一個人的時候怎麼解壓

⑴ 當一個人好大壓力的時候，應該用什麼減壓的方法

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將寶貴的時間和精力支解，使沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。

壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

開始考試了，在身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想喜歡的人和高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

⑵ 成年人的解壓方式有哪些

現在的社會，生活壓力是比較大的。特別是現在的年輕人，每天要考慮的東西很多，壓力很大。那麼，成年人的解壓方式有哪些？我們大家一起去了解一下。釋放壓力的方式是非常多的，一定要找出合適自己的解壓方式來保持自己的好心態。

⑶ 你壓力最大的時候是選擇什麼樣的方式解壓的呢

我選擇食療哈哈哈！因人而異吧，首先得了解自己喜歡什麼，有時候壓力大又有閑錢我會選擇購物，買買買也讓人心情變好。有什麼興趣愛好也可以用來解壓，比如唱唱歌跳跳舞，或者去嘗試一些新鮮的東西；也可以去運動排汗，常運動可以讓你活力滿滿！最後盡量要早睡覺，早睡早起之後人的心情會變好，會有種豁然開朗的感覺。當然，馬上周末啦，出去走走散散心吧！看看風景或者約好朋友一起春遊吃火鍋，按照你喜歡的方式活好自己的生活[靈光一閃]

最好的辦法，就是專注於當下。高考的學生，會對即將到來的考試感到憂心忡忡；工作的人們會對人際和未知的工作結果而憂思；有的人會對未來的迷茫而傷神；有的人會因感情的不解而愁緒......

其實，都是對未知和過去的在意，真正放鬆的方法：專注當下。

很多都是說得容易做的難，可什麼事情有一蹴而就的呢。每當自己的思緒緊張或壓力重重的時候，不必過度在意，這是人的正常狀態，只要去關注它就好，關注它的存在，然後知道背後的原因，去做好手上的事情： 復習功課；做好今天的工作；珍惜當下的感情；培養現在的愛好......

生活不過一場體驗，壓力大小都是屬於自己正常的情緒和感受。

多鍛煉，培養興趣愛好，多走出去......

也可以練習冥想，靜坐，練習專注力，你會更加了解自己，了解生活，也才能對產生的情緒更好的解決。

不要想著一蹴而就，凡事都是得慢慢練習的，加油！！！

在這個時代，因為生活節奏太快，許多人會面臨各種各樣的壓力或者焦慮，而當感覺壓力很大的時候，下面有兩個很好的方法去調節自己的心態。

一是冥想，

當你心力交瘁時，最快的一種平復心情的方法是深呼吸，這個時候要放空自己，然後你就會知道自己當下在做什麼，是什麼導致你壓力那麼大。深呼吸可以讓身體注入更多的氧氣，讓人充滿精力。每天冥想10分鍾可以讓自己更加知道心裡的聲音，冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止過多的壓力會導致身體的免疫能力下降。

二是運動，

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，畢竟身體是革命的本錢，運動可以幫助我們身體更加 健康 ，同時還解壓。可以選擇游泳、散步、瑜伽等等。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，心情就會越來越好。

