化解壓力教案

⑴ 「如何緩解學習以及考試壓力」主題班會活動方案

一、活動背景 每學期學生都要面臨學習很繁忙、還有期中、期末考試，很學生的心裡負擔很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學生的情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學生學會緩解學習壓力以及考試壓力。 二、活動准備1、出一期黑板報，主題：失敗也是財富2、教師講：《愛迪生的故事》3、各自尋找平時考試失敗的原因。4、每人搜集一條或幾條有關失敗與成功的名言警句。5、活動背景音樂的准備：《水手》 三、活動目的1、通過活動使學生認識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗並不可怕，是可以戰勝的，要有接受壓力的心裡准備，有變壓力為動力的意識。2、使學生懂得失敗乃成功之母的道理。3、培養學生具有積極進取、不畏困難的良好意志品質，學會提高對壓力的心理承受能力。 五、活動過程： （一）情景導入， １、班主任講述事前准備的故事：《愛迪生的故事》。 ２、同學們討論主人公走向成功的原因。 （二）、聯系實際1、導言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能乾的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。2、小組交流討論：(1)說說你對壓力的理解。 (2)說說你遇到壓力並且戰勝壓力的一次經歷。(如：平時考試不理想)(3)學生分析平時考試失敗的原因。 (5)交流討論結果3、教師總結：一個人對待壓力應該持的態度：(1)正確認識壓力。 (2)化悲痛為力量。 （三）活動體驗1、活動規則：(1)請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；(2)講一個偉人克服壓力，取得成就的事例；(3)講一句你最欣賞的名言。2、師生談心，解決心理問題。（1）活動方法：請同學們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學們一起共同討論解決。（2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。3、討論：如何培養自己戰勝壓力的能力。 （四）、播放活動背景音樂：《水手》總結：人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經風雨和坎坷， 通過本次的主題班會,學生的精神面貌有了較的改變,特別是一些女同學,對待學習的壓力心情比較放鬆了,在這次主題班會中,也讓我看到了部分男同學的一些閃光點, 雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。1. 在確定好內容時，應該從更廣泛的地方入手，使學生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。2. 在進行討論這個環節時，學生沒有很好的理解討論的目的，討論的時候秩序有點混亂。3. 部分學生的紀律沒有完全顧慮到。 這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經驗，下次的主題班會一定會更加成功。

⑵ 如何緩解學習壓力教案

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發 深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

⑶ 工作壓力大怎麼辦，如何緩解壓力

我最推薦的放鬆方式就是運動。這是因為壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌、肌肉緊張以及呼吸系統，讓我們的身體產生一系列的連鎖反應，感覺昏昏欲睡、身體疼痛、緊張。但是，我們在運動時會產生一種內啡肽的荷爾蒙，能有效地緩解疼痛，減輕壓力和焦慮，讓人感覺良好，進而增強自尊心和自信心。

工作的壓力往往伴隨著時間的緊張。覺得很多事情都很緊迫，沒有足夠的時間。解決這種緊迫感的一個有效方法是時間管理。關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

⑷ 如何幫助小學生克服考試焦慮 心理活動課教案

【設計理念】：
小學高段的學生，一方面自我意識進一步覺醒，關注自我形象，看重成績；另一方面，面臨的學業壓力大，對於大部分民工子女來說，面臨著巨大的就學壓力，學生更看重成績。考試是每個學生必然遇到的事情，考試焦慮是學生中常見的心理障礙，有些學生遇到考試時，手心冒汗，情緒高度緊張，記憶困難，思想難以集中，甚至會失眠。更嚴重可能還伴有口乾，惡心等嚴重的反應。在小學高段。雖然這種現象不是很突出。但學生普遍害怕考試，希望不要考試，對考試缺乏信心，對考試的看法過於片面，對於結果比較悲觀；對考試漠不關心，抱「無所謂」的態度，也是目前部分學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起重視。
因此，這活動課的用意在於：一是讓學生通過一些自我調節技術來緩解緊張的心理。二是使學生明白，珍惜時間，平時積累，相信自己，考試是一次機會，機會留給有準備的人。真正的做到「心靜自然涼」。

⑸ 如何緩解心理壓力教案.ppt

具體是哪一方面的呢?有些和其他職業的人是一樣的,有些則有軍人的特點,分開對待,具體情況還得具體哦.
一般來說,緩解心理壓力分為認知改變和行為放鬆(當然還有別的方法,只是這兩種比較容易操作)認知改變只需在專業的人員幫助下進行就行了,找到壓力根源,再作認知上的改變訓練.行為放鬆可以通過骨骼肌和呼吸骨的放鬆來達到放鬆心理壓力的目的.

