解壓助眠靜心沒有天生的信心

A. 如何排解抑鬱情緒

1、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

B. 吃什麼能靜心安神：這些食物你知道嗎

天氣悶熱，人也容易心煩氣躁，這時不妨在飲食中加入一些靜心安神的食物，調理起來，以下是由我整理關於靜心安神的食物，希望大家喜歡!

靜心安神的食物
1、小米

小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在於“健脾、和胃、安眠”。

2、萵苣汁

萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經脈，開胸膈”。據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助 兒童 、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。

3、香蕉

香蕉是包著果皮的“安眠葯” 它除了含有豐富的復合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

4、核桃

核桃又名胡桃。宋代《開寶本草》說“食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛”。核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

5、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後余熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經臨床觀察，百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

6、蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用。此外食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人不宜。

7、大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。百合：百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。

8、酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。葯理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡，無論白天或黑夜，正常狀態或咖啡引起的興奮狀態，酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒用都有催眠效果。

9、小麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸(即中醫所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

10、牛奶

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片後加入適量蜂蜜，有安神功效。
靜心安神食療方
1、蓮心茶

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數次。

功效：適用於心火上炎，煩躁不眠。

2、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。

3、酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。

功效：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

4、栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

5、茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再 飲茶 ;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

6、丹參冰糖水

做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鍾，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
五款安神中葯湯
桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
改善失眠的 方法
運動助眠法

適當的進行 瑜伽 、打球、走步、 游泳 、跳舞等運動，不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒。還非常有益於睡眠，每次時間不宜超過1小時，每周堅持5天以上為宜。

疲倦助眠法

睡不著的時候，可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點情節乏味的電影，聽點單調的音樂，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。

香薰助眠法

可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。

睡眠限製法

躺在床上的時間過多卻無法入完全睡眠狀態，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進入惡性循環，影響睡眠的時間和質量，合理安排和控制睡眠時間，同樣是對睡眠有益的。

C. 沒有天生的信心,只有不斷培養的信心

可以從以下方面理解：
1.沒有人天生就對自己充滿信心，只有啊不斷的成長和經歷中建立對自己的信心。
2.信心不是一直都有的，需要不斷的培養。當沒有信心的時候通過培養建立信心，有信心的時候通過培養增強信心。
3.沒有無緣無故的信心，信心需要建立在實力的基礎上。培養信心的過程就是不斷提高實力的過程。

D. 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(4)解壓助眠靜心沒有天生的信心擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

E. 失眠怕這3種「菜」，沒事多吃點兒，安神靜心、助眠養生效果好

失眠是一件非常痛苦的事情，有過失眠經歷的人，應該知道失眠帶來的後遺症，它不僅會影響一個人的情緒，而且還會影響一個人的身心 健康 。

失眠之後，白天可能休息不好，做什麼都沒精神，吃什麼都沒胃口，晚上睡不著，如此黑白顛倒，給自己的內分泌代謝、調節，都會帶來非常負面的影響。 既然如此，依靠安眠葯去維持，肯定不是辦法，有沒有別的辦法可以做到呢？事實上，失眠最怕這3種「菜」，沒事多吃點兒，安神靜心、助眠 養生 效果好。

1.芹菜

很多人不喜歡吃芹菜，是因為它的味道比較特殊。但是，芹菜在眾多蔬菜中間，其營養價值確實是非常高的，因為 芹菜素來被稱為「補血菜」和「安眠菜」。

一方面，因為 芹菜中富含微量元素，以鐵、鋅等最為常見；

另一方面， 芹菜還富含維生素、纖維素等，這些營養成分混合在一起，對身體的新陳代謝是非常有幫助的 ，如果能夠多吃一些，自然就能夠補充身體所需的營養物質。

不僅如此， 芹菜還有安神催眠的作用，它可以使人神經得到放鬆，幫助消除人的緊張情緒。 因此，對於血壓不穩定，經常失眠的人，不妨吃點兒芹菜，效果是可以看得見的。

2.八寶粥

還有一些人，因為不注意晚餐的搭配，所以會導致晚上失眠，針對這樣的常態，大家也需要學會去調理飲食，比如說晚餐來一份特殊的養胃「菜」——八寶粥。

八寶粥不僅營養豐富，而且還具有催眠、安神等功效，它不會在腸胃內過久地堆積，所以 對於消化不好、容易引發失眠的人，不妨在晚餐的時候，適當攝入八寶粥，既幫助身體補充營養，又不會影響睡眠，而且還有助於睡眠，可謂是一舉多得 ，大家也不妨多嘗試一下，這樣的效果也是非常不錯的。

3.木耳、冬瓜菜

很難想像木耳與冬瓜搭配在一起，還可以幫助人們改善失眠。事實上，冬瓜有自己的一套 養生 規則， 對於經常新陳代謝不好，內分泌失調的人，失眠也是「家常便飯」了，恰好可以通過冬瓜來彌補這方面的缺乏，冬瓜具有暖胃、調理人體新陳代謝的作用。

