公司平板支撐緩解壓力
1. 平板支撐有什麼好處
平板支撐有什麼好處
平板支撐有什麼好處？平板支撐健身方式對手臂、腿部、腰部等肌肉都能鍛煉到。所以在生活中很多人都會通過這個運動來鍛煉什麼，下面我分享平板支撐有什麼好處，一起來看下吧。
平板支撐有什麼好處1
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
平板支撐多久有效果
平板支撐的練習時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鍾左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。
平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。
做平板支撐的正確姿勢
1、准備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
6、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
練平板支撐的好處
堅持平板支撐練習，對我們增強身體素質是非常有好處的，同時還可以利用平板支撐的方法來幫助我們減少背部和脊柱受傷的風險，而且堅持進行平板支撐，這樣是能夠起到增強和鞏固我們肌肉的功效，而且大家堅持平板支撐，還可以確保不會給我們的脊柱和背部造成比較大的壓力。所以說我們堅持進行平板支撐，這樣不僅是可以減少背部的疼痛情況，這樣還能夠幫助我們的背部帶來一個強有力的支持，所以說平板支撐大家應該堅持進行。
平板支撐有什麼好處2
平板支撐的益處
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大，它能夠 打造出極致的線框，假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥，則能夠 使基礎代謝率獲得提升，可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的神器，它可以屈伸身體肌肉，緩解焦慮心態，針對工作壓力太大的人有非常大協助，對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛煉肌肉群
常常做平板支撐能夠 鍛煉後背、腹腔、下後背、屁股的`肌肉群和內收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要，現階段很多人因為大腿肌肉缺乏鍛煉而欠缺平衡感，但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛煉，還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框，讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來，還能夠均衡鎖骨，使後背的線框可以更為美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉，能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究，平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼，還能夠讓你的後背強大的適用，尤其是上後背地區。
2. 怎麼做平板支撐不累
怎麼做平板支撐不累
怎麼做平板支撐不累，平板支撐是常見的一種健身運動，很多人在做平板支撐後，很多人都會感覺到很累，胳膊和腿都會產生酸痛感，下面為大家分享怎麼做平板支撐不累。
怎麼做平板支撐不累1
1、平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛煉效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯系者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯系者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯系者可採取每組一分鍾，一次做3到4組，或每組兩分鍾，一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰卧挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
平板支撐標准姿勢
俯卧平板支撐
步驟一：鋪好瑜伽墊，在瑜伽墊上以俯卧撐的姿勢，作為練習的平板支撐的起始動作。
步驟二：前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。
步驟三：伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
側卧平板支撐
步驟一：左側躺在瑜伽墊上，雙腳並攏雙手自然垂放身體兩側。
步驟二：用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。
你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
你的右手臂應該放在右身側。
你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
步驟三：收緊腹部和臀部並抬起軀干，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀干，直到左手臂伸直為止，並將你的右手臂向天空伸展。
平板支撐應該撐多久呢
2分鍾!
一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那隻有3個可能：
1.身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，需要考慮減脂
2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧!
3.平板支撐的姿勢不正確
所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鍾的平板支撐應該是沒有問題的!
平板支撐的花式訓練
1、可懸空提起一隻腳。
2、可懸空提起一隻手。
3、一隻手和腳同時提起。
注意事項：
平板支撐做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。
另外，飯後訓練要在1個小時後進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鍾左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間後一定會有驚喜的。
怎麼做平板支撐不累2
平板支撐為什麼這么累
肌肉力量不足
感覺到累還可能是因為你的肌肉力量不足。這時最好能加強你比較弱的肌肉部位，增加力量練習之後，平板支撐就可以越做時間越長也越來越容易了。
動作要求比較嚴苛
因為平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置是很難的。所以，手臂、腰腹部一直撐著保持在一條直線上特別的累人。
做的時間較久
當然，做平板支撐時間太久了也是會累的，畢竟人的肌肉承受力是有限的。不過，累不要緊的，累有效果嘛，只有累了說明脂肪在燃燒。
另外，做平板支撐並非時間越久越好哦，我們只需針對自身身體情況進行練習就好。因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。
做平板支撐後很累怎麼放鬆
我們在做平板支撐時會感覺特別的'累，之後胳膊、腿等還會產生酸痛感，這時該怎麼放鬆肌肉呢?
