣紅，萬物萌動，且把心情放鬆。於思念里把祝福輕送，願你其樂融融，把幸福握在手中！

16、春風親吻百花訴說想念，飛鳥盤旋藍天終身陪伴，陽光灑滿森林充斥溫暖，簡單問候是我深深的眷戀，你的幸福是我不變的期盼。最愛的朋友，願你快樂生活每一天。

17、把快樂塞進你的夢里，你笑醒了；把思念貼進你的背影，我牽掛了；把健康穿在你的身上，你無恙了；把所想寫進我的問候，你幸福了。祝心想事成！

18、吃糠也好，咽菜也好，吃健康才好；有錢也好，沒錢也好，能開心就好；苦點也好，累點也好，有心情更好；在家也好，在外也好，平安無事最好；過去也好，現在也好，祝願你的將來無限好！

19、寫一紙欠條，欠煩惱一輩子吧；簽一張空白支票，讓幸福隨意支取吧；存一筆好運，讓財富利滾利吧；寄一份情意，讓心兒暖一暖吧。問候奉上，願你逞意！

20、五天忙碌到周末，好運擠成一鍋「粥」，煩事都冷「漠」；健康快樂齊步「走」，留下些寂「寞」；我的祝福是綠「洲」，種下笑聲不沉「默」。周末快樂！

21、霓虹映照笑臉，快樂將絢麗獻給藍天；楓葉浮動發間，浪漫將柔情送給春天；冬去春來，任時光無情流轉，問候從未走遠，縈繞你身邊；祝你幸福好運入家園！

22、寒風如此囂張，引無數英雄盡遭殃。惜情誼濃厚，牽掛心上。寥寥數語，以表衷腸。一代天驕，英明如你，還需提醒暗中幫。俱往矣，看保暖有方，秋褲穿上！祝你幸福安康！

23、秋末冬初祝福不斷，祝你幸福的生活火辣辣，健康的身體頂呱呱，輕松的心情笑哈哈，厚厚的票子齊刷刷，聰明的大腦人人誇，快樂像銀子一樣白花花。

24、什麼福高高高上天？什麼花開在心中間？什麼星常把燈籠照？什麼時候來聊天？幸福高高高上天，快樂開在你心間，福星為你來高照，周末問候來聊天。祝你開心！

25、晨曦的溫暖，燦爛的微笑；芬芳的金菊，美麗心情秒；紅紅的楓葉，述說著美好；快樂的嬉戲，拋棄了煩惱；慵懶的周末，暖暖的被窩，小豬在睡覺！

26、給你一座高山，事業飛躍的起點；給你一片藍天，幸福飛翔的舞台；給你一片草原，快樂綠色的地毯；給你一個好運的綵排，創造幸福的源泉。願你快樂常在！

27、時間將思念刻入腦海，時時刻刻將你想起；歲月把情誼更加濃郁，分分秒秒把你回憶；年華讓祝福更顯真摯，字字句句來自心底。無論世事如何變遷，我都會祝你萬事如意！

28、男兒自古當自強，匹夫有志濟四方，博古論今曠視野，策馬催鞭闖湖江。揚帆起航博激浪，潮起日落有主張，風口浪尖走泥丸，蹉跎歲月降吉祥。祝你幸福快樂日子長，事業成功鑄輝煌！

29、天氣或陰或晴，我的祝福永不改；夏天來春天去，四季輪回情誼不去；歲月流轉，牽掛纏綿，從現在直到永遠；幸福揭開一頁頁，溫馨話語一點點，願你天天享快樂，一生平安！

30、用陽光為你做件衣裳，驅走這深秋的寒涼；用輕風為你織頂帽子，遮擋這深秋的冷狂；用快樂為你制雙鞋子，踏平這深秋的泥濘。真誠問候，願溫暖你心房！

31、天氣逐漸冷，送你件外套，平安做前襟，健康做衣領，幸福做袖子，快樂做紐扣，溫馨做拉鏈，甜蜜做口袋，財運做里子，吉祥做後襟。邁入深秋日，祝友健康快樂度過每一天！