⑹ 如何培養高中生緩解壓力活動教案

不得不說，作為高中生的家長身上的壓力一點不比身在校園中的學生壓力小。來自家庭、單位、孩子的各種困難等待著人到中年的我們，今天高中生的家長是一個時代的縮影，承上啟下，在亂世中寧願再多長出一雙手臂來工作，家裡的老人到了衰退的年紀，孩子又讓自己操碎了心，事事物物應接不暇，辛苦了。
父母們用滄桑的容顏和褶皺的雙手和堅挺的腰桿，堅定又堅定著維護者這個家。公司漲薪會讓你們笑、父母安康會讓你們笑，但是或許做能讓父母感到開心的，就是孩子的平安和進步。這個年紀的女人最值得驕傲的不是收入待遇，也不是金銀首飾和華貴的衣服，而是自己的孩子；這個年紀的男人也許事業正盛，鋒芒畢露，但是最讓他們在意的，相比工資上的數字，更是孩子的成績單。孩子承載著一個家庭的未來，是一個家庭的希望。家庭就像是一個房子，長輩是房子的根基，父母是房子的樑柱，而孩子就是被我們努力撐起的希望。來自上下的壓力都給了自己，辛苦了。
孩子上了高中，家長最大的感受就是：力不從心。想幫忙幫不上、有力沒處使，看著孩子的努力和沒什麼成長的成績，干著急。這種隱性的壓力會通過不斷地雞肋影響到心情，甚至會影響對一些事物的對待方式和理性的判斷。一直說高中生需要減壓，其實家長也同樣需要減壓。
望子成龍、望女成鳳的思想已經成為中國傳統理念在國民思想中根深蒂固，其實並不是每個孩子都能上清華北大，也並不是每一個清華北大的學生就一定飛黃騰達。我身邊少有成績突然突飛猛進一發不可收拾，最終沖上超級名校的例子。即便是有，也都是過硬的學習天賦和高壓的學習模式造就的，事實是並不是每個學生都具有過硬的學習天賦並適合高壓的學習模式。作為家長，我們當然想給孩子們一個成功的未來，其實只要孩子足夠正直，懂得堅持夢想並願意為之努力付出，這樣的人無論是從怎樣的校園走出，都會有所成就。成績只是走向社會的門票，社會真正需要的是正直、善良、勇敢、果敢的新青年，我簡單做過一個調查，70%的人畢業後從事的工作並不是自己專業，或者這個調查范圍有限不具有普遍性，但是這個數字也說明了走出學校時候，可能大學的學習內容會被摒棄。公司更看重的是：忠誠、執行力然後才是學習能力。說這樣的話術就是想讓家長從心旁取下一顆沉重的鉛塊，我們能幫高中的孩子做的努力其實很有限，著急只會本來就對成為高中生家長生疏的自己更加手忙腳亂。另一方面我們能幫孩子做的又很多，健全的性格、隨和的心態、拼搏的精神這些才是走向社會進步的籌碼。放下手中的炒勺，用好心情撫平臉上的皺紋，靜靜地坐在沙發上歇歇奔波一天的雙腳，感受一下片刻的安逸等待熟悉的腳步聲，打開門給疲憊的孩子一句突然地表揚：兒子你今天好帥。就是一句玩笑就可能打破一天的煩悶。高中三年，家長能為孩子做的做大努力，就是給他們一個和睦、輕松的家庭環境。既然這是我們能做到的，需要輕松地氛圍，把壓力展現在孩子面前肯定有背自己的初衷。把真實的安心的一面展現給孩子看，孩子才能得到最溫馨的環境。
其實壓力全部來自於內心，來自同事之間、老闆、房東，甚至路邊買菜砍價都會影響到自己的心情。豁達一點，回家就把工作的煩惱忘掉吧。就像有人說的：煩惱也是一天，開心也是一天，何必用別人的錯誤來懲罰自己。話退一萬步，還記得孩子出生時的笑容嗎，還記得陪孩子一起成長的點點滴滴嗎，高中是你能陪孩子最後在一起進步一起成長的三年，三年後孩子將擁有豐滿的羽翼，飛向屬於他們的未知。壓力再大，與肩並肩陪伴孩子的時光的幸福相比都不值一提。
放寬心，在同事面前聊聊孩子的長處，出門踏青，閉上眼呼吸青草和陽光。重新走一遍送孩子去幼兒園的路，騎上自行車帶孩子去一趟長滿爬牆虎的青蔥小學教學樓，那裡有無數珍貴的回憶，以前是，未來也是。而現在經歷每天的點滴也將成為三年後如數家珍的曾經。
我理解大家的辛苦，幸福著辛苦和痛苦著辛苦對給自己、給周圍的人帶來的暗示和氣氛有很大的差距，既然我們選擇了工作，選擇了成為父母，就驕傲著走下去吧，無論風浪坎坷，想想同樣辛苦的孩子，微笑著前進吧。乘風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海！
驕傲著堅強下去吧！辛苦了，高中家長。

