排解壓力保持

A. 怎麼排解壓力

排解壓力的方法有很多，壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出「戰斗還是逃跑」的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。
[2] 應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。
[3] 你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時「剎車」，讓身體放鬆下來。
[4]
分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。
[5] 如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型：[6]
「應該」或者「必須」要做的事：你把「應該」、「必須」或者「不能」做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。[7]
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很「可怕」的事，或者「災難」一樣的事情。[8]
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到「灰色地帶」，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
「無謂的假象」：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如「孩子受傷了怎麼辦」，「摔倒了怎麼辦」，或者「遲到了怎麼辦」等等。
3
重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。
消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想：「我永遠也完成不了所有工作。」試著這么想：「如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。」
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4
改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當作事實，並立馬接受它們。
5
試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。 如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。
將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得：「我要被炒了。」那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道：「我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。」而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道：「老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。」你還可以寫：「公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。」
6
寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。
真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。

B. 排解壓力的方法

一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受能所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

C. 緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，更快恢復身心平穩。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

6、香精水療法

晚上回家，可以在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的「天然超音波能量」，在水中按摩肌肉，促進血液循環，消除疲勞。

7、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

壓力是無法完全避開的

面對壓力，很多人會採用躲避的策略，比如獨處，躲在角落裡。

人生真正的壓力是躲避不開的，升職加薪、考試、大城市找對象，、生育孩子、孩子升學的擇校等，這些都是躲不過的壓力，對於大部分人來說，躺在床上，被庇護是不太可能的。

如果我們所有的努力都是為了躲避無法壓力，那麼只會越來越慫。但如果我們以終為始，選擇去面對，或許有一線生機。我們可以通過不斷地直面壓力，克服困難，增強我們的能力，提升我們內心的力量。

牛人沒有誰一開始就是牛人，大家的分叉點在於，在年輕的時候，有人有機會面對更大的挑戰。面對挑戰的時候，會選擇迎難而上，克服之後，有機會面對更大的挑戰。這樣他的機會越來越多，能力越來越大。那些創業英雄的心，都是被一次又一次的危機撐大的。沒有誰一開始就能應對這種危機，得到這么好的機會。

壓力無法避開，我們必須去面對那些必須面對的壓力，只有這樣，我們才會越變越強。

D. 緩解壓力，保持積極心態有哪些

緩解壓力的方法

我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，這都會給我們造成一定程度的精神緊張和痛苦，並產生一系列的不良情緒反應，如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麼如何才能克服這些不良情緒，消除精神緊張呢?做到下面幾點將有助於你達到這個目的：

(1)保持幽默感

每個人都應活得輕鬆些，尤其是當自己身處逆境時，要學會超脫。所謂「來日方長」，只有看到生活中美好的一面，才能無憂無慮、快意輕松。

(2)對人有禮貌

你對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，正所謂「投桃報李」，會有助於緩解你緊張的心情。有時，一聲「謝謝」、一個微笑或一次過路禮讓，都能使你感到心情愉快。記住，別人對待你的態度在一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控制。有段話是這樣說的：「如果我不靠自己，我又能靠誰呢?如果我只想著自己，我又算個什麼人呢?如果我現在不做，更待何時?」如果一味地依靠他人，或坐等他人把事做好，就可能使你處於被動的地位，成為環境的犧牲品。因此，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則必將坐失良機，徒增懊惱，加重精神緊張。

(4)當機立斷

死守著一個毫無希望的目標，不論對你自己還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務時，就應馬上作出決斷並付諸行動，當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即改正。優柔寡斷只會加重精神負擔。

(5)學會處世的道理

我們都是同樣的人，別人碰上的事情你有一天也許會碰上，生活的道路不會總是平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大你的社會影響，廣交朋友有助於你尋找應付緊急事件的新渠道。

(6)努力改進人際關系

建立良好的人際關系，有助於事業成功、減少挫折，這對於保持良好的心理狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓「給我聽著，你該怎樣做」的朋友，我們生活中所需要的是鼓勵我們進行創造性思維，能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛心聽取別人的意見，善於團結協作時間，是改進人際關系的重要方法之一。

(7)宣洩、抒發

逐步積累沉澱的緊張情緒，可能會吞噬掉我們的健康機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裡。

(8)以仁待人

當別人身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現某種危機，你也會得到來自朋友的真誠幫助。

(9)不傳閑話

傳閑話會招來仇恨和互相猜忌，這容易使你失去朋友。要知道當你向某人傳閑話時，他也會猜想你是否也說過他的閑話。生活中有很多問題，夠你去忙的，犯不著背個「小廣播」的名聲浪費唇舌，給自己添麻煩。