1、可以選擇按摩或熱敷一下酸脹的胳膊或腿部，甩甩胳膊，讓胳膊控控血等。
2、還有，記得做平板支撐前做好充分的熱身運動，拉開韌帶，這樣身體對之後運動有一個適應過程，也會覺得沒那麼累了。
做平板支撐後的放鬆方法
上肢放鬆活動
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
下肢放鬆運動
仰卧、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動
雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
全身休整運動
站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，「屏息」(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰卧改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。
保證10分鍾以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。
怎麼做平板支撐不累3
平板支撐的益處
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大，它能夠 打造出極致的線框，假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥，則能夠 使基礎代謝率獲得提升，可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的神器，它可以屈伸身體肌肉，緩解焦慮心態，針對工作壓力太大的人有非常大協助，對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛煉肌肉群
常常做平板支撐能夠 鍛煉後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉群和內收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要，現階段很多人因為大腿肌肉缺乏鍛煉而欠缺平衡感，但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛煉，還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框，讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來，還能夠均衡鎖骨，使後背的線框可以更為美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的全身肌肉，能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究，平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼，還能夠讓你的後背強大的適用，尤其是上後背地區。
3. 常做平板支撐的好處
常做平板支撐的好處
常做平板支撐的好處， 平板支撐是很多人都非常喜歡做的一項運動，尤其女性朋友都知道鍛煉馬甲線就用平板支撐，其實除了塑造馬甲線，平板支撐還有其它好處，以下了解常做平板支撐的好處。
常做平板支撐的好處1
1、鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。
2、減肥瘦身
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
3、幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
4、改善不良體態
因為練平板支撐能提高核心力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。
5、增強身體素質
在做平板支撐這個動作的過程中，能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。
平板支撐怎麼做
平板支撐的動作非常簡單，因為它的動作只有一個，大家將身體伸直，然後進入俯卧撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最後盡量保持較長時間即可。
平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更為簡化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鍾左右就會全身顫抖，大家可以盡量堅持，然後每天堅持比前一天多幾分鍾，這樣持續加強，一個月之後就可以鍛煉出平坦的小腹。
常做平板支撐的好處2
平板支撐的好處
1、燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。
2、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的`作用。
3、鍛煉肌肉群
經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
4、提高我們的平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵，目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛煉而缺乏平衡力，但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。
5、打造線條
平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。
6、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
