人太緊張解壓的辦法
『壹』 面對緊張的生活壓力怎樣減壓
引導性放鬆：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。
音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
娛樂：包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。「不管面臨任何煩惱和威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面」。伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症 。
做好事： 做好事也能獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實;別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，分一份關心給他人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
讀書： 讀自己感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。
忘記： 忘記也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁
『貳』 如何放鬆自己緊張的情緒
每個人都有疲憊緊張的時候，我們應該如何快速放鬆自己的情緒，讓自己更好的放鬆呢？有壓力的話就應該去釋放，讓自己融入更好的環境中去，才有助於我們的身心健康。
注意事項
如果有壓力的話，需要盡量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助於我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。
『叄』 有什麼辦法可以緩解緊張
1、心理暗示法。消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法,告訴自己沒有關系,什麼事都會過去,凡事只要盡自己最大的力量就行了,不要覺得有很大的壓力,自己鼓勵自己,一切就都會變得簡單!還有就是可以利用轉視法,把注意力轉到別的地方,從而減輕對事情的緊張,其實只要把心態放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己，只要參與了就是勝利,如果實在不行,也可以深呼吸,或者想一些能夠激勵自己,緩解自己壓力的事情,相信自己,一定可以克服一切困難的。
2、要保持平常心。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，考試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張，也許會求得理解。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助於消除緊張。
3、靜靜地進入自己的身體。站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。
3、採用自認為最舒適、最放鬆的姿勢坐下，最好可以讓自己躺在椅子裡面。從腳趾直到頭頂，保證自己身體的每一個部分都能得到充分的放鬆，在口中默念：「我的腳趾、我的手指、我的臉......」
4、將你的思想想像成是暴風雨來臨前的湖水。風正吹著水面翻起千浪，但是慢慢地它恢復了平靜，最後不翻起一絲浪花。
5、提高自己的警覺。雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鍾)這樣的句子：「我的右臂很沉」，「我的左臂很沉」，「我的兩臂很沉」。也這樣說腿。最後默念：「我的胳膊和腿都很沉」。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
6、每天花2-3分鍾的時間回想你曾經見到過的最美麗、最寧靜的畫面，比如落日西下時的山巒、清晨寧靜幽深的溪谷，還有正午的森林、夜晚泛著漣漪的湖水。將自己再次置身於這些情景中。
7、重新與身體建立聯系。仰卧，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上，雙眼閉合，深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動，而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)，消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
8、不要把成敗看得太重。「勝敗乃兵家常事」要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;即使這次考試失利，還有下次的機會等著自己;即使考試發揮失常，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次高考過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的考試。在考試時不要老想著考試結果，要把注意力放在專心答題上，這樣就會大大消除你的緊張感。
9、緩緩、平靜且帶有樂感地重復一些能夠撫平人心緒的詞語，例如寧靜(用最平和的心境來吐字)、平靜、安靜。想著這一類的詞語，多次地重復。
『肆』 緩解緊張的方法（5個緩解緊張的小訣竅）
你好，我是KO。
最近我的一個朋友在面臨駕照考試的時候跟我講他非常緊張。他准備的非常充分，每天都堅持練車，在考場上肯定是能夠一把過的那種小夥子。可是他就是緊張，在漫長的等待考試的過程中，緊張到滿手是汗。
他讓我意識到緊張是一種特定情緒，和你有沒有準備充分沒有太大的必然關系。就算你准備充分了，依然是還是難以避免緊張（准備充分卻能帶來美好的結果）。人們在等待被檢驗被考核的這個過程中，會產生很多意想不到的心理。
生活中，很多時候我們需要展示自己，也許是一段發言，也許是以場測試，甚至是與人交流。面對未知的人或事的時候，我們都會不自覺的感到緊張，緊張到不知道該說什麼好，不知道手放在哪裡比較合適，緊張到滿手是汗，整個人都不在狀態。那麼，如何緩解緊張呢？
1.通過肢體動作放鬆自己