當一個人感到壓力大的時候、什麼方式是最好的解壓方式？

人來到這虛幻無常的娑婆世間！為什麼非要大的壓力？人生沒有壓力還要什麼解壓呢？

人生來此世間一切皆乃定數！對人生順應人的命運信息去生存！

做到盡人事！聽天命！順其自然！

做自己力所能及的事情！這就是當今時代所說的努力奮斗！正是順應宇宙人生的自然規律的人生生存之道！

人生若能照此生存！命中定數如數自會享受！

除此之外 所謂一切的壓力實屬多佘！何用什麼方式解壓！

好好認識真正的人生！改變思想理念！

從根本上凈化心靈！改變基因！靈性才能升華！人生命運自會從根本上得到改變！

光明幸福的人生自會到來！行動起來去凈化改變壓力大的人生去吧！

壓力，對於每個人來說都要走的必經之路。在生活中如何解壓，那就看個人的喜好了。我一般在壓力大的時候，如果身邊有比較信得過的朋友我會跟他們述說，如果身處一人的時候，我會自己一個人聽音樂，聽音樂也是有選擇性的，比如說，下雨天，就聽聽輕音樂，還有自己平時最喜歡聽的幾首歌曲，天氣晴朗的時候，會到公園散步，看看廣場舞。偶爾會跑跑步。這些解壓方式不說百分百的完全有用，但至少讓自己的內心深處不會像當初一樣的壓抑，而喘不過氣來。解壓方式多種多樣，選擇自己最喜歡的，最合適自己的，那才是最好的。

個人經驗分享

1、我比較傾向於轉移注意力，讓自己忙起來，因為忙起來就沒時間考慮和糾結其他事了，等忙完了靜下來，就會發現盡管壓力和焦慮還是在，但是心情寬鬆了不少。

2、散步，也算是轉移注意力吧，有時我會刻意到人多的地方走走，不停地走。等走累了坐下來休息，心情也會放鬆不少。

3、自我封閉，當心情極度焦慮抑鬱的時候我會選擇躲起來。我是一個非常宅的人，當壓力過大的時候我喜歡躲在讓自己有安全感的地方。我會把房間的窗簾都拉上，營造出一種黑夜的氛圍，這讓我覺得安全。

4、看看電視聽聽音樂

作為學生黨，說說自己吧

讀書時的壓力是讀不好書。

而即將出來工作時，是怕找不到好工作，賺不到錢，也為自己的未來擔心。

但是感覺自己內心還是挺強大的，有好多種解壓方法

一. 娛樂 型

1.聽歌，舒緩心情

2.看電視電影等等，暫時忘記自己

3.外出遊玩，看看大自然

4.做 美食 ，吃 美食 （這個最喜歡了）

二.順便提升自己型

1.練字，靜下來，放空自己

2.運動，釋放自己的力量

3.讀書，增加自己一些知識面

三.交流型

找朋友聊聊天，尋找共同點，尋求安慰，有時候還挺有效果。

四.最重要型

自我冥想，自我調節。估計這個方法最有效了，人吖，還是得靠自己才能想明白!

如果覺得有更好的辦法，

評論告訴我呀。

覺得有道理也點個 （贊) 唄。

生活在現代 社會 ，很多人都處於一種快節奏的生活狀態，不少人都表示時常被生活壓的喘不過氣來，也就是我們所說的壓力山大。這個 社會 上有許許多多為生活為夢想為家庭打拚著的人，在拼搏的道路上難免會讓自己忙得不可開交，從而感覺生活中有很多問題，這些問題給了自己很多壓力，但有這些問題不可怕，可怕的是你不知道該怎麼緩解壓力。我推薦的是聽音樂，音樂具有安定情緒和撫慰心靈的作用。想盡情的發泄一番，就聽瘋狂激昂的搖滾，話說回來在中國其實不去這些地方，自己買一兩張新碟，把自己關在房間里，戴上耳機，你就可以盡情的沉浸在音樂王國里了。心情不好的時候強烈建議聽搖滾樂。

一個人的自我定位以及由此而形成的動機、行為目標與現實能力之間的差距作用於人的心理，就形成了內在心理壓力。自我定位的過程，就是主體自覺意識的過程，即對自己身體心理、情緒意志、興趣愛好、思維創造和發展潛力的認識以及在此基礎上作出的反應、調整。大量臨床觀察和實踐證明，很多同學是因為不能准確地把握自己、估量自己，沒有擺正自己的位置或是不自量力、想入非非而導致內在的心理壓力過高。我們要冷靜、客觀、現實、理性地分析自身所具備的優勢和發展潛能，同時也要承認自己的不足和差距，科學、准確定位，從而減少由於自我定位不準而造成的內在心理壓力。同時還要認識到，正確地了解自己往往是很難的，要多向老師、同學請教，聽取他們的建議乃至批評，從而使自己全面地了解自己。