從上文中我們可以了解到，平板支撐具有燃燒脂肪、緩解焦慮症和抑鬱症、鍛煉肌肉群等好處，希望今天分享的內容可以幫助到大家。
常做平板支撐的好處3
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群，
同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛煉哪裡
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了「平板一族」。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鍾左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鍾就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鍾平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放鬆放鬆為宜，這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
4. 平板支撐的作用與功效
平板支撐的作用與功效
平板支撐的作用與功效，相信大家都對這種食物的功效和作用有一定的了解，這些食材都是很常見的，食物的禁忌是一定要了解清楚的，才能夠充分發揮他的功效和作用，下面是平板支撐的作用與功效。
平板支撐的作用與功效1
一、鍛煉平衡力
身體的平衡性跟走路的狀態有很大關系，有的人因為缺乏運動和力量鍛煉，所以腿部肌肉會出現無力感，從而造成走路姿態東搖西晃，給人很不好的印象。平板支撐可以有效的幫助鍛煉腿部肌肉，增加下肢力量，使人體的平衡感增強。
二、減肥塑形
1、平板支撐可以消耗大量的體能，使身體的新陳代謝加快，通過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛煉所需的能量，從而達到消脂減肥的作用。在做平板支撐的時候，因為腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉會呈現緊綳的狀態，從而使腹部肌肉的收縮力得到鍛煉，長期堅持下去的話，腹部就會出現馬甲線。
2、同時，標準的平板支撐是要讓頭、肩膀、胯部和腳踝處於同一水平面上，每天做平板支撐可以有效幫助緩解肩頸酸痛，鍛煉脊柱恢復直線，並提升臀部的曲線，從而達到塑形的作用。
三、緩解精神壓力，鍛煉意志力
1、平板支撐相對來說是一個比較枯燥的運動項目，身體幾乎是全程處於同一種姿態，也沒有什麼可以藉助的外力來依靠，想要堅持下去就要靠著自己的信念和意志力，可以很好的`培養人的耐力和毅力。
2、平板支撐雖然簡單，但是也需要循序漸進，逐步加深鍛煉的，並不是一蹴而就的事情。尤其是對於不太經常鍛煉的人來說，一定要事先做好熱身運動，使全身肌肉處於放鬆狀態之後再進行平板支撐的動作，鍛煉初期如果沒有達到預期的時間和狀態，也不要強行堅持，保重身體健康是最重要的，不然不僅達不到鍛煉的目的，反而會引起其他不適反應。
平板支撐的作用與功效2
1、強化核心肌群
平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。
2、降低脊柱損傷風險
規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。
3、改善身體姿態
平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
4、增強身體的平衡性
提升核心肌群力量後，身體的平衡性會加強很多，例如，我們做俄平板支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致。
5. 平板支撐的功效和作用分別是什麼，平板支撐一次多長時間
平板支撐的功效和作用分別是什麼，平板支撐一次多長時間？
人生在於運動，運動可以讓我們感覺到開心快樂，也可以有效的提高身體體質。運動的方法有很多，平板支撐是現在很多女性男性首選的一種運動方法，平板支撐是一種能夠有效的鍛煉腹橫肌的方法，在每次練習的時候時間把握是一個非常重要事情。
平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鍾就可以了。在適應了這個鍛煉強度之後，就可以一次做三組，每組持續30秒。平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鍾，訓練肌肉的目的已經達到。在做平板支撐的時候，肌肉訓練需要時間修復，不宜天天高強度鍛煉。
6. 平板支撐的好處知多少
平板支撐的好處知多少
平板支撐的好處知多少，都說運動能使人健康，那麼你對運動了解多少，你以適合什麼 樣的運動呢？平板支撐的動作十分簡單，不需要運動器材就可以做，接下來我帶大家了解平板支撐的好處知多少。
平板支撐的好處知多少1
1、鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。
2、減肥瘦身
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
3、幫助治療頸椎病
做平板支撐的`時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
4、改善不良體態
因為練平板支撐能提高核心力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。
5、增強身體素質
在做平板支撐這個動作的過程中，能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。
平板支撐怎麼做：
平板支撐的動作非常簡單，因為它的動作只有一個，大家將身體伸直，然後進入俯卧撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最後盡量保持較長時間即可。
