解壓水聲

⑴ 在職研究生考試前解壓方法介紹

緊張是人們經常出現的情緒變化，那麼對於即將參加在職研究生考試的人士，如何解壓至關重要。下面在職研究生教育網介紹。
一、如何緩解緊張情緒
人鬧歷在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促，此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助於恢復心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態，同時能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進行相應的想像，能取得更好的自我調節的效果。
二、如何放鬆心情，提高睡眠質量
在柔和的背景音樂中，在意念中依嫌耐靠想像描繪出各種美好芹彎春的景象，配以流水聲、海浪聲以及鳥叫蟲鳴等音響效果，令人彷彿身臨其境--這樣能讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動覺等去感受，輔之積極向上的指導語給人以激勵，不但可緩解焦慮、調節情緒，還可使人增強自信、開發潛能。
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⑵ 你有哪些奇葩的解壓方式

我的一招解決壓力的方法那就是——寫情書，你沒有看錯就是寫情書，他們通過寫情書把自己的壓力全部都宣洩到紙張、文字之上，然後將這封情書交出去，就將自己的壓力交出去了!殊不知你這是在陷害你的初戀啊!

⑶ 解壓游戲《強力清洗模擬器》登Steam商店 沖洗污垢、舒適度拉滿

由FuturLab打造的解壓 游戲 《強力清洗模擬器（PowerWash Simulator）》近日上架Steam商店。玩家可以使用高能清洗器，用高壓水流除凈每一寸頑固污垢。看著強力沖洗後一切都亮閃閃的，心理滿足就是這么簡單。本作將在2021年第二季度進入到搶先體驗階段。

在高壓水槍那令人寬慰的水聲沖走你的煩惱！悄清起動高能清洗器，用高壓水流除凈每一寸頑固污垢。開展你自己的高能清洗生意，解鎖新工具並升級它們。精彩內容不止於此！在 游戲 過程中收獲用高能清洗器把各類東西沖得閃閃發亮帶來的簡單快樂。

主要特色：

該去清洗鄰里社區了

在職業模式中白手起家，在泥金漢小鎮中完成一系列除污任務，把生意越做越紅火。清洗方法不分對錯，沒有時限壓力，沒啟型前有最終分數——只有你、工具和解壓。想要直接開始？進入自由模式，放鬆心情，重新體驗你最喜歡的沖洗工作。

優質沖洗，無盡快樂

塗鴉、積垢、苔蘚、黴菌——在你的清洗器、噴嘴、清潔租轎劑和各種擴展配件面前都是小菜一碟。污垢的頑固程度各自不同，選擇最合適的清洗器來消滅它們。

包爽包輕松

無論你是休閑玩家，或是有潔癖，還是喜歡沖擊高分，這款 游戲 都能讓你坐下暢玩並沉浸其中。洗走露台上、人行道上、載具上和公園里的各類污垢，享受輕松解壓的氛圍。每個人都有壓力過大的時候。這款 游戲 能幫你坐下來放鬆身心，消除煩惱。

世界就是你的畫布

隨心所欲沖洗污垢時，還可以進行藝術創作。噴嘴就是你的畫筆，鄰里社區就是你的畫布。釋放你的創造才能，將平凡的塵土變成非凡的藝術品。向眾人分享你的繪畫技術，展現你的清洗才能以及泥濘的傑作！

游戲 截圖：

⑷ 有首歌全程有水滴的聲音 水聲是主節奏 好像是日文歌 節奏舒緩 解壓 我當時聽的時候沒有歌詞 封面也很老

是不是宮崎駿老師的動漫天空之城的插曲啊？

⑸ 壁掛爐怎麼解壓

感謝邀請

眾所周知，壁掛爐的水壓保持在1bar～1.5bar之間，才不會影響壁掛爐的正常使用。

因為水壓一旦過低，壁掛爐可能無法啟動；如果水壓過高，又會增加水泵磨損程度。那麼，壁掛爐如果出現水壓過高或過低的情況時我們到底該如何調節呢？

補水、泄壓了解一下。

一、水壓過低

燃氣壁掛爐配有手動注水/補水閥，開關按鈕一般位於底部，當運行過程中，因水中氣體蒸發等原因引起採暖系統壓力下降至1bar以下時，用戶應慢慢打開此閥對系統進行補水增壓，直到系統壓力恢復到規定的水壓為止。

