解壓力方法

⑴ 緩解壓力方法

1、運用言語和想像放鬆

通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。（當然這個方法不是每個人都適合的，要根據自己的情況而定）

6、穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

(1)解壓力方法擴展閱讀：

壓力中群體壓力作用：

群體壓力維護了群體團結，有助於群體任務的完成，對多數成員內心安全感的形成具有積極作用；但對群體中少數固執己見的人而言，卻是一種巨大的威脅，在一定程度上會抹殺成員的個性和創造性。群體壓力是產生群體極化的一個原因。極化反應往往取決於群體中多數人的偏向。

如果多數人在討論一開始就偏向愛冒險的決定，則做出的決策就會向冒險轉移；如果多數人討論開始時偏向保守的決定，則決策就會向保守轉移。

⑵ 排解壓力的方法

一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受能所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

⑶ 如何解壓力

我的博客《高效率 慢生活》關注於用簡單平穩的方式提高工作效率。
地址在：http://optlife.cn

你需要

1、學會做事的方法
1.1 學會做最重要的事。
1.2 學會心靜如水的做好手頭的事。

2、學會一些放鬆的方法。

最核心的方法在《保持輕松高效的12個關鍵習慣》一篇帖子中
有問題你可以給我留言討論

⑷ 緩解壓力方法

不同的人，緩解壓力的方法各有千秋：
一、睡覺。我心情不好，或是壓力讓我感到煩躁 的時候，我就想睡覺；一覺醒來精神就好多了。
二、登山。看看大山，瞧瞧綠樹，再登望遠，感覺一下大自然的廣大，自己的心情也會變得舒暢。這種方法的缺陷就是不方便，你只能周末去，除非你家旁邊就有山。
三、找朋友聊天。 傾訴是一種發泄的好方法。最好有知心朋友。如果是真正的知己那更好。
四、聽音樂。在音樂的海洋里，總可以找到與你產生共鳴的音符，這些音符組成的旋律可以讓你放鬆。
五、運動。這也是一種發泄的方式，可以排出廢氣，排出毒素；當然還可以起來增強體質保持健康的作用。
以上幾種你可以嘗試一下，找到一兩種最符合自己的方式來。
最後祝你生活愉快。

⑸ 有哪些排解壓力的方法

No.1 一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。                              
    No.2 開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力自然就和你無緣了。 
    No.3 聽聽音樂。輕松的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。                              
    No.4 閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 
    No.5 重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。                              
    No.6 大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。 
    No.7 與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。                              
    No.8 不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。 
    No.9 留有餘地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說「不」。 
    No.10 學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。 
    No.11 免當超人。不要總認為什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免「英年早逝」的悲劇發生。 
    No.12 放慢節奏。當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次「冷處理」。 
    No.13 做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。 
    No.14 遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助於舒緩緊張壓力。 
    No.15 逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。 
    No.16 熄滅怒火。遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想「車到山前必有路」。 
    No.17 做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。 
    No.18 眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。 
    No.19 換個環境。適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的「跳槽」可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。 
    No.20 外出旅遊。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。  

⑹ 緩解壓力的方法

緩解壓力三法
方法一：傾吐法
你找自已最可信或可親或可敬的人，傾吐自己心中的一切，做到一吐為快，然後聽聽他（她）們的看法，讓自己的情緒慢慢平靜下來。
方法二：散心法
你約親朋好友一起搞次旅遊，換個環境，有利干調節自已的心態，同時讓自己的情緒慢慢平靜下來。
方法三：自教法
最簡單的方法也就是最徹底的方法，你上午去火葬場，下午去腫瘤醫院，一天下耒你自我教育會有效果的，若效果不大明天再去，一直到你自已認為可以了就不要再去了！

⑺ 緩解壓力的方法

去做運動，聽音樂，跳舞，玩游戲，玩樂器，多出去走走，散散心也不錯，或者可以看看天空，看著那美好的夜空，自然而然一切雜念全部拋開。逛逛街，吃吃飯，找朋友，聊聊天，多看看外面的世界。還可以去做足底，按摩之類的。

⑻ 有什麼好的解壓力方法

別想太多了，希望下面東西有用
1
試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你不開心時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。
2
當你感到憤怒或不被尊重的時候，試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同朋友談談心，希望她理解你
3
美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的情緒為止。
專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
4
可以做其他事情緩解壓力
購物
洗澡
按摩
社交
看電視