平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更為簡化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鍾左右就會全身顫抖，大家可以盡量堅持，然後每天堅持比前一天多幾分鍾，這樣持續加強，一個月之後就可以鍛煉出平坦的小腹。
平板支撐的好處知多少2
1、可以有效鍛煉肌肉群，增強運動能力
平板支撐是一項全身心的運動，需要身體各個部位肌肉的參與來完成。除了增強腹部力量外，還可以提高臀部、背部肌肉群的力量，當你全身肌肉群發達，那麼你以後做什麼運動都可以輕而易舉，所以很多健身達人會選擇平板支撐來鍛煉身體。
2、改善你的身姿，變得更加強壯
平板支撐對背部肌肉鍛煉的效果是非常明顯的，因為平板支撐是頸部向前傾，所以如果你患有脊椎病、肩周炎、駝背含胸，那麼選擇平板支撐絕對可以幫助你打造完美的背部，讓你擁有別人羨慕的天鵝背。其次，在增強核心肌肉群力量的同時，還可以減少背部受傷的風險。
3、塑造優美形體和肌肉線條
因為平板支撐是一項耗能較大的運動，所以長時間的堅持一定會消耗大量的體內，幫助體內燃燒脂肪和增強肌肉密度，所以如果每周抽時間堅持20分鍾，那麼身體各個部位的肌肉線條都會得到改變，特別是女生，如果你們想要擁有傲人的身材，就必須要使肌肉線條飽滿，身形凹凸有致，才能打造完美的身材，當然，男生如果每天可以堅持30分鍾，那麼你的荷爾蒙就會爆發，臂膀更加結實，渾身上下散發出男人的味道。
4、緩解壓力，釋放壓力
任何運動都可以幫助我們緩解壓力和工作的疲勞，尤其是上班族，你們平常工作壓力大，大腦長時間不能得到放鬆，如果在上班時間抽空練習一下平板支撐，那麼你焦慮心態就可以得到緩解放鬆，而且腿部、腰部、肩部肌肉都可以緩解緊張的工作狀態。這樣工作效率也會得到提高，心情也愉悅很多。
7. 每天三分鍾平板支撐的好處
每天三分鍾平板支撐的好處
每天三分鍾平板支撐的好處，平板支撐的動作在健身圈很受歡迎，但也是最討厭的動作，而每天做平板支撐還可以讓你變得更加靈活，那麼你知道每天三分鍾平板支撐的好處是什麼嗎。
每天三分鍾平板支撐的好處1
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練相對與其它腰腹部練，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
平板支撐多久有效果
每天練平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鍾就好。在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則。由此，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，每天鍛煉2分鍾左右足夠了。也就是說，你再去做，只是讓自己更累一點罷了，你想達到的健身效果已經有了，就沒必要再去做了。
平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練。
平板支撐的正確姿勢
1、准備好一張瑜伽墊。以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
3、你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
4、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。
5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。
6、保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
每天三分鍾平板支撐的好處2
帶給我們的好處太多了，除了能鍛煉核心肌群，還有其他肌群訓練等等。可以說這是一個增肌減脂的好動作。很多人剛接觸這個動作的時候，總覺得很簡單，但真的看起來很簡單，就是雙手彎曲，身體支撐得筆直。不過這個過程是應用到你身體的很多肌肉群一起參與運動的。我記得邊肖的一個小朋友第一次意識到這個動作，覺得很簡單。結果他不到30秒就喊累了，渾身顫抖，整個人直接就累了。可以說這個動作一點都不簡單。
如果一個沒有任何運動基礎的人做這個動作，持續時間不到30秒，最多不超過1分鍾，肯定堅持不了。有運動基礎的人不能超過2分鍾。所以這個動作真的沒有那麼簡單，只有試過的人才知道。那麼，每天5分鍾的平板支撐，一個月後你的身體有什麼變化？
一個外國夥伴做了一個實驗，給自己定製了一個30天的平養計劃，每天堅持做5分鍾的平養，分為5組。一個星期後，他又加了一些動態的板塊支撐動作，30天後，他看到自己的身材有了明顯的變化。可以清楚的看到胸腹部的肌肉線條更加明顯，肩胛骨的地方也變得更加強壯。雖然變化不大，但已經證明30天的.平板支撐對個體核心肌群和肌肉增強的效果非常明顯。
那麼堅持每天做平養能得到什麼好處呢？從年輕人的身體變化來看，只看到了表面的變化，更多的是內在的提高。首先，我們可以看到身體的變化，肌肉變得更強更明顯，肩膀的肌肉變得更強。
平板支撐可以有效改善我們的新陳代謝，加快血液循環，讓我們的身體不斷燃燒脂肪。平板支撐提高了我們的平衡感，使你在鍛煉時不太可能受傷。托盤的過程會很艱難，可以緩解焦慮，讓你平靜下來。強化核心肌群，強化肌群的募集能力和肌肉力量。
平板支撐對緩解壓力、釋放多巴胺有很好的促進作用。平板支撐可以有效刺激我們的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善駝背現象，改善個人氣質，讓你的身體看起來越來越好。
板托不是唯一的動作，但如果結合變體板托進行訓練，效果會更明顯。當你開始練這個動作的時候，你會覺得很累，但是一個星期之後，你就會開始適應。那麼，除了靜盤支撐，怎麼鍛煉呢？推薦四個動力板支撐，大家學習一下，可以有效鍛煉核心，幫你虐馬甲線。讓我們一起訓練！
每天三分鍾平板支撐的好處3