32、走一走，祝你丟掉頑疾，幸福身上留；溜一溜，祝你甩掉煩憂，快樂心情爽；逛一逛，祝你拋掉壓力，開心身輕松；縱一縱，祝你抖掉浮塵，平安迎體健；願生活美滿平安繞，愛情甜蜜永保鮮！

33、幸福前來把門敲，快樂沖你微微笑，綺麗風光寄美好，好運輕輕身邊靠，日子踏出步步高，成功舉杯來相邀，忘盡世間愁與惱，志得意滿樂逍遙。祝心想事成！

34、工作繁忙瑣事綁，生活勞累心不爽，看完簡訊不一樣，心胸開闊亮堂堂，字里行間溫情藏，一字千金暖心房，吉祥如意當頭照，幸福健康萬年長！

35、斗轉星移，一份情意銘記心底；時光荏苒，一聲問候不曾改變；歲月如梭，一點牽掛醉滿心頭；流年易逝，一句祝福溫暖如初。願你快樂幸福每一天。

秋分祝福簡訊 秋分問候簡訊大全

中國人有一些傳統節氣習俗，每到節氣的時候，或者是節日的時候，都會發送一些問候簡訊給親人，或者是朋友。那麼關於適合秋分發送的祝福問候簡訊，具體應該怎麼發呢？

秋分已來報道，幸福把你擁抱，秋花枝頭正俏，快樂心裡直冒，秋蟬到處喧鬧，歡樂把你浸泡，秋風瑟瑟圍繞，如意已把你套，秋分，願你福星高照，秋分快樂！

秋葉染黃了我的思念，秋花零落了我的掛牽，秋雨裹挾了我的問候，秋風吹來了我的祝福，簡訊盛滿了我的心願，秋分時節，願你人比花兒嬌艷，心似晴空燦爛！

秋分之時日夜平，太陽南移高溫離。健康身體要注意，保暖添衣要及時。祝福聲聲身邊送，願你健康病遠離。好運圍繞萬事利，開開心心福永依。祝秋分快樂！

秋花艷艷，怒放了幸福，秋果累累，掛滿了喜悅，秋風習習，輕拂了如意，秋雨飄飄，滋潤了快樂，秋分時節，願你歡樂開懷，開心相伴！

秋風出來氣溫降，無限思念在心房。秋雨滴滴問候達，願你健康人無恙。秋天美景身邊傍，開心快樂任徜徉。願你秋分收獲豐，幸福生活不打烊！

畫一幅秋分的圖，雲淡風輕是主體；唱一支秋分的歌，詩情畫意是旋律；寫一首秋分的詩，寧靜恬淡是韻腳；發一條秋分的簡訊，字里行間是祝福。願你秋分快樂。

秋分秋分，美景映入心門。稻穀金黃頷首微笑，石榴歡悅醉紅臉頰，桂花米黃吐露芬芳，碧海湛湛吞吐如月，霧峰縹緲似真似幻。秋分到了，願你賞秋分美景，擁快樂心情。

心平浪靜秋分到來萬物改，樹葉發黃穀物香。詩人心中多惆悵，農人收獲多繁忙。秋風陣陣送涼意，秋雨滴滴更涼爽。簡訊送來問安康，願你健康永無恙！

秋分到了，秋風梳理了心緒，憂煩無影；秋雨滋潤了心窩，舒爽連連；秋陽爽朗了天空，心情好好；秋景渲染了世界，美侖美奐。朋友，願你開懷，秋分逍遙！