3、 如果是明裝散熱器採暖系統：先把壁掛爐的自來水管閥門關閉，然後找到散熱器上的閥門，最佳的放水位置是浴室的散熱器，打開排水口進行放水，壓力下降到正常范圍後停止放水，注意要擰緊閥門。

註：有些壁掛爐是沒有閥門的，只有泄壓口，如果壓力過高，壁掛爐會自動泄壓的。

小貼士

燃氣壁掛爐在使用時，水壓輕微發生變化是正常現象。因為採暖系統水路內會存在一些空氣，水中也會含有空氣。壁掛爐在運行時，系統中的空氣會不斷從排氣閥排出，水壓就會下降；其次，在採暖運行時，採暖水的溫度升高，由於熱脹冷縮的關系，水壓就會升高。運行時注意水壓保持在正常區間內波動即可。

另外不小心把壓力補充高了，只要壁掛爐能運行，我們就可以不用擔心；如果壁掛爐已經提示高壓保護，不能運行時，此時壁掛爐通常會自動泄壓，壁掛爐的下方會有水溢出，它的泄壓過程大概是20分鍾左右，等待它壓力在安全線以下時，我們復位壁掛爐即可。

⑹ 形容壓力大的幽默句子

形容壓力大的幽默句子

世間，有一種壓力，叫上有老下有小，下面我整理的形容壓力大的幽默句子，歡迎來參考！

1、生活，不過就就是生下來、活下去。生活就像游泳，浮沉進退都就是常態。壓力大了，反而重心不穩，難於進步，所以勸君減壓，方得一生快樂。

2、永遠不要為已發生的和未發生的事憂慮。已經發生既成事實憂慮也於事無補，未發生的憑主觀臆測，無法推斷事情的走向，徒增煩惱而已。

3、壓力人生才精彩，經得起成功和失敗，成功讓你覺精彩，失敗磨練你氣概，兩者結合相互賽，活出人生的精彩。

4、當你感覺生活苦悶，壓力無比的時候你該這樣想：天將降大任於本人也，必先苦悶其生活，壓力其無比。這樣，你就感覺自己不就是平凡人，你就是被老天派來拯救我們平凡人的人。

5、找個朋友，吵一吵，鬧一鬧，煩惱天豎孝外拋，找個知己，喊一喊，叫一叫，壓力漸變小，隨著生活，唱一唱，笑一笑，開心多逍遙，夢想在前，奮斗不老，為了明天，盡情歡笑。

6、人活一生難，想活的瀟灑一點；天氣怎麼這么炎熱，心好似就要發怒一樣。想來想去，還就是和朋友你一起喝一杯吧，祝你清涼一夏。

7、生活讓我們懂得了從書上而領悟不到的事情，它讓我們懂得了自己存在的意義，不同的地方將磨練出不同的人，它讓我們改變一切！

8、簡簡單單的問候，清清爽爽的情誼。我的祝福糾纏在你身邊，問候佔領你的心田，幸福陪在你身邊，願壓力都靠邊，祝你微笑甜甜，精彩生活每一天。

9、用開懷的笑容去迎接每一個黎明，用敬業的精神去面對每一份挑戰，朋友，旭日正在升起，每一份付出，都會有回報，願你天天開心。

10、不要老在別人面前傾訴你的'困境袒露你的脆弱。

11、壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說說悄悄話；實在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。

