緩解壓抑

Ⅰ 如何緩解壓抑的心理

現代 社會 生活質量是提高了，但同時貧富差距卻更大了，幸福指數反而下降了。

有固定工作的，收入水平沒有提高，房價卻蹭蹭的往上漲。

所以心裡壓抑是很正常的現象。

可是我媽還是要艱難的活著啊，所以能怎麼辦？

我的建議就是跑步，男女老少，跑步都適用的。

早上起來晨跑個三五公里，一天上班都感覺元氣滿滿，身體有活力，人也會變得更加自信，更加開心快樂。

我有個跑友，她老公是在聯通公司上班，壓力很大，整天都很不開心。自從他開始跑步以後，心情也好了，工作反而也沒那麼大壓力了，到處參加馬拉松，獎牌家裡已經堆了一大堆了。跑步以後就感覺工作也就不過是工作，生活還有很多美好的事情，就好像跑步可以成為你幸運的開始一樣神奇。

我好多女跑友，年齡維持在三十五到五十歲之間，不說天天跑，一周跑個五天肯定是沒問題的，關鍵是每次距離都是十公里以上！

平常就在公園跑，我一般都是默默的看著人家跑。

周末的時候我們一般固定是北湖一圈跑的，不過我已經好久沒去了呢。

所以這是一個女跑友連續三天的跑步數據。跑友們的朋友圈每天都是雞湯，但是能做到每天堅持跑步，肯定也是付出了很大的毅力和決心的。

要說他們跟我們以什麼區別嗎，都是芸芸眾生，都有喜怒哀樂，但是不我媽能一直抓著一些不開心不放呀，要學會釋懷，學會解壓。跑步真的是很好的一種方式，減肥，增肥，鍛煉身體，緩解壓力，跑步都可以給你意想不到的驚喜。

我媽屬於偏胖的類型，易胖體質，人長的高，所以買衣服特別難買，我的一個人生願望就是設計一個服裝品牌，專門為我媽這種身材設計服裝。她整天叨叨減肥，我就跟她說，去跑步吧，不過確實也不太現實了，六十歲了，年齡過高了，就不建議了。

但相信你應該還是可以培養一個良好的跑步習慣的，所以與其壓抑的生活，不如從踏進公園開始吧，加油！

每次我的壓力大的時候，我回到家，拿起自己的羽毛球拍，穿上自己的戰鞋。約上三兩知己，來到羽毛球館，大汗淋漓的痛痛快快打一場羽毛球比賽。

在羽毛球場上來回的間跳，所有的注意力都在球上，每一次的扣殺都是對壓力的宣洩，每一次大喊都是對壓力的緩解，一個小時下來身心疲憊。

用毛巾擦擦身上的汗水，換一身乾爽的衣服，背起羽毛球拍，與好友慢慢在馬路旁散散心，聊聊天，吃個飯，回到家，洗個澡，走進房間，蓋上被子，關上燈，閉上眼睛。

恭喜你，你又平靜過了一個夜晚。

第二天又是新的一天，所以沒有什麼壓力是過不去的。

幾個月前讀了一本有趣的插畫本，書名是《今日大吉，諸事不宜》。這本書的作者露比·艾略特在十六歲的時候第一次患上了重度抑鬱症，此時，她已經被進行障礙折磨了幾年，經常住院。她的大腦經常處於過度緊張的狀態。

在這種精神緊張、心理壓抑的日子裡，露比家的狗狗對她意義重大。再不愛出門，可是必須出門遛狗，看著它蹦蹦噠噠，看著它在樹下撒尿，這些讓她忘記了壓在頭頂的讓人崩潰的消極念頭。

正如露比在一幅插畫中的配字所言： 「有時候你就是需要這樣一個存在，不管它是條狗，是只貓，是條花哨的蜥蜴，又或者是什麼完全不同的額東西，當你的情況一塌糊塗的時候，它總能給你一些情緒上的撫慰——它會成為狂暴無比的風雨中一個小小的卻十分重要的港灣。」