人在緊張的時候，心裡往往總是想著同一件事，很難轉移自己的注意力。這個時候想要緩解緊張就要強迫自己動起來，不去想任何事情。要放鬆自己，通過身體上的一點點肌肉舒展來喚醒大腦的清醒認識，讓自己脫離注意力集中的狀態。
散步有助於人們平靜下來。每周堅持散步，可有效改善睡眠問題和血壓問題。步履輕盈，昂首挺胸，開放自己。
活動手指是非常好並且容易快速實現消除緊張的辦法。
按壓中指：左手自然伸平，右手大拇指順著手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起輕輕按壓左手中指，同樣的方法也可以換到右手上。可以提神、消除疲勞、減輕精神負擔，讓人平靜下來，改善呼吸狀態。
按壓拇指：緩解焦慮和頭疼。
按壓食指：減輕挫敗感與肌肉疼痛。
按壓中指：緩解疲勞。
按壓無名指：舒緩消極情緒。
按壓小指：識人放鬆，緩解緊張和壓力，保持頭腦冷靜。
2.進行自我暗示
不斷地進行自我暗示能夠激發人的潛力。
擁有強大的意志力，而不斷地進行自我暗示就是擁有強大意志力的基礎。說話做事之前，不斷地進行自我暗示，不斷地鼓勵自己，會給自己更多的信心，可以擊垮內心的恐懼。
培養一個輕松瀟灑的心態，平常心對待每一個大場面，即使做得不夠好，也要安慰自己，讓自己繼續努力。給自己一個暗示，提醒自己要鎮靜下來，閉幕片刻，理清思緒，有助於消除緊張。
3.勇於面對自己
人無完人。每個人都是既有優點又有缺點的。我們要學會接受自己的缺點，善於利用自己的優點，取長補短。
直視自己緊張的源頭，我們緊張通常是因為太在意自己的表現，在意他人對自己的看法，對自己要求過高，害怕自己達不到預期效果。
我們越是緊張越是會感覺壓力山大，這樣就永遠達不到預期效果。所以我們要學會放下，慢慢地向前。
4.保持良好的心態
很多事情是我們無法超控的，但是我們要以良好的心態去面對這些事情，這樣才能夠發揮出我們最真實的水平能力。
當面對一些讓我們有壓力的事情的時候，也許我們會非常的煩躁，然而煩躁智慧讓事情變得更加糟糕。學會克制自己的情緒就成了必修課程了。
保持平常心，在競爭面前，人人都會緊張，這是一個正常現象。測試是你緊張，同樣的別人也會緊張，只要接受了這一客觀事實，坦率地承認自己的緊張，你就已經贏了自己。
最後就是做好充分的准備。
早已得知要考試，要在重要場所展現自己，那就應該做好充分的准備。
怎樣才算充分呢？
考慮都最壞的結果並且事先想好解決的辦法。人之所以會有緊張的情緒，不過是因為對未知的恐懼，如果你連最壞的情況都想好了應對的辦法，那麼一切都會在你掌控之中，你也不會那麼慌亂，自然也就不會那麼緊張了。
學會交流。當你處於緊張的時候，可以自己跟自己講會話，或者是找朋友聊聊天，釋放心中壓力，把心裡的緊張述說出來，就會很舒服，這樣能夠更好的放鬆自己。
『伍』 哪些方法可以緩解自己緊張的情緒
在生活中，每個人都會有緊張的時候。或者遇到一些棘手的事情，或者遇到一些難纏的人，或者面對無數次的第一次。這些緊張的情緒也往往讓我們的思維停滯，思想凝固，頭腦一片空白。甚至手足無措產生焦慮。面對緊張的情緒，我們既要調節好自己的心態，還要找到緩解情緒的正確方法，盡快讓自己平復下來。
想要緩解緊張的情緒，首先，可以聽一些平緩的音樂。旋律優美的音樂總是能治癒人的傷疤，讓人心情平靜下來，聽一些節奏平緩的的音樂也能讓人的緊張情緒得到一定程度的緩解；其次，可以做幾次深呼吸。這也是很多人在緊張時最常用到的方法，人在緊張時會出現心跳加快，腦子空白的情況，深呼吸確實可以平復自己的心跳，調節緊張的情緒；最後，可以和身邊的人說說話，聊聊天。說話聊天能分散人的注意力，減輕人的焦慮和緊張，也是緩解緊張情緒的一個有效的方法。
緊張的時候，與人說話聊天能夠分散人的注意力，這也是一種非常有效的緩解緊張的方法，也是很多人在緊張時的下意識行為。
你在什麼時候覺得最緊張？
『陸』 消除緊張的方法
消除緊張的方法
消除緊張的方法，很多人都有這樣的困惑，那就是參與一些重要的場合，我們就會不由自主的緊張，這都是很正常的現象，反映我們的心理狀態，我們需要以平常心來對待，下面一起學習一下消除緊張的方法。
消除緊張的方法1
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦！
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
5、靜坐冥想
一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鍾的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鍾冥想，雖然時間短點，但同樣有效。
6、多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的「語言」，也是很好的「心理醫生」。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。
7、高強度運動33分鍾
密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
9、反復告訴自己「我行」
遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的`性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。
10、多喝橙汁
最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體健康的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。
11、想像法
想像一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。
12、發言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
13、漫畫消遣
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
15、簡化生活
盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。不少人都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是公務員面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場，自然會產生一種緊張的氣氛。