秋分到了，秋花芬芳了心靈，生活也跟著甜蜜；秋雨瑩潤了視線，情意也變得真純；秋光朗潤了天空，身心都覺得快樂，秋果豐盈了大地，人生就顯得充實。願你秋分快樂！

天藍藍，秋草黃，秋分到來心憂傷，轉眼夏季就離場，我還離你在遠方。天藍藍，秋草香，不管季節怎變樣，秋風秋雨思念長，我的祝福伴身旁。祝秋分快樂健康！

天高雲淡溪水清，明月星燦秋風勁。抬頭仰望南飛雁，回首千緒思娘親。不知母親此何景，發條簡訊寄深情。秋風到了，望娘親注意身體，天寒加衣服，兒安舒。

秋的清涼，清爽了世界；秋的清新，爽朗了心情；秋的寄語，靈動了美景；秋的問候，沁潤了心田。朋友，秋分了，願你開懷，逍遙無限！

推開秋分的門扉，欣賞高遠湛藍的天空，捎去濃厚純潔的牽掛。遠眺紅艷燦爛的楓林，寄託熱烈綿綿的思念。凝望秀麗俊朗的青山，蔓延真誠自然的祝福。秋分快樂！

秋風款款，捲走憂煩，身心爽爽；秋雨綿綿，沁潤心窩，清新無比；秋景美美，賞心悅目，心曠神怡；秋分來到，心情舒暢，無憂無慮。願你逍遙，秋天快樂！

心平浪靜，陣陣秋風帶來秋的氣息，滴滴秋雨送來秋的思念。片片秋葉飄零在秋的季節，句句關懷問候在你的身邊。秋分到了，記得天冷加衣。願你幸福平安！

秋高氣爽，甜美了心境，愜意了心情，秋花飄香，紛芳了生活，點綴了快樂，秋雨紛揚，滋潤了幸福，澆灌了美好，秋分時節，願你開心相伴！

水清草枯雁飛南，天高雲淡艷陽天。晚間寒冷防病患，注意保健護胃暖。金秋稻穀堆滿場，豐收自得喜心上。別忘保護好身體，願你喜樂度金秋。祝秋風健康！

秋分到來晝夜改，晝短夜長溫度降。秋風帶來思念長，秋雨送來情無量。秋果累累收獲廣，秋露瑩瑩祝福藏。秋分到了，願你神清氣爽，快樂健康！

掀起楓葉紅色的蓋頭，感受愛情的甜蜜。捧起稻穀金色臉龐，迎接生命的收獲。揚起雲朵白色的裙裾，舞動心靈的歡歌。秋分到了，願你收獲甜蜜和快樂。

霜降養生祝福問候簡訊大全

凋零百花藏暗香，霜降時節樹葉黃。一場秋雨一陣涼，好友問候暖心房。簡訊提醒保健康，多做運動多保暖。飲食潤肺要保障，秋涼記得加衣裳。霜降祝願朋友：開心快樂!幸福安康!

冷冷的風吹來，透心涼;冰冰的雨落下，絲絲寒;淺淺的霜降下，掛窗欞;深深的牽掛，在心頭;濃濃的情誼，在發酵;真真的問候，暖你心。朋友，霜降到了，願你及時添衣，時刻安好!一切保重，萬事如意!