二、調整心態，合理期望，減少外來壓力

恰當的期望值，有利於我們不斷自我超越;不當的期望值，會使我們喪失追求的動力甚至使有些同學誤入歧途。有不少同學學習刻苦、認真，但在學習中常遭遇的似乎只是失敗（達不到自己的期望）。多次的失敗，讓他們失去了自信，不再相信自己，使這種期望變成了心中的負荷。針對這種現象，一方面，要確保期望內容和方向的合理性，要認識到學習水平的提高需經過一個循序漸進的過程，需要經過長期的努力才會見效;另一方面，期望的「值」必須適度，要樹立「可望也可即」的期望目標。

有不少家長給自己的孩子施加壓力，說什麼「考不上重點大學，別來見我」，「考不上大學，就回來與我一起幹活」，「考不好就不要進家門」，「××進步很大，你為什麼這么差」等等。碰到這種情況，一要體諒父母望子成龍的心情，不要和父母頂撞、吵鬧，以免使自己的情緒受到更大的影響;另一方面要檢查自己存在的問題，看看平時在學習上是不是存在著讓家長不滿意或不放心的地方。從理解父母、查找原因的角度調整心態，減少外來壓力。

三、重過程、輕結果，分散、減少壓力

有不少同學在復習中經常想著考試失敗將會給自己帶來什麼後果，老是想只能考好不能考壞，想著考好了自己將如何，考壞了又將怎樣怎樣。這樣想的結果只是使自己對學習一百個不放心，以致一會兒看看這些知識，一會兒看看那些內容，自己明明記住了的東西，可又不放心，還非要再看一下不可，疑神疑鬼，神經過敏，吃不好，睡不安，使自己陷入「惡性循環」的狀態。這種人常常只重結果，而忽略了學習過程。針對這種情況，一方面要制定長遠目標、階段目標和具體行動措施，把理想目標具體化;另一方面，要培養腳踏實地、一步一個腳印的精神，把每天的事做好，把每一個知識掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣把壓力作用於過程中，可以分散、減少壓力，使學習高效，促進自身穩健地發展。

四、體驗成功，堅定信心，變壓力為動力

成功的心理體驗很容易激發我們的奮進情緒，哪怕是小小的勝利都可能成為我們前進的巨大推動力。因此，我們在學習過程中，要多發現自己的長處和進步，從中感受收獲的喜悅，即使是解出了一道「難題」，也要為自己鼓勁——「我能行！」，從而堅定自己必勝的信心，讓自己保持昂揚的鬥志。從成功中體驗到愉悅和滿足，激發自己的進取心，並且及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉化成向新的更高目標奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變為前進的動力。

只要我們正確對待壓力，有效地緩解過高的心理壓力，就一定能戰勝自我，化壓力為動力，輕裝上陣，提高復習效率，在高考中取得好成績。

你壓力最大的時候是選擇什麼樣的方式解壓的呢？

生活、工作、家庭中的壓力無處不在、迷茫是普通家庭的普遍現象，一般情況下有點壓力大家都能排解，如果所有的壓力在一天中爆發，得不到合理的釋放，勢必會是人走向極端。我先簡單談一下我遇到壓力最大的時候、通常是通過自己的業余愛好來解壓的，我是武術愛好者，喜歡健身運動，我個人做了個小生意，業余時間比較豐富，沒事就買點股票，大家都知道這幾年A股熊市，一虧錢就加倉，再虧再加，好不容易熬了一年股票慢慢解套了，剛解套，又碰到今年疫情又深套，真是除了龍潭又如虎穴，做了幾年股票不但沒賺到錢，還套牢，當誤了買房，再加上這幾年經濟形勢不好，做生意也不賺錢，弄的夫妻總是鬧矛盾，自己只能忍氣疼聲，為了不影響自己一天的心情，每天早上起來跑個四五公里，釋放一下心中的壓揚，跑了步了開始健身運動，把自己鍛煉的渾身是汗，感覺什麼都沒有了，不滿大家說這幾年雖然沒賺到錢，把身體練的都是肌肉，好歹落了個好身體，當你練的精疲力盡的時候心中的煩惱什麼事都沒有了…