三是面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先，發言前含口溫水。說話前幾分鍾，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鍾再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
其次，手裡攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。
最後，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：「假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。」這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，鬆弛神經。
紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
消除緊張的方法2
現代人幾乎都承受著較重的工作與生活負擔，尤其是那些危險性大或負有重大責任的職業，更容易使人精神緊張。這種緊張多是由於工作不能勝任、不能有張有弛、工作安排不合理，使人較長時間得不到放鬆所致。當人長期處於這種精神緊張的狀態之中，各種身心疾病如高血壓、潰瘍病、腦血管意外、心肌梗死等發病率就會明顯升高。
可採用下面這種鬆弛反應法來達到消除緊張的目的。
1、選擇安靜的環境。
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放鬆全身的肌肉，由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
2、運用心理工具。
從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的內心裡默默地重復一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說「靜」，「安靜」，「涼快」，「鬆弛」。
3、積極的態度。
出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上，並重復地說上面說過的字或詞。
4、舒服的姿勢。
放鬆、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。
健康小貼士
靜坐是很好的消除緊張的方法，並且靜坐對大多數人很合適。每天抽出10～20分鍾做這種活動，會給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習，對減緩長期的精神緊張很有效。
『柒』 特別緊張的時候怎麼放鬆
每個人都有疲憊緊張的時候，我們應該如何快速放鬆自己的情緒，讓自己更好的放鬆呢?下面是我為你整理的特別緊張的時候怎麼放鬆，快來看看吧。
特別緊張的時候怎麼放鬆
步驟/ 方法
1當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作就可以你就可以煥然一新。
2閉目養神：可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
3散步：情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
4吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。
5運動：可以選擇做做運動，小跑一下，可以讓人減輕緊張、壓力，還有助於身心健康。
6伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環，舒展緊綳的身體，幫助你緩解壓力，放鬆自己。
7做俯卧撐。俯卧撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個，中間休息幾十秒，做三分鍾。如果一開始做不好，可以先撐著牆做，然後在慢慢降低高度。
8洗熱水澡：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。
9學會交流。當自己處於緊張的時候，可以自己對自己說話，或者找朋友 說說 話，釋放心裡緊張，把心裡不愉快的都說出來，心裡就會很舒服，這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。
10請教專家。如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放，可以去請教專家，不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡，這樣不助於我們的身心的健康。
注意事項
如果有壓力的話，需要盡量的去釋放、緩解我們的壓力，這樣有助於我們的身心健康，更好的去生活、更好融入社會。
克服緊張不怯場的方法"有些人問我:'當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心裡，怎樣才能把它搬走呢?'要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現象。美國一項權威調查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%並不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。
掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車軲轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。
當眾講話雖然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去實踐照樣不能靈活掌握。因此，多練習是成功的關鍵。多練一是便於技巧的掌握;二是使練習者習慣於在人多的場合說話。
在生活和工作中要多找機會開口，強迫自己多開口，開始可能比較難做到，但慢慢地，你會發現自己一次比一次說得好。只要掌握一定的方法，再加上多練，當眾講話緊張完全可以克服。
由於自我意識的存在，人們非常關注自己在他人眼中的形象，在這種情況下與人交往，自然免不了緊張、不安和擔心等情緒反應.那如何克服這種緊張的心理呢?