用秋天的斜陽，點綴你的風景；用秋天的菊花，裝飾你的生活；用秋天的清風，涼爽你的心情。霜降之際，我攜著秋陽、秋菊、秋風祝你：一切順利！

又到霜降，季節變換，天氣漸生寒。吃好穿暖，適當鍛煉，睡足心舒坦。人生漫漫，但求心安，快樂每一天。關心朋友，遙寄思念，願健康幸福把你纏！

霜是雨的相思，雨是雲的情懷，雲是風的追求，風是水的溫柔，水是夢的流淌，夢是心的呼喚，心是我的問候。霜降快樂！

霜輕輕降，風輕輕盪，又是初冬霧一場。天漸漸涼，夜慢慢長，溫暖問候送到你身旁。願平安健康如意吉祥。霜降快樂！

霜降到了，降下喜氣，降落福氣，降下運氣，降落財氣。降到你的心裡，讓你的明天更燦爛，更甜蜜，更健康，更成功。前提是：及時添衣！

霜降民諺：霜降見霜，米穀滿倉。一年補到底，不如補霜降。霜降進補，明年打虎。霜降吃丁柿，不會流鼻涕。霜葉紅於二月花，霜降養生柿子佳。

霜降養生：霜降時節，心血管疾病患者飲食應尤其注意低脂、低膽固醇、低鹽，不要因為天冷，為了禦寒而多食脂肪含量高的食物；可多吃新鮮蔬菜、水果，如山楂可開胃、擴血管、降血壓、降膽固醇、強心；茄子、板栗！

霜降來臨送方子，助你健康好身體，沒事洗個鴨梨子，潤潤你的小嗓子，睡覺蓋好了被子，趕走疾病的引子，順便熬點姜湯子，滋潤嬌貴的肺子，打著問候的旗子，送來的好運的影子，祝你快樂過日子！

霜降來臨寒氣揚，氣肅而凝結微露，大地蒼黃情意長，雲淡風輕花自芳，簡訊傳暖夢無疆，點滴關心匯成行，添衣保暖心飛揚，願君一生保安康。霜降快樂！

氣溫慢慢轉涼，寒潮漸漸來襲。霜花點點飛舞，深秋近在眼前。節氣已然變換，祝福不曾止步。願你開口歡笑，心情美妙，憂愁不鬧，健康歡叫，好運照耀，幸福飄搖，霜降快樂。

天蒼蒼，野茫茫，天氣漸冷霜漸降。補氣血，調陰陽，滋養六腑與五臟。重保暖，防秋燥，多多運動身體棒。霜降至，天漸涼，願你開心無煩惱。

霜降後一般是進補的好時候，諺語有補冬不如補霜降的說法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪裡蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。

霜降養生：霜降時節容易誘發消化系統疾病，預防的最佳方法是飲食調養：飲食宜溫和，少吃生冷、不潔、腐敗變質食物，可吃些小白菜、捲心菜、麵食、魚類、蘋果、酸奶等，且烹調方法應以蒸、煮、燴、燉為主，忌油煎！

霜降養生：呼吸系統疾病患者飲食宜清淡、低鹽、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、萵筍、梨等。

寒霜降，天氣涼，大雁向南方；紅葉舞，染清霜，莫忘添衣裳；菊花香，蜜柚黃，為你送吉祥 祝你金秋快樂！

秋風秋雨秋將去，冬雪冬梅冬聲近。搶在冬天到來之前，在今天霜降日我偷偷給你通風報信來了：冬天快到了，多生點火暖和暖和。

冷霜，是天空的精靈，從天而降；問候，是暖暖的祝福，源於內心；今日霜降，祈願：願你的生活飄盪著快樂的芬芳；願你的愛情充滿著甜蜜的清香!

深秋來臨霜降天，時令養生要牢記！霜降後人體氣血開始收斂，食用栗子尤為適宜，栗子性味甘溫，具有養胃健脾，活血強身，提神醒腦之功。

時至霜降，平地起霜，裊裊情更長。噓寒問暖，放在心上，要你更安康。喜從天降，倍添吉祥，心情更爽朗。陽光播福澤，生活美好意氣揚。祝你霜降事事暢！

注意啦，霜降到啦，天氣開始賊冷啦，那啥誰我請你吃火鍋，牛清湯底+霜降牛肉粒+精選牛百葉+豬頸肉+華哥鮮蝦雲吞+芝士和牛丸+日本烏冬面+雕魚片+椰汁布丁魚+田園時蔬拼盤+百冷不侵越看心越溫暖的祝福簡訊。

霜降來臨送個方子，助你健康好身體，沒事洗個鴨梨子，潤潤你的小嗓子，睡覺蓋好了被子，趕走疾病的引子，順便熬點姜湯子，滋潤嬌貴的肺子，打著問候的旗子，送來好運的影子，願你快樂過日子!