1、鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，能增強核心肌群的肌耐，能幫助鍛煉腹肌。
2、減肥瘦身
平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
3、幫助治療頸椎病
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。
4、改善不良體態
因為練平板支撐能提高核心力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。
5、增強身體素質
在做平板支撐這個動作的過程中，能促進新陳代謝，調節內分泌系統，提高身體免疫力，增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。
平板支撐怎麼做
平板支撐的動作非常簡單，因為它的動作只有一個，大家將身體伸直，然後進入俯卧撐的姿勢，這時候用前臂而非手掌來支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最後盡量保持較長時間即可。
平板支撐是一種無器械運動，它比一般的健身操更為簡化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅持一分鍾左右就會全身顫抖，大家可以盡量堅持，然後每天堅持比前一天多幾分鍾，這樣持續加強，一個月之後就可以鍛煉出平坦的小腹。
8. 平板支撐的好處都有哪些平板支撐怎麼做哪些人不適合做平板支撐
平板支撐的好處
1.可以瘦下來，塑造美好的身材。
長期堅持平板支撐，可以鍛煉腹肌、頸肌、背肌、臀肌。在做平板支撐的時候，需要消耗大量的體能，同時腹部處於綳緊緊張的狀態。這個過程可以有效消耗腹部脂肪，減少小肚子，同時鍛煉腹肌。事實上，在整個做平板支撐的過程中，腹部、頸部、背部、臀部都處於緊綳狀態，可以強化肌肉，有助於訓練肌肉形成，減少肥胖，讓女生全身看起來線條明顯，很美。尤其是臀部，當臀部的肌肉得到加強，就能形成性感的臀部。
3.由於腰腹部肌肉運動量較大，不建議孕婦進行平板支撐。
9. 每天堅持做平板支撐會有哪些好處 每天堅持做平板支撐的好處有什麼
1、燃燒脂肪，預防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。
2、加快新陳代謝。經常做平板支撐可以加速新陳代謝，幫助身體排出有害物質。雖然一分鍾似乎很短，但做支撐時會感覺很長。而且，支撐的時候可以加速身體熱量和脂肪的燃燒，大量汗液會流出，出汗是人體排出毒素的一種方式，所以堅持做平板支撐，對於新陳代謝是有利的。
3、釋放不良情緒。很多女性因為工作壓力大，有很多不良情緒無法發泄出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。
4、鍛煉核心肌肉。平板支撐可以鍛煉核心肌肉群，包括腹部、臀部和上臂肌肉等。經過長時間的運動，這些肌肉會變得更加有彈性，不但可以保護內臟，又能增加肌肉的抗疲勞能力。
5、減少脊柱損傷。脊椎是支撐人體上半身重量的部分，很多女性由於坐姿和其他生活習慣不太好，導致脊柱有很多問題。而多做平板支撐可以讓脊柱旁的肌肉得到鍛煉，對脊柱和椎間盤能起到支撐作用。
10. 平板支撐對人體的好處有什麼
平板支撐對人體的好處有什麼
平板支撐對人體的好處有什麼，在身生活當中，很多人為了自己的身體健康，會選擇進行一些徒手運動，而平板支撐就是很多人所喜歡練的一種運動。下面我為大家分享一下平板支撐對人體的好處有什麼，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
平板支撐對人體的好處有什麼1
1、消耗脂肪
平板支撐耗費的體能十分大，它能夠 打造出極致的線框，假如相互配合騎單車、慢跑等有氧運動減肥，則能夠 使基礎代謝率獲得提升，可以點燃身體大量的人體脂肪。
2、減輕焦慮症和憂鬱症
平板支撐是釋放壓力的神器，它可以屈伸身體肌肉，緩解焦慮心態，針對工作壓力太大的人有非常大協助，對焦慮症和憂鬱症也可以具有減輕的功效。
3、鍛煉肌肉群
常常做平板支撐能夠 鍛煉後背、腹腔、下後背、屁股的肌肉群和內收肌、隔肌等核心肌肉群，而且在做平板支撐的情況下會耗費很多的體能。
4、提升大家的均衡能力
人體均衡是一切正常行走的重要，現階段很多人因為大腿肌肉缺乏鍛煉而欠缺平衡感，但能夠 根據平板支撐提升身體大腿肌肉的能量，合理的提升本身均衡能力。
5、打造出線條
平板支撐能夠 使核心力量獲得鍛煉，還可以打造出腹腔、腹部和屁股的線框，讓椎間盤和頸椎骨的一部分工作壓力獲得臨時的釋放出來，還能夠均衡鎖骨，使後背的線框可以更為美麗動人。
6、降低後背和脊椎負傷的風險性
做平板支撐能夠 提高和推進你的.全身肌肉，能夠 保證 沒有過多工作壓力讓你的脊椎和後背。依據英國健身運動研究會的科學研究，平板支撐不但能夠 降低後背的痛疼，還能夠讓你的後背強大的適用，尤其是上後背地區。
平板支撐對人體的好處有什麼2
1、鍛煉核心肌群
平板支撐是一個鍛煉核心肌群非常有效的動作，能夠鍛煉到的肌肉也非常多。比如我們的腹肌中的腹橫肌、腹斜肌以及腹直肌，都能夠得到鍛煉。並且對於我們的臀部，也能夠讓臀部變得更加緊實，臀型也能夠得到有效的改善。平板支撐對於我們手臂肌肉也能夠起到一定的鍛煉效果，能夠讓手臂肌肉變得越來越結實。同時這個動作對我們背部有一定的擴張作用，所以能夠讓我們的背部肌肉變得更加強壯。
2、減少背部脊椎受傷風險
做平板支撐有一個好處，就是能夠增加我們腰部力量，從而減少我們脊柱以及背部出現傷病的可能性。經常進行平板支撐動作，能夠讓我們腰部力量變得越來越大，並且能夠增加腰背部的柔韌性，從而有一定的抗壓作用，即使是出現一些碰撞或是負重，也能夠有效的緩解帶來的傷害。
3、提高新陳代謝速率
做平板支撐動作會消耗大量的熱量，從而能夠加速我們身體的新陳代謝，也能夠達到一定的燃脂作用，從而對我們身體減肥也是有很大幫助的。因為我們在做平板支撐時，我們身體會感到大量發熱，並且此時身體需要一定的耐力才能夠完成動作，能夠大量排出體內的熱量，從而帶走我們身體的能量達到減肥效果。