吸氣解壓

㈠ 關於青少年解壓方法有哪些

【 #教育# 導語】不論是工作、學習還是情感上的問題總會壓得青少年喘不過氣來，很多青少年的心理壓力越來越大，時間長了就會對青少年的心理健康造成影響。下面 教育頻道！

1.關嫌頌於青少年解壓方法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們是採用情緒中心策略。

埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫搏好長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

2.關於青少年解壓方法有哪些

1.深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶，慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠基者鉛茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4.點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5.睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

6.買一個睡眠雜訊機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠雜訊機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

7.來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。

3.關於青少年解壓方法有哪些

1、勞逸結合

並不是一味的埋頭苦讀就會有成效。偶爾放鬆一些，聽聽歌，或者去看場電影。讓自己心情放輕松。

周末休息的時候，家長可以帶孩子去爬山、跑步、游泳……

2、食物減壓的方法

吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之慾,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什麼會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

3、變學習動機

戰勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。

4、合理定位鎖定目標

4.關於青少年解壓方法有哪些

01.保持環境整潔

一般來說人的心情和環境有著非常緊密的聯系。當你感覺到焦慮或者急躁的時候，不妨收拾一下自己的屋子，一舉兩得。

扔掉雜物、整理書本、擦掉臟東西都是可以減壓的行為，當清理完畢後，整個人神清氣爽，面對干凈整潔的屋子會自然而然生出一種成就感。

02.學習新東西

在生活中不斷學習也是減輕壓力的一種方式。

參加一個新課程，讀一本書，或者去一個你從未去過的地方旅行。它會讓你改變節奏，幫助你放鬆。

03.獨處放鬆

為自己創造一個安靜的時間。沒有什麼比停下來放鬆一下、看看路邊的的小花更讓人輕松的了！

同時可以結合冥想，閉上眼睛，慢慢呼吸，什麼都不想，這也是讓自己身心放鬆的一種好方法。

04.加強運動

適當的運動被證明可以降低壓力水平，除了燃燒掉卡路里也可以燃掉焦慮和緊張感，比如：跑步、游泳、打球、騎自行車等等。

當汗水流下的時候，不良情緒也隨之而去。

㈡ 怎麼樣解壓釋放壓力

怎麼樣解壓釋放壓力

怎麼樣解壓釋放壓力呢？生活中的朋友大多數都能感受到壓力大，壓力大一直沒地方發泄，長期壓力大對身體是不好的，需要適當釋放壓力，那麼該怎麼樣解壓釋放壓力呢？下面我來告訴大家。

怎麼樣解壓釋放壓力1

壓力大怎麼辦

1、嬰兒式呼吸

像嬰兒一樣進行深呼吸是最簡單，最快速也是最有效的放鬆方法。首先，將一隻手放於腹部，確保你在吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮，吸氣和呼氣時間都保持在三秒。然後再把另一隻手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進行。與此同時，在你的腦海中重復「平靜」一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進行深呼吸練習，每次重復5到10次。

2、做手工

折紙和針織都是很好的練習方式。折紙入門以後，你可以進行更復雜的創作。而通過有節奏地編織，你可以達到近似於冥想的狀態。雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項任務來消除我們大腦的繁雜思緒。這項任務必須相當復雜，需要我們全神貫注才能完成，這樣我們完成以後才會有成就感。

3、感知全身

找一個舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然後鼻子緩緩吸氣，再緩緩吐出。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放鬆。接下來，你的意識和注意力要游遍全身。整個過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。

舉個例子，你可以先從感知指尖開始，然後意識慢慢轉移到手臂、胸膛，最後是腳趾。這個時候你可能會感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發出的咕嚕咕嚕的叫聲。

4、場景想像法

視覺化是很常見的放鬆方法，因為我們的大腦能讓我們迅速進入平靜的狀態。首先，你先想像一個能讓你感覺舒服的場景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個場景。現在，你閉上眼睛，調動全部感官，開始回想你當時聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。保持呼吸平穩，在自己想像的場景中探索的同時，你會感受到內心的平靜。最後，將意識收回，深深吸氣保持三秒，然後呼氣。

5、創建待辦事項清單

如果你的思緒太過於紛雜以至於無法集中於放鬆，那麼在開始之前把你的擔憂寫在筆記本上也是一種不錯的方法。因為清單能讓你能對待辦事項的數量有一個清晰的認識，同時還能暗示自己有解決它們的計劃，這樣可以減輕你的焦慮。

怎麼樣解壓釋放壓力2

正確認識壓力

1、壓力是無時無刻存在的,我們不要去迴避它、

現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。

2、壓力大小是可以調節的,關鍵因素還是在於自己、

其實自己產生的各種情緒,無論好壞,歸根結底,原因都在於自己、當你感覺壓力大時,你大可以放下手中的一切,當你感覺生活沒有目標時,你就應該立即去尋求你生活的目標,去尋找一些壓力、

3、生活需要有適當的壓力、

其實生活最可怕的地方,不是它把你壓得喘不過氣來,而是你生活得無所事事,一無所成,卻仍然不知道要做什麼,這才是最累,最可怕的生活、所以,我們在生活中往往是需要一些壓力的,適當的壓力會讓我們生活的更好,更成功,更快樂、

學會解壓

1、轉移注意力、

其實我們常常會發現,當你突然感覺你的.身體某個部分有點不舒服,比如有點疼痛時,你的關注力就會集中在那個部位,從而會感覺越來越痛,甚至會讓你感覺那個部位是不是出了什麼問題、而當你突然轉移注意力去關注另外一件事情時,你就會發現原來只是自己太過於集中精神了而已、所以當壓力大時,試著放下你想的那些事情,去想點其他有趣的,和朋友,親人聊聊天,聊天一些歡樂的事情,切忌吐苦水,求安慰,這會讓你深陷於自己的痛苦中而不能自拔、