(10)衣著整潔

衣服穿得整潔與否，象徵著你是否自尊自重，當然也象徵著你是否尊重別人。

八種方法使你精神振作

現代人壓力都很大，如何減輕壓力，精神百倍地度過每一天呢?現有八種恢復精力的方法供你選擇。

(1)做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳速度、減少神經張力、降低血壓。最好每天做10～15次深呼吸練習。另外，當你感覺緊張或壓力很大時，就可以做做深呼吸，讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。

(2)沉思

人們常常通過沉思來放鬆自己，沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著，放鬆，閉上眼睛，想些簡單、輕松的事情。當其他想法侵入時，可以集中精力，排除雜念，直到心情恢復平靜。

(3)慢慢地做一些伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多，它可以減輕緩解肌肉疲勞，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天清晨時都可以給自己來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形，保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或將腳與肩等寬分開，身體略微向前傾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。重復數次效果更佳。

(4)尊重你的生物鍾

很多人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯?昆茲勒曼如是說，他在其《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書中有過以上論述。

找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。

(5)少食多餐

吃飯時，血液將更多地流向腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信，每天吃5到6頓飯，一頓吃一點點，有助於血糖保持穩定。

不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等，消化這些食物需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是，不要忽略那些帶有基本脂肪的食物，比如魚和堅果，它們是很重要的營養來源。

(6)多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長，尤其是冬天裡的那幾個月，沒有充足的陽光，有些人就會患季節性的「情感性精神病」——一種可能引起疲勞的抑鬱症。

(7)注意站姿

當你沒精打采地行走時，你會把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力維持身體的平衡。約瑟夫?斯威爾解釋說：「我們一天中最常搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。」

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女士們可以試著脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

(8)檢查你的睡眠習慣

睡多久才夠?人與人不同，但可以這樣測量：如果你在不到睡眠時間很想睡，或者周末睡到很晚才起床，說明你沒有得到充足的睡眠。你要爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，再看看你感覺如何。

結果是，你會發現這多睡的時間是多麼值得——多睡45分鍾左右便可使你整天精神振作。

學會以營養緩解壓力

處於焦慮狀態下的人，比一般人需要更多的維生素和礦物質，大多數B族維生素、維生素C及鈣、鎂被證實與焦慮性症狀有關聯。缺乏這些營養將會導致失眠、心緒不寧、沮喪和疲勞等。

一個處於焦慮中的人，比平時需要更多的營養，其中，對於鈣和B族維生素的需要增加最大。所以，一個不喝牛奶、不吃綠色蔬菜的人，很可能無法攝取足量的鈣，在他因承受壓力而呈肌肉緊張狀態時，身體所製造的大量乳酸便無法取得足夠的鈣質來與其發生反應。這樣一來，他會覺得更疲勞、焦躁和不安。反之，這時如果有足夠的鈣質，他是不會感覺那麼疲勞、焦躁和不安的。同理，很多人晚上睡不好或難以入眠，他們需要的也許並不是安眠葯，而是菠菜、牛奶和適度的運動或一些放鬆的技巧。咖啡、紅茶、巧克力和可樂都含有大量的咖啡因，會消耗體內的B族維生素，如果身體已經受焦慮困擾，就要避開咖啡因的攝取，否則焦慮的情緒就會更惡化。

人體要維護健康，必須兼顧40～60種營養素，包括維生素、礦物質、動物脂肪和來自植物油的氨基酸，另外，補充體力需要糖(即碳水化合物)、蛋白質和脂肪。

營養均衡適當的飲食，可以避免高血壓、消化不良、胃潰瘍、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，還可以減輕焦慮感、沮喪感、頭痛、不安、疲勞以及失眠症狀。在適當的飲食習慣方面，我們必須注意：

①要吃不同的食物；

②維持正常的體重；

③多吃營養成分沒有因碾磨、燒烤、精煉而破壞的完整的食物；

④少吃油脂；

⑤少吃甜食；

⑥少吃含鈉的食物；

⑦補充維生素與礦物質；

⑧少食多餐、安靜進食，並盡可能將食物在口腔中磨到極碎。

近年來人們對健康飲食的觀念越來越重視，減肥、瘦身的風氣也有出人意料的流行趨勢。在此特為正常體重的維持做一陳述：有些人吃得很多，卻還是很瘦，在現代醫學上還無法完全解釋這種現象的原因。然而，減肥的基本原則是毋庸置疑的，也就是說，身體所消耗的熱量必須比所吃進去的熱量多，換句話說，身體必須減少吃進去的熱量，或者增加本身活動量，或者既減少熱量又增加活動量。

