一抹藍色解壓冥想睡眠
A. 如何做到冥想從而達到深度睡眠
數呼吸，一二三……只關注呼吸，其他什麼也別想！
B. 冥想是否有助於睡眠
可以的。但是要如法。通過放鬆身體和精神。一小時的入定比睡八小時還好。
C. 睡前冥想訓練後會對睡眠有影響嗎
普遍都有影響，至於影響大小取決於你冥想的內容和投入程度
睡前冥想的話，還可以增加一些精油輔助，會有更好的效果，比如，薰衣草精油就是有助於睡眠的
事實上，冥想不僅僅可以幫助睡眠，還可以調整心性，對身心都是有很大的益處的
D. 解壓助眠的方法有哪些
1、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
2、腹式呼吸法輕松改善睡眠
舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。
3、不要帶著滿肚子油水入睡
中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。
4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
5、早起寫計劃，睡前忌煩惱
美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。
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謹記以下四種睡前禁忌。
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
E. 冥想法快速入睡
失眠的時候通常大腦神經處於過度亢奮狀態,因此如能松解緊綳的大腦神經,便能自然達到睡眠狀態,靜坐冥想是其中一種能鬆弛神經的方法。
通過調整呼吸、集中意念的靜坐冥想,可以集中呼吸,而使身心放鬆,幫助入眠。
1.找一個安靜的環境,以自己覺得最舒適的姿勢坐在椅子或地板上,挺直背脊,雙手放於兩膝,可以閉上眼睛阻隔外來干擾,或張開眼睛固定望著某一個地方,例如圖畫燭光。
2.將注意力集中在自己的呼吸上,然後慢慢呼吸,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,在呼氣、吸氣的時候可以重復說單調的字,例如「靜」字,邊呼吸一邊在心裡默讀此字。也可以默數數字,緩慢吸氣數5下,假如發覺自己開始分心要慢慢地將心思拉回來重新集中在呼吸或你正注視的物體上。
3.使自己的呼吸緩慢規律能幫助人體進入放鬆狀態,一且放鬆之後,想像自己正靜止在特別喜愛的地方,10分鍾之後再把自己慢慢地從方才的狀態中喚醒
4.纈草助眠方：纈草、黃芪、酸棗仁、蜂胎精準配比而成，可護心腦肝腎，改善睡眠、失眠
F. 睡眠冥想引導詞和配樂
我祈請我的守護天使，指導天使，大天使，我所有的星際家人，靈魂家族，諸佛菩薩等宇宙中所有充滿愛的存有，請幫助我清理我所在空間的能量，使周圍充滿有愛的能量場，請在我入睡時守護我所在的空間，防止一切負面能量的干擾，同時使我入睡變得容易。感謝你們。
音樂用滴落的星子好了。
大概就是這樣。
G. 冥想可以代替睡眠么
誰說不可以的？你們自己試過嗎？基本上3-4小時的冥想完全可以代替睡眠，而且效果比睡眠好得多。關鍵是在於盡量一次進入極深的冥想狀態，淺層的冥想無法代替睡眠。一日二次，一次2小時的冥想效果非常好，可以用來代替睡眠，但一定要進入深度冥想。
H. 清晨，第一次冥想中出現了藍色光點
你說的現象是好事。
在冥想靜坐時，由於身心放鬆，易產生真氣流通現象。當真氣聚集與眼睛視神經處時，會刺激神經，眼前會產生藍光。
我初學氣功靜坐時經常出現這種情況。