寵物的存在，讓人忘卻煩惱。有責任心地去養寵物，會分散我們一些注意力，而且把精力分一部分去關愛小動物，本身很有意義，會讓我們更美好地去生活。

心理壓抑的時候，千萬不能繼續一個人呆著胡思亂想，可以從以下幾點中去調節：

一、運動

在日常生活中，養成運動的習慣，即便沒有人陪伴去打球，可以去跑步、做瑜伽等等。運動使人快樂。

二、養花

看著一粒種子從發芽到開花的過程，讓人驚喜，注意到生命力的變化，就不會一直把注意力集中在自我否定上面。

三、養寵物

寵物不一定是什麼名貴品種，就拿養貓或者狗而言，土貓或者土狗都是很好的選擇，領養代替購買，把愛心分給有需要的小動物，陪伴它，它也在陪伴你。

四、讀書

感到壓抑的時候，靜下心來讀一些自己喜歡的作者的文字，從中找到平靜。

總之，心理壓抑時，需要找一些途徑去分散注意力，不要讓壞情緒控制自己。

情緒壓抑的時候，建議首先去站到岸邊看看大海，站在山頂去看看大地，你就會豁然一些，甚至會釋然。

人家騎馬咱騎驢，後面還有擔挑的。其實人誰都過得不比誰強，家家有本難念的經，每個人都有自己的不如意。不要和自己過不去，別人再好，也是別人，自己再不堪，也是自己，獨一無二的自己。人到中年，倍感歲月的匆忙，時光的短暫，對人生也有了更多的認識與感悟……學會了放下，學會了看淡，釋然心結，走出困惑；不再活在別人的目光里，別人說什麼已經不重要，關鍵的是自己如何去做。深知人的慾望永遠沒有止境，所以更應該珍惜擁有的一切，珍惜身邊的每一個人，感恩對方的默默付出。

不要從結果看得失，要學著從過程看人生。已知這個世界不完美，故能不苛求他人，也不會強求自己。當你怎麼盡力也邁不過那道門坎時，你會給自己下台的階梯。不要把生命的意義托在別人身上，這對自己和他人都是不公平的。承認自己的極限，順其自然，開始學習如何和自己相處，讓種種壓力來去自如。

人一生不在於彌補自己的短處，而在於發揮自己的長處。感覺累的時候，也許你正處於人生的上坡路。堅持走下去，你就會發現到達了人生的另一個高度，改變自己才能創造未來!努力去做最好的自己，堅持自己的夢想，定能給自己最大的驚喜，艷羨別人的代價就是失去自己；別人有的你可能沒有，你有的別人也未必有。欣賞自己，善待自己，經營好自己，總有一天你會閃射出耀眼的光芒。

正是如此，自己能夠平和淡然地面對一切，活出自我，活出自信，壓抑的情緒也就緩解了，心態也就放下了。

歡迎拍磚！

這個問題如果加上具體的情境條件，會成為一個更有細節、針對性和實踐性的好問題。既然沒有既定場景設置，我就從人的視聽觸味嗅五個方面來講，如何有效地緩解壓抑緊張的情緒。

視、聽、觸、味和嗅這五種方式本質都是讓人回到自己的身體、連接自己、回到當下（此時此刻），從而跳出壓抑和緊張的情緒陷阱。

壓抑心理，人活著，生活中，工作中，學習中，人際關系間，難免要有壓力。有壓抑心理很正常。我們不要躲避壓抑。我們面對壓抑、壓力。排除壓力，解決壓力。

人活著，就要生存，就要生活，工作，學習。就要為人處事，互相溝通，互相交流。就會出現難題，出現問題，就會有壓力。心理壓抑。

我們怎樣面對。消極，懦弱，畏畏縮縮。壓力使你窒息，壓力打垮了你。你倒下了，站不起來；只要你積極樂觀的，勇往直前的面對。讓壓力成為動力。什麼樣的壓力解決不了！什麼樣的困難克服不了。只要你堅持，只要你有勇氣。壓力見你落荒而逃。壓抑煙消雲散，沒有蹤影。

人與人之間的關系。這需要我們大家共同努力維護。首先我們自己要自尊自愛，寬容他人，以理服人。要學會包容別人，理解別人，體諒別人。和諧融洽的人際關系，對我們的工作，生活，學習起著至關重要的作用。和諧友愛的人際關系給我們帶來融洽的工作環境。和諧美滿的生活環境。團結友愛的 社會 范圍。大家團結友愛，和和睦睦，相親相愛的 社會 大家庭。