值得注意的是，減肥最好是長期而持續地慢慢減，譬如每一周至兩周減500克，也就是一個月減1~2千克較適宜，一次驟減不僅很難維持苗條的身材，而且驟減的體重再驟增回來，會使身體因無法適應短時間內的胖瘦改變，造成身體功能的受損。而長期、持續的減肥要依賴新的飲食習慣與運動，一般人之所以減肥不能成功，或者驟減的人之所以會再驟增，主要是因為他們又恢復了舊有的飲食習慣。良好的飲食習慣應該包括吃的速度要放慢、用餐要定時；不要用吃來打發無聊，不要用吃來泄憤，不要用吃來消除疲勞，不要用吃來對抗焦慮；減少食量、吃的時候要專心吃等等。

學會用運動降壓

運動是減少焦慮最簡單而有效的方法之一，因為消耗體力是人類自然的發泄途徑，適當運動之後，身體會恢復正常的平衡狀態，不但會讓人覺得精神放鬆，還能在一定程度上恢復體力。有規律且適度的運動可以增加肌肉的強度、韌性和彈性，可以減輕肌肉的緊張，減少肌肉的痙攣、抽搐和顫抖。假如某人正在節食，那麼有規律而適度地運動可以幫助他消耗熱量、壓抑食慾，幫助減輕體重。

現代人所需的運動量應該和上古時代全靠體力生存的人類是一樣的，但工業革命之後，現代人得以使用各式各樣的機器、家電以代勞，使實際所做的運動和身體所需的運動量之間相去甚遠。據統計，現代的都市人，幾乎只有1／4的人每天有勉強足夠的運動量，這種運動量不足的事實，也正是造成某些心臟病、肥胖、骨骼性疾病、疲勞、肌肉緊張與沮喪等症狀的原因。

運動大體可以分為兩大類：有氧運動和低密度運動。有氧運動的定義，就是使肌肉做持續而有節奏性的活動，比較大眾化的有氧運動包括跑步、慢跑、競走、游泳、騎腳踏車和跳舞等等。

有氧運動使人耗費大量的氧氣，為了要補充大量的氧氣，心臟跳動的速度、跳動的力量和肺活量都大大增加，同時，細小的血管也會放鬆下來，以使更多帶氧的血液被送到全身的肌肉中去。

低密度運動是指並不激烈或者時間上並不持續太久的運動，它可以增加肌肉的韌性、強度以及關節的活動能力，對心臟血管系統並無太大的幫助。對於一個活潑好動的人或是一個身體狀況很差的人，低密度運動可以作為有氧運動的准備，以免貿然地做有氧運動而對心臟血管系統造成傷害。

低密度運動通常是當事人在不自覺的情況下所從事的活動，例如散步、清掃屋子、購物、辦公或園藝方面的工作，都算是在做低密度運動。除了這些之外，我們還可常做柔軟體操以及肌肉運動。柔軟體操是利用伸展的方法促進全身各部分肌肉的柔軟彎曲性和它們的韌性，它還可以促進老年人關節的活動性。柔軟體操如果用來作為有氧運動之前的准備運動與緩和運動，可以幫助身體避免在做有氧運動時受傷。柔軟體操最大的優點，是它的方便性，運動者不需穿特殊的運動服裝、不需使用特殊的運動器材、不需受限於惡劣的天氣，而且任何時間均可進行。彎腰以手觸腳趾、仰卧起坐和屈膝等都可作為柔軟體操。

肌肉在活動的狀態下，對外界的壓力發揮它的張力，或在靜止的狀態下，對外界的壓力發揮出它的抵抗力。前者如舉重等運動，它可以使大塊肌肉變得更有力、更有韌性，而對於老年人，這種運動可以幫助進行肌肉的維護，對於保護關節很有益；後者如兩手掌互相擠壓活動，可以使肌肉變得更強而有力。

讓心情變得輕松

沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得久，沒見過一根綳得過緊的琴弦不易斷，更沒有心情日夜緊張的人不易得病。所以善用表的人永不把發條上得過足，善操琴的人永不把琴弦綳得過緊，善養生的人永不使心情日夜緊張。

