教師解壓

⑴ 教師如何自我緩解心理壓力

（一）主動學習有關心理健康知識，形成對心理健康的科學認識 現代社會的發展日新月異，競爭已深入各行各業，緊張的生活節奏，繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時，心理學界對心理健康問題做了很多有價值的研究，出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據標准化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過查閱有關書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之餘，抽出一些時間主動學習心理健康知識，站在科學的角度審視自己的心理，重視自身心理的發展變化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態度與工作學習中，時刻維護自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協調發展。 （二）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力 心理健康與人的主觀態度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：「沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的」，「人沒有壓力，成就不了事業」。有關研究發現，適度的壓力可以激發人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發人的創造力。 斯賓諾莎說：「不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。」這是我們對付生活壓力的一付良葯。現代社會是競爭激烈的社會，優勝劣汰是社會發展、進步的必然規律。迴避競爭、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態度來面對一切，壓力也可以變為動力。 （三）學會調節緊張情緒，保持心理平衡 教師職業壓力的過大使得教師的情緒總處於緊張狀態，研究發現，緊張情緒會使人的免疫系統弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數：實現值-期待值，當實現值超過期待值時，情緒指數大於，人的情緒就呈現興奮狀態；當實現值小於期待值時，情緒指數小於，人的情緒就出現壓抑狀態，而且指數越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理的平衡。 （四）運用有效的心理調節方法，緩解心理壓力 A、美好想像解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想像法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想像，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。 B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發自左半球，而愉快情緒則發自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態。 C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。 D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情鬆弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養多方面的興趣愛好，養成良好的生活習慣，創設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助於保持心理的健康。

⑵ 幼兒園教師如何自我解壓

其實，每個人都要面對生活和工作的壓力，然而作為幼教老師，他們有怎樣的職業怠倦而又如何化解呢?我們一起聽聽這位入行剛一年的老師所傾訴的點點滴滴……
一年前，我大學畢業，懷著滿腔的工作熱情來到了幼兒園，本想干出一番轟轟烈烈的事業來，但轉眼一年過去了，工作並沒有太多的起色，反而每天被一大堆瑣碎的事情折磨得心煩意亂，但也總算體會到了外行人無法體會到的滋味。
前幾天放學時，蘭蘭的奶奶氣沖沖跑進課室對我們說:「昨天我們家孩子的褲腳有點濕，怎麼沒有及時換?如果孩子感冒怎麼辦?這個責任你們擔當得起嗎?在家孩子都是心肝寶貝啊……」蘭蘭的奶奶嘮嘮叨叨說了一大堆，我一個勁地道歉，她才說這次就先算了，但用警告的語氣對我們說不能再發生第二次。孩子都被接走後，我仔細回憶昨天所去過的場地。為了弄清楚到底怎麼回事，我決定打電話問一下另一位已經下班了的老師，那位老師說原來昨天孩子在上廁所時不小心把褲腳弄濕了，但是書包里沒有第二條褲子了，叫他穿其他小朋友的褲子他又死活不肯，考慮到只濕了那麼一丁點，天氣又挺熱的，就沒有叫家長送褲子過來了，不過昨天是他媽媽來接的，我已經告訴他媽媽了，他媽媽也說沒有關系的，但被蘭蘭的奶奶這樣說了一頓，心裡真的挺委屈的。
晚上，回到辦公室，我完全提不起精神來做事情，但想到明天上課的教具還沒有做好，家園聯系手冊還沒有寫完，還要准備後天家長開放日的活動，還要更新環境布置……太多事情要等著我去做了，真是覺得好煩好煩!於是，我放下手上所有的工作，到外面街上去逛了一圈，到商場試了幾件衣服(但是沒有買)，再去洗了個頭，回到辦公室後，我的心情好多了，看到那些瑣碎的事情也沒有那麼煩了，工作起來也開心很多。
很多人都以為做幼兒園老師沒有什麼教學壓力會很輕松，但是行外人或許不了解，面對孩子們的安全問題我們的壓力有多大，孩子們那麼小，幾乎沒有什麼自我保護意識，隨時隨地都可能出現安全事故，只要一發生安全事故，輕一點的可能就是家長的投訴、領導的批評，重一點的甚至會丟了飯碗，惹上官司。所以每天只要一踏進教室，我們的神經就會綳得很緊很緊，這種狀態一直持續到我們下班離開幼兒園，所以下班後，很多同事回到家都會好累，特別是作為女人，作為媽媽，還有一大堆的家庭瑣事等著處理，你說能不累嗎?
不過，我還經常想辦法進行自我減壓，以保持良好的心態去面對工作面對孩子，下面就講一下我是怎樣進行自我減壓的:
第一、鼓勵性的自我暗示。自我暗示是一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。比如我會經常對自己說:你的工作很棒，很有意義。你看，家長和孩子們的一張張笑臉不正是對自己工作的肯定嗎?……經常對自己進行鼓勵性的自我暗示，可以使自己在平凡的工作中發現不平凡的樂趣，從而保持心情舒暢，工作愉快。
第二、轉移情緒，消除怨氣。良好的心態是生活快樂的秘訣，所以每次下班回到住處，我都先告訴自己笑一笑;周末放下所有負擔，和朋友、家人一起逛逛公園;生氣的時候伸個懶腰，站起來走走;經常換不同的衣服穿……有心人永遠會快樂，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。
第三、傾訴並征詢建議。傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時，我會向周圍的人，包括家人、朋友講述自己的內心想法，並聽取他們的分析和建議，最後再做出自己的選擇。
第四、美麗容顏，重拾信心。