12、失敗就是什麼？沒有什麼。只就是更走近成功一步，成功就是什麼？就就是走過了所有通向失敗的路。只剩下一條路。那就就是成功的路。

13、生活中總有平淡和熱烈的時候，守住蘿卜就是最難能可貴的。在高中這樣一個舞台里，也許你會熱衷一成為台下的歡樂，你想尋找一片寧靜，會把時間滲透在書海里。在寧靜的空間里你的生命變得厚實，你的生活更加充實。

14、心中有夢，希望便不在遙遠。壓力有盡頭，生活樂無邊。讓壓力化作天邊的一朵彩雲，被風吹的煙消雲散。快樂就是屬於自己的，我的快樂我做主。

15、沒有經歷過的，永遠不能理解這些道理，但聽聽也就是好的。

16、工作就是老闆的，身體就是自己的，鈔票就是國家的，錢包才就是自己的，不管工作有多少，先把身體休息好，哪怕鈔票賺不到，心情也要保持好。壓力只增不少，你能扛住幾包？

17、左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起做運動，勤做深呼吸，多蹦多跳才會身體好，笑眯眯笑眯眯，心情愉快壓力才仿念會少！

18、魚對水說你看不到我的眼淚，因為我在水裡。水說我能感覺到你的眼淚，因為你在我心裡。

19、沒有壓力哪有動力，壓力大了哪能飛起，沒有朋友哪有關懷，關懷有了減壓動力，好好努力朋友挺你，酷暑難耐注意身體，調整心態，別累著自己

20、「左三圈，右三圈」健身不離手；「你拍一，我拍一」游戲不離手；「聞茶香，品茶味」茶葉不離手，時時提醒自己：疏解壓力，快樂第一，今天您減壓了嗎？

21、收斂自己的脾氣，偶爾要刻意沉默，因為沖動會做下讓自己無法挽回的事情。

22、其實，這樣的失敗根本不足以證明什麼，失敗只能讓我們真正長大，懂得更多，讓我們成熟起來。可以說，我們如果不經歷失敗就難達到成功的備纖困彼岸！

23、世間，有一種壓力，叫上有老下有小；還有一種責任，叫上有老下有小；更有一種幸福，叫上有老下有小！什麼就是人生最大的幸福——那就就是上有老下有小。

24、後悔就是一種耗費精神的情緒，後悔就是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，所以不要後悔。

25、愛家人，愛朋友，愛伴侶，愛孩子，然而，要真正為自己活。

26、人生短短幾十年，壓力競爭不可免，關鍵看你如何干，人生沒有加時賽，全力打好不言敗。

27、眼睛澀澀的，很難受，就是沒有睡好的緣故嗎？睡覺感覺很不安穩，怎麼就是這樣的狀態，減壓，減壓，要快快的調整過來，要不，真成國寶了。

28、偉人之所以偉大，就是因為他與別人共處逆境時，別人失去了信心，他卻下決心實現自己的目標。

29、有時要學會聽取身邊人的意見，更多時候這樣才不會讓自己受到傷害。

30、任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心裡，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比！

31、我不去想就是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程；我不去想，身後會不會襲來寒風冷雨，既然目標就是地平線，留給世界的只能就是背影。

32、風送水聲來枕畔，我勸君要把壓減。放下壓力參參經，能避富士員工難。人生在世長百年，快樂樂樂就是真言。發條簡訊寄祝願，願友無壓壽延年。

33、人們生命中的成功，不就是由我們能忍受多少壓力來決定的，而就是由我們歡迎生命中有多少的壓力，以及我們承受壓力的程度來決定的。

34、雖然生活比較累，疏解心情不憔悴；雖然物價比較貴，吃吃零食來開胃；聊一聊，輕鬆快，幸福快樂加一倍！

35、現在很痛苦，等過陣子回頭看看，會發現其實那都不算事。

36、自己能給自己壓力，就可以化解自己，一切都就是源於內心，自己調整好，比什麼都好，解鈴還需系鈴人。

37、也許，工作的壓力讓你忘記休息，但請你一定不要忘了微笑；也許，生活的挫折讓你倍感痛苦，但請你一定不要忘記感恩；也許，愛情的失敗讓你心灰意冷，但請你一定不要失去希望！