2、大聲的哭出來、

有時候我們總是故做堅強,覺得流淚是不成熟的表現,其實生活中我們更需要我們適當的低頭,哭泣不代表你懦弱,暫時的情感宣洩是為了更堅強的面對生活、

所以,當你壓力大時,找個朋友,找個親人,或者找個地方,又或者找張床,放聲的哭出來,然後睡一覺,你會發現,一切也不過如此、

3、出去嗨、

傷心時最忌諱一個人獨處,想著想著就想不開了、大家總喜歡傷心的時候想靜靜,其實靜靜不能幫助你解決什麼問題,出去走走,去看看外面的世界,或者找個朋友出去KK歌什麼的,等心情好了再靜靜,這樣你的心態就會好很多,想法也會積極,這樣更易於你去解決問題、

4、游樂場、

壓力大了,去坐坐過山車,玩玩蹦極,挑戰一下自己死都不敢做的事情,做了這些你就會發現,活著挺好,能活著就是最不容易的事情了,那這些壓力又算得了什麼呢

㈢ 生活中如何能夠做到解壓呢

生活中有許多方法可以幫助您解壓轎孝旁和緩解壓力，以下是一些常見的方法：

運動：定期參加運動可以增強身體的健康和免疫力，同時還可以緩解焦慮和緊張情緒。您可以選擇您喜歡的運動方式，例如跑步、健身、瑜伽、游泳等。

做自己喜歡的事情：找到自己喜歡的事情，例如聽音樂、看電影、讀書、畫畫等，可以讓您忘記煩惱和壓力，放鬆身心。

社交活動：與朋友、家人、同事等人交往可以讓您放鬆心情，分享彼此的快樂和煩惱，增強社交網路和支持系統。

改變思維方式：通過改變思維方式，例如積極思考、放下完美主義、學會接受自閉橡己等，可以緩解壓力和負面情緒，提高自信和心理韌性。

做冥想或深呼吸：做一些冥想或深呼吸練習，可以幫助您放鬆身心，緩解壓力和焦慮情緒。

最重要的是，找到適合自己的解壓方法，並保持積極樂觀的心態，這樣才能更慎培好地緩解壓力和焦慮情緒，保持身心健康。

㈣ 家門出不去難免產生壓力，大家都是如何解壓的

我會通過勤做深呼吸、聽音樂、看娛樂節目、與家人一起放鬆這些方式來解壓。

如今，疫情當前，許多小夥伴都出不去門，我也已經有二十多天沒有出過門了，下面我就給大家分享一下這二十多天當我壓力大時，我是如何解壓的，希望能對大家有所幫助。

一．深呼吸

當大家壓力很大的時候，我覺得深呼吸是最直接、最簡單的解壓方式。我們可以嘗試著使勁吸氣，再使勁呼氣，如此反復兩到三次，就可以了，我覺得這個方法對我來說是很管用的，每次我這樣做完後，我就覺得全身心都放鬆了下來，感覺壓力也隨之一起呼出去了。

四．與家人多一些互動

其實，這么多天出不去家門，也是一個給我們與家人相處的機會，我們可以互相說說心裡話，多多傾聽，鼓勵對方，把壓力轉化成話語說出去也會很好。或者，可以和家人一起做一些娛樂游戲，比如說鬥地主啊、大富翁什麼的，都特別好。

㈤ 學生解壓方法

【呼吸法】
呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。
【「逃離」法】
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。
【暴力減壓法】
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
【寫作減壓法】
「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
【香精水療法】
在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。
【顏色減壓法】
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
【冥想法】
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

㈥ 怎樣深呼吸才能調節自身情緒、舒緩壓力

如果是精神壓力比較大的話，可以外出進行旅遊，放鬆自己的心情。不要總是將注意力集中到工作上。轉移自己的注意力。將一切事情都放下，不要總是有心理上的負擔。否則會造成抑鬱症的，引起一系列的麻煩。我會走入田野中，伴在山水間，聞花草的青香，聽蟲叫鳥鳴，對山高喊，林間輕唱。讓心中的不快，消彌無蹤，使久閉的心扉，惝開懷抱，讓大地的脈動靜聽我的心跳，去親吻藍天白雲的溫柔，讓大自然撫去心中的煩惱。

我是一名馬拉松愛好者，我特別喜歡跑步運動，記得有段時間，我本人特傻樂呵的那種，沒什麼心機，在單位一不小心得罪的領導，然後就是各種整我，還發動同事整我，剛開始沒在意，到後來才發現這種攻擊越來越多壓力來襲，常常容易陷入焦慮的惡性循環中，這個時候不妨放下工作，走到戶外，找一個風景舒適的地方，給自己的大腦片刻休息。用自己的感官感受風、陽光、景色帶來的真實感受。

㈦ 解壓放鬆緩解壓力的小方法

一、5個解壓放鬆方式

1.冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3.專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

二、工作中如何解壓放鬆

1、 對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、 要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、 要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的`一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、 真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、 通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發泄心中的困惑。

三、辦公室解壓放鬆操

抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側綳緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重復動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

四、緩解壓力放鬆身心

1、 慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。

2、 將壓力寫進日記，把問題留給明天。將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

3、 深呼吸10次。鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。

4、 緩慢活動全身肌肉。身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

5、 想像騰雲駕霧。設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想像自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。