下面是幾個好習慣參考下：
1 別指望有誰會推著你往前走 （積極主動）
2 忠誠於自己的人生計劃 （使命宣言，堅定不移，持之以恆，）
3選擇不做什麼更難 （什麼才是有價值的，尋找效率與效益的平衡）
4 遠離人與人之間的角斗（雙贏思維 正直成熟富足 ）
5換位思考的溝通
6合作精神
7過身心平衡的生活 （生活學習創造）
回

⑼ 緩解壓力的方法有哪些

找你最好的朋友聊一聊，傾訴一下你的苦衷。人生在世，煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽音樂，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。

⑽ 有那些緩解壓力的方法

由於心理學是先從西方社會興起的一門科學，所以不難從心理學說中看到西方文化的價值觀，以及面對的困難、壓力大時一般認為適當的方法。可能正因如此，前一章所提的降壓方法，或多或少都在教人以積極、進取、不輕意忽視個人力量的心態來處理生活上的各種壓力。這種著重把人類的正面思想及有關優點提升起來，從而產生其中包含了「不受命運主宰」的信念。事實上，相信亦是本著這種精神，人類今天才能登上太空，探察宇宙神奇的奧秘，創造出不少科學上的奇跡。 但是在面對人生的各種困難時，單是抱著想做就做，想要便要的心態，亦並非是無往而不利及最適當的處理方法。東方思想提倡的處變不驚的心態，以及面對千變萬化的事時那種祥和、隨緣的修養，相信亦對加強心理抵抗壓力是十分重要的，更可以說是不可或缺的抗壓添加劑。 其中的意義並不是要人抱著消極以及事事逆來順受的心態來生活，而是能在逆境、困難中保持著祥和、冷靜的心態，在未能及時解決的事情上，抱著一定的希望，以及能夠把胸襟擴寬以寬大的情懷來接受未達成完美的現實。 所以要不再煩惱，不但需要有勇氣去面對壓力，懷著決心去解決困難，亦必須要有祥和的心境去接受未能改變的一切。因為在現實生活中，實在有不少事情是不能完全解決的，例如生、老、病、死當中所經歷的痛苦，就是自古人類希望可以克服而未能成功的人生必經階段。所以在面對生活水平困難時，若只有前者的勇氣，反而會把自己困在重重的挫敗及失望中，為自己帶來太高的要求，期望和太大的壓力。 畢竟人是需要有休息的時候的，在尚未完美的現實生活中，依然能夠享受那份滿足感。所以在面對那些未能改變的現實時，能以平靜的心境去接受，絕對有助於抵抗生活中遇到的壓力。當然，若只懂接受而不嘗試去克服、改變，便又會就是過分消極。 所要能夠不活在自困的煩惱中，亦必須依靠個人的智慧，使我們能夠清楚地分辨什麼事情是能夠改變的，什麼事情是未能完全克服的。 壓力具有致命的吸引力，而任何人都無法逃避，但那並不表示我們已無路可走。有些人天生比較能應付壓力，而任何人都能學到應付壓力的正確方法。 有的方法是要跟天生較能抗壓的人學習的。有些人在面對囚禁、拷打、病痛等困難進出奇的寧靜，據研究結果發現，他們的思考模式與眾不同。他們比較專注於目前事務，而較不重視整體性的事務。另外，他們也能將事情理性化，使之成為最大的心理支持來源。 善於抗壓的人士，常有「樂觀解釋風格」的傾向，這些人設想，他們所碰到的麻煩只是暫時的（我今天實在太累了），而不是永久的（我完蛋了）；是局部的（我有個壞習慣），而不是全局的（我是個大壞蛋）。此外，事情順利時，而將他們的失敗歸諸外在的原因（例如，「那些聽眾很難纏」而不是「我演講得很糟糕」）。 即使悲觀主義者也學到降壓的方法，他們通過冥想及其他放鬆練習來處理壓力，有些方法專注於呼吸，撫平驛動的心，然後躺下「掃描」身體，一次放鬆一條肌肉。結果顯示這種練習可遏阻壓力激素分泌，減緩心跳速度，降低血壓。按摩對一些人也有相當幫助。 假如嫌以上的方法太過靜態，運動可能是最適合你。運動可增加身體製造鎮靜物質的數量，減少痛苦，同時增加腹部氧氣的供給量，而減輕肌肉的緊張。