38、這個世界最脆弱的就是生命，身體健康，很重要。

39、你將來要就是苦不到錢，你老婆會罵你沒出息，弄不好還會跟人家有錢的男人跑了；等你兒子長大了，還會嫌你窩囊。

40、古人雲：亂我心者，今日之事多煩憂。憂愁由心生，開心由心生。看開壓力為動力，輕松開心不遠離。輕松看待萬千事，幸福由心不忍棄。

41、有壓力，有動力，有實力，寬心態，寬重力，長動力，生活累了，工作倦了，總有有你，有我，有祝福，朋友，一路順風

42、壓力具有兩面性，適時調度尤為重。適當壓力促進步，效率體現工作中。繁重壓力毀健康，身心疲憊不自知。如今社會壓力重，減壓工作需進行。

43、生活有煩惱，壓力來搗亂，減壓有妙招，看看小阿衰。阿衰倒霉蛋，聰明又幽默，不由你不笑，開懷笑一笑，煩惱沒有了。

44、生活節奏快，工作效率高，回家給老婆洗腳，晚上哄孩子睡覺，壓力天天漲新高，哪裡還有自己的情操。鑒於和你屬於同道，提早把祝福送到。願你沒事多跑跑，有事心莫躁。管它壓力有多高，平平常常才就是好。

