給心理解壓

① 怎樣解壓心情

日常減壓的七大方法
1、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進你體內的內啡肽分泌，讓你產生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鍾的快走，能有效減輕壓力。
2、遠離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環繞，並沒有在意這種情況？然而，一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導致壓力。專家建議，整理出井井有條的環境，可以讓你輕松無憂。
3、開懷大笑
研究表明，當你放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。
4、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內心的聲音是什麼時候嗎？調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
5、陪伴寵物
也許你不知道，花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鍾，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
6、保持規律的性生活
如果你因為壓力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有規律的性生活是一個很好的減壓方式。因為它能夠降低血壓，增強自信，而且促進伴侶之間的親密關系，也能改善睡眠。

② 心理減壓的方法有哪些

(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由於人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運動：合上雙眼，將精神集中於右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然後再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習，2星期後你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到鬆弛的效果。

(2)有氧運動：幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流頰背的劇烈程度，也能收到鬆弛之效。

(3)以音樂調節情緒：聽音樂是繼做運動後一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的准則便要視個人喜好了。

(4)放縱購買欲：有資料顯示，購物能很好宣洩內心的惡劣情緒，但此種形式只對能享受購物樂趣的女性有效。所帶來的快感並不單在於所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債台高築，否則，這會給你帶來更大的壓力。

(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或桑拿按摩，你會感到身輕氣爽。

(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復，只需十幾分鍾，一切就可變得井井有條。

(7)慢動作行事：在15分鍾內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經鬆弛。

(8)強調自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱贊自己。

(9)學習說「不」：有時說個「不」字會令你全身心放鬆，尤其是慣於逆來順受的女性更應學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但後果是相當理想的。

(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然後放鬆眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實是處於緊張狀態，對一切令你緊張的事說「不」，然後放鬆自己，想著一些令你舒暢的事，接著說「好」。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況，只會使你更憂慮。所以，應令自己平靜下來，然後去做事情，解決問題。

(11)伸展臉部肌肉：研究發現，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發現笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。

(12)躺在漂浮的雲上：閉上雙眼，使自己完全放鬆，想像自己躺在軟綿綿的白雲上，飄於空氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放鬆。

(13)把壓力凍結：首先認定自己是處於壓力之中，然後把壓力凍結。將你的注意力從起伏的情緒轉移到你心胸的四周，將你的能量集中於此約10秒鍾。

回憶一些愉快而難忘的事。讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。聆聽自己內心的想法，自會找出解決方法。

(14)發掘自信的一面：研究發現，一些有堅強信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對抗無理要求、困擾和挫折。

(15)浸泡泡浴：用暖水浸一個泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時是「性」的前奏!

(16)放鬆性事：很多女性均認為性事能使她們完全放鬆，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事也會有意想不到的效果。

③ 簡述心理減壓的途徑方法

簡述心理減壓的途徑方法如下：

1、可以使用放鬆訓練的方法，比如可以使用呼吸訓練的放鬆方式。也可以聽一聽音樂來進行放鬆，也可以打太極、做一做運動等都可以緩解壓力大的問題。

2、自己寬慰自己、開導自己，不要給自己施加過多的壓力，甚至總是讓自己壓力越來越大，綳得很緊，有可能會讓自己沒有辦法放鬆下來。

3、可以多和人交流和溝通，積極的溝通交流與人交往才能增加與現實之間的聯結，才不會讓自己變得空虛，或者不會讓自己因為缺乏朋友、家人的支持而壓力越來越大。

緩解心理壓力的方法：

信心激勵法是積極心理學中常用的心理調適方法，能提升自我效能感，使人產生強大的內在驅動力。當官兵出現恐懼、厭倦、退縮、沮喪等情緒時，可以運用信心激勵法擺脫不良情緒，增強戰勝困難的信心。

自我暗示。當官兵因壓力大感到疲乏、倦怠時，可能會不自覺地進行自我貶低。此時可以通過積極的心理暗示肯定自我，如「別人可以辦到，我也可以」，並在每次行動前給自己加油打氣。

尋找優勢。有的戰友屢次遭遇挫折後，容易喪失信心，產生失望、沮喪、自卑等消極情緒。這時可以想想自己的優勢，把自己擅長或喜歡做的事情列出來。每天堅持完成列表中的一項或幾項，會獲得成就感，從而提高抗壓能力。

榜樣動力。如果遇到困難後不知道怎麼做，可以尋找身邊的榜樣，用榜樣的力量帶動自己。想一想榜樣在這個時候會如何做，會說什麼暗示自己，然後效仿他（她）的做法，激勵自己戰勝困難。

④ 心理減壓的七種方法

如果壓力不及時排除，越積越多的失落、郁悶、憤怒最終會像火山爆發一樣噴薄而出。我介紹一些心理減壓的簡易 方法 ，每天釋放一點壓力，生活會更加輕松。

心裡壓力的減壓方法

1、換位思考認同法。

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

2、推移時間遺忘法。

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法。

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

4、注重過程淡化功利法。

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

5、更新環境自我調節法。

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

6、音樂與生理保健法。

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

7、自信自主激勵法。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

最簡單的心理減壓方式

1.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2.旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4.聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲 唱歌 也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

6.做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁.

心理壓力過大有哪些常見表現

頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致，

失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。

電腦狂暴症：在電腦發生故障後，會產生嚴重的焦躁不安的情緒，並將怒火發泄到電腦上的症狀，在白領中大有人在。

抑鬱症：由於工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑鬱症等精神類的疾病，抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

強迫症：過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高

感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鍾應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

緩解心理壓力的辦法

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦 名人 名言 、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避 措施 ，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

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