你生活在這樣的 社會 大家庭中，你還會壓抑嗎？你生活在這么美好幸福的大家庭中你還會壓抑嗎？你工作，學習在這樣充滿和諧美滿的生活環境中，你還有時間抑鬱嗎？

您好！感謝您的邀請。要想緩解壓抑的心理，可以使用以下幾種方法：

1.先分析自己感覺壓抑的原因。可以先寫下壓力的來源，同時記錄下自己的感受，以及感覺壓抑的原因，這樣有助於對壓力事件、產生原因和自己的感受做一個詳細的了解和覺察；

2.找到適合的方法調整狀態。我們常說情緒不好，要調整心態，其實，調整狀態比調整心態更好操作。越是情緒不好，越是感覺壓抑時，越是要行動起來，比如通過出去運動、和朋友聊天、聽音樂、冥想等適合自己的方法，調整自己的狀態。

3.接納自己的壓抑狀態和情緒。越是出現壓抑心理時，越不能壓抑自己，越是壓抑自己，越容易形成惡性循環。無論哪種狀態，首先接納自己，接納自己才是改變的開始。

4.通過寫文調整自己。每天可以寫日記或者「每日一省」，記錄下能引發自己思考的事情，或者記錄下自己的感受。寫作的過程，也是自我療愈的過程。

5.認清自己的角色。有時候出現壓抑心理，和角色定位不清楚也有關系，可以理理自己的各種角色，分析看看是哪種角色出了問題，然後尋根溯源。

6.可以使用表格記錄下自己的情緒或感受曲線，比如出現負面情緒的時間，看是否有什麼規律，是不是和身體狀況有關。

7.如果覺得壓抑心理程度比較嚴重，已經影響到了正常生活，那就需要通過心理咨詢的方式來改善了。

以上觀點，僅供參考，謝謝！

最後，祝您一切順利！

想要了解怎樣有效緩解各方壓力前，首先要分清是直接壓力還是間接壓力，所謂直接壓力就是需要直接面對且馬上急待解決的，間接壓力就是還未來臨但將來需要解決的，下面我們就來談談壓力緩解的大致方法☞

如果生活或工作中有很多亟待解決的事情因為自身能力欠缺導致無法得到完美解決而產生的重重壓力是非常讓人焦頭爛額的，這種情況下，沒有任何一種緩解方式能夠完美泄壓，除了直面壓力並用盡一切身邊力量來解決之外別無他法，因為這種情況下產生的壓力讓人無處可逃，如果逃避的話那麼肯定會讓自己家人受到無盡委屈甚至傷害，因此看似壓力重重急待解決，實則這都是每個人的生活常態，是生活中必備的考驗，考驗的是人在這種高壓環境中處置問題的能力和節奏。

如果壓力是間接性出現那麼就很好解決，完全可以未雨綢繆，提前准備，做好一切功課靜待壓力來臨，如若不能，那麼也可以做其他事情來緩解部分焦慮，如聆聽舒緩音樂，將自己帶進音樂中的世界、或去公園安靜的角落享受夕陽帶來的溫馨感、以及去小樹林欣賞小鳥的鳴叫等等…。

壓力有很多緩解辦法，但最終都需要去面對並解決，因此，在充滿壓力的生活中，急躁是大忌，一定要讓自己靜下來，慢下來！只有這樣，才能讓自己理清思路，有條不紊的去工作、生活，那麼壓力也就能很好緩解了。最後， 願所有朋友都能生活愜意，工作輕松