45、天很藍，陰雲終要散；海很寬，思念也依然；距離很遠，朋友藏在心裏面；歲月綿延，祝福依舊在心間。壓力即使再多，朋友陪伴，願你安然。

46、你若軍訓，便就是晴天；你若放假，便就是雨天；你若發奮做作業，便就是開學第一天

47、喜愛一切美好的事物，贊美並享受它們所帶來的美好。

48、不要那麼拚命，健康也要過硬，賺錢其實次要，心態需要放好，工作雖然辛苦，勞逸還要結合，青山只要還在，不怕沒有柴燒，現在就去休息，情緒自然轉好！

49、寂寞的時候想想八戒哥，生氣的時候吃吃開心果，憂郁的時候啃啃忘憂草，重壓的時候念念彌陀佛。朋友，感覺好些了嗎？

50、不要想著依靠別人，要有目標有追求，這與年齡無關。

⑺ 什麼方法可以很好、很快的解壓

我是要考研的，有時候因為壓力大也很煩躁，最近在網上看到這樣一個帖子，分享給你，希望能對你有所幫助。 處方一：深呼吸的自我調節法 作用：緩解緊張情緒 人在情緒緊張的時候就會心跳加快、呼吸急促，此時可以有意識地多做幾次深呼吸來緩解情緒。深呼吸可以增加肺活量，可以給身體和大腦提供足夠的氧氣，因此有助於恢復心跳速率，使大腦保持較為清醒的狀態，同時能緩解緊張的心理情緒。在深呼吸過程中進行相應的想像，能取得更好的自我調節的效果。 步驟： 1. 閉上眼睛，舒服地坐著，慢慢地把注意力集中在呼吸上。 2. 深深吸進一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來。 3. 憋住氣，保持一會兒（大約10秒）。注意感受在此期間的寧靜與祥和，把這一期間想像成生活中你放開過去、邁向未來的這段時間。 4. 慢慢把氣吐出來，慢慢地均勻呼出來。每吐一口氣，同時想像「放開」，把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。 5. 重復做一次，深深吸進一口氣，保持一會兒（大約10秒）。然後慢慢把氣呼出來。 這樣連續做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情也會逐漸平靜下來，這時你會感到一股呼之欲出的精力彌漫全身，這正是蘇醒和重新開始的標志。 處方二：放鬆肌肉的自我減壓法 作用：緩解緊張情緒 人的身和心是一個整體，心理緊張會帶來全身緊張，肌肉僵硬。人的神經系統不能同時處理肌肉放鬆和心理緊張這兩種相互沖突的狀態，因此，肌肉放鬆狀態是對焦慮情緒的抑制反應。當人的全身肌肉處於鬆弛狀態時，心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標都會產生與焦慮狀態完全相反的變化。 步驟： 1. 伸出前臂，握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的緊張感受（大約10秒）。請放鬆，徹底放鬆你的雙手，體驗放鬆後的感覺。你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都是放鬆的標志，請你注意這些感覺。（停一停）然後再做一次。 2. 開始放鬆雙臂，先用力彎曲綳緊的雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆你的雙臂，體會放鬆後的感受。（停一停）然後再做一次。 3．開始練習如何放鬆雙腳。綳緊雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆你的雙腳。（停一停）然後再做一次。 4．放鬆小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向後緊壓地面，綳緊小腿上的肌肉，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆你的雙腳。（停一停）然後再做一次。 5．放鬆大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面，綳緊大腿肌肉，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。 6．開始放鬆頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，保持一會兒（大約10秒）。然後，放鬆，徹底放鬆。（停一停）開始轉動眼球，從上至左、至下、至右，加快速度。再朝反方向旋轉眼球，加快速度，然後停下來，放鬆，徹底放鬆。（停一停）咬緊牙齒，用力咬緊，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆。（停一停）用舌頭頂住上鄂，用力頂，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆。（停一停）收緊你的下巴，用力，保持一會兒（大約10秒）。好，放鬆，徹底放鬆。（停一停）下面再做一次。 7．請放鬆軀幹上的肌肉群。請你往後擴展雙肩，用力向後擴展，用力擴展，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）下面再做一次。 8．向上提起雙肩，盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒（大約10秒）。接著放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。 9．向內收緊雙肩，用力收，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）下面再做一次。 10．請抬起雙腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒（大約10秒）。然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。 11．現在，綳緊臀部肌肉，會陰用力上提，保持一會兒。（大約10秒）然後放鬆，徹底放鬆。