壓力考試解壓術

❶ 考前解壓的方法

考前解壓的方法

考前解壓是一件重要的事情，那麼考前解壓的方法有什麼呢?下面是我推薦給大家的考前解壓的方法，希望能帶給大家幫助。

問：距離高考越來越近了，但是許多考生覺得時間越緊越復習不進去怎麼辦?注意無法集中怎麼辦?

答：人的大腦就像一個存儲器，當大量的信息在一段時間內攝入後，就需要一個處理過程。

如果沒有處理完，新的內容就難以再存入。許多高考生在經過超強度，強制學習後，大腦已經處於飽和狀態。因此，在當前情況下，無論多努力，效率也不會高，甚至無法集中注意。所以在臨近高考時，應該學會放棄，放棄一部分過去已經復習過的，估計考到的機會不大的內容，主攻可能性大的部份。抽出時間讓大腦好好休息，便於再回憶的提取。因此復習不進去的就要放棄，這叫“丟卒保車”。

問：許多考生出現煩躁的現象，動不動就是“煩著呢，別理我”，此時考生應如何處理?

答：高考是一場高強度的比賽，在人的體能、智能和毅力達到極限的時候，會影響到人的情緒，會產生焦慮緊張。高考前一定要注意調節心情，如果不能調理好自己的情緒就會直接影響考試的'發揮和成績。學會控制情緒十分重要，只有“氣定神凝”才會出好成績。俗話說：“如取之，必先縱之”。 建議：

1.注意不要長時間趴在書桌上，或滿腦子考試的內容，那樣反而不利於沖刺; 2.輕松應對，就如平常一樣;

3. 避免把自己的將來和高考結合起來，切忌胡思亂想; 4. 分散注意力，將部分精力移到輕松愉快的方向有好處。

問：考前情緒不好怎麼辦?

答：考生出現波動情緒時，一定要做到：放鬆、減壓、自信、有序。具體做法是：

一、解除過度緊張，代之信心十足; 二、積極心理暗示，克服焦慮情緒; 三、不打疲勞戰，保持睡眠時間; 四、按計劃復習，學習生活不紛亂; 五、訂好作息表，調整生物鍾; 六、降低期望值，正確估價自己; 七、保持適度緊張，激發自我興奮。

尤其是要經常給自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。

問：臨近考試，精神高度緊張，有失眠、壓抑、焦躁等情緒，該如何調整?

答：適度緊張對考試的狀態是有幫助，但過度緊張有可能導致考試的低水平發揮。 考生在考前這段時間做些適量的體育鍛煉有助於睡眠，作息時間應早睡早起。

問：如何緩解和消除精神壓力和心情煩躁呢?

緩解壓力的方法：

回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來;

再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。

或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正

確對待類似情況，使自己身心愉快。

多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，

而且還能使人的精神得到有效放鬆。

開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。

你還應該有意識的調節生活節奏、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情。

❷ 高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓

高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓？

1.戴耳機聽輕音樂，高考前的復習任務很重。每天有大量的練習要做，還有背誦各種中國古詩和英語單詞。學起來太痛苦了。有時，如果我們覺得學習太累了，我們可以帶上耳機聽一些舒緩的輕音樂。聽歌的時候，我們可以閉著眼睛躺下來休息一下，讓身心得到很好的放鬆。正因為音樂沒有歌詞，所以聽完之後不會擾亂我們的思緒，聽完之後會讓我們的心慢慢平靜下來，不那麼浮躁，讓我們靜下心來繼續學習。

5.合理宣洩法，有些考生面對高考前過大的壓力猶豫不決，會導致心理失衡。這時候就要做好減壓工作。如果覺得高考前壓力過大，可以通過一些方式適當發泄，比如鍛煉身體等方式減壓。合理釋放你的壓力。

6.要對自己要充滿信心，研究表明，在相同的能力和水平下，高自信的學生比低自信的學生獲得更高的成績。所以，對自己保持充分的信心，才是考試成功的保障。時刻提醒自己「我一定會考出最好的水平」。這種積極的自我心理暗示會讓人樂觀勇敢的面對各種困難和危機。

❸ 中考學生心理壓力大怎麼緩解最解壓的方式有哪些

有氧運動是釋放壓力的最好方法，當感覺自己壓力很大的時候，同學們可以採用有氧運動釋放壓力。常見的有氧運動有很多，比如慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車等。 在想到中考，想到以後，壓力就來了。這個時候，同學們可以做一些簡單的題提高自信心。初三學生做簡單題是非常有必要的，這樣不僅可以鞏固基礎，還能釋放壓力，增強自信心。