我們的生活中總是會有一些擾亂正常秩序的事情，使得心情糟糕，這個時候不如有意識地去做一些事情讓心情得以調整和改善。答主的一些經驗分享一下～～

我總覺得運動是有一種神奇的魔力的，後來知道這是有科學根據的。

因為在運動的時候，大腦會分泌內啡肽，這是一種可以幫助合成體內的血清的多巴胺。而多巴胺大家都知道，是一種可以讓人感到愉悅的化學物質。

而且，在運動過程中，我們幾乎全部注意力都在運動上面，比如跑步或者游泳，這是我平時最多的。這期間，緊綳的神經就會得到放鬆。

所以，心裡堆積的一些負面情緒暫時沒法發泄的時候，運動真的是很好的選擇。既好操作實現，也不論年齡和性別。

還記得答主在高考之前，每天下了晚自習，只要不下雨，我都會去跑步，然後回到宿舍就洗澡睡覺，高三那一年成績從班上的20多，到高考的班級第四。

菜市場是我覺得最有市井味道～生活氣息的地方了。

一般人心情不好可能願意把自己關閉在房間，郁悶地待上一整天。可是應該都知道，這並不會有什麼用，因為一個人待著的時候更加容易多想，也不 健康 。

心情不好的時候，最忌諱的也是胡思亂想，亂猜忌。所以最好可以強迫自己出去走走，我是特別喜歡去菜市場。

看到新鮮的水果蔬菜，活蹦亂跳的魚蝦，在菜攤前討價還價的阿姨，角落裡說些家長里短的鄰居們。

看到這些就會覺得人生的有希望的，生活是有活力的。最後也可以再買一些喜歡的東西，買根排骨回家燉個湯，豈不樂哉？

近乎有處女座的挑剔，如果在心情糟糕的時候還看到屋子亂七八糟，我一定會更加崩潰和炸裂。

所以開始感受到心情不好的時候，我就會開始打掃屋子。扔掉一些用不了的，拖地板，歙被單，曬被子，擦玻璃，整理書本等等～

收拾完了看到整潔清爽的屋子，也會滿滿的成就感，就連心情也會神清氣爽！有時候我都會拖著地就忘記了煩惱，開始哼歌～

一切變好之前，最重要的就是要開心嘛！！

生活中我們都會遇到各樣的不如意，可能無形中增加了自己的心理壓力； 有的人能夠找到適當渠道進行排解。而有一些找不到宣洩途徑的人，只能對這種負面情緒聽之任之，長此以往損害了自己的心裡 健康 ，更有可能患上抑鬱症、焦慮症、失眠症等心理障礙疾病。

那麼如何緩解心中的壓抑呢，不妨試試以下這些方法：

1 傾訴：把苦水向親友朋友吐出來。煩惱、憂慮積壓在心裡，總會「發霉」、「變質」，不如時常拿出來曬一下，讓心靈永遠保鮮。

2 想像：既然生活不如意，我們就靜下心來想像自己想要的生活，任自己的思想自由馳騁。在富有感情和愛的想像中，放鬆精神，愉悅心情。既可以編織一個美好的故事，也可以創作一幅獨特的畫作，還可以將現實的世界延伸到想像中，在自己的世界中主宰事情的走向。

3 曬曬陽光：義大利科學家早年發現，陽光是治療抑鬱症的良葯。這是因為太陽光線是一種電磁波，它猶如一種天然的興奮劑，當陽光映照上臉頰的那一刻，心中的壓抑也隨風飄散。

4 宣洩：可以找些「出格」的事來宣洩。比如換一個從沒試過的發型，或穿一件設計、花色較為大膽的服裝。此外， 健康 減肥也是個不錯的方式，既能轉移注意力，又能鍛煉身體，一舉兩得。

5 大吼： 可以跑到山上或者是空曠的地方，然後對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會釋放出來 。

6 睡覺：高質量的睡眠對人太重要了。不僅能夠使人頭腦清醒、精神百倍，讓身心疲乏得到充分修養，還可以增強機體免疫力，可謂一舉三得。

Ⅱ 怎樣才能緩解壓抑的心情

怎樣才能緩解壓抑的心情

不好的情緒千萬不要波及到其他人身上，這樣會傷害他們，也會讓別人擔心！接下來我整理了怎樣才能緩解壓抑的心情的相關內容，文章希望大家喜歡！

聽音樂

音樂在這世界上是最美妙的旋律，也是很好的治癒良葯。每一首歌都有一段故事。不限制歌曲名，是你自己熟悉的，是悲傷的，或是歡快的，不過肯定是符合你心情的。就這樣的.，都如同眼淚，慢慢的流進心裡，雖然事情的發展沒有一點改變，不過能讓你更加堅定自己搖擺不定的選擇，希望它是正確的！

大吃一頓

如果你是個吃貨，這個方法應該會很奏效。不需要顧忌自己的形象，不需要給自己套上厚重的盔甲偽裝！大口大口地吃起來吧，用手抓也可以！或許你吃著吃著，就哭了起來，這個場景可能不太美觀，但是卻能有效治癒心裏面的傷口，吃完之後，感覺就會輕松許多，心情大好！

旅行

一個人去旅行，背上背包，不要去計劃著要去哪，一切隨機！遇到哪班列車，哪個航班，就上去。下來之後，外面一切的未知會給你帶來新鮮與刺激感。然後走到了哪裡就是哪，就讓自己迷路在這里。最後抬頭看看，你才會發現天空是那麼的藍，那麼的廣闊無際！彷彿能包容下你的一切悲憤與哀愁，看看那山水，那裡的人們，也許你能參與他們的習俗文化。這一切的未知都會賦予你驚喜，當然，最後別忘了回到你原來的位置！

