踩腹解壓

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作品簡介：《陳情令》是由鄭偉文、陳家霖聯合執導，肖戰、王一博、孟子義、宣璐、汪卓成、於斌、劉海寬，朱贊錦，王皓軒主演，李若彤、陸劍民、黃子騰、修慶特別出演，沈曉海友情客串的古裝仙俠劇。

『貳』 工作壓力大的時候怎麼解壓

教你如何減輕壓力

心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當感到有壓力時，我的思想升游就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？

辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？

辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鍾的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拚命咬指甲，怎麼才能克服？

辦法：做胡最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管吵胡銷用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。

困境6：當我有壓力的時候，我會拚命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？

辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鍾，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收獲。

困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？

辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鍾時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。

困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？

辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。

困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？

辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。

困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？
辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和

『叄』 如何解壓縮包百度網盤

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『肆』 解壓放鬆緩解壓力的小方法

一、5個解壓放鬆方式

1.冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

2.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3.專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

二、工作中如何解壓放鬆

1、 對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、 要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、 要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的`一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持;另外，您也可以一個人找個清凈的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、 真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、 通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發泄心中的困惑。

三、辦公室解壓放鬆操

抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側綳緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重復動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

四、緩解壓力放鬆身心

1、 慢慢倒著數數，也有助於分散注意力，緩解壓力。

2、 將壓力寫進日記，把問題留給明天。將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助於更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。

3、 深呼吸10次。鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事，放鬆解壓。

4、 緩慢活動全身肌肉。身體對壓力的自然反應是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導致全身疼痛和不適。學會活動全身，從頭到腳逐步放鬆肌肉，有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。

5、 想像騰雲駕霧。設想自己飄浮於雲端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想像自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。

『伍』 大家都有什麼好的解壓方法呢

越來越多的現代人抱怨壓力太大，而這種壓力多來自一天要持上八小時的辦公室。除了要處理繁瑣的工作外，還要小心冀翼地處理與上司、同事之間的關系.一天下來不僅體力透支、心理上也感到疲憊不堪。我們科力普專注於辦公用品一站式采購，平時接觸到很多公司的職工，接觸多了也了解到大家的壓力，所以推薦幾個解壓小技巧：

1.涼水洗臉或者拍打額頭

當你在辦公室面對上司嚴肅的面孔或者一大堆文件的時候，衛生間也許是你暫時躲避重壓的一個好地方。去衛生問用涼水；中洗額頭，能夠讓你感覺無比潔醒，重新理順工作的思路；

2. 寫「壓力」日記

用簡單的幾句話，及時地在漂亮本子上寫下自己的壓力和煩惱。寫「壓力」日記是一種簡單有效的理性反思方法，它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力。以後重溫日記的時候，你會不可思議地發黨自己已經度過那麼多的困境了，那麼堅強的你還會伯什麼呢

3. 爬樓梯或者運動

在疲勞緊張時，在大樓里爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。如果你不好意思無事亂跑，就試試不坐電梯爬樓梯吧。人們看到你匆匆上下的身影，會贊美你的敬業精神。而且你還會有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧。

4. 准備一瓶香薰或者精油
電腦嗡嗡作響、文件在飛的辦公室里，怎能不讓人感到緊張。試著在辦公室里點上植物精華油，例如鼠尾草或蕉衣草，就能改善工作氣氛，減緩壓力。打破規規矩矩的辦公環境吧，在香薰的世界裡輕松愉快垃展開你的工作

這些都是一些非常簡單直接的方式，當覺得自己有壓力的時候一定要記得尋找緩解的方式。

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『柒』 解壓方法

1、睡眠解壓：通過漫長的睡眠減輕壓力，這種方法並非一定要睡著，只要安靜的環境和溫暖的被窩就行。

2、暴力解壓：通過拳擊、擊打沙袋、摔跤等以競技的高度精神集中的方法減壓，不過注意不要過度。

3、吃東西解壓：不停地吃東西，通過牙齒的咀嚼和食物的味覺刺激來減小壓力，當然注意保持身材。

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注意事項：

注意轉移法：當被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

放鬆訓練法：運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。