一、降低內在慾望，不過分在意自己的表現.
人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事.然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒.當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在 人際交往 中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了.
二、提高自信心.
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感.提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強.
三、放鬆的方法.
深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默念：放鬆、放鬆.第二種放鬆的方法是“想像性放鬆法”，平時想像自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想像得越逼真、越鮮明越好.當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想像經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態.
四、模仿學習.
在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能.
要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天.要認識到別人對你的看法，其實對你來講並不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋.要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那麼所產生的後果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的.學會原諒自己，自己做決定，自己承擔後果是敢於負責任的表現.不要為一個決定的失誤或一時失態耿耿於懷.
產生緊張的心理的原因美國 散文 家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，
造成這種恐懼的原因有哪些呢?
1.思想認識方面造成的自卑心理
演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。
2.不習慣當眾說話
每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標准來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，准確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。
3.缺乏必要的准備
這里的准備，指主客觀兩方面的准備。主觀上，上台之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上台後的成功與否沒把握，走上講台自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了台詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講檯布置氣氛等不了解，一上台感到陌生，隨之會產生緊張感。
4.身體狀況不佳
不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。
『捌』 怎麼緩解緊張情緒，15個小技巧快速消除緊張心理
說話緊張，演講恐懼，上台頭腦空白............來浙江大學堃陽神奇魔法口才公眾演講訓練營，徹底的蛻變你，報名私信我「口才」獲取報名微信。
15個小技巧快速消除緊張心理
人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、 面試 時……緊張心理讓你坐立不安，那麼如何 消除緊張 心理呢?不用太擔心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看我為你做的推薦吧。
消除緊張心理的十五個小技巧
深 呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心裡默想：放鬆、放鬆。這樣可以使 血液 循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣，那麼在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使 大腦 產生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。
吹大拇指
專家提示，控制心率的交感 神經 可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
靜坐冥想
2013年，一項身心 醫學 方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓 血壓 下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學的研究專家通過一項歷時十年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鍾的心腦血管 疾病 患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鍾冥想，雖然時間短點，但同樣有效。
多聽輕音樂、古典音樂
音樂不僅是人類通用的「語言」，也是很好的「心理醫生」。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調節人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優雅樂章，效果就很好。
高強度運動33分鍾
密蘇里大學一項研究發現，33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
反復告訴自己「我行」
遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆等。
多喝橙汁
最新研究發現，每天補充足量的維生素C能幫助降低人體應激激素水平，達到身體 健康 的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。
1想像法
想像一片無垠的大海，一個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閑的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。
1發言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鍾，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
1 漫畫 消遣
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
1多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
1簡化生活
盡量將生活安排得有規律，提高時間利用效率。推掉無謂的應酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
緊張的原因
一是與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領導面試時，相同的緊張，運動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學都有這樣的經歷，在人才招聘會上，往往最希望應聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。
二是 公務員 面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務員面試比有些規范，有嚴密的程序和操作規則。考場正前方是考官席，前後分別是紀檢監察和工作員，中間是考生席。當引領員帶考生進入考場， 自然 會產生一種緊張的氣氛。
三是 面試題 的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。
因此，臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境;同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。
首先，發言前含口溫水。說話前幾分鍾，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鍾再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
其次，手裡攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後， 成功 學之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：「假設聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。」這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。
可以消除緊張地食物
牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。
香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體 內分泌 ，鬆弛神經。
紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
『玖』 緊張時如何快速靜下來
可通過分散注意力、深呼吸、自我暗示、藉助心理輔導等方式緩解緊張情緒。
1.分散注意力：可以散步、聽音樂、看電視等輕松的方法，或跟自己信任的人聊一聊將自己的注意力轉移到一些其他事情上，減少緊張情緒。
2.深呼吸：緊張時可深深吸一口氣，然後再慢慢地呼出去，這樣重復兩三分鍾就可以有效地緩解緊張的情緒。
3.自我暗示：很多事情往往並沒有那麼可怕或困難，多給自己一些積極的心理暗示，增加實踐機會，可以慢慢增強自己的自信心，有利於克服緊張的情緒。
4.藉助心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以藉助專業的心理輔導機構運用放鬆療法來緩解緊張情緒。