睡了壓縮

① 如何壓縮睡眠時間並盡快適應、保持精神

如果晚上睡眠時間很短，睡眠很淺，有些失眠的話，建議隔天中午的時候，睡半個小時左右的午覺，這個時候會讓人精神振奮。

睡午覺補眠是一個不錯的方法，但是很多人沒有時間睡，太忙了或是精神衰弱旁邊有人睡不著。

我就是這樣，即使再困，有一點聲響，就無法入眠。有點神經衰弱，真的很煩惱。如果晚上能夠盡早入眠最好，無法盡快入眠，可以適當的用一些安眠精油點燃熏蒸，有助於睡眠。

最好隔天補眠半小時左右，不然整個人會顯得很沒有精神。長此以往，對身體也不好。

② 睡眠時間最大程度可以壓縮到幾小時

壓縮到6小時，因為8小時是充足的睡眠時間，而6小時是最基本的保障休息的時間，如果低於這個時間，就會精力跟不上

③ 怎麼樣能壓縮睡眠

1、聽催眠：其實催眠的原理就是讓你睡前放鬆。這也是最快的提高睡眠質量的方法。（網上有很多地方都有各種各樣的催眠，如果有需要的跟帖，我可以推薦幾款） 2、自我暗示：睡覺前你可以自己跟自己說話，舉例，你可以對自己說今晚我會睡得非常好，而且會在明天6點30分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛，心情愉快！（這個我是在催眠大師廖閱鵬那裡學會的） 3、痛苦與快樂：你告訴你自己如果明天早上不起來的會造成什麼壞的影響？如果起來了又會有什麼好的結果？要寫出來寫在紙上，並且內容要具體，你要具體感覺到那種痛苦與快樂。這個原理是成功學里的逃避痛苦。（這個就是所謂的神經鏈調整術，是安東尼羅賓發明的） 4、喝咖啡：這個能提神。你可以根據每天的狀態，適當的喝一點，不過喝多了也不好（聽說喝濃茶也可以達到同樣的效果而且對身體損害不大），如果有朋友想壓縮到每天只睡4個小時以內的話，再跟我聯系，我再教具體的方法。 5、 音樂：不知道大家有沒有發現當我們聽悲傷的情歌就會有一些悲傷的感覺，甚至會去想做一些傷害自己的事，比如會哭泣。這一點是我自己在生活中觀察發現的，你 可以利用這個規律，聽一些激勵自己的歌。特別是疲倦的時候聽一聽很不錯的。而且聽久了就會產生條件反射，以後狀態不佳就馬上聽激勵的歌，狀態馬上就會回 復。 6、中午一定要午休。如果你想縮短午休的時間，可以聽一種叫NAC的催眠，15分鍾就搞定午休。如果需要，跟我說，我傳你 7、 克服恐懼，這個是必須的，你不要老想到，如果自己不睡多少個小時，就會不健康什麼的，你得往積極的地方想。我閱讀過很多相關材料，很多人都成功的做到了壓 縮睡眠，並且也沒有什麼身體障礙。自從我研究出那個縮短睡眠的方法我最少每天睡1.5小時，最多也不過6小時，平均下來每天就睡4、5小時左右，差不多有 1年了，我也沒出現什麼不健康的問題。 8、節約時間，提高效率，這樣配合省下的時間，才能事半功倍 （這個也是非常重要的一點，因為提高睡眠質量，壓縮睡眠，最終目的就是要提高學習成績。這樣配合） 9、 鍛煉不一定要跑步，用其他的方法也可以。跑步可能花費時間比較多，我教你個簡單的，用1：4：2的方法呼吸，舉例，吸氣4秒閉氣16秒呼氣8秒。時間可以 慢慢遞增，其效果是讓你精力充沛，這個方法我是在潛能開發II里學到的，作者是安東尼羅賓，他是世界第一名成功學權威，也是陳安之的老師。 10、 適當的休息，看累了休息5~10分鍾，離開環境休息。舉例，你在房間里看書，累了你可以去客廳里走走。還有一種休息的方法，就是所謂的小睡，休息20分 鍾，一般是你好在檯子上，如果躺床上。。很可能你要睡幾個小時才能起了。這個方法來源於《10倍速影像閱讀》還有《神奇的睡眠周期》 11、記得信念每天都得補充，但是不能花太久時間，我推薦20分鍾就好。 有的朋友可能會疑惑，這么多種方法，難道每一種都要用嗎？那不會很麻煩嗎？ 我舉個很簡單的例子，假如你生病了，是單吃葯好的快呢？還是吃葯、打針一起好的更快呢？如果每一種方法都用上真的能壓縮睡眠，好好利用，在高考的時候取得好成績，那比起復讀一年哪個更麻煩？ 當然，我在這里要說明一點，這些方法如果一起用就像打針和吃葯一樣，效果肯定會更好，但是副作用肯定會更多。這個就要看個人的需求了，如果你覺得你時間還是比較充分，那就可以少用些方法，那如果你覺得時間真是不夠了，那就一起用吧，畢竟高考是一輩子的事。 以上都是個人觀點，僅供參考。