轉移法

不要老是沉浸在痛苦當中，試著把痛苦轉移到別處。試著去做一些平時你最害怕的事情，例如運動方面的，蹦極、跳傘、赤腳走鵝卵石等比較能挑戰心理極限的運動，能夠有效的轉移，「以毒攻毒」的功效也能很好舒緩心情。不過要注意自身安全。

發泄法

把悲傷或煩惱的心情，通過一種方式發泄出去。但我說的發泄一定指的不是你的家人或是朋友，這樣會傷害到他們，反而又徒增憂傷。找一個沒有人的地方，可以是在山上，橋上或者是天台上對著對面的山谷，對面的河流，對面的天空大聲吼出來吧！如果你是個喜愛K歌的人，建議去KTV唱歌，唱個一整天，用吼的最好，心情也會好很多。

傾訴

這個時候有交心的朋友陪在身邊，你可以向他訴說你的煩惱與不快，等待他好好傾聽你的故事，說完後，這個時候大聲地哭出來吧！男（女）朋友更好，心與心之間的交流才是治療難過心情的最好方式，好好傾聽他給你的建議。不過我認為正面勇敢去面對那些讓你悲痛的事情，才是解決問題的根本。

Ⅲ 心情壓抑怎麼緩解

情感是態度這一整體中的一部分，它與態度中的內向感受、意向具有協調一致性，是態度在生理上一種較復雜而又穩定的生理評價和體驗。小編整理了心情壓抑緩解的相關信息如下，希望對各位網友有所幫助。 轉移法 心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。 冥想法 當心情出現壓抑的時候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然後用冥想的方法，把美好的`事情想一下，想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會覺得，現在所處的壓抑狀態根本就是小菜。 出汗法 這個適合男性朋友們。當心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當然，健身後再來場高質量的睡眠，就更好了。 音樂法 壓抑的心情，需要好的音樂來釋放。實話說，你可以在家裡，把音樂聲放到最大，自然是放自己最喜歡的類型的音樂。然後一個人在家裡瘋，在家裡喝，在家裡跳，反正沒有人管得著，就可以從壓抑心情里釋放出來。 大吼法 實在是壓抑的不行的話，可以學電視上給的，跑到山上或者是空曠的地方，然後對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會釋放出來。 刺激法 這是我最常用的一種方法，那就是刺激法。我喜歡在心情不好，或者是出現壓抑的情況下，跑到吵鬧的地方，尤其是舞廳或者是酒吧里釋放自己的情緒，喝一杯酒或者是跳一段熱舞，自然就會快樂起來了。 集中法 如果我不願意接觸到更多的人，但心情依然壓抑的情況下，我就會採用集中法來排解。就是拿一本平時想學卻又沒時間學的書，例如我最愛的高等數學，我會拿出來一些題，然後去做，去解。當我的精神集中在一個點一件事上後，我就會忘記壓抑的心情了。 傾訴法 這是許多女性選擇的方法，如果你的閨蜜，那麼當你心情壓抑的時候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會諷刺你，當但你有事的時候，她們絕對是你的好姐妹。 美食法 好吧，我得承認這個也是我常用的。如果心情壓抑的時候，可以自己一個人跑去吃自助餐，想吃什麼拿什麼，那種沒有食物種類和量的限制的感覺，絕對能讓你沉浸在美食中，而忘記不痛快的心情的。

Ⅳ 如何緩解壓抑的心情

在心裡難受、壓抑感發作時最有效的緩解辦法是活動，包括適合自己的運動。運動量要結合自己的身體素質和以前的運動習慣，可以稍微偏強。除運動之外也可以適當傾訴，向家人、親朋好友傾訴導致壓抑的某些事情、某些心結，也能得到一定緩解。哭一場也是可以的，有時自己大哭一場也對緩解壓抑感有一定幫助。
另外，可以進行一定的暴力行為，當然暴力行為不是針對人，也不是毀物，比如可以用沙袋或者拳擊對練的人偶進行打擊，對緩解心裡壓抑也有比較直接的作用。如果想進一步緩解心裡的壓力要分析心裡難受、壓抑有沒有現實的原因。如果沒有現實原因，持續時間已經超過兩周以上並難以控制，一定要及時去精神科就診，進一步評估壓抑的病理性質，然後採取相應處理。