第二次世界大戰時，有一次丘吉爾與蒙哥馬利閑談。蒙哥馬利說：「我不喝酒，不抽煙，到晚上十點鍾准時睡覺，所以我現在還是百分之百的健康。」丘吉爾卻說：「我恰巧跟你相反，既抽煙，又喝酒，而且從不準時睡覺，但我現在卻百分之二百的健康。」很多人都以此為怪，何以丘吉爾這樣一位身負二次大戰重任、工作最為緊張的政治家，生活這樣沒有規律，竟還百分之二百的健康呢?其實只要稍加留意，就可知道，他健康的關鍵，全在持之以恆的鍛煉和輕松的心情。你沒見他在戰事最緊張的周末還去游泳嗎?沒見他在選舉戰白熱化的時候還去垂釣嗎?沒見他剛一下台就去畫畫嗎?沒見他那微皺起的嘴邊上，斜插著一支雪茄的輕松心情嗎?那麼，怎樣才能讓自己的心情變得輕松呢?(1)要「知止」

「知止」於是而心定，定而後能靜，靜而後能安。對於懂得安排時間的人來說保持愉快從來都不是問題。

(2)要「謀定而後動」

做任何事情，都要先有個周密的安排，安排既定，然後按部就班地去做，自能應付自如，不會又忙又亂了。周圍事物有時會瞬息萬變，當然免不了出現偶發事件，越是這樣越要謹慎行事。假如事事都能謀定而後動，我們一定也能如謝安般在淝水之戰最緊張的時刻，還有閑情逸致地下棋了。

(3)不做不勝任的事

《史記?酷吏列傳》里有「勝任愉快」一詞，應該說是很有道理的。假如你身兼數職，顧此失彼，或勉強做非己所長的事，自然會心餘力絀，心情又怎能輕松呢?(4)要「拿得起，放得下」

對任何事都不可一天24小時地念茲在茲，寢於斯，食於斯。否則，不僅於事無補，且於身體有害。

(5)在輕松的心境中工作

工作盡可緊張，但心情須輕松。在你肩負重擔的時候，千萬記住要哼幾句輕松的小曲；在你寫文章寫累了的時候，不妨唱兩句荒腔走調的歌。要知道心情越緊張，工作越做不好。

一個口吃的人，在他悠閑自在地唱歌時，絕不會結巴；一個上台演講就臉紅的人，在他與愛人談心時一定也是娓娓動聽。記著!要打算使自己身體好、工作好，一定要在輕松的心情下工作。

(6)多留出一些富餘的時間

許多令我們心情緊張的事都是因為我們計劃不周，導致時間壓力過大造成的。因此可以給計劃多留下一些時間，這樣我們就可以游刃有餘，而避免因時間緊張而造成壓力。

很多醫學家都告訴我們在輕松的心情下吃東西容易消化，在緊張的心情下吃東西容易得胃病。一個心情輕松的人只要沾枕頭就能睡著，而一個心情經常緊張的人則非常容易失眠。一個永遠從容不迫的人通常能長壽，而一個緊鎖眉頭、經常緊張的人則多會早亡。

學會保持最佳心境

心理學家認為：能夠學會保持最佳心態，就可以像一條活魚一樣自由自在地遨遊在社會、家庭、生活的海洋中。那麼，怎樣才能在人際關系復雜的社會環境中，保持你的最佳心態呢?(1)要善於控制個人情緒

每個人的情緒不會是一成不變的，我們的情緒有時好，有時壞，有時波動如浪，有時平靜如鏡。因此，必須學會控制情緒，特別是要能在最短的時間內，將不良情緒消滅在萌芽狀態，使之不再擴展、蔓延，以致釀成災禍。要做到這一點，首先要注意利用「理智調適」。心理學認為，人們發脾氣、吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的。因此，凡事應該三思而後行，這樣可以避免造成對方不理解，形成突發性矛盾，導致倉促之間失去理智平衡的情況。

(2)與人交往坦誠相待

平常與人交際不做「兩面人」，心緒就會好得多。事實證明，在現代交往中，胸懷開闊、以信求實、以實求信，遇到不愉快的事就很少。就算出乎意料地碰上「鬼叫門」的事，由於心中沒「病」，情緒平和，也會安然處之。

(3)學會「自思」

「自思」的方式有三：①以日記形式回憶一天的生活。這是「思維自我凈化」的一個冶煉過程。用這種方法自我「冶煉」，久而久之，便會塑造出一種善於「克己」的高尚道德。而這種「道德」，也正是穩定心態的支柱。②面壁。這實際上是思維的「新陳代謝」。它比日記形式有更大的空間，可以想像得更多、更遼遠、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結合並用，亦思亦記，有想有錄，「凈化」效果會更佳。③開卷自珍。即閱讀或觀看一些與個人職業、交往、生活等方面有關的報刊書籍、影視錄像等等。夜靜之際，「開卷——明目——陶冶」，無異於「自我提純」。這樣不僅有助於心境一步步提高，更能豐富知識，擴大視野。