大家都看開點，無論多大的煩惱、壓力，只要大家都找到合適的解壓方法，壓力也許會成為我們業余愛好的動力，希望我的回答對大家都有幫助……

1.當我壓力大的時候，首先調整好自己的呼吸，因為壓力大的時候呼吸會變得氣促及短，從而會令心情更緊張。先吸氣，再慢慢呼氣。接下來，我就會根據自己當時的心情選唱一些略顯憂郁的歌。隨著心情的逐漸好轉，我就會唱一些比較歡快的歌曲。這時候，我知道，壓力在我心裡已經不是那麼大了。

2.如果是工作上的，我就開始列出工作清單，哪些能盡快解決。哪些可以暫緩一下。如果是生活中的，我會及時的與對方溝通，找到解決問題的方法。

3.認清楚自已的能力有限，工作壓力很多的時候，亦是因為對自已過高期望，適當時要裝say.No！

4，在生活中壓力人人都有，懂的減壓，壓力能推動你更進一步，有壓力就有動力。不懂減壓，壓力隨時會引起情緒問題，繼而影響工作和生活。

這就是我減壓的方法。希望對大家有幫助。

⑷ 當一個人壓力非常大怎麼減壓

我覺得造成你壓力很大的原因有兩方面，一方面是來自外界的，即父母給予你的壓力。另一方面是來自自己對此次的考試看法。我覺得如果你想解壓力，應該從原因出發，尋找解決方法。你可以和父母好好的談一下自己目前的情況，好讓父母了解自己處於怎樣的階段，這樣會讓他們有一個數，即有一個准備。同時他們也會相應的給予你適當的鼓勵支持的。還有就是你應該在准備考試的同時，也應該做適當的運動，例如去跑步，打球，散步，還有聽一下音樂或者和同學朋友家人了一下聊天等，這些都是一些解壓的方法。這些方法是次要的，最主要是你是否放的開，取決於你的心態..................

⑸ 如何釋放壓力

在這個社會上，我們總會遇到各種各樣的壓力，有工作上的壓力，生活上的不如意，如果不能很好的緩解這些壓力的話，將會給我們的生活帶來很多不利的影響，以下小編為大家整理了釋放壓力的方法相關內容，希望對大家有所幫助！ 1、呼吸解壓法 當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4：1，4秒鍾吸入一口氣，然後16秒緩緩的呼出。 2、休息解壓法 缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。 3、飲食解壓法 在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好的享受一餐美食才對。 4、運動解壓法 運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行。 5、音樂解壓法 也可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。 6、旅行解壓法 到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。 7、傾訴解壓法 跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支持，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。 8、喝酒解壓法 可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的'一種方法，雖然一醉不能解千愁，但通過暫時的放空自己和發泄，對緩解壓力也是有一定幫助的。 9、游戲解壓法 玩游戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩游戲的時候可以什麼都不用想，一心想著游戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。 10、發泄解壓法 找一個空曠的地方，通過大聲的喊叫來獲得發泄，還可以通過瘋狂購物、打假人的方式來發泄，只要把內心中的不良情緒發泄出來就行。 11、幹活解壓法 挑個時間在家好好乾家務也是緩解壓力不錯的方式，通過手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。 12、主動解壓法 很多壓力都是來源於被動，由於缺乏長遠的規劃和思考就容易承擔被動的壓力，所以一定要養成主動的性格，當你凡事都主動去做，壓力就沒那麼大了。

⑹ 當一個人心裡很煩的時候可以有什麼解壓方法吶

做自己喜歡的事情，玩游戲，聊天或者和朋友出去逛街，讓自己感到愉快，減輕心中的壓力，也可以向一些知心朋友傾訴自己的煩惱，逐漸排解憂愁，郁悶得到緩解

⑺ 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。

⑻ 人生壓力大，怎麼解壓

1、運動解壓

人在運動中，可以釋放壓力，發泄自己的一些不滿，一般來說，堅持運動的人，要比同齡人更年輕，還可能擁有更長的壽命。發掘一項自己相當喜歡的運動，每天動一動，可以有效緩解工作、學習等帶來的壓力。