與木耳一起合用，可以充分發揮木耳補充微量元素與維生素的效果，冬瓜也可以促進內分泌代謝，以及安神 ，所以對於改善睡眠，特別是針對經常失眠的人，也是非常有好處的。

F. 經常失眠怎麼辦幾招輕松搞定，健康又助眠

來源|喜馬拉雅蔣文躍老師的精品課《北大蔣文躍的中醫 養生 課》

編輯|唐開開

失眠，通常指的是患者對睡眠時間或質量並不滿足白天 社會 功能的一種體驗。它主要表現在入睡困難、無法熟睡、早醒或者醒後無法再次入睡、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做夢、睡過之後精力沒有恢復、容易被燈光或者聲音驚醒、失眠的人同時也喜歡胡思亂想。

有一部分人總是被失眠問題深深的困擾著，情況嚴重的人已經對失眠產生了恐懼心理，每到入睡時夜不能寐的煩惱總是糾纏著自己，整晚都睡不好。第二天還要拖著疲憊繼續工作，惡性循環下導致生活質量嚴重下降。很多人都覺得失眠沒多大的事，也就是身體疲憊，精神不好而已，也不會有什麼大的影響。其實不然，失眠是一種病，經常失眠等於慢性自殺。

失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，造成機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對 健康 產生不良影響。

失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，從而影響正常的工作和生活。

女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，引發急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，從而導致晚上失眠，形成一個惡性循環。不僅如此，長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，更嚴重者還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，導致肥胖、糖尿病、高血壓等重大疾病。

失眠症狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極採取措施。

第一，「吃」出好睡眠。人平均每天吃兩個奇異果，就能夠將睡覺質量進步百分之四十!睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與過多壓力有關。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞。此外，它還富含其它生果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

第二，好習慣，好睡眠。堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括周末）起床。即使你累了，也要按時起床，這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。睡前至少一小時關閉所有電子設備，選擇其他輕松的活動，或聽輕柔的音樂。睡前避免刺激活動和壓力的產生， 進行重大討論或爭論。失眠的人，白天盡量不要午睡，白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鍾。睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西，晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。

第三，放輕松治療睡眠。我們會失眠是因為神經系統功能紊亂，我們可以通過靜心和放鬆來調理人體身心系統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠質量。靜坐是很好的放鬆方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能最好的方法。

第四，艾灸療法治睡眠。艾灸治療失眠是通過溫通經脈、驅散寒邪來達到的。採用上等陳艾，融入數位中葯、藏葯合制而成，火柔而溫，滲透力極強，能溫經散寒，以火攻邪。艾灸治療失眠的方法主穴：百會、至陽、心俞、脾俞、膽俞。配穴：神門、三陰交、湧泉。

關於主播：

北京大學中醫教授蔣文躍為你開出 健康 良方：一套科學系統的中醫入門知識，從認知升級到自我預防到家庭調理；一家人常見病的 健康 技能包，營養不良、感冒發燒、糖尿病高血壓、失眠便秘，調養良方隨取隨用。由內而外，從生理病理到心理 健康 ，全面擁有高質量的生活。

關於喜馬拉雅:

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G. 沒有天生的信心，只有不斷培養的信心。 什麼意思啊

信心不是天生就有的，是我們在生活中，經過成功與失敗的各種經歷中取得的。

H. 老年人如何解壓助眠

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。70~90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天睡10~12小時為好。女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

2、採用合適的睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學，經研究證實，睡眠以右側卧位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為准。

3、改善睡眠環境
睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起床。
4、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、音樂催眠
臨睡前來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
6、選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
7、消除心理顧慮
很多孤寡老人，由於對子女的牽掛，對自己身體健康的擔憂等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態難以放鬆，造成嚴重的失眠狀態。因此，要幫助老年患者及時消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴重失眠的症狀。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、熱牛奶
安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。
(3)、大棗
味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
(4)、柏子仁燉豬心
豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龍眼肉
又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

I. 當一個人對生活沒有信心的時候該怎麼辦

人為了什麼活著？他可以為了自己，也可以為了自己所愛的人，包括父母、愛人、子女。
正因為有了愛而活的人,他們不會感覺到自己是白活.即使都是為了別人,當他們看見自己愛的人,在他的作用下活的開心，過得幸福,他也就理所當然覺得自己做的是對的,同時也覺得自己是快樂的.因為有了愛，他甘願為愛的人做任何事,哪怕是那麼的艱辛,他也會覺得很幸福.如果一個人毫無目標的活著,即使他活得再精彩,心理也是空無的,在一定的時候他會覺得自己就是白活了一場.