(4)處理人際關系要有一個「好尺寸」

所謂「好尺寸」，是指善於學習、仿效他人之長。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利於最佳心態的培養與穩固，也容易把周圍的事情處理好。相對的，對別人的缺點，除了自己應該警惕之外，應盡量把握好「揭短」的尺寸——尤其是對那些缺乏涵養道德且又心地狹隘、自高自傲的人，「揭短」的最好辦法是在不知不覺中感化掉對方的痼疾。

(5)把自己放到一個高雅文明的天地中交友結誼，要注意禮貌；參加社交，要注意文明；一言一行，要注意行止。高雅的氛圍，才會產生高雅的心境，你在高雅明潔的環境中培育了友誼、聯絡了感情的同時，也會逐漸培養出自己的最佳心境。

經營快樂的八大原則

一群科學家本著求解與實證的精神，通過對數千例樣本的追蹤調查，終於破解了達到幸福境界的奧秘。幸福快樂也是可以經營的，只要你遵循下述八大原則：

(1)停止拿自己的外貌與別人做比較

不要動輒與那些國色天香的美女比相貌，因為那樣只會讓自己情緒低落。聰明的人應懂得欣賞自己，接受自己的容貌，即使事實上你看起來只比恐龍略好一點。如此一來，你可能每天都會過得比美女還要神采奕奕、光彩照人。

(2)調整目標、控制慾望

來自加拿大北英屬哥倫比亞大學的政治學教授亞力克斯?邁克羅斯發現，那些腳踏實地、實事求是的人往往比那些好高騖遠的人快樂得多。因此，要想生活快樂，就要學會根據自己的實際情況來調整奮斗目標，適當壓制心底的慾望。

(3)金錢買不來快樂

許多人為自己不能像百萬富翁那樣享受生活而顧影自憐。紐約康奈爾大學的經濟學教授羅伯特?弗蘭克安慰平民百姓說，雖然財富可以帶給人幸福感，但並不代表財富越多人越快樂。根據研究結果，一旦人的基本生存需要如衣食住行得到基本滿足後，那麼，每一元財富的增加對快樂本身都不再具有任何特別的意義，換句話說，到了這個階段，金錢就無法換算成幸福和快樂了。這也同樣可以解釋為什麼有些擁有億萬家產的富豪也會整日生活郁悶、甚至想不開要自殺了。

(4)不要為自己的平庸而煩惱

弗蘭克教授同時告誡世人，不要因為自己才華平庸而悶悶不樂。他說，對聰明人是否更快樂的實證調查做得不多，但經驗顯示，智能與快樂並無必然聯系，反倒是「聰明反被聰明誤」、「傻人有傻福」的例子俯拾皆是。

(5)快樂可以遺傳

科學家發現，快樂也是可以遺傳的。他們證實，人的幸福快樂感與其自身個性有著緊密的聯系，而個性絕大部分是由遺傳基因所決定的。由此類推，快樂當然也深受遺傳基因的影響。因此，即將為人父母者要注意了，無論如何，要學著製造「快樂基因」，好遺傳給下一代。

(6)信仰使人充實

美國杜克大學醫學院的哈羅德?克爾尼格認為，有信仰的人比沒有信仰的人容易快樂，因為他們更容易找到人生的意義和目標，而且很少有孤獨感。克爾尼格說：「……尤其當人們在面對困難與壓力時，信仰的力量更加明顯，它可以讓人很快找到平衡點，積極地應對各種不利情況。」

(7)學會助人為樂、無私奉獻

「助人為快樂之本」這句話得到了許多科學研究的印證。研究證明，那些願意作出無私奉獻的人更容易得到快樂。來自范德比爾特大學的學者霍特斯與休伊特對3617個人進行深入調查後發現，快樂的人往往都樂於報名擔任義工，奉獻愛心。

(8)平和地迎接衰老

當眼角出現第一條細紋時，許多人都會大吃一驚，神情黯淡。其實，老自有老的魅力，快樂法則的最後一條，就是要學會心態平和地「享受」衰老的過程。斯坦福大學的一個研究表明，多數年長者和年輕人一樣容易快樂，但負面情緒出現的幾率卻比年輕人少。

E. 怎樣排解壓力

您好！希望下面的內容對您有所幫助。
學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標准

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標准，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拚命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。

壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。

1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻
忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