（停一停）再做一次。（同上） 休息3分鍾，從頭到尾再做一遍。 處方三：音樂意象的放鬆法 作用：放鬆心情，提高睡眠質量 在柔和的背景音樂中，在意念中依靠想像描繪出各種美好的景象，配以流水聲、海浪聲以及鳥叫蟲鳴等音響效果，令人彷彿身臨其境——這樣能讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動覺等去感受，輔之積極向上的指導語給人以激勵，不但可緩解焦慮、調節情緒，還可使人增強自信、開發潛能。 步驟： 1．請你選擇一個最舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。 2．請你想像：你來到一塊草坪上，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在草坪上，聞到了青草和泥土的氣息，草地上開滿了五顏六色的鮮花，紅的、黃的、藍的、紫的……微風吹過來，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，很舒服，很陶醉。 3．你的左側是一片樹林，密密的。林間有條小路，彎彎曲曲，非常幽靜。你聽到了小鳥和昆蟲的鳴叫聲。 4．你的右側是一個湖泊，水面非常平靜，只有幾只鴨子在輕輕游動。 5．你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳。 6．你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白雲飄，一大團白雲，像一大堆棉花一樣，白雲在下落，下落，落到你身邊。白雲繚繞，你躺在了白雲上面，你的身體隨著白雲向上飄，越飄越高，身體越來越輕。高空非常涼爽，你的身體隨著白雲向遠處飄去，越飄越高，越飄越遠，飄到了海邊。 7．藍色的大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘，白雲在下落，下落。你的身體在下沉，下沉，越來越沉。落到沙灘上，沙子細細的，熱熱的，太陽照在身上暖暖的。你感到全身溫暖，越來越暖。 8．海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來越遠。又一個浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打著你，啪！拍過來。嘩！退下去。海浪沖走你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得乾乾凈凈。 9．白雲又落到你身邊，你的身體又隨著白雲向上飄。越飄越高，身體越來越輕，飄啊飄，又飄回了這里。白雲在下落，下落，身體在下沉，下沉。落到地面，你感到非常舒服，非常放鬆。放鬆頭皮，放鬆額頭，放鬆面部，放鬆四肢，繼續放鬆，越來越松，放鬆，放鬆…… 10．漸漸的，你越來越清醒，越來越清醒。你醒來後，感到心情愉快，精力旺盛，你的身體狀態越來越好，學習效率越來越高，你的睡眠會很安穩，很香甜。你對未來充滿信心，你的前途一片光明，你的考試一定會成功！一定能成功！ 每日照此操作兩遍，持之以恆，必會使心情及身體獲得放鬆。睡前做一遍還有助於入眠。 處方四：對鏡微笑的自我激勵法 作用：增強自信心，堅定信念 真誠的笑容是人情緒愉快的反映。有人對笑的作用總結了幾大好處：增加肺的呼吸量、消除精神緊張、清潔呼吸道、抒發心情、驅散愁悶等。笑有助於克服害羞情緒、困窘感覺以及各種各樣的煩惱，且有助於增進人與人之間的交際和友誼。 愉快而平穩的積極情緒狀態，能提高大腦及整個神經系統的張力，充分發揮機體潛能，使人精力旺盛，食慾良好，睡眠安適。在愉快的積極情緒狀態下，人體內各個器官系統的活動協調一致，腎上腺素分泌適量，整個內分泌系統和體內化學物質處於穩定的平衡狀態。不僅如此，保持樂觀愉快的情緒狀態，還能增強人對疾病的抵抗力，使之有效地適應環境。 步驟： 1．每天早晨起床，洗漱完畢之後，開始出發去復習之前，對著鏡子微笑。 2．在微笑的同時，先在心裡默念幾遍：「我今天的心情很愉快！我今天的精力很旺盛！我的前途一片光明！我的考試一定會成功！」然後在心裡列舉自己的優點、長處和優勢（多想個人、家庭、學校、社會等主、客觀方面的有利條件）。如果是學習較差的同學，可以想自己腦子不笨、身體好、研究生擴招等，想想這些心裡就會踏實許多。 3．每天睡覺前，對著鏡子微笑，並在心裡默念幾遍：「我今天的復習很有收獲！我今天的心情很愉快！我幹得很好！今晚一定能睡一個好覺！我的前途一片光明！我的考試一定會成功！」 處方五：靜坐冥想的自我調節法 作用：緩解壓力，自我調節 靜坐是一種改變意識狀態的方法，冥思只是在靜坐時達到某種意識境界的方法之一。靜坐的目的是以自行運作的方式，在靜坐時迅速使身心平靜下來，一方面能使身體立刻獲得休息，另一方面還能緩解因心理壓力帶來的焦慮，達到自我調節的目的。 靜坐時需要達到一種心無旁騖的狀態。靜坐者將意識活動專注於眼前一個目的物，從而排除環境中一切外在刺激的干擾，以達到暫時忘卻自我，忘卻外在世界一切煩惱的超脫境界。用來專注精神的目的物，可以是一個花瓶或一炷香，也可以是牆上的掛鍾。 靜坐時對目的物專注，並非專心注意去仔細觀察分析目的物的特徵，而只是以專注目的物為手段，使自己的意識不受周圍環境中其他刺激的干擾，從而達到靜坐的目的。 步驟： 1．找到一個寧靜、不會令人分心的環境。例如在一個安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間的燈光要柔和。 2．安靜地坐直，雙手自然地垂放在大腿內側。 3．閉上眼睛，盡量放鬆全身。 4．保持「輕松、舒適、安靜、自然」的心態：摒除一切雜念，要心如止水，無所思，無所欲，靜候心靈的自然起伏。 5．用鼻子呼吸，並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數。如此連續進行20分鍾，自行停止。 6．睜開眼睛看看時間（預計每次20分鍾），但切記不用鬧鍾。停止後，再閉上眼睛休息1～2分鍾。