其實 人活著並不是完全為自己。父母辛苦工作為了我們，我們如果能換個角度考慮問題，不要將滿足自己的慾望放在第一位，珍惜、享受被愛與愛人的快樂。我認為才是最重要的。而且，人生在世短短 匆匆，哭也是過、笑也是過，為何不將自己的光和熱散發給愛你的人和你愛的人哪。或許，你就不會那麼煩惱了。我本人也很同意精神生活高於物質生活的觀點。為了我們的理想也為了愛我們的人一起奮斗吧。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑
處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。{ 滄之濤 }的回答

負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。

若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。

心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。

我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。

我們可以透過自製的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自製並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自製，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴

J. 正念冥想|我的治療失眠之路

初步接觸到正念冥想是在我處於考研備考的時候，那時候，我因為考試焦慮，整夜整夜都睡不著覺，十二點爬上床，凌晨兩點才能入睡是常態，嚴重的時候可以失眠到凌晨四點，所幸，我無需早起。但，雖然我可以睡到次日下午兩點，不存在睡眠不足的問題，但是這種不規律的作息卻是讓我飽受折磨。生物鍾紊亂讓我的身體呈現出亞健康狀態。

為解決入睡困難的問題，我嘗試了多種辦法，如上床不玩手機、睡前泡腳、睡前散步、服用褪黑素等方法，但是很遺憾，都沒有什麼作用。

入睡困難嚴重困擾著我，朋友見到我深受其害，便推薦我去看中醫，我自然是不放過任何一個可能的機會。在朋友的介紹下，我去看了一名中醫，並且抓了一大堆中葯，我謹聽醫囑，按時吃葯，按時散步，但結果卻不如人意，我依舊每晚睡不著。

盡管如此，我依舊沒有放過任何一個可能改善我睡眠問題的機會。所謂有果就有因，我開始反思自己失眠的原因。

我的入睡障礙到底是因為身體不疲憊還是腦海中思緒過重呢？

首先我猜測是因為身體不夠累，所以睡不著。因為我每天的活動路線就是宿舍-食堂-自習室，三點一線的生活路程讓我根本沒有時間去運動，除了腦子有點累之外，我的身體基本沒有什麼疲憊感，這或許是我失眠的重要原因。

意識到這一點，我開始騰出固定時間來運動。第一天運動完的時候，我周身疲憊，當晚很快就入睡了。

第二天，第三天....第十天夜晚，就當我以為我的睡眠障礙已經消失了的時候，失眠再度「光顧」了我。我的身體很累，可是我的大腦卻是異常活躍.....沒錯，我又失眠了。其實我知道自己真的很累了，該睡覺了，可是我的精神卻是亢奮得很，根本就睡不著。也就在這時，我開始意識到，自己之前的入睡障礙其實是因為自己的腦子太活躍，精神太亢奮了。

這幾天忽然的運動讓我的身體一時難以適應，身體上的疲憊讓我沒有心思多想，所以在一開始的時候就顯得對改善失眠很有效。但是在我身體逐漸適應了這種疲憊節奏的時候，我腦子又開始過度活躍了，因而失眠便再光顧我了。

尋到了失眠的真正原因之後，我開始去尋找心理上的改善辦法，畢竟「心病還需心葯醫」。我開始去看一些有關緩解精神焦慮方面的心理書籍，希望能找到可以解決我睡眠障礙的辦法。功夫不負有心人，在我看了幾本相關心理書籍之後，我發現他們都有介紹到一種正念冥想的辦法。

什麼是正念冥想？

正念冥想是以一種特殊的方式集中注意力，它可以引導我們有意識地、不加評判地專注當下。

起初，我對著一方法並不抱很大希望，因為我覺得這方法讓我集中注意力只會讓我更加的精神，有可能就更加睡不著了。但是，俗話有言，死馬當活馬醫，況且，想知道方法是否有效，試試就知道了。

那些書籍對於正念冥想的具體操作步驟也有很詳細的介紹，而且，那些步驟大多簡單易懂易操作，所以我就開始試著在睡前進行正念冥想。

很巧的是，當我和朋友說到我要嘗試用正念冥想治療失眠的時候，她說她接觸這種方法已經很久了，她也覺得這個方法的靜心助眠效果非常不錯。而且，她還給我推薦了一款關於正念冥想的APP——自在正念。

剛好我正在煩惱如何在冥想過程中控制時間與操作步驟，朋友的推薦就給我提供了一個很好的解決方法。

不得不說，自在正念是一款非常適合新手操作的正念冥想APP。裡面的功能齊全，體驗頗為不錯。

在自在正念APP的指導音的帶領下，我的正念冥想越來越專業。同時，在正念冥想訓練的過程中，我感覺到自己的大腦得到了舒緩，我變得越來越平和，入睡也不如之前那麼艱難了。

 我堅持跟著這個APP一起做正念冥想訓練，堅持了大約兩個多月的時間後，我就感覺到自己的心境都發生了質的變化。我變得不再那麼浮躁焦慮，入睡前也不會再想那麼多了，總而言之，我的失眠問題得到了改善。

如果大家有和我曾經相似的經歷或者困擾，那麼可以考慮一下正念冥想哦。如果你和我一樣，覺得自己獨自做正念冥想可能不是那麼的專業，那麼我推薦你考慮一下一些與冥想助眠相關的APP，自在正念APP就是一款適合新手的很不錯的選擇哦！