Ⅳ 緩解壓抑心情的方法

壓抑歸壓抑，希望你不是抑鬱！生活在這個學習、工作繁忙焦躁的社會里，生活在這個知識、信息爆炸的社會里，生活在這個物慾橫流，人聲鼎沸的社會里，感到壓抑很正常。
看到這個問題我感覺非常熟悉，又突然感覺像穿梭的車輛一樣在身後漸漸遠去。跟別人不一樣的是我生活在自己抑鬱的世界裡而不自知。當我漸漸走出來時才如夢初醒，我也是剛剛知道自己的身心在之前很長一段時間里處於抑鬱的狀態，彷彿那時的我就像是一條長時間生活在「水」中的魚，在「水」中的時間太長了，已經不知道水是什麼了。
上周，也是我持續練了69周的固柢後，在我慢慢的學會與自己和解，逐漸的放過自己，放開自己，持續的記練固柢心得體會和自己的身心對話，持續的練固柢袪除造成身心瘀堵的東西（排出毒素）幫我提升膽氣，自己才得以有最近的認知——之前的我已經抑鬱很久了。
一切過往，皆為序章對我來說太難，在我自知之前，那篇我怎麼都翻不過去，抑鬱的症狀現在還歷歷在目，我非常在乎他人對自己的看法，也非常的想把每一件事都做到盡善盡美，也非常的想證明我的能力、見地、學識…，分不清虛實，分不清輕重，分不清主次，位階顛倒，習慣於抓住細枝末節不放，這樣就遇到很多事情時思來想去，左右搖擺不定，糾結、猶豫、徘徊…，就這樣我活得越來越累，越來越力不從心，越來越壓抑，越來越焦慮…最後在這樣的掙扎過程中，自己與自己對抗過程中身體內耗的很快，鼻炎慢慢的變成鼻竇炎，曾經的陽光自信變得自卑自責…
二元對立的思維愈加的固化，陷入耗力的、耗神的，痛苦的、傷身的對抗性的思維無法自拔，難以跳出，形成惡性循環，一時找不到出口。日積月累，得不到釋放，慢慢的身與心不堪重負。

慶幸自己遇到固柢，從第一周練固柢開始，得益於我持續的記錄自己練固柢的體會與心得，得益於我練固柢後自身瘀堵的東西排出，身心的放鬆放開，自我認知的提升，思維的打開，膽氣的提升，我才漸漸的有勇氣和自己對話，有勇氣向自己敞開心扉，漸漸的敢於審視自己，反思反省自己，認識到自己的平凡，接納自己的不完美，接納自己的平凡，接納親朋好友的關愛，滋養內心愛的種子，發自內心的感恩這世間所遇到的人和事……
就這樣我無心插柳的與固柢的一次邂逅，競讓我踏上了一條自助助人之路。正如固柢語錄所啟示的哲理那樣，當我決定出發時，最困難的部分已經完成。我的抑鬱也一樣，也許從我練固柢的第一天開始無意之中已經在自助了。現在更為慶幸了，看到了、找到了，發現了問題的本質，迎刃而解還會遠嗎？怕就怕在像我之前一樣沉浸世人皆醉的自我世界裡真睡或裝睡，不知不敢不願意去面對真實的自己。
就這樣隨著我持續的練固柢，曾經與經典絕緣，現在與經典邂逅。焦慮、急躁、忐忑的我也捨得停下來看一看，聽一聽像《道德經》、《黃帝內經》等傳統國學經典，漸漸拉近了我與傳統經典的距離，二元對立的思維也在無形中化解了，漸漸的有了整體的、順隨的、輕松的、愉悅的、滋養的觀念和思維。當我不在執著於自己的能力、職業、地位、面子等等各種外物時，發現自己一下了輕松很多，放下架子、放下面子，放下對錯…真誠順隨的面對身邊的一切時能夠坦然了，發現心中有了定力，有了源頭活水，有了自信的根。
吾性自足，現在我才明白，這一切源於我自己，源於我的無知、貪多、求快、偏見、傲慢…，源於我們自己，同時這又不是我的錯，當我定力不足時，很容易受家庭、團體、社會等環境因素的影響，慢慢的失去自我，這也是孟母三遷的原因。練固柢的過程中不僅僅是幫我排出了身心長時間所積累的瘀堵有害物質（排出毒素），而且在無形之中幫我找回自我，回歸自我，漸漸的走出抑鬱，這也是我為什麼在這次疫情中沒有那麼緊張、焦慮、恐慌的原因。