F. 如何排解壓力感

如何排解壓力感

壓力感會影響我們的情緒等方方面面，那麼我們應該如何排解壓力感呢?如何排解壓力感是我為大家帶來的，希望對大家有所幫助。

1.幸福指數

很多幸福指數的調查都發現中國人的壓力感遠遠高於世界平均值。

很多中國人過得辛苦很重要的原因，是不太會(也不知道如何)尋求幫助的。

面對壓力和痛苦時，大部分的選擇通常就兩種，要麼是壓抑或死扛，要麼就只是抱怨和訴苦。

其實訴苦是一種無意識的求助行為，但是這裡面是毫無智慧可言的。

訴苦的人不太會評估傾聽的對象是否有足夠的力量消化這些信息，也不會關注這場對話是否對自己有價值，以及探索自己到底想從這樣的訴苦中得到什麼。

那麼壓抑呢，壓抑並不比抱怨高明，這是一種通過自我隔離而避免痛苦的模式，常這么做的人會變得冷漠而麻木。

通常男人會更在乎自己的面具人格而選擇這么干，很少會主動求助或者展現自己的脆弱面。這也是中國男人都死氣沉沉了無生氣的主要原因。

學會用合適的方法向合適的對象尋求幫助，是快速跨越生活挑戰很重要的一種能力。

能找到保持自己的獨立性，不依賴不攀附同時又能尋求幫助的平衡點很重要，因為如果只做到前者容易孤立和驕傲，如果只做到後者又很容易變得依賴和黏連。

2.傾訴對象

大家常常會跟身邊的人傾訴自己的一些事情，但是如果對方根本沒有足夠的力量HOLD住你的問題，那麼你的傾訴對象可能會變成你的新問題。

很多婚姻問題都跟雙方的父母參與進來有關，捲入的人越來越多，矛盾就會不斷升級。

其實父母能介入子女的婚姻，很多時候都是子女允許的。

最常見的一種把父母卷進來的方式，是把自己對伴侶的不滿抱怨給自己的父母聽，這是極其愚蠢的。

除非你的父母是非常有智慧且內心穩定有力量的人，否則當你去跟他們講述自己的問題時，他們自己的焦慮和恐懼很容易就被勾出來。

而且，遲早你會發現，你還需要去收拾他們因為焦慮造成的各種瞎幫忙所帶來的後續問題。

給你出主意，而且通常不會是什麼好主意。

“你要必須要掌握經濟大權!”

“你要立刻回去就跟TA談，……”

“你以後必須要……”

你的原生家庭的信念體系和價值觀在你的成長中早已無形的嵌入了你的性格中，很多時候正是你性格模式才創造出現有的問題，而用相同的思考模式下想到的解決方案，通常不會解決問題，甚至把事情越變越遭。

試圖安慰你，讓你盡快從這個情緒中出來

並且希望你盡快看到自己的問題，讓你從抱怨變成反省。通常用的是否認你的情緒，以及批判的.方式：

“兩口子過日子，哪有不吵架的呢!”

“還不是你太嬌氣了。”

“就你那樣，別人不說你才怪。”

……

在這個過程中你往往會收到“二次傷害”，原本帶著受傷的心希望尋求慰藉的，結果又被一番責備。感受到更強烈的孤獨感和不被理解的心酸。

或者是跟你一起討伐對方。

“TA怎麼可以這樣呢!?”

“TA憑什麼這樣欺負你!?”

“早告訴你TA不怎麼樣，你要長點心眼!”

……

這么做可以短暫滿足下你的小我，受害的部分被認同並強化，以受害者的角度去解決問題無非就是防禦或報復，不會有什麼好結果，只會讓問題不斷升級。

所以如果你的父母或其他家人沒有如你所願給出你所想要的支持，不需要對此失望。

因為你期待他們做到需要受過長時間的訓練且能量很高的人才能做到的事。他們是愛你的，但這份愛受限於他們自身的能量狀態。

3.求助與干擾

有些人在這方面足夠敏銳，他們可能早早就決定不再跟父母說自己的事了，他們會選擇跟伴侶或朋友聊，這是相對略好點的選擇。

但依然要仔細甄別，尤其是那些早期進入你生活的人，他們是否有在和你同步成長，還是止步不前。

在我們生命早期，青澀且不成熟，能量也比成長過之後現在的自己要低，那個時候吸引的人都是匹配那時自己的狀態的。

過了幾年，他們除了外在擁有的東西可能發生了改變，智慧和能量狀態依然停留在過去的水平。

這樣的人是沒有力量面對你的痛苦，TA承受不起，TA太想幫忙，但又沒有足夠的訓練讓自己處在一個中正穩定的狀態，只會越幫越亂。

他們會無意識的利用你的故事來論證甚至強化他們想認同的信念系統。

並且加強他們自己內在的受害者的感受，表面上他們似乎在安慰你，其實只是利用別人的故事流自己的淚。

並且會不斷強化受害者的角色。

“過日子就是這樣的，你別想太多了。”

“連你都會遇到這種事，我再也不相信愛情了。”

“女人/男人都一樣，現實的很!”