⑺ 如何幫助學生緩解學習壓力

在教室里，學生的歡聲笑語越來越少了，少年的活撥開朗不在了。面對語文、數學、英語等十多個科目的學習，大多學生體會不到學習的興趣和快樂。反而承受著較大的學習壓力，來自社會、家庭和學校的不同壓力，讓現在的學生身心受到了傷害。壓力太大，於是，有的學生厭學、逃學、輟學，甚至抵觸學習，違反校規校紀。因此，緩解學生學習的壓力，是我們教師要重視和思考的。那麼，教師如何緩解學生的學習壓力呢？
1、營造寬松的教育教學環境，讓學生在放鬆的心態下去學習、思考，讓學生在學習中找到快樂和興趣。現在，在課堂上，一部分學生快成木偶人了，不說、不動，獃獃的坐著。面對這種現象，教師就要創造氛圍，比如講笑話，講故事，讓學生活躍起來，動起來。
2、開展各種活動，減輕學生學習的壓力。在繁重的學習之餘，開展多方面的活動，如打籃球、羽毛球、跑步比賽等，讓學生得到多方面的體會。從而產生自信，再把這種自信、自強的精神帶到學習中去。
3、教師要打破「上大學是唯一出路」的思想，要樹立素質教育的新理念。每個學生都能考上理想的大學，雖然是老師的美好願望和教學目標之一，但是把升學當成教育和學生學習的唯一任務，這樣就會造成學生心理負擔。因此，教師在教學過程中要注重喚起學生探索的慾望和創新的意識，注重與學生健康成長有關的目標。
4、教師不僅要做知識的傳授者，還應該做學生精神的關懷者。教師要相信學生、尊重學生、理解學生、鼓勵學生，只有做到細心觀察學生的心理，關心學生的生活，心裡理解學生，精神上關心學生，這樣才能拉近老師和學生之間的距離，才能真正有效地採取進一步的行動，緩解學生的學習壓力。
5、在教學上，教師要樹立「以學定教」的觀念。在課堂上，老師不能只管完成教學任務，而應該以學生為主體，把課堂還給學生，讓學生快樂的學習，課後要及時地看學生是否真正掌握知識，如果對老師所講內容不知所雲，課後必定承受較大的壓力。
6、教師要一視同仁。對待學習成績偏差的學生，教師不可藐視或一味訓斥，而應該給予更多的鼓勵和關懷，中小學生的可塑性是很強的，一時的成績並不代表他永遠是差的，老師應該根據學生的不同情況給予不同的教育。另外，要特別注意並發現學生在學習以外的優點和長處，同時要不時地給予鼓勵。
7、要經常與學生家長進行溝通。有很多教師，學生犯了錯誤就叫家長，然後把家長和學生一起批評訓斥，這樣只會加深學生對老師的反感，這樣的「溝通」不要也罷。教師與家長真正的溝通是指老師通過家長了解學生在家庭中的表現及其家長的想法，以便幫助家長與學生之間進行溝通，糾正可能存在的不恰當的家教方法，指導和協同家長共同減輕學生的學習壓力。
教育教學的一個主要目標是學生的身心健康發展，讓學生得到學習的快樂和體驗，而不只是考試和升學。作為教師，不僅要關心學生的學習，還要關心學生的心理，讓他們不要有太多的心理壓力和學習負擔。