Ⅵ 怎麼緩解心情壓抑

導語：放鬆心情說起來簡單，但如果真的置身於各種工作、生活的壓力中，想要放鬆，也不是那麼容易。當面臨壓力時，可以試試下面幾個方法，最大程度上減輕心理壓力對血壓的影響。

怎麼緩解心情壓抑：多給自己積極的鼓勵

當面對壓力時，我們腦海中會不斷閃過很多想法，這些想法有積極地、也有消極的。比如面對一項棘手的任務時，我們會想「這太難了，該怎麼辦!」這就是消極的想法;如果轉換一下，告訴自己「這沒什麼，慢慢來」，這就是積極的想法。

當產生消極的想法時，要及時止住，轉換思路，給自己積極的鼓勵，讓心情慢慢平靜下來，這樣才能控制住壓力。

我們應該通過自己有意識的訓練，慢慢將一些負面的情緒轉變成積極的鼓勵。

比如，當覺得「我做不到」時，應該想「我盡力而為」;

如果感覺「所有的事情都不對」，應該想「我一步一步慢慢來，處理好這些情況」。

不要總是被負面的情緒占據，整天覺得「最近比較煩」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基礎上，著手處理當下的事，千萬不要被「未來」的困難，影響「現在」的心情。

不管是在干什麼，當有一些消極的想法冒上來時，抓住時機，跟自己來一場積極的自我交流。

怎麼緩解心情壓抑：排解緊急壓力

在生活和工作當中，我們免不了會面對一些意料之外情況，頓時覺得「壓力山大」，甚至連堵車、排隊這樣的小事都有可能導致精神緊張，血壓飆升。

當遇到這種情況時，該如何排解壓力呢?

先來 3～5 次深呼吸;

可能會跟別人發生言語沖突時，在心裡默默數到 10 再開口;

情況允許時，離開給你壓力的環境;

如果是工作中的事物，可以稍等一會兒，平復心情之後再處理;

不要害怕承認自己的失誤，如果沖突是由自己的錯誤引起，真誠的認錯、道歉，可能會起到化解沖突和壓力的效果;

平時工作中不要拖延、良好的時間管理習慣也可以幫助減輕不小的壓力。

怎麼緩解心情壓抑：及時放鬆自己

連續的工作也會給人很大壓力，應該定期放鬆一下，享受只屬於自己和家人的時間。短暫的放鬆和休息，不僅可以讓人身心放鬆，也可以給你重新面對問題的動力。

不一定非要做足准備去風景區才可以得到放鬆，就在周末開車出去兜兜風、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書，都可以放鬆心情。

如果工作處於關鍵期，連周末都空不出來的.話，可以每天找半個小時的時間把自己從工作中解脫出來。比如在辦公室周圍散散步，有條件的話可以選擇進行半個小時的輕運動。

磨刀不誤砍柴工，適當的放鬆可以更好的幫助你應對工作。

深呼吸也是一種很好的放鬆方法：

可以坐著或者躺在，身體放鬆。緩緩的，深吸氣，有意識的鼓起肚子，堅持 3 秒鍾;然後，深呼氣，有意識的收縮肚子。

如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進行深呼吸，也許會起到幫助入睡的作用。

如果你是「起床困難戶」，鬧鍾響了，先別著急睡眼朦朧的起床，試著睜開眼深呼吸，也許幫助意識清醒。

以後在生活中、工作中面臨壓力時，記得試試上面幾個方法，看看能不能幫助緩解焦慮，減輕心理負擔呢?

祝大家都可以有個好心情!

Ⅶ 心情壓抑如何緩解

生活中會遇到很多不順心的事，有各方面的壓力，生活工作壓得喘不過氣，接下來小編整理了心情壓抑如何緩解的相關內容，文章希望大家喜歡！ 可以出去看電影。 在壓抑的時候可以轉移注意力，這個時候和同學出去看個電影，吃個飯，玩一會，心情可能會好很多。 聽音樂。 在家沒事的時候可以聽一些輕緩的音樂，切不可聽浮躁的'音樂，這樣心情會放鬆很多。 不要長時間獨處。 長時間自己一個人可能會瞎想，這樣如果沒有人給你開導的話，你可能會更加的鑽牛角，使自己又處於死循環。 可以和朋友散散心。 每天都可以和朋友去看看風景，聊聊自己的心事，可以和朋友說自己的煩惱，以免自己想太多 可以經常和父母談心。 在特別壓抑，特別煩惱的時候父母可能也會感到你的不對，這個時候你就可以和父母說自己的煩惱，父母也會耐心的開導你。 可以多看一些關於情感的書籍。 多看關於情感的書籍可以平衡自己內心，是自己的內心得到放鬆，讓自己不再轉牛角尖，使自己不再壓抑。