“婚姻怎麼選都是錯的，大家都一樣。”

如果你對自己的能量狀態稍微敏感一點，就會發現聽完這些安慰之後，你的能量是下降的。無力感變得更強，更忿恨無奈。

還有些喜歡評判，給事情貼一個簡單粗暴的標簽，或者直接批判你。

以此來證明自己是對的。

“早告訴你，這個人有問題!”

“你啊，還是太年輕，又不聽勸!”

“早知如此，何必當初!”

“別哭了，哭又不能解決問題!”

“你說你怎麼這么傻!”

你的抱怨原本只是在別的地方遇到的挫折，希望尋求理解和接納，但是最後你會發現根本得到你想要的東西。

你找的人根本給不出你要的，那麼結果一定是你和對方都會很無力很失望。

在你做任何事，說任何話之前，不妨問問自己：

我這么說這么做是希望得到什麼，對方能通過我做的這些明白我想要什麼嗎?



如果對方能明白，那麼TA能否給的出來嗎?TA有這份能力嗎?

如果發現對方可能都自顧不暇了，那麼你的求助就是一種干擾，不僅對別人對自己也是一種負擔。

4.學會甄別

所以在這種時候，學會去甄別出真正有能力支持你的人是及其重要的。

而不是執著。

“我就要我就要，我就要TA給我，TA是我的父母啊，TA是我的愛人啊，TA必須給我啊!”

“我為TA做了那麼多，我就是想TA看到我理解我啊，TA不給那還有什麼意思呢。”

也許你有足夠的理由要，但是對方沒有能力給，那麼守著這份“應該”只會陷入讓彼此都痛苦的死循環中。

就好像有個人找你借了10萬塊，結果他破產了，到期沒錢還你，然後你說，欠債還錢天經地義啊!

你花了很多時間用了各種方法，甚至打官司，而且你也贏了，包括法官在內的所有人都說，他應該還，可他就是沒錢還你啊。

可是你就是不能接受，因為你覺得“你是有道理的”，最後你可能為追這10萬元的債用了好幾年的時間，依然一無所獲，而自己寶貴的生命全部都消耗在這當中了。

但如果你能很早接受對方沒有償還能力的事實，不讓這件事影響你，該成長成長該賺錢賺錢，可能幾年之後早就賺回好多個10萬了。

這時對方還你錢，是驚喜值得感激，不還你，也絲毫不影響你擁有快樂成功的生活。

5.求助途徑

學會了分辨出那些不適合的尋求幫助的對象，那麼當你真的跌入生命的低谷時，你有哪些可以尋求支持的途徑呢?

有一年我去佛山參加一個論壇，順路去了一趟南海觀音寺。

那時是父親第二次胃癌復發，完全不能進食的狀態經有三四個月了，當時我想去為父親祈願，其實那時我對宗教的認知比現在要少的多，到現在我也並沒有任何宗教信仰。

當人很無助時，即使再堅定的無神論者也會有過向神祈禱的片刻吧。

那時我已經不敢奢望父親可以完全康復，我只希望菩薩能夠保佑父親在最後的那段日子沒有痛苦，平靜的離開。

我進入到佛堂，跪在那裡，仰望觀音塑像，看著觀音的面容，突然毫無徵兆的，眼淚就奪眶而出。

我不想讓同行的夥伴看到這一幕，把頭低下頂禮，把臉貼在膝下跪的蒲團上，我能感覺到身體在輕微的顫抖，眼淚無法抑制的向外湧出，滴在蒲團上變成了深棕色。

那份哭泣並不全是悲傷，而是感受到一股強大的愛的能量，這份愛超越了對失去父親的恐懼。

恐懼並未全部消失，而是彷彿有一個更大的寧靜和安全的能量包裹著，那份恐懼不再那麼強烈了。

我當然知道那尊觀音塑像是泥塑的，但是這樣一個形象是一種精神力量的圖騰。

當你靠近它時，你會更容易觸碰到那股比自己要偉大的多的力量，強大程度也遠遠超越我對這個世界所有認知的東西，科技、藝術、政治、金錢、軍事、名望……

當我聯接上這股力量時，一種溫暖安定的感覺環繞著我，那一刻我意識到我是可以用更好的狀態去陪伴父親走完最後一程的。

我可以陪他歡笑，給他力量，告訴他我有多麼愛他，後來我也確實這么做了，所以在父親離開的那段時光，我是沒有遺憾的。

6.內在信仰

《特蕾莎修女傳》中有個故事，在戰爭和疾病肆虐期間，特蕾莎的修道院收留了好多窮人，好多次收容所已經沒有錢來維持日常開銷了，所有人都在挨餓，大家都指望著特蕾莎修女能夠解決這個困境。