⑶ 幼兒園教師如何解壓

1、了解自我，悅納自我。了解自我，就是要有一個清醒的自我認識，能夠正確地評價自己，辯正地看待自身的優缺點。在此基礎上，還要悅納自我。「人非聖賢，孰能無過？」人可貴的不是不犯錯誤，而是知錯能改。 2、善於交往，融洽關系。幼兒教師只有不斷地與社會交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融入社會之中，才能...保證健康的心理。 3、投入工作，樂於奉獻。心理健康的一個標志，就是個體能夠在工作中不僅盡力盡責， 而且全身心地投入和最大限度地發揮自己的智慧和能力，只有熱愛幼教事業，能夠在工作中不斷尋找樂趣的人才能保持健康的心理。 4、鼓勵性的自我暗示。自我暗示是一種能在短時光內轉變我們對生涯的態度和期看的技巧。比如我會經常對自己說：你的工作很棒，很有意義。你看，家長和孩子們的一張張笑顏不正是對自己工作的斷定嗎？……經常對自己進行鼓勵性的自我暗示，可以使自己在平常的工作中發現不平常的樂趣，從而堅持心境舒服，工作高興。 5、轉移情緒，肅清怨氣。良好的心態是生涯快樂的秘訣，所以每次放工回到住處，我都先告訴自己笑一笑；周末放下所有累贅，和朋友、家人一起走走公園；朝氣的時候伸個懶腰，站起來走走；經常換不同的衣服穿……有心人永遠會快樂，朝氣是拿別人的過錯處分自己。 6、傾訴並征詢建議。傾訴是很好的減壓方式，我有煩惱時，我會向四周的人，包含家人、朋友講述自己的心坎想法，並聽取他們的剖析和建議，最後再做出自己的選擇。 7、美麗容顏，重拾信心。「相由心生」，低沉抑鬱的情緒必將使你的肌膚變得憔悴及倦怠，可以到美容院進行專業的推拿以舒緩情緒，信任一張容光煥發的臉和放鬆的精力可以助自己戰勝倦怠的心理。 總之，幫助幼兒教師克服心理壓力，是管理者的重要責任。作為幼兒教師，在加強業務進修、師德修養的同時，也要加強自身心理保健，不斷完善自己的人格，以適應新時期幼兒教育的發展。