白領解壓

1. 美業職場人的解壓法

美業職場人的解壓法

美業職場人的解壓法，身在美容職場的人士，因為長期為業績而煩惱且工作時間長，因此長期處於壓力很大的狀態下，而若不及時加以排解，是會嚴重損害身心健康的，來看美業職場人的解壓法。

美業職場人的解壓法1

與其淋浴排壓解乏，不如來個舒服的SPA

在大多數情況下，你是不是會選擇在家裡把淋浴噴頭開到最大，讓水柱重重地打在皮膚上，用輕度的疼痛感來緩解內心的舒暢?

這樣做的確會讓你感到暫時性的舒暢，但是你要知道點常識，在淋浴水快速沖刷身體的時候，你的心臟負擔會明顯增強，心臟回血速度受到影響，一旦停止淋浴，你的疲乏會會卷土重來!正確的減壓解乏方法是泡浴!

研究發現，泡浴時間在25—45分鍾的時候，排壓、解乏效果最好。因為泡浴比較溫和，不會給皮膚和心臟帶來負擔，還能有效緩解心情。當然能給時常去美容院，享受中醫葯泡浴和按摩的SPA，會更好的為你排壓解乏。

與其去游泳，不如做個精油按摩

炎炎夏日，相信很多美業人會選擇游泳作為解暑方式同時兼備減壓方式。不可否認，游泳確實可以很好的緩解壓力，

因為游泳時大強度的卡路里消耗能讓人有種釋放壓力的愉悅感，但是也由於游泳消耗的體能較大，會讓你產生一定程度的疲勞感。

本來就是想解乏，游泳卻還會讓身體更加疲乏，這個方式還真行不通。那麼替代游泳的最好方式就是精油按摩，按摩有很不錯的排毒和減壓效果，能舒緩人的神經系統，建議在美容院選擇具有強大舒緩功效的佛手柑精油或薰衣草精油!

與其偶爾去健身跑步，不如時常在家全身敲打

喜歡在跑步後揮汗如雨、痛快淋漓的感覺？只要大強度的無氧運動才能夠讓你全身放鬆、壓力降低?跑步的確有不錯的減壓效果，汗水會帶走一定的「壓力激素」，起到舒緩肌膚緩解壓力的作用。

但是要知道，這種大強度的運動很有可能讓你遭受肌肉拉傷的危險!與其這樣，還不如找個更安全有效的方法----花幾塊錢買一根木棒，

在自個家敲打全身。從肩膀敲到腳跟，力度不要太大也不能太小，每天敲打20—30分鍾，直到微微發熱為止。這樣也能有效消除體內負面能量，達到排壓解乏的效果。

與其哭嚎大叫，不如靜心聽樂

業績的操勞，無止境的加班…職場帶給我們的壓力的確很大。我想知道，你在壓力大到一定程度的`時候，是不是想站在陽台對著星空大叫幾聲，或者躲在被窩里放聲痛哭?其實這樣未必不可以，

這樣的方法當然也能起到作用。但是心理專家認為，以主動哭的方式去尋求減壓的方式是一種消極行為，它會讓你產生哭泣慣性。

而大聲嚎叫會影響到大腦皮層細胞，產生輕度麻木感。而音樂是一方好葯，音樂對於精力錯亂的人，

可以緩解他們的躁動；對疲憊的人，使他們全身鬆弛下來。特別是低音歌曲，能使腦的供血充分、精力放鬆以及胃腸的消化接收功效提高，是一種打消疲憊的有效手段。

美業職場人的解壓法2

心理解壓小妙計

近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領也有壓力，都市普通白領應該怎麼做才能讓自己抗擊巨大的壓力?

壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身，而是心!菜農靠天吃飯，收成很不確定，為何不像白領那麼焦慮，也不像「挨踢業」過勞死?

因為他們第一坦然接受老天的不確定;第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年;第三不熱衷攀比;第四農忙農閑張弛有道;第五有計劃性，每個節氣做好農活，自有好收成。

感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什麼東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。

可去醫院檢查有沒什麼症狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅遊等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。

對工作質量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學會深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺入睡;不想明天事，

不想沖突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點;學會溝通心事，宣洩不內化，睡眠質量能提高。

在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自於不合理的期望。釋放自己，

工作實際上就是對自己的一種釋放。至於緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1.找人傾訴 2.適量運動 3.積極娛樂 4.幫助別人 5.暫離困境 6.降低欲求 7.適當讓步。

有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，然後怎樣才能在短時間的休息後迅速的恢復精力呢?試試這個吧： ①一次只專注一件事;②幽默，每天微笑三次，大笑一次;③向樹洞傾吐你的擔憂和心事;

④堅持健身 ⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鍾;⑧化解負面聲音與情緒;⑨每周讓自己徹底放鬆半天 ⑩睡前記得今天發生的一件好事情。

運動法改善情緒

如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鍾即可。

上班時，辦公族久坐導致血液循環不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鍾，多喝水，做做深呼吸。

下班後應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇適合自己的運動項目

其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復合碳水化合物的食品(例如：全賣麵包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水裡稍加點鹽。

訓練後，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。

2. 白領壓力大 如何減壓

我們時常會有這樣的感嘆：「哎，我真的好累啊 」，這樣的聲音在我們身邊只增不減。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個人都能感受到壓力的存在。如何解壓?小編告訴你一周減壓計劃，只要每天做一點小調整，就可以讓壓力大化小，小化無。

如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想像自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想像電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

3. 上班如何解壓

1、在早晨保持平和的心態，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適，及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜；針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力 由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
4、合理安排工作和生活。制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系 白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拚命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
5、保持整潔的辦公環境。環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然後你可以調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆，能穩定情緒。你也可以找自然光，因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。