特蕾莎自己也一籌莫展，好多次當她感覺到自己快要支撐不下去時，她會請求神的幫助，請求神賜予她力量來面對這一切，而很多次，這樣的求助都奏效了。

《血戰鋼鋸嶺》這部電影中，道斯在絕望時和上帝對話，問：你想讓我怎麼做，我聽不到你?

馬上他聽到了戰友的呼喚，他決定跟隨這個指引，重新沖進戰場，他不再恐懼或迷茫。

後面的故事大家都知道了，他創造出無法想像的奇跡，一晚上的時間從敵人的眼皮底下救出一百多個傷員!

喬布斯、扎克伯格、玫琳凱的創始人都在他們的訪談中多次談到自己和信仰鏈接的經驗。

自文革過後中國人一直是精神上孤兒，不信輪回，不信因果，對自然和神靈沒有敬畏之心，看似無所顧忌，其實心靈如浮萍一般沒有皈依，孤苦無依。

祈禱或者和內心的信仰對話是很重要的一種能力。

在這里我所說信仰，並沒有宗教傾向，不同的流派可以有不同的稱呼，佛、上帝、本體、阿拉、量子場……

總之就是那個遠遠超越我們所認知的一切都更偉大的存在，未必有一個具象的形象，但這股力量卻無時無刻不運做在我們每個人自身以及萬事萬物當中。

如果你能學會向神求助，那麼你可以獲得的力量是無限的。

7.身邊智者

每個人在不同的階段能體證到的程度也不同。

如果你的頭腦現在還沒有準備好，實在無法相信這些看不見摸不著虛無縹緲的東西，更無法在其當中獲得力量，那麼你還有第二條路可走。

找尋身邊的智者。

那些人可能是你的一個遠方親戚，朋友，某個老師，他們是能量很高的人，並且自身擁有較為成功幸福的生命狀態，可以在你需要的方向給你指引。

這就是拼人品拼運氣的時候了，因為不是每個人身邊都有一個這樣的智者的。

很多人放眼望去發現，整個生活半徑中成長最快的人就是自己，而身邊的人一個比一個不快樂不平衡。

那如果你發現沒有這樣的人，那麼你可以重新考慮第一條，如果這兩個方向目前都走不通。

那麼尋求專業人士的幫助就非常有必要了。

很多時候和老人的矛盾，真的請個靠譜的保姆就可以解決;

鍛煉堅持不下去，請個私教來指導你和推動你效果會好很多;

自己不會搭配衣服，請個專業的造型顧問其實會省掉你很多不必要的花費;

情緒或關繫上有問題，不要到處訴說或死扛，去找一位好的咨詢師或者導師。

這些人所受到的多年的訓練和豐富的經驗是非常寶貴的資源，學會通過付費的方式來讓這些價值被你所用，生活會變得輕松高效很多。

8.專業咨詢

金錢是很重要的一種能量，把它用來讓你的生活變得更輕松更有品質。

好的咨詢師像一個帶有過濾凈化功能的容器，你在這里是安全的，TA不會輕易給你貼標簽，不會評判你，同時不會用自己的專業力量強迫你做你沒有準備好的事，同時TA會很快幫你捕捉到你最核心的問題，幫助你節省很多時間。

坦率來說，能做到這點的人真的不多，即使很多學習過心理學多年的人也未必能做到。

在導師班的課程里，我會花大量的時間來訓練他們在面對來訪者時，保持中正同時有足夠的敏感度，並總是能夠最快的從來訪者那裡找到他們自己尚未看到的資源和天賦。

他們必須要先拿到力量才能從目前的困境中掙脫出來，一味的發現問題是不夠的，知道了做不到，有時比不知道還痛苦。

成長是需要陪伴的，無論是孩子還是成人，不要讓自己孤獨的面對挑戰，這真的是一件太難太難的事。

學會尋求幫助，發現資源，從不同的途徑獲得力量，讓自己的生命之旅可以更加輕松和享受一些吧。

;

G. 怎樣合理而有效的排解壓力

合理而有效的排解壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠。2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。