2、冥想解壓

冥想，是一個放鬆自我心靈的一個過程，在冥想時，可以想像自己喜愛的一些地方，不受拘束，翱翔在大海、高山之間。在這個過程中，學會放鬆自己的大腦，不去想那些使人煩惱的事情，把自己的思緒集中在想像物中，讓自己進入到想像的世界中，享受那一份寧靜。

3、飲食解壓

吃是人生一件快事，不開心，壓力大時候，吃點東西，尤其是吃一點甜食，食物進入胃部時，會通過迷走神經向大腦傳遞信號，讓人可以獲得滿足感，從而可以撫慰自己的心靈。

4、睡眠解壓

一個充足的睡眠，可以讓我們的大腦有足夠的時間去休息，去修整。壓力過大時，放下一切，讓自己好好睡一場，全身可以調節到一個正常的水平，從而掃除之前的疲憊，煩惱。

⑼ 一個人壓力太大，有什麼解壓方法

看自己什麼性格咯~外向的話可以找人聊天、換個環境去玩一下，可以唱歌、野餐、爬山等戶外運動。如果更喜歡一個人靜靜的話可以給自己輕松的一段時間即使一個中午或傍晚也好，散散步、聽聽音樂、或者仔細做一餐慢慢享受。。。也可以找人傾訴，要麼好朋友、要麼陌生人，最好不是同事。。。希望有幫助。

⑽ 當一個人壓力過大 感覺疲憊時 如何去解壓

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。 困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？ 辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？ 辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。 困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？ 辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鍾的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。 困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拚命咬指甲，怎麼才能克服？ 辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。 困境6：當我有壓力的時候，我會拚命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？ 辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鍾，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收獲。 困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鍾時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。 困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。 困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。 困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？ 辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。 ★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什麼？ 我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對「壓力大敵」。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！ 第一張 購物 為什麼逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了快感。 建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點美食。 小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。 盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。 各國流行的心理減壓法 第二張 睡眠 據科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裡12點到凌晨3點。看看這個標准，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進「永動機」的陷阱了，難施回魂術解脫。 建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放鬆。 小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了「夜宵」就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做「睡美人」。 科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。 第三張 戶外活動 現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種並且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麼。 一個做銷售的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊綳神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。 建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。 小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。 第四張 聽音樂 有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以後任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。 建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽N遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。 小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是「火上澆油」。 第五張 激活情感 沒有情商何來智商？所以調節自己的情緒，花點心思激活情感細胞對工作非常有幫助。可能是一個微笑，或者一個吻。你有多久沒有接過吻了？ 不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活？你的情感質量？你的性生活質量？因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的「情愛任務」？高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。 建議：切勿讓「眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情」的哀怨再生，讓愛與感情齊頭並進！ 小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。 1、泡個熱水浴 在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。 2、放一些冰塊在你的頭上 這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。 3、充滿你的肺 深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。 4、在頭腦中設想你內心的平靜之路 想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了 5、尋找創意 太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。 6、做個按摩 按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。 7、躺在沙發上 躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。 8、到戶外去 有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。 9、度假 美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。 10、生活在當時(但是計劃明天) 你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。 11、不要成為戲劇女皇 想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。 12、做愛 研究者發現性可以減輕壓力和促進深度和更能夠恢復疲勞的睡眠，因為由於性刺激，分泌了更多的內啡肽。 13、不要對現代技術上癮 電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。 14、向一些專業人士咨詢 如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。 15、每個月做一次你害怕的事情 無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。 16、給自己下課 好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！ 17、做出戰略計劃 否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。 18、多一些社交 尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。 19、口隨心願 最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。 20、對你自己的健康負責 研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。 21、擁抱某人(或者某物) 擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。 22、不要重提過去 很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。 23、談論它 當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。 24、周末的時候好好休息 相信你的媽媽吧，她說的是對的：不要兩頭熬油！ 25、現實點 你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！