減脂餐怎麼配置碳水蛋白質

❶ 關於減脂餐，按照碳水脂肪蛋白質比例是怎麼計算的，還有我老是不知道搭配什麼食物吃，大神給我解釋一下

就是高蛋白中碳水低脂肪，
黃瓜雞蛋牛奶，系紅柿胡蘿卜白菜，雞胸肉魚肉豬血
還有美美的雞蛋，各種低熱量的水果如蘋果香蕉葡萄，早上一杯檸檬水也是可以的，喝點薑汁紅糖水有助於迅速提高新陳代謝。

❷ 減脂減肥有技巧，你一般會怎麼搭配減脂餐

減脂餐的搭配要注重科學合理。要多去了解相關的營養健康知識，為減脂餐的搭配提供理論支持，同時減脂餐的搭配也要根據自身的身體情況來做合理的調整。

首先，早餐是一定要吃的。很多人對於減脂存在一個誤解，認為不吃早餐可以讓人變瘦，這是錯誤的。其實，不吃早餐不僅不利於減肥，反而長此以往可能會引起胃病。

晚餐我一般選擇以膳食纖維豐富的食物為主。這類食物包括各種常見的蔬菜、水果等，它們含有豐富的膳食纖維和維生素，可以給人一定的飽腹感，還能促進腸道蠕動，有利於排毒，同時熱量還低。總之，晚餐一定要控制盡可能少攝入熱量，這樣才能有利於減脂。

❸ 減脂期一日三餐應該怎麼合理搭配飲食

早餐，250克脫脂牛奶，50克即食麥片（不加任何調味品），兩個煮熟的雞蛋。有時選擇出去吃一碗豆腐，一個素食的饅頭，但盡量自己吃。在外面，即使是素菜包子也會有很多油。中午可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉帕沙。我的量是一頓200克，做法是，有大量切片的涮火鍋，底料只放蔥姜和少量鹽。蘸料是醋蒜、醬油等無油調料。這些肉類也可以用基本的照燒，或其他口味的食物來煮，但最終的原則是少吃或不吃油。西蘭花、綠葉蔬菜，任何東西。

減肥就是要消耗的能量大於攝入的能量，而且不能餓肚子，所以要盡量安排低熱量飽腹感強的食物。升糖指數低的食物有助於穩定血糖。營養全面也很重要，特別是蛋白質的攝入一定要充足。少吃精米面，粗糧搭配。減肥期間不要節食。容易造成暴飲暴食，不利於健康和減肥。

❹ 減脂餐如何搭配才能營養均衡，美味有食慾

減脂餐想要搭配的營養均衡美味又有食慾的話，就應該以蛋白質，維生素，碳水的這幾類食物為主。在進行搭配的過程中要避免高血糖的食物，因為有些食物的攝入會讓患者的胰島素大量分泌，導致血糖上升速度非常快，所以就可以適當的吃一些低血糖生成指數的食物是能夠很好的控制熱量的攝入，並且在吃完之後飽腹感也會比較強，平時也要適當的補充蛋白質，尤其是優質蛋白，這樣才能夠維持正常的食慾，讓身體的新陳代謝得到提高，減肥也會變得更加輕松一些。

最後減肥這件事情不能夠忙於求成，要有著足夠的耐心，這樣才能夠讓自己健康的瘦下來。