Ⅷ 壓抑情緒有什麼方法可以緩解

壓抑情緒有什麼方法可以緩解

心情壓抑怎麼辦？每個人都會遇到心情壓抑的情況，有時短暫，有時會持續很長。但如果是後者，就得引起足夠的重視，幫助自己走出情緒誤區了。以下是我為大家整理壓抑情緒有什麼方法可以緩解相關內容，文章希望大家喜歡！

轉移法

心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。

冥想法

當心情出現壓抑的時候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然後用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會覺得，現在所處的壓抑狀態根本就是小菜。

出汗法

這個適合男性朋友們。當心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內不痛快的因子給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當然，健身後再來場高質量的睡眠，就更好了。

音樂法

壓抑的心情，需要好的'音樂來釋放。實話說，你可以在家裡，把音樂聲放到最大，自然是放自己最喜歡的類型的音樂。然後一個人在家裡瘋，在家裡喝，在家裡跳，反正沒有人管得著，就可以從壓抑心情里釋放出來。

大吼法

實在是壓抑的不行的話，可以學電視上給的，跑到山上或者是空曠的地方，然後對著那些地方大喊大叫，大吼，是排解壓抑心情的一種最好的方式。這樣，可以把郁積在心內的那股氣吼出去，讓大自然去包容，你就會釋放出來。

刺激法

這是我最常用的一種方法，那就是刺激法。我喜歡在心情不好，或者是出現壓抑的情況下，跑到吵鬧的地方，尤其是舞廳或者是酒吧里釋放自己的情緒，喝一杯酒或者是跳一段熱舞，自然就會快樂起來了。

集中法

如果我不願意接觸到更多的人，但心情依然壓抑的情況下，我就會採用集中法來排解。就是拿一本平時想學卻又沒時間學的書，例如我最愛的高等數學，我會拿出來一些題，然後去做，去解。當我的精神集中在一個點一件事上後，我就會忘記壓抑的心情了。

傾訴法

這是許多女性選擇的方法，如果你的閨蜜，那麼當你心情壓抑的時候，可以找你的閨蜜來聊天，吃飯，逛街。閨蜜們都是無條件地站在你這一邊的。即使偶爾她們也會諷刺你，當但你有事的時候，她們絕對是你的好姐妹。

美食法

好吧，我得承認這個也是我常用的。如果心情壓抑的時候，可以自己一個人跑去吃自助餐，想吃什麼拿什麼，那種沒有食物種類和量的限制的感覺，絕對能讓你沉浸在美食中，而忘記不痛快的心情的。

Ⅸ 心情壓抑怎麼緩解（七個妙招教你擺脫壓抑的情緒）

人們的情緒在星期一往往處於一個低谷期，一醒來想到接下來一周的工作和學習，就會感覺情緒不好，感到心情壓抑，覺得特別憂愁。如果長時間如此，就會形成巨大的壓力，從而影響到工作和生活。那麼如何排解壓抑的情緒呢？我分享了一些小妙招，一起來看看吧！

短清單

上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

避免灰色空間

什麼是灰色空間比如，你把工作帶回家或者將把壓力從家裡帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是一旦你養成了這個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：

晚上7點以後不工作。

周末不工作。

幾乎每小時休息一次。

制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的壓力。

一次做一件事

我發現如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然後盡我所能做到最好。

安於其位

這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉)。

全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。

只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鍾全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然後和當下聯系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連接。

早到

我非常守時。並不是因為我拘泥於這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間准備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鍾。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

塑造環境

我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時簡訊，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

如果做不完那也沒關系

我傾向於每天做完我的事情清單裡面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。

然後有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然後更替。

在生活中一定要學會趕走壓抑情緒，要學會釋放壓力，這樣才能給自己帶來更大的彈性空間。同時要學會制定一些小計劃，一個一個的慢慢完成，這樣有助於幫助自己解決那些瑣碎的工作。一定要對自己有信心，要有積極的心理暗示，這樣慢慢就會心情越來越好