天氣變化真正快，轉眼霜降已到來，冷空氣頻頻襲來，朋友簡訊送關懷，出門要把衣服帶，睡覺要把棉被蓋，加強鍛煉動起來，心情舒暢樂起來，祝健康常在!

B. 麻煩教教我瘦下半身

幾種比較有效的方法
1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。
在解釋動作步驟之前一定要先強調一點，就是每次做這個動作前必須要做一些准備活動，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開，否則在運動的時候容易受傷。
下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟：
①坐下，兩腿並攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然後呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點力，但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向後，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。
③保持均勻的呼吸，等姿勢穩定以後，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強，盡力即可。
④然後交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數蹬100下即可。然後慢慢有控制地放下身體，逐關節的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放鬆，時刻保持挺直就可以了。最後身體恢復平躺的姿勢，放鬆各個部位的關節和肌肉。
這個動作的關鍵是控制重心，而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿盡量伸直，腰背一定要隨時保持挺直，尤其是騎自行車的動作，不要放鬆腰背。另外，每個動作都是獨立的，不要藉助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過程，不要藉助後仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。
剛開始練習這個動作的時候可能控製得沒有那麼自如，如果姿勢的穩定性不高的話，可以每組先蹬30下，以後慢慢提高難度。如果你的姿勢正確的話，做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感，其他部位應該很放鬆。

2、瘦腹和瘦大腿都有不錯的效果。
①站立，兩腳大約與肩同寬，稍微彎膝。吸氣，兩臂向前伸。
②兩臂伸到高點後，自然向後甩，兩手輕握拳頭。注意不要彎雙臂。
③呼氣，以髖部作支點，背部彎下，兩臂擺在頭的兩側，臉朝下。注意背部和頸部應該保持平直。做腹部呼吸，就是在吸氣時腹部用力鼓脹，在呼氣時腹部用力內縮。整個骨盆應該積極地向後伸展，以延長腰背。
④維持這個動作半分鍾，保持均勻緩和的呼吸。最後徹底地呼氣，然後吸氣，慢慢地起來，呼氣，兩臂放回體側，閉眼休息。放鬆髖關節和大腿，同時放鬆背部和肩膀。
如果你做這個動作覺得非常輕松，那麼很有可能是你的姿勢不正確。這個動作的關鍵在第三個步驟，就是雙臂一定要盡力向前伸，同時骨盆盡力向後伸展，這樣就把身體拉長了，而此時雙腿彎的程度越深，這個動作的強度就越大，如果你可以坐成馬步那樣的話，對於瘦大腿是最有效的。另外一個關鍵的地方是腹部呼吸，就是在維持上面這個動作的時候，腹部一定要配合呼吸用力鼓脹和收縮。所以說這個動作看起來很簡單，但是細節的要求是比較高的，如果你能注意上面這幾點的話，完成這個動作後就應該覺得大腿有伸拉和酸痛的感覺，腹部感覺微熱，最後站立放鬆的時候應該覺得全身非常舒服。剛開始想要做得標准會有一點難度，大家多練習幾次就好了。

3、這套瘦腿和腹部的運動分3個動作，從左至右難度越來越大，具體的方法是：
①雙腿並攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。
②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進一步下壓身體，注意保持腿部伸直。
③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習的時候很難做到位，所以無須強求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達到目的了，一般來說這個時候大腿應該略微感到拉伸的疼痛。
④注意雙手和雙腿的協調，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直；平衡能力欠佳的人應該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。
這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位並不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對於塑造纖細的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛煉到相應的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應該盡量在飯前做。

3、簡易扭脊樑功。這套動作對於瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。
示範照片中做得已經算比較標準的了，那個model本身筋很軟，所以做起來相對輕松一點，不是每個人一開始都可以做成那樣的，做瑜伽一定要在適度的范圍內運動，所以如果你覺得自己做起來有困難，可以不用做到那麼極限。按照數字順序，我們應該這樣來做：
①選擇一塊寬敞堅實的場地坐下，兩腿伸直並攏，呼吸均勻，腰部保持平直。
②左腳跨右腿，腳底貼地，緊貼右小腿外側。
③右肘或者右上臂的外側抵住左膝的外側，前臂往下伸直，拿住右膝。吸氣，左臂伸直往身後轉動，這時手臂應該盡量往前和往後延伸，手掌放在臀後，手指朝後。
④慢慢地呼氣，同時向左扭軀干。扭動到極點後，保持姿勢，輕柔的呼吸，在每次呼氣的時候，可以稍增加扭轉的幅度。注意扭轉的動作是由腹、腰和髖部帶領的。脖子和軀乾的其它部分僅僅隨著同一方向扭轉，不應過度用力。左臂用力的壓撐膝蓋會有助於進一步地扭轉。
⑤軀干慢慢的回正中，然後交換左右邊的體位，同樣按照上面的方法做。這樣的動作每邊盡量堅持1分鍾左右，如果覺得勉強，可以按照自己的極限來堅持。
⑥最後，軀干慢慢回正中，松開腿和臂，閉眼休息。依次放鬆大腿和髖關節，放鬆背部，放鬆腹肌和肋間肌，調整一下呼吸就OK了。
這套功法起初並不容易做到位，如果你筋比較硬或者有一段時間沒有運動了，那麼你最好量力而行，例如在一腿跨過另一腿時不用貼得太緊，或者不一定非要拿住膝蓋，盡力拿你可以夠到的地方，但是注意扭轉的動作不能縮水，一定要藉助腰腹部的力量。如果你盡力而為了，那麼在做完一整套動作以後，應該感到腰腹部略微酸痛，大腿和手臂也應該有拉伸感。

4、如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運動來實現了，但是一般常規性的運動很難有效地運動到臀部肌肉，所以今天就介紹一個非常有效的踢腿操。做這套練習的時候我們還需要找一個高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是：
①與椅子保持兩步的距離站直，體側面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反復幾次，注意左腿抬起的時候右腿也要伸直。這個動作主要鍛煉到了腰部和臀部兩側的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，綳直腳面，同時以腰部為軸身體向左轉，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高後停留5秒，再緩緩放下，反復幾次，注意在這個過程中臀部要盡量夾緊。這個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。
③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正後方抬起，盡量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。抬到最高處後停留5秒，然後慢慢放下。這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。
④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續向上提，這樣可以明顯地擠壓鍛煉臀部的肌肉。
以上這四個動作都是左腿的示範，在做完左腿的練習以後，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操沒有非常難的部分，關鍵就是每一個抬腿的動作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會發現這種方式是最鍛煉臀部肌肉的。

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
標准體重（Kg） = 身高（m） ×身高（m） × 22（基準值） 也就是說，你現在應該以/58/公斤為標准
你才13歲，就163厘米了，減下來的話一定是個高挑的女孩，加油！
以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
方案二：步行減肥術
運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。
採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：
1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。
2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。
3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。
4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。
5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !
天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。
初級步行訓練計劃
基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。
中級步行訓練計劃
梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。
快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。
1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。
高級步行訓練計劃
步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。
方案三：減肥操
（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：
腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。
原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。
放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。
墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。
仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。
燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。
直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。
動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。
上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。
（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。
現介紹幾種鍛煉方法
一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。
要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。
二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。
要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。
三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。
要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。
四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。
五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。
要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。
六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。
要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。
七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。
要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。
八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。
要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。
方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml
（2）8種瑜珈動作使身體舒適
姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html
方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）
方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）
切記減肥貴在堅持！